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Baduanjin   los 8 brocados de seda
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Baduanjin los 8 brocados de seda

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Trabajo recopilatorio acerca del popular ejercicio de Qi Gong/Chi Kung con dicho nombre

Trabajo recopilatorio acerca del popular ejercicio de Qi Gong/Chi Kung con dicho nombre

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  • 1. 1 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. BA DUAN JIN: Los 8 Brocados de Seda Conocidas por diversos nombres en occidente: “Los 8 ejercicios elegantes”, “Los 8 brocados”, “Las 8 joyas”, o “Los 8 tesoros”; las Ba Duan Jin posiblemente sean una de las formas de Qigong más conocidas que existen. Figura entre los grandes clásicos tradicionales, data de las épocas de Sui (581-618) y Tang (618-907) y han sido transmitidos de generación en generación hasta nuestros días, por lo que uno se encuentra con diferentes variantes de este método en las Escuelas de Chi Kung y de Tai Chi. Esta técnica consta de dos series que suelen practicarse por separado, ocho ejercicios que se realizan en la posición de sentados y ocho que se ejecutan de pie, y exige una buena coordinación de la respiración, de los gestos y la concentración, la cual debe centrarse en el Dan Tien y realizar los movimientos lentamente. Estudios recientes demuestran que esta técnica tiene efectos favorables sobre el sistema neuro-hormonal, favorece la circulación de la energía y de la sangre al igual que masajea los órganos internos con el fin de mejorar sus funciones. Orígenes históricos: Los ejercicios de los Ocho Brocados en posición sedente fueron descritos por primera vez en un texto taoísta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi Shu, (Diez tratados sobre la restauración de la vitalidad original) incluido en el Canon Taoísta. Su creación se atribuye a uno de los Ocho Inmortales de la tradición china, Zhong Li Quan. Existen diferentes versiones sobre la época en que vivió este personaje. Por un lado se dice que fue un general de la dinastía Han que tras ser derrotado en una batalla contra los tibetanos abandonó su carrera militar y se retiró a las montañas para estudiar taoísmo. Por otro, se dice que vivió durante la dinastía Tang (618-905) y que fue el maestro del Ancestro Lü (Lü Dongbin), precursor de la escuela taoísta de la Realidad Completa. Las Ba DuanJin en pie se atribuyen al general Yue Fei, supuesto creador del Xingyiquan y la Garra del Águila. Yue Fei nació en el año 1103 d.C. durante la invasión que sufrió la dinastía Song por parte de las tribus nómadas Jin, que vinieron desde Asia Central y obligaron a los Song a retirarse hacia el Sur y establecerse allí. Fue un hombre extraordinario que logró grandes victorias contra los Jin al frente de su ejército, hasta que una traición acabó con su brillante carrera y también con su vida. Fue un experto en artes marciales con gran destreza tanto en el combate
  • 2. 2 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. a mano vacía como en el manejo de armas, la equitación y el tiro con arco. Creó las Ba Duan Jin como parte del plan de entrenamiento en artes marciales que diseñó para sus soldados. En un principio, parece ser que la serie se componía de doce ejercicios, que se redujeron en épocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros días y de los que existen diferentes versiones, tanto de su ejecución sentados como en pie. Con independencia de la forma que practiquemos, lo que de verdad importa es conservar la raíz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teoría y sus principios básicos. Los estiramientos en las Ba Duan Jin Existen diferentes maneras de enfocar la serie. Por ejemplo, unos trabajan de forma muy suave, otros se centran en el estiramiento de tendones, en el desarrollo de las posturas bajas o bien ponen el énfasis en la respiración, la visualización, etc. Durante los ejercicios es importante permanecer a la escucha de las sensaciones que el cuerpo nos transmite mientras regulamos la postura, respiración e intención. Si queremos llevar un poco más lejos cada estiramiento, es esencial mantener esta consciencia y evitar forzar las posturas. La idea de este trabajo es alejar dos puntos en sentido opuesto de forma suave, gradual y continua hasta llegar cerca de nuestro límite, procurando no rebasarlo, y luego soltar la tensión elástica y dejar que los tejidos se relajen y se recuperen. Si nos extralimitamos el cuerpo suele protestar manifestando molestias o dolores, ya que en vez de aliviar los lugares donde teníamos tensiones estaremos aumentando la crispación en ellos. Podemos utilizar estas señales para tratar de situar con más cuidado el máximo de amplitud en el estiramiento. Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energía se ha estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. En el caso de la columna vertebral, que se trabaja en todas las posturas, ayudamos a propulsar el aliento vital y aumentar la circulación de sangre, oxígeno y líquido cefalorraquídeo que alimenta el cerebro y el sistema nervioso, y favorecemos el intercambio de información entre la cabeza y el resto del cuerpo. Las Ba Duan Jin pertenecen a la categoría Wai Dan (elixir externo) es decir, que su práctica genera Qi en las extremidades y facilita su circulación hasta los órganos internos para nutrirlos. Esta forma contiene recursos suficientes para regular la energía en los doce meridianos principales, así como en los ocho vasos maravillosos. Son ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo que nos ayudarán a mantener una salud fuerte y duradera.
  • 3. 3 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Indicaciones para la correcta respiracion En esta práctica de Qigong se inspira y se espira por la nariz, y se utiliza siempre la respiración abdominal, lo que implica mantener el bajo abdomen relajado. En el momento de inspirar, el diafragma se mueve hacia abajo, y durante la espiración, lo hace hacia arriba. Al contraerse y relajarse los músculos abdominales, el diafragma tiene más espacio para moverse hacia abajo, por lo tanto se aumenta la capacidad pulmonar recibiendo de esta manera más oxigeno y más energía. La respiración es suave, lenta, continua y silenciosa. La respiración abdominal tiene claros beneficios físicos dado que masajea los órganos digestivos favoreciendo la digestión, también ayuda a un mejor funcionamiento del tránsito intestinal al estimular el intestino grueso y lo más importante es que reduce el trabajo del corazón dado que actúa a modo de bombeo sobre las venas aorta y cava en el bajo abdomen facilitando el retorno de la sangre venosa al corazón. La conciencia de la respiración abdominal ayuda a mantener el centro de gravedad que coincide con el Dantian en un punto bajo. Es beneficioso cultivar una respiración rítmica a la vez que natural. En la vida cotidiana no se presta la merecida importancia a la respiración que se acelera o inhibe en función de las emociones, se bloquea ante situaciones de miedo, se entrecorta a causa del estrés y de la presión del entorno o se fuerza por el cansancio físico. Un ritmo anormal en la respiración refleja un estado emocional perturbado que como se ha podido comprobar es el resultado de un estado desequilibrado de energía. Desde la perspectiva somato psíquica controlar la respiración equivale a controlar las emociones. En la ejecución de Los 8 Tejidos de Seda los movimientos Yang, es decir los movimientos de estiramiento se sincronizan y se integran con la fase respiratoria de inspiración, mientras que los movimientos Yin de distensión y relajación se sincronizan y se integran con la fase de espiración. El gradiente de potencial energético Las posturas y los ejercicios que se realizan en posición bípeda se benefician del máximo gradiente de potencial energético. El campo energético de la persona cuando está de pie se polariza siguiendo el campo magnético terrestre. En el hemisferio norte se polariza positivo y Yang en la coronilla, mientras que negativo y Yin en la planta de los pies; en cambio en el hemisferio sur se polariza al contrario. Cuanto mayor es la distancia entre los polos, mayor es la dinámica y la fuerza que desarrolla la Energía Vital que circula por los meridianos. Cuando la persona se sienta el polo negativo Yin se sitúa en la zona del perineo, acortándose de esta manera la distancia ente polos y disminuyendo el gradiente de potencial energético y consecuentemente el flujo de circulación de energía.
  • 4. 4 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. La verticalidad y el ajuste pelviano Un factor determinante para la óptima estabilidad del cuerpo humano es la alineación de su eje central perpendicularmente a la superficie terrestre. Se puede comparar el cuerpo humano a un cilindro: cuanto más se acerca su eje central a la perpendicular, más estable es. La columna vertebral tiene cuatro curvas: la sacra, la lumbar, la dorsal y la cervical. De estas cuatro, la sacra y la dorsal son más rígidas, mientras que la lumbar y la cervical son más flexibles. Las cuatro curvas están relacionadas entre ellas, con el fin de optimizar la correcta distribución del peso de la cabeza, tronco y extremidades superiores a lo largo de su eje central. Muchas personas, debido al estrés y a las tensiones que afectan a la musculatura de la columna, sufren malformaciones, que restan estabilidad al cuerpo. A nivel emocional, el miedo es una emoción que tensa la columna desde la nuca hasta la pelvis y la contrae físicamente, mientras que la tristeza la curva hacia adelante y parece como si la persona llevara una carga o una mochila, además su mirada apunta hacia abajo, todo lo ve negativo. Estar erguido con la columna recta y relajada es una postura que acrecienta la confianza, el optimismo y el bienestar. Alinear el eje verticalmente implica atenuar las curvas de la columna y se consigue basculando la pelvis hacia adelante, acción que estira la punta del cóccix, adentrando el mentón, llevando las orejas hacia atrás y estirando hacia arriba la cabeza. Esta acción restaura la verticalidad del sacro y de las cervicales, y elimina la curva lumbar, quedándose la columna prácticamente recta. La acción de bascular la pelvis hacia delante permite abrir y relajar las caderas consiguiendo utilizar, en cualquier caso, la fuerza trasmitida por las piernas. El ajuste pelviano conecta la parte inferior y la superior del cuerpo proporcionando una sólida estructura al conjunto. El enraizamiento postural Además de la verticalidad, para que nuestro cuerpo pueda mantener una buena estabilidad y equilibrio es necesario desarrollar una buena base en los pies. El enraizamiento consiste en apoyar y distribuir correctamente el peso físico en los pies. La verticalidad distribuye equitativamente el peso en ambos pies, cada pie tiene nueve puntos de apoyo: los cinco dedos de los pies, las dos cabezas metatarsianas, el talón y la parte lateral. El contacto firme en el suelo a través de estos puntos proporciona una postura sólida y firme. Es importante mantener el tobillo relajado cuando se hunde el peso para sentirse todavía más conectados al suelo. El enraizamiento no solamente es un trabajo físico, sino también energético. El pie actúa como una ventosa que aspira la Energía Vital de la tierra a través del punto Manantial Burbujeante del meridiano del riñón que está situado justo en el centro de la planta del pie. La energía sube a través de los talones de Aquiles y de los gemelos, y se extiende por todo el cuerpo. Se obtiene entonces una sensación de estar arraigados al suelo, como un árbol con raíces profundas. La firmeza tanto en estar de pie como en el
  • 5. 5 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. caminar refleja factores emocionales, como la seguridad, la confianza en uno mismo y la claridad de ideas. Ping Xing Bu y Ma Bu son dos posturas que recogen los principios de enraizamiento. Su práctica desarrolla a la vez mayor enraizamiento. En la primera postura los pies se sitúan paralelos y a una distancia igual que la de las caderas mientras que las piernas se mantienen semi-flexionadas, en la segunda postura los pies se sitúan paralelos y a una distancia que dobla el ancho de las caderas mientras que se flexionan las piernas lo máximo posible. En ambas posturas las rodillas nunca sobrepasan la punta de los pies. Ping Xing Bu y Ma Bu mantienen la columna alineada y recta con la pelvis basculada. Los alumnos de artes marciales realizan la postura Ma Bu, que también se conoce con el nombre de “caballo o jinete”, colocando los muslos prácticamente paralelos al suelo. Las contracciones musculares que se originan durante la práctica de esta posición crean tensiones alrededor del hueso; las tensiones estimulan la actividad celular ósea y las impulsan a una constante renovación. Estas posturas fortalecen las piernas y están especialmente indicadas para la prevención de la osteoporosis. Consejos para la práctica La fisioterapia china o Qigong está indicada desde los 2 años de edad.Vista y considerada la Medicina Tradicional China, según la cual el hombre es un microcosmos reflejo del macrocosmos, es preferible practicar la sesión de Qigong en un marco natural: jardín o parque. La persona se funde con el macrocosmos y participa en el devenir y en la transformación del universo. Además, en un entorno natural, el aire es más puro, factor clave que proporciona mayor calidad a nuestra respiración. La práctica también se puede realizar en casa, solamente es necesario un espacio de 1 m2 aproximadamente, por tanto los ejercicios se pueden practicar en cualquier estancia, aunque hayan muebles, como el salón o el dormitorio, las únicas condiciones es que la sala tenga buena ventilación, luz natural y sea silenciosa. Como la meditación daoísta se efectúa generalmente mirando al Norte, es aconsejable situarse frente a esta dirección, dado que tiene la virtud de calmar la mente y ahuyentar los pensamientos. El mejor momento para practicar es por la mañana, al levantarse; de todas maneras el momento que más convenga siempre será el mejor para practicar Qigong. No es aconsejable practicar Qigong justo después de comer, mientras se hace la digestión; lo más oportuno es esperar al menos 1 hora y si la comida ha sido copiosa es mejor esperar unas 2 horas aproximadamente. La mejor indumentaria es ropa ancha y suelta que no apriete, lo adecuado es que sea de tejido natural como el lino o algodón, dado que el nylon y el poliéster funcionan como aislantes, impidiendo el intercambio energético con el entorno. Es conveniente que el
  • 6. 6 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. calzado sea ligero y tenga una suela de cuero, flexible y fina. La práctica se realiza sin reloj, collares ni pulseras dado que pueden apretar, moverse o molestar, si es posible se quitarán también las gafas.Una vez finalizada la sesión de Qigong, no es aconsejable ducharse hasta trascurridos 45 minutos. En los estiramientos que se realizan en Los 8 Tejidos de Seda, las extremidades nunca se estiran totalmente, sino que mantienen una leve flexión en las rodillas y en los codos. Cuando se estiran los brazos horizontalmente además de mantener los codos flexionados levemente, éstos también apuntan hacia abajo. Cuando las piernas se flexionan las rodillas siguen la dirección de la puntas de los pies sin jamás sobrepasarlas, lo que proporciona posturas naturales y no forzadas. Las rodillas no tienden a juntarse, se mantiene entre los muslos en un arco imaginario que ayuda a mantener las rodillas relajadas. Las axilas se ahuecan y los brazos se mantienen siempre un poco separados del cuerpo, sin tocarlo ni oprimirlo, de esta manera, no se interfiere en la circulación de la Energía Vital ni de los líquidos corporales. Los hombros se relajan y se hunde el pecho facilitando la respiración abdominal. La cabeza, suspendida como de un hilo, ayuda a mantener el espíritu alerta. Los movimientos son lentos y se llevan a cabo usando la intención mental y la conciencia que es la que moviliza la Energía Vital. En los ejercicios Los 8 Tejidos de Seda los movimientos siempre siguen la respiración, nunca es al revés y además siempre se utiliza la Energía Vital, no la fuerza muscular. La intención mental guía la Energía Vital y ésta a la vez dirige la sangre, lo que genera una óptima circulación en el cuerpo. Practicando relajación e intención mental se consigue desarrollar Energía Vital. Asimismo se suelen hacer series de 8 repeticiones (6 y 9 también son consideradas por ser los números Yin Yang más importantes) para cada ejercicio; cuando el movimiento tiene su simétrico como por ejemplo “tensar el arco para disparar al halcón” se realizan 8 movimientos hacia cada lado. Enfoques durante la práctica 1) Antes de iniciar la forma y también al concluirla se instala una postura base de Qigong que permita tomar consciencia del cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos la respiración al Dantian inferior y dejamos que la mente se aquiete. Al finalizar cada ejercicio, resulta interesante realizar una pequeña toma de consciencia, dejando que se revelen los efectos que se han producido. 2) Según el estudio de Alain Baudet sobre los estiramientos de meridianos, vemos que podemos estirar los tejidos a tres niveles. El primero es la fascia superficial, es decir, la
  • 7. 7 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. piel y las envolturas musculares más próximas a ella. El estiramiento se aborda de un modo muy suave y algo lineal. El nivel intermedio lo conforma la fascia muscular, es decir, envolturas musculares más profundas y también los tendones, en contacto con los huesos. Para llegar hasta la capa intermedia trabajamos en dos tiempos. Estiramos durante la inspiración y relajamos durante la espiración. En el nivel profundo nos dirigimos hacia la fascia perióstica, es decir, a la envoltura de los huesos, y a las articulaciones. Aquí, el objetivo es bombear los huesos realizando fuerzas y contrafuerzas. Para ello se añaden torsiones a la dinámica de tensión-relajación del nivel anterior, es decir, estiramos en tres tiempos. El acceso a la profundidad pasa por despertar una consciencia más honda y utilizar la lentitud en los movimientos. 3) Es mejor situar primero en el cuerpo los puntos que vayamos a estirar, tomando consciencia de ellos. Esta percepción debería mantenerse mientras realizamos los ejercicios y también al finalizar cada uno. De este modo es posible observar los cambios y los efectos que se van produciendo en las zonas que estamos trabajando y también detectar cuándo estamos llevando el ejercicio demasiado lejos. 4) El estiramiento de la columna vertebral se realiza en todos los ejercicios. Cuando tomamos aire, el mentón se retrae, la coronilla apunta al cielo y la musculatura del cuello debe relajarse totalmente. La pelvis realiza una ligera retroversión que reduce la curvatura lumbar y hace que el coxis avance. El resultado es que desde el cráneo hasta el coxis realizamos el estiramiento suave de toda la columna vertebral, separando sus vértebras y dejando que los discos vertebrales se esponjen. Al espirar relajamos la columna y, de forma natural, el cráneo y la pelvis hacen el recorrido inverso. Este bombeo va a ser el responsable de la sensación de elevación y también de enraizamiento en algunos ejercicios. Podremos apoyarnos en esta percepción para subir o bajar en la postura con el mínimo esfuerzo. 5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son los dos brazos, las dos piernas y la columna vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy interesante tomar consciencia de ellos, juntos y por separado. 6) Crear con la intención suaves resistencias a los diferentes movimientos. Esta práctica hace que seamos conscientes de las superficies que trabajamos, desde la piel hasta las capas profundas y nos ayuda a generar una fuerte sensación de energía. Además permite situar de forma correcta la postura y realizar los estiramientos sin utilizar apenas la fuerza muscular.
  • 8. 8 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. SECUENCIA DE EJECUCIÓN: 1.Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao: “Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple”. Desbloqueo general. Regula el Triple Calentador, equilibrando la Energía Vital del órgano Sanjiao. Este ejercicio activa la circulación del Triple Calentador – Sanjiao, formado por el quemador superior (Pulmón-Maestro Corazón “XinBao”-Corazón, relacionado con la formación de la respiración), el quemador medio (Estómago-Bazo-Páncreas, formación de las energías del Cielo Posterior), y el quemador inferior (Intestino Grueso y Delgado- Vejiga y Riñón-Hígado y Vesícula Biliar).La Medicina Tradicional China lo define no como un órgano o víscera, sino como una función de regulación cuya misión tiene que ver con la formación de la energía. Por lo tanto controla todas las energías del Cielo Posterior (energía Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”); una tarea eminentemente Yang. A nivel de la respiración, desarrollamos una respiración completa, abdominal y torácica y clavicular, pero también efectuamos un estiramiento del tejido y de los tendones, liberando los posibles bloqueos. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta de los pies, coronilla-coxis, plantas de los pies-perineo, hombros-palmas de las manos, codo derecho-izquierdo, palmas- dorsales altas. Posición inicial: Ping XingBu. Delante del Dantian, los dedos de las manos se entrelazan y las palmas miran hacia arriba. 1. Inspirando. Subir las manos con los dedos entrelazados por delante del cuerpo, a la altura del pecho las palmas voltean hacia arriba sin soltarse hasta situarse encima de la cabeza. Estirar los brazos, la espalda y las piernas, seguidamente, levantar los talones. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Separar las manos y bajar los brazos por ambos lados del cuerpo relajándose progresivamente. Cuando los brazos están horizontales, apoyar los talones en el suelo, seguidamente, flexionar las piernas, hasta volver a la posición inicial. En la inspiración, la intención mental se centra en la acción de sostener el cielo con las manos, de esta manera, la Energía Vital se moviliza en sentido vertical hacia arriba,
  • 9. 9 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. desde el Dantian hasta las dos manos. Al espirar y relajar un mayor caudal de la Energía Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian. Errores más comunes a evitar: Doblar las muñecas antes de llegar al final del estiramiento. Estirar las piernas antes de que los brazos lleguen al final del movimiento. Zona lumbar hundida. Sensaciones: Al abordar la primera postura tenemos que pensar primero en bajar el centro de gravedad y enraizarnos. Buscaremos la sensación de hundimiento, de pesadez, relajando el cuerpo desde la cima de la cabeza hasta la planta de los pies y dejando que éstos se aplasten contra el suelo. Una vez que la energía llega desde la coronilla hasta los pies cambia de polaridad e inicia el ascenso. Es entonces cuando comenzamos la primera parte del movimiento, estirando desde los pies hasta la cabeza y después hasta las palmas de las manos. Remontar esa corriente que asciende nos ayuda a subir sin apenas esfuerzo y a mantener el equilibrio de la postura sobre las puntas de los pies. Después volvemos a la idea de enraizamiento, bajamos los talones y dejamos que todo el cuerpo descienda hasta tomar tierra de nuevo. Este ejercicio despierta mucha energía sobre todo en los brazos y la columna vertebral. Se puede llegar a advertir diferentes densidades del aire y de nuestra aura. Efectos y Resultado: Es un ejercicio maravilloso que puede practicarse a diferentes niveles, desde la salud, al cultivo espiritual. Tradicionalmente se dice que regula el “Triple Calentador”, forma simbólica de decir que ajusta las funciones de todos los órganos vitales del cuerpo. Es excelente para curar lesiones internas. Al subir las manos estiramos la caja torácica lo que ayuda a liberar los pulmones y combatir el cansancio. El estiramiento dorsal alivia las contracturas de la espalda y ayuda a la corrección del alineamiento de la columna. Beneficios emocionales y mentales: Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría y tiene más ganas de vivir. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. Beneficios físicos: Estira los músculos de los brazos y de las piernas. Estira la musculatura dorsal. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos. Alinea los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio. Prevención de enfermedades: Todas y especialmente: la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío. Mejora el drenaje linfático.
  • 10. 10 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 2.Zuo You Kai Gong Si She Diao: “Tensar el arco para disparar una flecha al halcón”. Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del corazón y la del intestino delgado. Mejora la respiración y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y la extensión de los dedos índice y pulgar, el ejercicio tonifica los meridianos delPulmón y del Intestino Grueso. Tonifica el Qi de los riñones y el meridiano especial DaiMai que pasa por el Ming Men, y refuerza la energía vital heredada antes del nacimiento. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-canto de la mano del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, canto de la mano del brazo que estira-punta de los dedos del brazo plegado, planta de los pies-perineo. Posición inicial:MaBu. Los brazos permanecen cruzados delante del pecho, el brazo derecho se sitúa en el interior. 1. Inspirando. Estirar el brazo izquierdo hacia el lado, con los dedos índice y pulgar de la mano apuntando hacia arriba, el resto de dedos permanecen doblados. La mirada sigue el dedo índice. Al mismo tiempo estirar el codo derecho hacia el exterior hasta situarlo horizontalmente a la altura del hombro. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posición inicial, el brazo izquierdo se sitúa en el exterior. Los ojos miran relajados al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2, estirando el brazo derecho. Durante el ejercicio las piernas no se mueven, mantienen la postura Ma Bu. El torso se mantiene siempre hacia delante. En la inspiración, la intención mental se focaliza en la acción de tensar un arco y disparar una flecha con el fin de movilizar la Energía Vital de manera expansiva y horizontal desde el Dantian hasta las manos. Al espirar y relajar, un mayor caudal de la Energía Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores más comunes a evitar: Rodillas no alineadas con la punta de los pies. Tronco inclinado a un lado o hacia delante. La muñeca que tensa la cuerda se dobla. Zona lumbar hundida. Sensaciones: Hundimiento y elevación ligados al descenso del centro de gravedad, al apoyo en los pies y al bombeo de la columna vertebral. En los brazos podemos buscar
  • 11. 11 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. una sensación de calambre o bien sentir los tendones extendidos. En el brazo doblado podemos situar la sensación en la cara interna, desde la axila, pasando por el codo, donde suele ser más fuerte, hasta llegar al dedo meñique. En el brazo extendido la sensación puede localizarse más por la cara externa, desde el hombro hasta el dedo índice y pulgar. Para sentir este trabajo en los brazos es necesario bajar los hombros, pero sin llegar a colapsarlos. A la hora de buscar sensaciones es muy importante no forzar nada. Efectos y Resultado: Este ejercicio utiliza la forma de mano llamada “Zen de un dedo Shaolin” y es útil para reforzar los riñones, pulmones, la espalda y los hombros, además de aprender a dirigir el flujo de Chi o energía después de una larga práctica. Regulariza la energía del meridiano de cintura y del meridiano de pulmón e intestino grueso. Esta técnica tiene por efecto mejorar la respiración y las funciones circulatorias. En fin, este ejercicio esta reputado por luchar contra el estreñimiento, ayuda a reforzar la lucha contra las infecciones y es recomendado en caso frio, incontinencia y reumatismo. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo. Beneficios físicos, emocionales y mentales: Fortalece los músculos de las piernas. Estira los músculos de los brazos. Estira la musculatura cervical. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muñecas. Centra, calma y serena. Desarrolla la capacidad de concentración. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes ejercicios. Prevención de enfermedades: Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría y tiene más ganas de vivir. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma crónica. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azúcares y grasa). Psoriasis. Fatiga. Falta de resistencia a las infecciones. Dificultad para retener la orina. Impotencia. Frigidez por disminución de la libido. Lumbalgias. Reumatismos y pequeñas hernias discales.
  • 12. 12 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 3.Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju: “Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estómago”. Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estómago. Regula el Qi de Estómago y del Bazo-Páncreas que se corresponde con el Triple Recalentador Central. Disminuye el Yang del Estómago y aumenta el Yin del Bazo- Páncreas mejorando la digestión. Al subir el brazo los músculos del estómago se estiran, tanto a la izquierda como a la derecha. Subida y descenso favorecen la circulación de Chi del bazo y del estómago e hígado, regularizando la energía de los mismos. Regulariza por tanto el aparato digestivo y el centro de asimilación de la energía terrestre. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las manos, palma derecha-izquierda, plantas de los pies-perineo. Posición inicial: Ping XingBu. Las manos están delante del Dantian, la palma izquierda se sitúa hacia arriba y la palma derecha se sitúa hacia abajo. 1. Inspirando. Subir la mano izquierda por delante del cuerpo y a la altura del pecho voltear la palma hacia arriba hasta situarla encima de la cabeza, los dedos apuntan hacia la derecha. Al mismo tiempo que se estira la mano izquierda hacia arriba se estira la mano derecha hacia abajo hasta situarla al lado de la cadera con los dedos apuntando hacia el frente. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Llevar las manos a la posición inicial, esta vez, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. Los ojos siempre miran relajados al frente. Al inspirar la intención mental se centra en la acción de separar el cielo y la tierra para movilizar la Energía Vital que circula en diagonal hacia arriba y hacia abajo, desde el Dantian hasta cada una de las manos. Al espirar y relajar la energía retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores más comunes a evitar: Hundir la zona lumbar. Las dos manos no llegan arriba y abajo al mismo tiempo. Las piernas no se coordinan con los brazos. Sensaciones: De elevación y de hundimiento, de algo que asciende y desciende al mismo tiempo. Para activar la sensibilidad en las manos, primero se las suele encarar a la altura del Dantian, poniendo en relación los laogong. Se adopta una respiración abdominal y se relaciona con la esfera que se ha creado entre las manos. Cuando el balón interno del abdomen se expande en la inspiración, también lo hace el balón externo.
  • 13. 13 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Al espirar, ambos se retraen. Una vez que la percepción de la energía es fuerte, entonces se comienza el ejercicio estirando esa bola. La sensación se traslada hacia la punta de los dedos al separar las manos. En el empuje cielo-tierra pensamos en comprimir un balón con cada una de las palmas. Al descender, volvemos a relacionar los laogong y a situar entre las manos una esfera que comprimiremos de nuevo. Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energía de los órganos bazo, páncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se tensa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo. Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la rápida adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las obsesiones. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. Beneficios físicos: Estira los músculos de los brazos y las piernas. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y muñecas. Prevención de enfermedades: Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamación de los vasos y los ganglios linfáticos). Reflujo para crisis de aerofagia (gases), eructos, hipo frecuente. Mialgia, miastenia, miopatía y miositis.
  • 14. 14 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 4.Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao: “Mirar atrás para prevenir las cinco debiliddes y las siete heridas”. Aleja las cinco debilidades y las siete lesiones. Serena el Shen. La gran reputación que tiene este ejercicio es debida a la regulación de la región cervical y del bulbo cerebral en el cual se encuentran los centros de control del sistema neuro- vegetativo simpático y parasimpático. En el plano energético se regulan puntos especiales sobre los que convergen todos los meridianos conocidos como Yan y los llamados curiosos, y otros puntos importantes de la acupuntura. Refuerza asimismo la musculatura cervical, previene los desordenes vertebro-cervicales y refuerza los músculos oculares al mirar hacia atrás. También refuerza la circulación cerebral al masajear fisiológicamente la circulación carotidea y sobre todo vertebro-basal. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla. La mirada se lleva al extremo exterior del ojo. Posición inicial: Ping XingBu. 1. Inspirando. Girar lentamente primero la cintura, luego el hombro y por último la cabeza hacia el lado izquierdo, tanto cuanto sea posible, para mirar hacia atrás, la cabeza ha girado 180º. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posición inicial. Los ojos miran relajadamente al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2, hacia el lado derecho. La intención mental se centra en la acción de mirar hacia atrás, movilizando la energía hacia la cabeza. Errores más comunes a evitar: Girar el torso. Ahuecar zona lumbar y dorsal. Sensaciones: durante la inspiración se genera un movimiento de abajo hacia arriba que desenrosca la postura. Durante la exhalación, cuando relajamos el cuello en profundidad podemos tener la impresión de que está envuelto en algo agradable que le da calor, y la cabeza girará entonces con mucha suavidad, como si flotase. Podemos notar una gran relajación y liberación en toda la musculatura de la espalda. Todo desciende para limpiarse. Por su acción sobre el sistema nervioso y la circulación cerebral este ejercicio proporciona un estado de consciencia particular que aúna lucidez, vigilancia y calma profunda.
  • 15. 15 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Efectos y Resultado: Este ejercicio estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático. Masajea la circulación carótida y vertebro basal. Beneficios emocionales y mentales: Favorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteración mental. Beneficios físicos: Flexibiliza la cintura. Estira la musculatura cervical. Tonifica los músculos oculares. Prevención de enfermedades: Tortícolis. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión arterial. Si padece dolor de cabeza, migraña, tensión baja o quiere combatir el dolor cervical, este es un ejercicio muy adecuado. Puede usarse también para literalmente “limpiar el sistema nervioso”, deshacerse de los problemas psicosomáticos, alinear correctamente la zona cervical, a reforzar su musculatura y prevenir problemas en esta zona así como ayudar a la circulación cerebral. Es particularmente benéfico para las personas que sufren de Hipertensión o que hayan sufrido un ataque cerebral, amenazas de apoplejía o tras sufrir un accidente cerebro-vascular.
  • 16. 16 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 5.YaoTouBaiWeiQuXinHuo: “Mover la cabeza y balancear la cola para liberar el fuego del corazón”. Libera el fuego del corazón. Este ejercicio relaja el cuerpo y el espíritu. Es adecuado para el estado de estrés. Al inhalar, el pulmón absorbe el “fuego del corazón”. Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmón se expulsa al exterior. Este ejercicio “disminuye el yang y nutre el yin”, sosiega el cuerpo y el espíritu, por lo que es adecuado para estados de estrés. Regulariza la distribución de la energía y de la sangre en todo el cuerpo a través de los pulmones y el corazón. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta del pie derecho o izquierdo, coxis- coronilla, cadera-planta del pie. Posición inicial:MaBu. Las manos permanecen encima de los muslos, entre las ingles y las rodillas, con los pulgares señalando hacia atrás, el tronco se inclina hacia delante. 1. Inspirando. El tronco describe un arco circular hacia la izquierda de 45º a la vez que el brazo derecho se estira. La cabeza está alineada con el tronco, cargamos todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. La mirada se dirige a la punta del pie derecho. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar a la posición inicial. 3. Repetir los pasos 1 y 2 hacia la derecha. Al inspirar, la intención mental se centra en la parte lateral del cuerpo donde se halla el peso, movilizando la energía de forma expansiva desde el Dantian al lateral. Al espirar la Energía Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian. Errores más comunes a evitar: Rodillas no alineadas con las puntas de los pies. La cabeza se ha girado, inclinándose hacia delante cuando debería seguir la línea de la columna vertebral. Sensaciones: En la posición de partida “Ma bu”, posición del jinete o caballo de hierro, se tiene la sensación de hundimiento. Después, la columna vertebral realiza un movimiento ondulatorio desde el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda de Qi que asciende hasta la parte alta. También existe compresión en el pulmón del lado hacia el que se inclina el tronco y expansión en el contrario. En los extremos de la postura, es importante mantener el cuello relajado. Al volver hacia el centro podemos percibir refresco o alivio, y con las repeticiones del ejercicio notar que la mente se calma.
  • 17. 17 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Efectos y Resultado: El fuego del corazón es un síntoma del “vacío de riñón”, donde los síntomas son: agitación, estrés, precipitación, desordenes emocionales, insomnio. Este ejercicio equilibra la energía de los órganos corazón e intestino delgado. La extensión y relajación que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energía del fuego del corazón es exagerada, la energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento y actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del fuego y lo controla. Beneficios emocionales y mentales: Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se equilibran. Beneficios físicos: Fortalece los músculos de las piernas. Flexibiliza la cintura. Prevención de enfermedades: Taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis. Esta técnica sirve para calmar los casos correspondientes a: agitación, ansiedad, estrés, angustia, irritabilidad, insomnio, sueño perturbado o agitado, palpitaciones, híper- emotividad, calor en las palmas de la mano o en la planta del pie, sofocos, sed o gusto amargo en la boca. Muy adecuado para combatir el cansancio, los problemas digestivos, renales y el dolor corporal.
  • 18. 18 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 6.LiangShouPanZuGuShenYao: “Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riñones”. Equilibra la Energía Vital del Riñón y la Vejiga, reforzando cintura y riñones. Este ejercicio aporta al sistema nervioso una abundante energía esencial sacada de los riñones. Esta energía ying nutre la médula y el cerebro para aumentar las facultades y despertar su potencial. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla, hombros- palmas de las manos, perineo-plantas de los pies. Posición inicial: Ping XingBu. Frotar manos y calentar el Riñón antes de iniciar el ejercicio. 1. Inspirando. Las manos descienden acariciando las piernas por la zona externa y posterior de las mismas rodeando los pies hacia las puntas. La espalda se mantiene lo mas recta posible. 2. Espirando. Las manos suben por el interior de las piernas al tiempo que están se flexionan hasta regresar a la posición inicial. Si no se puede sujetar los dedos de los pies se sujetan los tobillos o las rodillas. Este ejercicio está contraindicado para todas aquellas personas que sufren de hipertensión. Errores más comunes a evitar: Romper alineación de cabeza y columna vertebral a lo largo del ejercicio. Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar el ejercicio, y después de elevación. Estimulación y alivio en meridianos que recorren las piernas. Al situar con la intención el recorrido mingmen, huiyin, changqiang y baihui, se va generando una fuerte sensación de energía en el abdomen, que asciende luego por la columna vertebral hasta la cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir las palmas de las manos, que ascienden como si estuviesen sostenidas por la expansión de un balón situado entre éstas y la tierra. El Qi bañará todo el esqueleto. Efectos y Resultado: Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas suprarrenales. Beneficios emocionales y mentales: Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atenúa la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.
  • 19. 19 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Beneficios físicos: Este ejercicio ayuda a todo el organismo en general ya que su realización no solo ayuda a tener flexibilidad sino que además estimula el punto Ming Men; el Riñón Yang es el lugar de almacenamiento de todas nuestras energías.Estira los músculos de los brazos y de las piernas. Estira la musculatura lumbar dorsal y cervical. Inclinarse hacia delante bajando las manos, favorece la circulación sanguínea y linfática en las cuatro extremidades. Precauciones: las personas que tienen hipertensión no deberían practicar este ejercicio. Prevención de enfermedades: Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis. Lumbalgia y ciática. Otitis y tinnitus (zumbido en los oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales). Gota (inflamación de las articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.
  • 20. 20 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 7.Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li: “Apretar los puños con ojos de enfado para aumentar la fuerza”. Acrecenta el aliento y la fuerza, Serena el Yang, y Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. En este ejercicio el Qi del hígado “ensancha el yang y despliega el yin”. Se regula la energía generada con los ejercicios precedentes transmitiéndola a los músculos, beneficiando de esta manera el Chi del Hígado (órgano que rige los músculos). Este ejercicio lleva la energía del interior del cuerpo, de su lugar más intimo, el más precioso, la medula, hacia el exterior, los músculos y los tendones. Este ejercicio tiene como papel fortificar la armadura muscular, pero también llevar al adepto de nuevo a la Tierra, enraizando en lo concreto después de haber ido al campo sutil de la energía Jing y de la médula. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-puño del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, puño derecho-izquierdo, planta de los pies- perineo. Posición inicial: Ma Bu. Las manos con las palmas hacia arriba, descansan encima de los muslos. 1. Inspirando. Lanzar lentamente un puño vertical al frente a la altura del pecho. Apretar con fuerza el puño y mirarlo con la mirada tensa. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. 2. Espirando. Regresar el puño a la posición inicial y relajar la mirada al frente. 3. Repetir los pasos 1 y 2 con el brazo derecho. El puño se forma flexionando los cuatro dedos de manera que queden los nudillos alineados, el dedo pulgar también se flexiona y apunta hacia el dedo meñique. El dorso de la mano se alinea con el dorso del antebrazo para no obstaculizar el flujo de la Energía Vital. En la inspiración la intención mental se focaliza en el puño que se aprieta con rabia, por lo que se moviliza horizontalmente la Energía Vital desde el Dantian hasta el puño. En la espiración y relajación un mayor caudal de Energía Vital retorna y se hunde de nuevo en el Dantian. Errores más comunes a evitar: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante. Rodillas no alineadas con los pies. Muñecas dobladas. Los puños bajan perdiendo la posición debida a causa del cansancio. Codos abiertos.
  • 21. 21 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. Sensaciones: Además de compartir algunas de las ya descritas en el segundo ejercicio, esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo, desde el interior hacia la piel. La mirada llameante y la consciencia de la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos sentir más vitales, elásticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible que al finalizar el ejercicio se obtenga una sensación de liberación, ya que este brocado ayuda a limpiar los estancamientos de Qi. Efectos y Resultado:La correcta ejecución de este ejercicio beneficia el corazón y aumenta la vitalidad. Por su trabajo con los ojos y los músculos, se trabaja sobre la energía del hígado. Nos permite reforzar la energía de los músculos, estimular el cortex cerebral y el sistema neuro- vegetativo. La acción horizontal del puño permite una abertura y cierre alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante las costillas flotantes. La rotación del puño genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, también se tonifica la vista gracias a la tensión y la relajación de los músculos oculares. La activación del tejido tendinoso y de la visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer a la misma esfera energética: la madera. Beneficios emocionales y mentales: Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado. Beneficios físicos: Fortalece los músculos de los brazos y de las piernas. Prevención de enfermedades: Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga ocular.
  • 22. 22 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. 8.Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao: “Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades”. Regula los seis grandes meridianos haciendo circular el Qi acumulado. Realizando este ejercicio lentamente incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulación de retorno y por lo tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado, en cambio, de forma rápida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo. Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis. Posicióninicial:Ping XingBu. 1. Inspirando. Levantar los talones y apoyar el peso sobre las puntas de los pies. Mantener esta postura durante 2 o 3 segundos. La intención mental se centra en la cabeza que se eleva como sujeta por un hilo, de esta manera, la Energía Vital se moviliza en sentido vertical hacia arriba, desde el Dantian hasta la cabeza. 2. Espirando. Dejarse caer sacudiendo todo el cuerpo. La Energía Vital desciende verticalmente y se hunde en el Dantian. Errores más comunes: La zona lumbar se hunde. El tronco se inclina hacia delante. El mentón avanza. Sensaciones: De elevación, a partir del estiramiento desde el coxis hasta baihui, y vibración al dejar caer el peso del cuerpo. Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos reajustando el nivel general de energía de todos ellos. Beneficios físicos, emocionales y mentales: Fortalece los músculos de las piernas. Mejora el equilibrio. Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios. Prevención de enfermedades: Todas (ya lo indica su nombre en chino), especialmente, osteoporosis y fibromialgia. El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la percepción de las sensaciones son algo muy personal. Las ideas que se han planteado no son absolutas. Cada practicante deberá permanecer atento a sus propias sensaciones, y significados de las mismas.
  • 23. 23 Trabajo recopilado y realizado por Samuel Zamora Gutiérrez. PROFESIONALES Y FUENTES DE INFORMACIÓN: Artículo perteneciente a “taichiyang.com”, Grand Maestro Yang Zhenduo, de la familiaYang. Revista Digital Tai Chi Chuan; artículo de Teresa Rodríguez, licenciada en Medicina Tradicional China y profesora de Qigong y Taijiquan estilo Chen y Simplificado. Dirige cursos específicos para el bienestar integral de la mujer y sesiones de Danza del Tao, meditación a través de la danza libre y el Qigong. Artículo perteneciente a “aprendetaichi.com”, basado en el libro: Qigong, fisioterapia para el bienestar emocional y mental, por Núria Leonelli, Directora y Profesora del Instituto de Qigong Barcelona. Información recibida en el curso de la ESCUELA SUPERIOR "SHI SAN - NAN YOU CHING" de artes marciales chinas, impartido por Pedro Germán Murcia Casas. Tao significa camino; pero este no es camino con meta, sino devenir constante, perfecto equilibrio, y quintaesencia de la vida.

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