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El arte de no amargarse la vida

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Elaborado por Jaime Eduardo Cáceres …

Elaborado por Jaime Eduardo Cáceres
Presentación elaborada para presentar un resumen general del libro de Rafael Santandreu: 'El arte de no amargarse la vida"

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Transcript

  • 1. Rafael Santandreu Psicólogo Español
  • 2. ¡Qué diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir sumergido, siempre medio ahogado, vapuleado por las corrientes marinas!
  • 3. “No nos afecta lo que no sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede” EPICTETO
  • 4. CONDUCTA PENSAMIENTOSEMOCIONES Los pensamientos son la clave para ser fuerte a nivel emocional
  • 5. Creencias Irracionales Son exageraciones de la realidad No ayudan a resolver problemas Producen malestar emocional
  • 6. Es el diálogo interior el verdadero productor –a veces oculto– de las emociones
  • 7. Línea de evaluación de las cosas de la vida
  • 8. La terribilitis es la madre de todos los trastornos emocionales
  • 9. ¿En qué medida esto que me ha pasado (o me podría pasar) me impide llevar a cabo acciones valiosas por mí o por los demás.
  • 10. MITOS QUE DIFICULTAN Si no me preocupo, no me importa Si deseo mucho algo lo conseguiré
  • 11. EXIGENCIAS PREFERENCIAS Tengo que hacer todo bien … La gente me tiene que tratar bien … Las cosas me tienen que ser favorables …
  • 12. El método El sistema cognitivo consiste en transformar nuestra forma de pensar
  • 13. El método
  • 14. Argumentos… Comparativo De las posibilidades Existencial
  • 15. Momento de malestar Creencia irracional Debate Creencia racional Me he puesto nervioso por un trancón. DEBERÍA vivir en un mundo totalmente cómodo en el que no hubiese trancones. Argumento de comparación: ¡Eso es imposible! Es mejor no desear cosas imposibles. Por otro lado, mucha gente es feliz a pesar de los trancones, yo también puedo serlo. Me gustaría que no existiesen los trancones, pero no lo necesito para estar bien. Si me relajo, me distraigo y aprovecho cuando haya trancones, seré mucho más feliz.
  • 16. Hay que insistir en que se trata de convencerse de las creencias racionales; no basta con repetirlas como un loro. La terapia cognitiva es una terapia de argumentos, no un ejercicio de pensamiento positivo.
  • 17. “Quejarse es inútil y una pérdida de tiempo. Aun cuando me falte toda la movilidad tendré muchas cosas maravillosas que hacer. Sin ir más lejos, investigar el
  • 18. Aprendizajes Transformase en alguien positivo es esencial para disfrutar de la vida Las emociones solo son posibles a partir de determinados pensamientos Las creencias irracionales son falsas, inútiles y nos hacen sufrir
  • 19. Aprendizajes Las exageraciones tiene consecuencias emocionales negativas Aprender a evaluar lo que nos sucede con realismo y objetividad nos hace más fuertes y tranquilos Criterios para evaluar: ¿En qué medida eso me impide hacer cosas valiosas en mi vida?
  • 20. Aprendizajes Detectar las creencias irracionales, combatirlas con argumentos y desarrollar nuevas creencias racionales Esta transformación hay que apoyarla en argumentos; no en simple pensamiento positivo La clave de este trabajo es perseverar