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séance spartacus
1. NIVEAU
AVANCÉ
jk
Séance d’entrainement SPARTACUS
JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4 JOUR 5 JOUR 6 JOUR 7
ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT REPOS REPOS
RÉPÉTITIONS/ TEMPS DE
EXERCICES SÉRIES TEMPS DE REPOS ENTRE CONSIGNES
TRAVAIL EXERCICE
Squat avec haltère 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Mountain Climber 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Elévation frontale +
flexion des jambes 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Pompe haltère avec
rotation 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Fente avant avec
mouvement 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Dumbbell row 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Fente latéral + Toucher
sol avec haltère 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Position pompe + Row 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Fente avec haltère &
Rotation 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Développé épaule avant
avec haltère 1 1 minute 15 s VITESSE DU MOUVEMENT MAXIMAL
Finir le parcours - 2 minutes de repos - Recommencer pour un total de 3 séries
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