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Dabei ist eine ballaststoffreiche Ernährung gar nicht so schwer realisierbar.Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkor...
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Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen

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Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen

  1. 1. Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen Ballaststoffe helfen beim gesunden AbnehmenEine ballaststoffreiche Ernährung (Ernährungspyramide) ist heute nicht mehr soselbstverständlich, wie sie eigentlich sein sollte. Sie ist sozusagen etwas aus der Modegekommen.Deshalb greife ich heute mal dieses wichtige Thema auf.Obwohl viele von uns über die Notwendigkeit einer ballaststoffreichen Ernährung Bescheidwissen, so ernähren wir uns immer noch zu ballaststoffarm.Was oft Auswirkungen auf die Verdauung hat, manchmal aber auch die Entstehung vonÜbergewicht begünstigt und das Abnehmen erschwert.Mehr Ballaststoffe in Ihrem täglichen NahrungsmixMehr Ballaststoffe in seinen täglichen Nahrungsmix einzubinden ist also gar keine soschlechte Idee, wenn man dauerhaft und gesund abnehmen und Fett verbrennen möchte.See larger imageBallaststoffe? Korn und Co. (Broschiert)By (author) Barbara Rias-Bucher, Barbara Rias- BucherList Price: EUR 9,95 EUR 1/6
  2. 2. New From: EUR 17,95 In StockUsed from: EUR 0,01 In Stock Was sind Ballaststoffe und wozu nutzen sie uns eigentlich?Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile der Ernährung, obwohl sie im Wesentlichenunverdaulich sind. Ihr Nutzen beruht auf ihrer Eigenschaft der schweren Verdaulichkeit.Ballaststoffe saugen im Darm Wasser auf, quellen und vergrößern so das Volumen desDarminhalts. Dies führt zu einer verbesserten Darmflora und zu einer beschleunigtenDarmpassage des Speisebreis. Mit anderen Worten, eine bessere Verdauung.Weiterhin haben Ballaststoffe folgende Vorteile. Sie binden Gifte und andere unerwünschteBestandteile der Nahrung, die dadurch unschädlich gemacht und schneller ausgeschiedenwerden können.Ballaststoffe sind mit verantwortlich für gesunde Blutfett- und Blutzuckerwerte. Sie machenschnell satt, wobei das Sättigungsgefühl auch wesentlich länger anhält. Der Vorteil eines längeren Sättigungsgefühls?Klar! Weniger essen bedeutet weniger Kalorienaufnahme und das bedeutet weniger Fett aufden Rippen.Genug Ballaststoffe in unserer Nahrung führt langfristig zu einer reduziertenNahrungsaufnahme.Ballaststoffe sind natürliche Bestandteile gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel und dadurchunverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ballaststoffe in der ErnährungFrüher haben sich die Menschen über eine ballaststoffreiche Ernährung keine Gedankenmachen müssen, da es noch keine industrielle Feinverarbeitung von Getreideprodukten gab.Es gab sozusagen also nur Vollkornbrot.Heut ist Brot aus fein gemahlenem Mehl Standard und Vollkornbrot eher ein Nebenprodukt, das 2/6
  3. 3. aber auch in jedem gut sortiertem Bäcker angeboten wird.Ebenso tragen heutige Essgewohnheiten zu einer relativ ballastsstoffarmen Ernährung bei.Süße und fettige Nahrung wird bevorzugt, da sie überall und schnell zu bekommen ist (Pizza,McDo etc…).Dagegen ist die Zubereitung von Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst schon etwas aufwendiger,aber eben ballaststoffhaltiger.Die Folgen einer solchen ballaststoffarmen Ernährung können Verdauungsstörungen undhäufigere Hungerattacken oder Fressattacken sein.See larger imageVollwertküche für Genießer: 250 Rezepte für die gesunde Ernährung(Gebundene Ausgabe)By (author) Prof. Dr. Claus Leitzmann, Helmut MillionList Price: EUR 12,95 EURNew From: EUR 12,95 In StockUsed from: EUR 7,47 In StockHungerattacken sind einer der möglichen Gründe für eine Gewichtszunahme und für eineerschwerte Gewichtsreduktion, da in diesen Situation besonders viel Fette in sichhineingepumpt werden. 3/6
  4. 4. Dabei ist eine ballaststoffreiche Ernährung gar nicht so schwer realisierbar.Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Müsli,Haferflocken und sonstigen Backwaren aus Vollkornmehl führen zu einer deutlichen Erhöhungder Ballaststoffzufuhr.Ein ausreichender Verzehr von Obst, Salat, Gemüse, Hülsenfrüchten und Kartoffeln erhöht dieBallaststoffzufuhr. Spät abends auf Ballaststoffe verzichtenBallaststoffe sind hauptsächlich . Deshalb solltest du darauf achten, sie nicht spät abends zuessen, da neben Alkohol-Kalorien zuerst vom Körper abgebaut werden, bevor Eiweiße und Fettdran glauben müssen.Deshalb müssen beispielsweise Rad-Profis kiloweise Nudeln essen, bevor es auf lange Tourengeht.Übrigens ist mit einer ballaststoffreichen Ernährungsweise, wie gerade beschrieben, nicht nurdie Ballaststoffversorgung gesichert, sondern auch die mit Vitaminen, Mineralstoffen,Spurenelementen und sonstigen Pflanzeninhaltsstoffen.Eine Ernährungsumstellung hin zu einer ballaststoffreichen Ernährung führt also zu einerverbesserten Nährstoffversorgung bei gleichzeitig eher geringer Energie- oder Kalorienzufuhr.Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind etwas mühsamer zu essen als ballaststoffarme. Manmuss mehr kauen, das Essen dauert dadurch länger.Dies ist aber kein Nachteil, denn durch langsames Essen kommt der Sättigungseffekt eher undman isst dann nicht so viel.Ernährungsumstellung bei mangelnder Zufuhr von BallaststoffenEine Umstellung deiner Ernährungsgewohnheit zu einer ballaststoffreicheren Ernährung solltestdu nicht auf einmal, sondern nach und nach in dein tägliches Leben integrieren.Die Darmflora muss sich erst an die neuen Anforderungen anpassen, was in der Übergangszeitvermehrt zu Schwierigkeiten wie Blähungen oder Völlegefühl führen kann.Wichtig für eine gesunde und ballaststoffreiche Ernährung ist auch eine ausreichendeFlüssigkeitszufuhr. Am besten mit Wasser, da Wasser nun mal keine Kalorien enthält und einenenormen Einfluss auf eine effektive Fettverbrennung hat. 4/6
  5. 5. Warum Wasser so wichtig für eine effektive Fettverbrennung ist, kannst du hier nachlesen.Vielleicht haben dich diese Zeilen dazu bewogen, in nächster Zeit etwas mehr ballaststoffreicheNahrung zu dir nehmen oder vielleicht auch nicht!See larger imageSo isst Mann sein Fett weg - Clever genießen und abnehmen(Broschiert)By (author) Heike LembergerList Price: EUR 16,95 EURNew From: EUR 16,95 In StockUsed from: EUR 15,26 In StockMit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung dauerhaft und gesund abnehmenMit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und demperfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dasser langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirstdu mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später.Hauptsache du arbeitest dran!Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , dieerfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas! 5/6
  6. 6. Du kannst auch gern, wenn du möchtest, deine Meinung in Form eines Kommentars zum Thema Ballaststoffe oder einem anderen Thema hinterlassen. Ich freue mich auf jeden angebrachten Kommentar…., wenn er allen dabei hilft, gesund und dauerhaft abzunehmen. Dann noch viel Erfolg beim Abnehmen und bis demnächst, Thomas Zurück zum Seitenanfang von Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen Infos bei Wikipedia zu Weitere hilfreiche Infos über Ballaststoffe und zum gesunden Abnehmen bei Wiki Diese Seite enthält Integrierte Frames. Möchten Sie trotzdem gern die aktuellsten Schnäppchen von Amazon sehen, dann klicken Sie hier: Ballaststoffe helfen beim gesunden Abnehmen! Suchbegriffe Gesund Abnehmen ballaststoffe abnehmen gesunde Ballaststoffe ballaststoffreiche nahrungsmittel abnehmen mit ballaststoffen abnehmen ballaststoffe ballaststoffreiche ernährung ballaststoffe am abend ballastoffe wikipedia ballaststoffreiche ernährung abends abends ballaststoffe essen Erfahre hier mehr ... Klick Hier für mehr Tipps zum gesunden Abnehmen... 6/6Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

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