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Se resume la ponencia que sobre los usos terapéuticos
del aloe vera desarrolló en mayo de 2002 en el Jardín
Botánico de Madrid, en el marco de las Jornadas de
Fitoterapia y Etnobotánica, D. Ricardo Gampel
Trajterman, farmacéutico y bioquímico dedicado desde
hace 30 años al estudio del áloe en los Estados Unidos.
Propiedades
Para Ricardo Gampel, inmuno -farmacólogo y especialista en Terapias
Naturales por la Universidad de Buenos Aires, la utilización del áloe o
sábila corre pareja con el desarrollo de la humanidad desde sus orígenes:
está documentada en el inicio de las civilizaciones china, india y sumeria,
Asiria y el antiguo Egipto, entre los babilonios y los hebreos. Destacan
como usos más comunes las referencias al poder regenerador del áloe en
heridas, lesiones y quemaduras y para afecciones de la piel, así como
bebida para la indigestión y los gases.
Propiedades
El género áloe pertenece a la familia de las asfodeláceas o
liliáceas, familia con plantas tan comunes como ajo, cebolla,
espárrago y tulipán. Existen unas 350 variedades o especies
reconocidas del género áloe, que crecen en zonas semiáridas de
las regiones tropicales y subtropicales, casi todas con alguna
propiedad terapéutica, y que pueden ser desde plantas de unos
20 cm. de altura hasta auténticos árboles con más de 20 metros.
Variedades
Ante la confusión en torno a la denominación de
las diferentes variedades, lo que hace que especies
distintas de áloe sean conocidas como aloe vera –
aloe verdadero en latín-, para Gampel sólo debe
llamarse así a la especie aloe barbadensis miller.
Denominación
Debido a su fuerte demanda, la especie aloe
barbadensis miller experimenta un incremento de las
zonas de cultivo, por lo que ha sido introducida en
muchas regiones de las zonas más cálidas de Estados
Unidos, México, Antillas, Bahamas, Venezuela,
Grecia, Marruecos, Israel, Egipto, Arabia, Argelia o
India.
Cultivos
Del áloe se utilizan las hojas basales, duras,
gruesas y carnosas, recolectadas a partir de
la planta adulta de más de 3 años y no más
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El gel de aloe vera es un líquido claro y
mucilaginoso de color blanco o ligeramente
amarillento, casi transparente, obtenido al triturar
las hojas de variedades cultivadas de aloe
barbadensis sin eliminar la pulpa. Los polisacáridos
son sus principales constituyentes y no contiene
derivados antraquinónicos de acción laxante.
El Gel
Tras tratar por métodos físicos el gel
de aloe vera se obtiene el jugo o zumo de aloe,
que debe ser convenientemente conservado y
estabilizado, ya que es sensible a la luz y al
calor y puede deteriorarse rápidamente.
Un 99,4% del peso del gel de aloe vera es agua. Más del 60% de los
sólidos totales son polisacáridos mucilaginosos ligados a azúcares como
glucosa, manosa, ramnosa, xilosa, arabinosa, galactosa y ácidos urónicos.
El mucílago está compuesto de diferentes polisacáridos neutros, ácidos y
acetilados (mananos, glucomananos, galactomananos, ...), responsables
de la gran capacidad que tiene la planta para retener agua y gracias a la
cual puede sobrevivir en condiciones de sequía.
Composición Química
Los polisacáridos mucilaginosos son
los principios activos responsables de la actividad biológica del gel de
aloe vera, y entre ellos Ricardo Gampel destaca el acemanano: "Que ha
despertado gran interés por sus propiedades farmacológicas y como
componente activo importante del gel de aloe" y el aloérido:
Composición Química
"Polisacárido de elevado peso
molecular recientemente identificado,
constituído por glucosa, galactosa,
manosa y arabinosa, y que según parece
posee una actividad inmunoestimulante
superior a la del acemanano".
Siguiendo a Gampel, los restantes sólidos que componen el gel de aloe vera,
que también pueden contribuir a su actividad terapéutica, son sales orgánicas
y ácidos (glutámico, málico, salicílico, cítrico, lactato magnésico, oxalato
cálcico, ...), enzimas (celulasa, carboxipeptidasa, bradikininasa, catalasa,
amilasa, oxidasa, tirosinasa), sapogénicas, taninos, esteroles, triglicéridos,
aminoácidos (lisina, histidina, glutamina, arginina, ácido aspártico,
asparagina, treonina, serina, ácido glutámico,
Composición Química
glicina, alanina, valina, metionina, isoleucina,
leucina, tirosina, fenilalanina y triptófano),
RNA y trazas de alcaloides, de vitaminas
(betacaroteno, B1, B2, B3, B6, C, E, colina,
ácido fólico) y de minerales (aluminio, boro,
bario, calcio, cromo, cobre, hierro, potasio,
magnesio, sodio, fósforo, estroncio, silicio).
1._ Respecto a su actividad sobre la mucosa gastroduodenal destaca el
efecto protector ante lesiones de la mucosa gástrica, su actividad
antiulcerosa, y de inhibición del crecimiento de helicobacter pylori.
2._ El acemanano presente en el aloe vera podría ser útil en enfermedades
inflamatorias intestinales como la de crohn o la colitis ulcerosa.
Actividad sobre órganos y sistemas
3._ En el sistema endocrino resalta la
actividad hipoglucemiante e
hipolipemiante: "El aloe vera
administrado por vía oral es capaz de
reducir los niveles de glucosa en sangre.
4._ Puede tener también cierta actividad sobre los niveles sanguíneos
de colesterol y triglicéridos, aunque el mecanismo de acción no ha
sido dilucidado.
5._ En situaciones donde la curación de heridas se ve afectada y
retardada, por ejemplodiabetes, el aloe es especialmente eficaz: "No
sólo disminuye el tiempo de curación de las lesiones, sino
Actividad sobre órganos y sistemas
que mejora el flujo sanguíneo y mantiene
una mayor sensibilidad en la zona lesionada
en comparación con otros tratamientos".
6._ En cuanto al sistema inmune el aloe tiene actividad
inmunomoduladora y antimicrobiana frente a un amplio número de
microorganismos, bloquea la reproducción del VIH y de los herpesvirus y
estimula la actividad de los monocitos y macrófagos. El aloe vera, activo
en situaciones de inmunosupresión, es también efectivo en la prevención
de estados de inmunosupresión inducidos por radiación ultravioleta y en la
Actividad sobre órganos y sistemas
prevención de infecciones víricas
respiratorias (gripe, resfriado, laringitis) por
inducir la formación de anticuerpos.
7._ Tiene asimismo actividad antiinflamatoria: inhibe la síntesis de
prostaglandinas y reduce la migración e infiltración de leucocitos, la
liberación de histamina y la síntesis y secreción de leucotrienos: "La
actividad antiinflamatoria del gel de aloe vera se sinergiza con el resto
de propiedades (cicatrizante e inmunoestimulante) para facilitar la
curación de heridas o frente
Actividad sobre órganos y sistemas
a procesos artríticos (por sus
propiedades antiinflamatoria e
inmunomoduladora)".
8._ "El aloe vera presenta propiedades anticancerígenas y antitumorales.
Especialmente en los sarcomas blandos, el acemanano es capaz de reducir
el crecimiento del tumor o producir regresión del mismo. Esta actividad
antitumoral, junto a las propiedades inmunoestimulantes y protectoras de
las lesiones inducidas por radiación, determinan la posible aplicación del
aloe vera en la prevención de melanomas y cánceres de piel",
Actividad sobre órganos y sistemas
9._ No menos importante es su actividad
antipsoriásica. Gampel explica que la
penetración de los polisacáridos del gel de
aloe vera a través de la piel favorece su
humectación, ocluye la dermis e inhibe la
formación de las placas psoriásicas.
10._ En relación a la piel y las mucosas destacan las propiedades de
cicatrización y regeneración. El aloe vera, ingerido o en aplicación
externa, facilita la curación de heridas, quemaduras y lesiones epidérmicas
y reduce el dolor: "Se ha mostrado especialmente eficaz en las quemaduras
inducidas por radiación, incluídas las solares, y en lesiones subsiguientes a
tratamientos con radioterapia.
Actividad sobre órganos y sistemas
A._ Por vía oral el aloe vera es un gran regulador, depurativo y tonificante
general de los órganos y sistemas corporales. Recomendado por sus
propiedades cicatrizantes en úlceras y problemas gastrointestinales
irritativos, inflamatorios, fermentativos o infecciosos, y por sus
propiedades inmunoestimulantes si se requiere un aumento de las defensas
naturales en casos de infección respiratoria, urinaria o ginecológica.
Aplicaciones e indicaciones
B._ Se recomienda para depurar y desintoxicar en afecciones
hepatobiliares y ante una acumulación de toxinas en reumatismo, artritis,
procesos alérgicos como rinitis o asma, gota, y afecciones dermatológicas
como acné, dermatitis o eccemas.
Aplicaciones e indicaciones
C._ Ayuda a regular y depurar el
organismo y a controlar los niveles de
colesterol, glucosa y ácido úrico, así como
la tensión arterial, la circulación venosa y
el metabolismo general, por lo que puede
ser útil como complemento en dietas de
control de peso.
D._ Aplicado externamente es antiinfeccioso, antiinflamatorio y
suavizante, favorece la cicatrización y regeneración de la piel y alivia y
cura heridas, llagas, eccemas, psoriasis, golpes, dolores musculares o
articulares, acné, manchas en la piel, etc. Alivia el dolor, la irritación, el
picor y la inflamación. Aplicado en compresas en los días siguientes a la
quemadura, solar o no, calma y acelera la regeneración de la piel dañada.
Aplicaciones e indicaciones
ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS
FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM
COMPONENTESCOMPONENTES
Aloe vera gelAloe vera gel
Sulfato de glucosaminaSulfato de glucosamina
Condroitin sulfatoCondroitin sulfato
Concentrado de naranjaConcentrado de naranja
Acido ascorbicoAcido ascorbico
Acido citricoAcido citrico
TocoferolTocoferol
ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS
FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM
El tratamiento exitoso de la osteoartritis y de
otras enfermedades articulares
degenerativas debe controlar efectivamente
el dolor y detener o retardar la progresión
de la enfermedad. El sulfato de glucosamina
satisface ambos criterios fundamentalmente
deteniendo la degeneración articular. De
igual manera el sultafo de condroitin aporta
sustancias esenciales para la matriz
articular. El uso combinado de sulfato de
glucosamina y condroitin en el tratamiento
de las enfermedades articulares
degenerativas se ha popularizado
extensamente en los últimos años
ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS
FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM
¿Cómo actúan?¿Cómo actúan?
El sulfato de glucosamina juega unEl sulfato de glucosamina juega un iimportante papel en la síntesis demportante papel en la síntesis de
proteínas estructurales (membrana celular, colágeno, matriz ósea, etc.)proteínas estructurales (membrana celular, colágeno, matriz ósea, etc.)
agentes lubricantes y protectores, moléculas inmunológicas y enzimasagentes lubricantes y protectores, moléculas inmunológicas y enzimas
por lo que normaliza la bío síntesis de sustratos requeridos parapor lo que normaliza la bío síntesis de sustratos requeridos para
restaurar la capacidad funcional articular.restaurar la capacidad funcional articular.
ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS
FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM
¿Cómo actúan?
El sulfato de condroitin es un
componente integral de los
proteoglicanos, esenciales para la
integridad estructural y funcional de las
articulaciones.
Todo esto sumado a los componentes
antiinflamatorios que posee la sábila
más la vitamina C y los antioxidantes
que presenta nuestro producto
constituye un excelente suplemento para
el control de estas enfermedades.
ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS
Cuide sus articulacionesCuide sus articulaciones
Un factor importante para reducir el dolor y la inflamación es evitar
todas aquellas actividades que puedan empeorarlas.
• Mantenga sus articulaciones siempre en movimiento al realizar
ejercicio permanentemente. Recuerde que así los tejidos se mantienen
más sanos.
• Evite posiciones forzadas con sus articulaciones, especialmente sus
manos y codos.
• No cargue objetos pesados en una sola mano. Utilícelas ambas para
distribuir el peso.
• Trate de no apoyar su peso sobre una sola articulación, por ejemplo
al acostarse sobre un codo, porque se aumenta el impacto sobre ésta
-- y como consecuencia puede sobrevenir el dolor.
• Evite darse golpes al realizar ejercicio o en sus actividades diarias
que sin duda empeorarán el dolor.
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  • 1. Se resume la ponencia que sobre los usos terapéuticos del aloe vera desarrolló en mayo de 2002 en el Jardín Botánico de Madrid, en el marco de las Jornadas de Fitoterapia y Etnobotánica, D. Ricardo Gampel Trajterman, farmacéutico y bioquímico dedicado desde hace 30 años al estudio del áloe en los Estados Unidos. Propiedades
  • 2. Para Ricardo Gampel, inmuno -farmacólogo y especialista en Terapias Naturales por la Universidad de Buenos Aires, la utilización del áloe o sábila corre pareja con el desarrollo de la humanidad desde sus orígenes: está documentada en el inicio de las civilizaciones china, india y sumeria, Asiria y el antiguo Egipto, entre los babilonios y los hebreos. Destacan como usos más comunes las referencias al poder regenerador del áloe en heridas, lesiones y quemaduras y para afecciones de la piel, así como bebida para la indigestión y los gases. Propiedades
  • 3. El género áloe pertenece a la familia de las asfodeláceas o liliáceas, familia con plantas tan comunes como ajo, cebolla, espárrago y tulipán. Existen unas 350 variedades o especies reconocidas del género áloe, que crecen en zonas semiáridas de las regiones tropicales y subtropicales, casi todas con alguna propiedad terapéutica, y que pueden ser desde plantas de unos 20 cm. de altura hasta auténticos árboles con más de 20 metros. Variedades
  • 4. Ante la confusión en torno a la denominación de las diferentes variedades, lo que hace que especies distintas de áloe sean conocidas como aloe vera – aloe verdadero en latín-, para Gampel sólo debe llamarse así a la especie aloe barbadensis miller. Denominación
  • 5. Debido a su fuerte demanda, la especie aloe barbadensis miller experimenta un incremento de las zonas de cultivo, por lo que ha sido introducida en muchas regiones de las zonas más cálidas de Estados Unidos, México, Antillas, Bahamas, Venezuela, Grecia, Marruecos, Israel, Egipto, Arabia, Argelia o India. Cultivos Del áloe se utilizan las hojas basales, duras, gruesas y carnosas, recolectadas a partir de la planta adulta de más de 3 años y no más de 5.
  • 6. El gel de aloe vera es un líquido claro y mucilaginoso de color blanco o ligeramente amarillento, casi transparente, obtenido al triturar las hojas de variedades cultivadas de aloe barbadensis sin eliminar la pulpa. Los polisacáridos son sus principales constituyentes y no contiene derivados antraquinónicos de acción laxante. El Gel Tras tratar por métodos físicos el gel de aloe vera se obtiene el jugo o zumo de aloe, que debe ser convenientemente conservado y estabilizado, ya que es sensible a la luz y al calor y puede deteriorarse rápidamente.
  • 7. Un 99,4% del peso del gel de aloe vera es agua. Más del 60% de los sólidos totales son polisacáridos mucilaginosos ligados a azúcares como glucosa, manosa, ramnosa, xilosa, arabinosa, galactosa y ácidos urónicos. El mucílago está compuesto de diferentes polisacáridos neutros, ácidos y acetilados (mananos, glucomananos, galactomananos, ...), responsables de la gran capacidad que tiene la planta para retener agua y gracias a la cual puede sobrevivir en condiciones de sequía. Composición Química
  • 8. Los polisacáridos mucilaginosos son los principios activos responsables de la actividad biológica del gel de aloe vera, y entre ellos Ricardo Gampel destaca el acemanano: "Que ha despertado gran interés por sus propiedades farmacológicas y como componente activo importante del gel de aloe" y el aloérido: Composición Química "Polisacárido de elevado peso molecular recientemente identificado, constituído por glucosa, galactosa, manosa y arabinosa, y que según parece posee una actividad inmunoestimulante superior a la del acemanano".
  • 9. Siguiendo a Gampel, los restantes sólidos que componen el gel de aloe vera, que también pueden contribuir a su actividad terapéutica, son sales orgánicas y ácidos (glutámico, málico, salicílico, cítrico, lactato magnésico, oxalato cálcico, ...), enzimas (celulasa, carboxipeptidasa, bradikininasa, catalasa, amilasa, oxidasa, tirosinasa), sapogénicas, taninos, esteroles, triglicéridos, aminoácidos (lisina, histidina, glutamina, arginina, ácido aspártico, asparagina, treonina, serina, ácido glutámico, Composición Química glicina, alanina, valina, metionina, isoleucina, leucina, tirosina, fenilalanina y triptófano), RNA y trazas de alcaloides, de vitaminas (betacaroteno, B1, B2, B3, B6, C, E, colina, ácido fólico) y de minerales (aluminio, boro, bario, calcio, cromo, cobre, hierro, potasio, magnesio, sodio, fósforo, estroncio, silicio).
  • 10. 1._ Respecto a su actividad sobre la mucosa gastroduodenal destaca el efecto protector ante lesiones de la mucosa gástrica, su actividad antiulcerosa, y de inhibición del crecimiento de helicobacter pylori. 2._ El acemanano presente en el aloe vera podría ser útil en enfermedades inflamatorias intestinales como la de crohn o la colitis ulcerosa. Actividad sobre órganos y sistemas 3._ En el sistema endocrino resalta la actividad hipoglucemiante e hipolipemiante: "El aloe vera administrado por vía oral es capaz de reducir los niveles de glucosa en sangre.
  • 11. 4._ Puede tener también cierta actividad sobre los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos, aunque el mecanismo de acción no ha sido dilucidado. 5._ En situaciones donde la curación de heridas se ve afectada y retardada, por ejemplodiabetes, el aloe es especialmente eficaz: "No sólo disminuye el tiempo de curación de las lesiones, sino Actividad sobre órganos y sistemas que mejora el flujo sanguíneo y mantiene una mayor sensibilidad en la zona lesionada en comparación con otros tratamientos".
  • 12. 6._ En cuanto al sistema inmune el aloe tiene actividad inmunomoduladora y antimicrobiana frente a un amplio número de microorganismos, bloquea la reproducción del VIH y de los herpesvirus y estimula la actividad de los monocitos y macrófagos. El aloe vera, activo en situaciones de inmunosupresión, es también efectivo en la prevención de estados de inmunosupresión inducidos por radiación ultravioleta y en la Actividad sobre órganos y sistemas prevención de infecciones víricas respiratorias (gripe, resfriado, laringitis) por inducir la formación de anticuerpos.
  • 13. 7._ Tiene asimismo actividad antiinflamatoria: inhibe la síntesis de prostaglandinas y reduce la migración e infiltración de leucocitos, la liberación de histamina y la síntesis y secreción de leucotrienos: "La actividad antiinflamatoria del gel de aloe vera se sinergiza con el resto de propiedades (cicatrizante e inmunoestimulante) para facilitar la curación de heridas o frente Actividad sobre órganos y sistemas a procesos artríticos (por sus propiedades antiinflamatoria e inmunomoduladora)".
  • 14. 8._ "El aloe vera presenta propiedades anticancerígenas y antitumorales. Especialmente en los sarcomas blandos, el acemanano es capaz de reducir el crecimiento del tumor o producir regresión del mismo. Esta actividad antitumoral, junto a las propiedades inmunoestimulantes y protectoras de las lesiones inducidas por radiación, determinan la posible aplicación del aloe vera en la prevención de melanomas y cánceres de piel", Actividad sobre órganos y sistemas 9._ No menos importante es su actividad antipsoriásica. Gampel explica que la penetración de los polisacáridos del gel de aloe vera a través de la piel favorece su humectación, ocluye la dermis e inhibe la formación de las placas psoriásicas.
  • 15. 10._ En relación a la piel y las mucosas destacan las propiedades de cicatrización y regeneración. El aloe vera, ingerido o en aplicación externa, facilita la curación de heridas, quemaduras y lesiones epidérmicas y reduce el dolor: "Se ha mostrado especialmente eficaz en las quemaduras inducidas por radiación, incluídas las solares, y en lesiones subsiguientes a tratamientos con radioterapia. Actividad sobre órganos y sistemas
  • 16. A._ Por vía oral el aloe vera es un gran regulador, depurativo y tonificante general de los órganos y sistemas corporales. Recomendado por sus propiedades cicatrizantes en úlceras y problemas gastrointestinales irritativos, inflamatorios, fermentativos o infecciosos, y por sus propiedades inmunoestimulantes si se requiere un aumento de las defensas naturales en casos de infección respiratoria, urinaria o ginecológica. Aplicaciones e indicaciones
  • 17. B._ Se recomienda para depurar y desintoxicar en afecciones hepatobiliares y ante una acumulación de toxinas en reumatismo, artritis, procesos alérgicos como rinitis o asma, gota, y afecciones dermatológicas como acné, dermatitis o eccemas. Aplicaciones e indicaciones C._ Ayuda a regular y depurar el organismo y a controlar los niveles de colesterol, glucosa y ácido úrico, así como la tensión arterial, la circulación venosa y el metabolismo general, por lo que puede ser útil como complemento en dietas de control de peso.
  • 18. D._ Aplicado externamente es antiinfeccioso, antiinflamatorio y suavizante, favorece la cicatrización y regeneración de la piel y alivia y cura heridas, llagas, eccemas, psoriasis, golpes, dolores musculares o articulares, acné, manchas en la piel, etc. Alivia el dolor, la irritación, el picor y la inflamación. Aplicado en compresas en los días siguientes a la quemadura, solar o no, calma y acelera la regeneración de la piel dañada. Aplicaciones e indicaciones
  • 19. ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM COMPONENTESCOMPONENTES Aloe vera gelAloe vera gel Sulfato de glucosaminaSulfato de glucosamina Condroitin sulfatoCondroitin sulfato Concentrado de naranjaConcentrado de naranja Acido ascorbicoAcido ascorbico Acido citricoAcido citrico TocoferolTocoferol
  • 20. ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM El tratamiento exitoso de la osteoartritis y de otras enfermedades articulares degenerativas debe controlar efectivamente el dolor y detener o retardar la progresión de la enfermedad. El sulfato de glucosamina satisface ambos criterios fundamentalmente deteniendo la degeneración articular. De igual manera el sultafo de condroitin aporta sustancias esenciales para la matriz articular. El uso combinado de sulfato de glucosamina y condroitin en el tratamiento de las enfermedades articulares degenerativas se ha popularizado extensamente en los últimos años
  • 21. ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM ¿Cómo actúan?¿Cómo actúan? El sulfato de glucosamina juega unEl sulfato de glucosamina juega un iimportante papel en la síntesis demportante papel en la síntesis de proteínas estructurales (membrana celular, colágeno, matriz ósea, etc.)proteínas estructurales (membrana celular, colágeno, matriz ósea, etc.) agentes lubricantes y protectores, moléculas inmunológicas y enzimasagentes lubricantes y protectores, moléculas inmunológicas y enzimas por lo que normaliza la bío síntesis de sustratos requeridos parapor lo que normaliza la bío síntesis de sustratos requeridos para restaurar la capacidad funcional articular.restaurar la capacidad funcional articular.
  • 22. ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS FOREVER FREEDOMFOREVER FREEDOM ¿Cómo actúan? El sulfato de condroitin es un componente integral de los proteoglicanos, esenciales para la integridad estructural y funcional de las articulaciones. Todo esto sumado a los componentes antiinflamatorios que posee la sábila más la vitamina C y los antioxidantes que presenta nuestro producto constituye un excelente suplemento para el control de estas enfermedades.
  • 23. ARTRITIS Y ARTROSISARTRITIS Y ARTROSIS Cuide sus articulacionesCuide sus articulaciones Un factor importante para reducir el dolor y la inflamación es evitar todas aquellas actividades que puedan empeorarlas. • Mantenga sus articulaciones siempre en movimiento al realizar ejercicio permanentemente. Recuerde que así los tejidos se mantienen más sanos. • Evite posiciones forzadas con sus articulaciones, especialmente sus manos y codos. • No cargue objetos pesados en una sola mano. Utilícelas ambas para distribuir el peso. • Trate de no apoyar su peso sobre una sola articulación, por ejemplo al acostarse sobre un codo, porque se aumenta el impacto sobre ésta -- y como consecuencia puede sobrevenir el dolor. • Evite darse golpes al realizar ejercicio o en sus actividades diarias que sin duda empeorarán el dolor.