Informatie over voeding, rust, training en apparatuur voor een sterker en gezonder lichaam. Tips voor beginners in de fitness en sportkracht wereld. Visit: http://sportkrachtfitness.com/

1. KRACHTTRAINING EN BODYBUILDING VOOR
BEGINNERS
Indien je begint met krachttraining zijn een aantal zaken belangrijk; de voeding, de wijze waarop wordt getraind,
de oefeningen je doet en als laatst de rusttijd die wordt genomen. Op het internet zijn verschillende sites met
waardevolle sportkracht en fitness informatie en tips over deze onderwerpen. Het uiteindelijk doel bij het starten
met krachttraining is uiteraard het opbouwen van spiermassa en het krijgen van meer kracht in je lichaam.
Wanneer je een goed en strak trainingsschema volgt zal je merken dat je lichaam in korte tijd sterker en gezonder
wordt. Dit kenmerkt zich door meer spiermassa en een lager vetpercentage.
Oefeningen voor krachttraining:
Het krachttrainen kent vele oefeningen en variaties die bruikbaar zijn voor een sterker lichaam. De oefeningen
zijn allemaal zorgvuldig geanalyseerd en focussen zich op een bepaald of bepaalde onderdelen van het lichaam.
Het is daarom belangrijk dat je zoveel mogelijk oefeningen kent om te kunnen variëren in de training. Alleen op
deze wijze zal de spiermassa in je lichaam de juiste verhoudingen blijven houden. De oefening worden verdeeld
in setjes en herhalingen. Wanneer je pas begint met krachttraining is het belangrijk om wat meer herhalingen te
doen dan gevorderden. De spieren kunnen op deze wijze wennen aan de inspanning zonder deze te
overbelasten. Naast de krachtinspanning is het verder ook een kwestie van coördinatie van de spiervezels. Voor
gevorderden is de training veelal opgebouwd uit 3 of 4 setjes per oefening met in iedere set 4 tot 10 herhalingen.
Uiteraard hangt dit sterk af van het doel van de oefening.
Krachttraining en apparatuur
De meeste beginners zullen in eerste instantie zich aanmelden bij een fitnessclub of sportschool. De grote
voordelen van een fitnessclub is dat er trainers rondlopen die je kunnen leren een oefening op de juiste manier uit
te voeren en te motiveren. Verder heeft een fitnessclub een veelvoud aan professionele apparatuur tot haar
beschikking. Naast grote apparaten zoals een loopband, crosstrainer en krachtstation hebben zij ook diverse
gewichten en trainingsballen tot haar beschikking. Als beginner is het soms lastig om jezelf te motiveren om elke
keer weer naar de sportschool te gaan. Tegenwoordig zijn er gelukkig zeer goede trainingsapparaten voor
thuisgebruik waardoor je ook thuis in een vrij uurtje de mogelijkheid hebt om te trainen. Ook voor thuis
verschillende gewichten kopen is geen enkel probleem meer.
Krachttraining en rust
Met rust bedoelen we hier de rust die je neemt tussen de oefeningen en de setjes. Om overbelasting van de
spieren te voorkomen is het van belang om een minuut rust te nemen tussen de setjes alvorens weer te beginnen.
Neem daarentegen ook weer niet te lang rust anders koelen je spieren weer teveel af wat de kans op blessures
vergroot.
Wanneer je pas begint met de krachttraining is het zeer waarschijnlijk dat je de volgende dag overal spierpijn hebt.
Dit is een teken dat je lichaam nog moet wennen aan de inspanningen. Ook hier geldt daarom weer, neem je rust
en start pas weer met trainen wanneer de pijn is verminderd. Tip! Het is niet noodzakelijk om in de eerste weken
veel te trainen, ook met een bescheiden aantal trainingen kan je lichaam goed wennen aan de inspanningen en
bouw je tegelijk een goed en sterk lichaam op.
Krachttraining en voeding
Vanwege alle inspanningen heb je als krachtsporter meer behoefte aan energie. Om deze energie binnen te
krijgen is het belangrijk dat je veel, gezond en gevarieerd eet. Het belang van goede voeding wordt helaas nog te
vaak onderschat. Zonder goede voeding kan de spiermassa namelijk niet goed onderhouden worden.