2. Las cosa mas
recomendadas para mi
1.Granos : 6 onzas
2. verduras: 2.5 onzas
3.Frutas : 1.5 0nsas
4.Productos lacteos :3
tasas
3. Granos
• 1 Consuma la Mitad en Granos Integrales
• Trate de consumir, por lo menos, 3 onzas de
granos integrales por día
4. verduras
• 2 Varíe las Verduras
• Trate de consumir esto cada semana:
• Verduras Verde Oscuro = 3 onzas por semana
• Verduras Naranjas = 2 onzas por semana
• Frijoles o Guisantes Secos = 3 onzas por semana
• Verduras con Almidón = 3 onzas por semana
• Otras Verduras = 6 1/2 onzas por semana
5. Aceites y Calorías
• Aceites y Calorías Discrecionales
• Trate de consumir 5 cucharas de té de aceite
por día
• Limite los adicionales (azúcares y grasas
adicionales) a 195 Calorías
