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Exercícios de Equilíbrio Corporal
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Exercícios de Equilíbrio Corporal

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Exercícios de Equilíbrio Corporal Document Transcript

  • 1. O corpo humano passa, ao longo do tempo, por transformações que originam o declínio de algumas capacidades físicas, tais como o equilíbrio. Este fica comprometido quando associado a factores como o avançar da idade (80 anos ou mais), aumento do número de doenças, ingestão de múltiplos medicamentos, afecções do ouvido médio, tonturas, quedas recorrentes, dificuldades na mobilidade e distúrbios da marcha. Devido ao grande número de causas que afectam o equilíbrio, a prática de exercícios é sugerida como um forte contributo para a melhoria da qualidade de vida, nomeadamente quanto à diminuição do risco de quedas e fracturas, possuindo carácter de prevenção e sendo promotora de independência pessoal. Flexão plantar Objectivo: fortalecer os músculos do tornozelo e da região posterior da perna. 1- Mantenha o corpo erecto, apoiando-se para manter o equilíbrio; 2- Lentamente eleve os calcanhares e fique nas pontas dos pés, o mais alto que conseguir; 3- Mantenha esta posição durante algum tempo; 4- Desça os calcanhares devagar até ao chão. Flexão do joelho Objectivo: fortalecer a musculatura da região posterior da coxa e da perna. 1- Mantenha o corpo erecto, apoiando-se para manter o equilíbrio; 2- Lentamente dobre a perna para trás, flectindo o joelho até ao limite; 3- Mantenha esta posição durante algum tempo; 4- Baixe a perna devagar, voltando à posição inicial; 5- Ao terminar o exercício com uma perna, repita com a outra. Flexão da anca Objectivo: fortalecer os músculos da coxa e da anca. 1- Mantenha o corpo erecto, apoiando-se para manter o equilíbrio; 2- Lentamente erga o joelho na direcção do peito, sem deixar o tronco descer em direcção à coxa; 3- Mantenha esta posição durante algum tempo; 4- Baixe a perna devagar até ao chão; 5- Ao terminar o exercício com uma perna, repita com a outra. Extensão da anca Objectivo: fortalecer a musculatura da região posterior da coxa e da região glútea. 1- Posicione-se entre 30 a 45 cm afastado de um apoio para os membros superiores; 2- Incline o corpo à frente e segure no apoio; 3- Lentamente erga a perna para trás; 4- Mantenha a posição durante algum tempo; 5- Baixe a perna devagar, voltando à posição inicial; 6- Ao terminar o exercício com uma perna, repita com a outra. Elevação lateral da perna Objectivo: fortalecer a musculatura da região posterior da coxa e da região glútea. 1- Posicione-se entre 30 a 45 cm afastado de um apoio para os membros superiores; 2- Lentamente eleve uma perna lateralmente, de 15 a 30 cm; 3- Mantenha esta posição durante algum tempo; 4- Volte devagar à posição inicial; 5- Ao terminar o exercício com uma perna, repita com a outra; 6- O tronco e os joelhos devem estar estendidos durante a execução do exercício. Levantar /sentar Objectivo: fortalecer os músculos do abdómen, das costas, das ancas e das coxas. sem apoio de mãos 1- Coloque uma almofada no encosto de uma cadeira; 2- Sente-se na metade anterior do assento, com os pés totalmente apoiados no chão; 3- Recline-se sobre a almofada, permanecendo com o tronco inclinado e as costas rectas; 4- Leve o tronco à frente, até ficar sentado com as costas rectas; 5- Levante-se lentamente; 6- Para sentar, repita os passos anteriores no sentido inverso. Outros exercícios Há ainda alguns exercícios que treinam o equilíbrio e que podem ser praticados a qualquer hora, em qualquer lugar. É importante que haja apoio por perto, para gerar segurança numa situação de eventual instabilidade durante a execução: 1- Permanecer erecto em apenas um pé, alternando os pés. 2- Andar com passos curtos, de maneira a que o pé que executou o passo encoste o calcanhar aos dedos do pé de apoio. Elaborado por: David Sousa - II CPLEER 2009 - Viana do Castelo Fonte: http://pequi.incubadora.fapesp.br/portal/atividade/Exerc_c3_adciosParaTreinarOEquil_c3_adbrio