ejercicios anaerobicos y aerobicos

1. FACULTA DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGÍA MÉDICA
TEMA:
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Curso:
Afecciones medicas –Cardiología
Profesor:
Lic. Aldo franco
Alumnas:
Cobeñas LLacsahuanga, Nelly
Uribe Prieto ,Uriel
Izaguirre Ramos , Mayra
Iglesias Portal, Stefany

2. DEDICATORIA
Dedicamos este trabajo a nuestros padres
quienes nos dan su apoyo constante, también a
nuestros profesores que nos explican de sus
enseñanzas por que desean que nos superemos
y principalmente a Dios que nos da la dicha de
estar aquí y por que todo esto se haga posible.

3. INTRODUCION
Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento.
Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento
fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones físicas
se desarrollan de manera normal; es por ello que trataremos de estudiar de
manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de salud y la importancia que esta
trae consigo para el mantenimiento de una vida más saludable.
En la vida física existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aquí
enfocamos dos de esos procesos que si se quiere son los más importantes para
poner en funcionamiento la actividad física.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico, constituyen reacciones químicas
que requieren la presencia de oxigeno para liberar energías.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la
desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y
anaerobicos presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan
nuestras capacidades y por ende nuestra energía.

4. ÍNDICE
1.-DEFINICIÓN:
1. 1..-OBJETIVOS DEL EJERCICIO AERÓBICO
1.2.-BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS:
2.-MODO DE TOMAR EL PULSO EN LA ARTERIA RADIAL
3.-LOS EJERCICIOS AERÓBICOS Y EL CORAZÓN
4.-PARA EJERCITARSE CORRECTAMENTE
5.-TIPOS DE EJERCICIO AERÓBICO
6.-Definición:
6.1.-EL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO.
6.2.-EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO.
6.3.-TRABAJO ANAEROBICO
6.3.1.-COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO EN LA
SALUD Y BIENESTAR DEL HOMBRE
6.3.2.-COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y
ANAEROBICO EN DESARROLLO PSICOMOTOR DE LOS NIÑOS
6.4.-EL EJERCICIO ANAERÓBICO ES EL EJERCICIO FÍSICO QUE NECESITA
DE LA RESPIRACIÓN.
7.-DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIO AEROBICO Y EJERCICIO ANAEROBICO

5. EJERCICIOS AERÓBICOS
1.-DEFINICIÓN:
Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar
actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no
requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de
reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar
energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos
y es de baja o mediana intensidad.
Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a poca velocidad.
(Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con
pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su
intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la
actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su
realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico.
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran
cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato, el cual es
el principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir
glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.
Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el
rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la
grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro"
Paradójicamente, el método más eficiente para perder grasa (según algunos
científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y
sensación de debilidad.

6. 1.1.-BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS:
 Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que
hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a
cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca.
También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
 Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con
sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están
acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo
prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible
como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce
la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere
definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que
los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7
mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un
ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cual proviene de la sangre. De esta
manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se
pueden ver beneficiados con esta práctica.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del
oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también
por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para
realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas,
endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

7.  Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo
no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y
disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y
aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a
bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una
gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
1.2.-OBJETIVOS DEL EJERCICIO AERÓBICO
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de
oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad
se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que
puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una
constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la
edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 226 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170.
Se considera ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60%
del número máximo de pulsaciones (NMP).
Moderado al realizado entre el 60% - 75%, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%.
Por encima del 85% del NMP se agrega un gran componente anaeróbico.
Los mayores beneficios se logran con el ejercicio aeróbico moderado.

8. Para el ejemplo, un hombre de 50 años debería mantener una frecuencia cardíaca
entre 102 y 127 pulsaciones por minuto para que la intensidad del ejercicio sea
moderada y esa sería su frecuencia cardíaca objetivo (FCO). Manteniendo la FCO
se garantizan los beneficios y se evitan complicaciones.
2.-MODO DE TOMAR EL PULSO EN LA ARTERIA RADIAL
La forma más sencilla de medir las pulsaciones por minuto es palpando el pulso
de la arteria radial en la muñeca, cerca del borde externo y de la base del dedo
pulgar, donde se encuentra una especie de canal entre el hueso y el tendón del
pulgar. Para palpar se usan los pulpejos de los dedos índice y medio de la mano
donde se tiene el reloj y se cuenta el número de pulsaciones en 10 segundos y se
multiplican por 6 para obtener el minuto. O por 15 segundos y se multiplican por 4
para mayor precisión.
3.-LOS EJERCICIOS AERÓBICOS Y EL CORAZÓN
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria,
favoreciendo la distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad
del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar
la sangre a lugares donde antes llegaba en forma deficiente. También se produce
un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución
de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro de gasto cardiaco.
En todo caso, y como ocurre con cualquier otra práctica deportiva, antes de
comenzar a realizar actividad aeróbica es preciso someterse a una evaluación
médica general, para determinar las condiciones cardiovasculares, además de la
flexibilidad, fuerza y composición corporal. Entre los exámenes que solicitan los
cardiólogos está el test de esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un
electrocardiograma, de modo de detectar manifestaciones que anteceden a los
infartos.

9. 4.-PARA EJERCITARSE CORRECTAMENTE
•
Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro
y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa
de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora.
Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias
intestinales (típico dolor del costado).
•
Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al
menos media hora.
•
Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar
lesiones musculares.
•
Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
•
No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el
cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
•
Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
•
Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitara lesiones y
dolores posteriores al ejercicio.

10. 5.-TIPOS DE EJERCICIO AERÓBICO
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear y los llamados aeróbicos.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en
nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por
varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años
de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y
de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de
calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador"
extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más
calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio,
parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador,
contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o
bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:
1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera,
remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud
razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas
investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se
reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar
enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los
músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los
ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e
incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad
más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de
problemas médicos.

11. EJERCICIOS ANAEROBICOS
6.-Definición:
Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", y hace referencia al
intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo.
El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el
metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio
anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que
consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca
resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los
músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de
manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de
corta duración y gran intensidad.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema que usa durante los
primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del que usa ausencia de
oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la y produce que perjudican la
función muscular.
A muchos de nosotros sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen
utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y
anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la
energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno
(anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero
con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es
predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no
se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o

12. fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas,
carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.
Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculo esquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan,
aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos
tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y
musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de
los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
Este tipo de ejercicios nos sirven para acrecentar la fuerza y masa muscular, la
movilidad y la flexibilidad de las articulaciones y no tienen un impacto significativo
en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Ya que se realizan en ausencia
de oxígeno.
Durante la práctica de los ejercicios anaeróbicos se activan de manera intensa,
grupos musculares específicos, y son sometidos a un intenso trabajo, durante muy
poco tiempo (algunos segundos), existe una repetición con intervalos de tiempo
muy corta y se llevan a cabo prácticamente con la respiración bloqueada. Dentro
de los ejercicios físicos Anaeróbicos más representativos encontramos al
levantamiento de peso y a las pruebas de velocidad, tales como los sprints, Bagur,
C. y Serra, R.
En cuanto a la energía que se utiliza para realizar el ejercicio físico anaeróbico,
esta se obtiene a partir de dos sistemas de energía, el Aeróbico Aláctico y el
Anaeróbico Láctico.

13. 6.1.-EL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO.
Una de las principales consideraciones respecto a este sistema energético radica
en una notable característica que es su alto grado de localización el cual está
otorgado por su combustible la PC, que se encuentra reservada específica y
únicamente dentro de las fibras musculares. Esto significa que el mismo solo se
estimula con el trabajo particular de cada músculo y que la mejoría de este no
provocará cambios en otros músculos no involucrados en contracción. López, J. y
Fernández, A. (2006).
Wilmore, J. y Costill, D. (2004), consideran que los ejercicios físicos que enfatizan
la producción máxima de fuerza muscular, tales como los esprint y el
levantamiento de peso, dependen de la forma más primordial de este sistema
ATP-PC, para la obtención de energía.
De igual forma McArdle, W. et.al (2004), comentan que las pruebas de corta
duración e intensidad elevada como la carrera de natación de 25 m, el golpe sobre
una pelota de tenis durante el servicio, o el levantamiento de un peso pesado,
necesitan un aporte de energía rápido e inmediato. Los fosfatos de energía
elevada Trifosfato de Adenosina (ATP) y creatina fosfato (CP) almacenados dentro
de los músculos proporcionan esta energía de forma casi exclusiva. Estas fuentes
intramusculares de energía se identifican con el término fosfágenos.
Por otro lado, Zaldívar, I. (1999), sostiene que durante el ejercicio físico intenso,
los músculos pueden realizar hazañas de fuerza sorprendentes por espacios de
algunos segundos, pero no por mucho tiempo.

14. El ATP en este sistema, es un complejo componente químico formado durante la
degradación de los alimentos y la cantidad de ATP almacenada en los músculos y
es muy pequeña, quizás lo suficiente para sostener a un deportista a máxima
intensidad durante muy poco tiempo. Por tanto, el ATP debe ser regenerado muy
rápidamente si el nado en condiciones máximas debe continuar. Inicialmente es
resintetizado de la degradación de otro fosfato rico en energía, el fosfato de
creatina (CP). Navarro, F. et.al (2003).
La concentración muscular de fosfatos de alta energía (ATP y PC) es muy similar
en adultos y niños y son utilizados en el mismo ritmo durante el ejercicio intenso.
Por tanto, los niños están también equipados como los adultos para competir en
pruebas muy cortas, si bien su escasa fuerza en los músculos puede dificultar su
rendimiento. Navarro, F. et.al (2003).
Ya por último, según Wilmore, J. y Costill, D. (2004), establecen que es muy
importante comprender que la exigencia neuromuscular con los ejercicios que
utilizan este sistema energético, son bastante altos, por lo que se requiere de 12 a
24 horas para lograr su recuperación.
6.2.-EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO.
Este sistema actúa mediante la degradación de los carbohidratos a ácido pirúvico.
Los carbohidratos se almacenan en los músculos y en el hígado en forma de
glucógeno. El glucógeno del hígado se utiliza principalmente para mantener la
concentración de glucosa en la sangre. El glucógeno muscular se utiliza para
suministrar energía (ATP) para el ejercicio muscular, denominándose este proceso
glucogenólisis. La glucosa de la sangre también puede ser utilizada como una
fuente de energía, aunque en menor medida que el glucógeno del músculo, y la
degradación de la glucosa hacia ácido pirúvico se conoce como glucólisis. López,
J. y Fernández, A. (2006).

15. La glucólisis, que es mucho más compleja que el sistema ATP.PC, requiere 12
reacciones enzimáticas para descomposición del glucógeno en ácido láctico, y no
produce grandes cantidades de ATP. Wilmore, J. y Costill, D. (2004).
La generación de energía mediante la degradación del glucógeno o la glucosa en
el sistema anaeróbico láctico es más importante en el comienzo del ejercicio,
cuando el consumo de oxígeno es bajo y durante ejercicios muy intensos cuando
la producción de ácido pirúvico excede la capacidad del sistema aeróbico para
oxidarlo. La formación de ácido pirúvico genera la formación de ácido láctico,
siempre y cuando no haya suficiente oxígeno, el cual se acumula en el músculo
afectando a la contracción muscular. Navarro, F. et.al (2003).
La presencia por si sola de ácido láctico, no produce la sensación de cansancio y
fatiga, solo cuando no puede ser eliminado el ácido láctico, se disocia
convirtiéndose en lactato, produciendo con ello una acumulación de iones de
hidrógeno, ocasionando una acidificación muscular, creando una condición
conocida como acidosis afectando la acción muscular. Zaldívar, I. (1999).
El sistema de ácido láctico, permite continuar con altas intensidades hasta
esfuerzos de 1-1,5 minutos. El límite para la duración e intensidad de este tipo de
ejercicio está determinado por la producción de ácido láctico en el músculo.
McArdle, W. et.al (2004).
Navarro, F. et.al (2003). Comenta que la cuestión sobre si los niños tienen un
sistema de energía anaeróbico aláctico de inferior eficiencia respecto a las adultos
no puede ser debatible, en lo que respecta al sistema lactático es concluyente a
favor de los últimos. Aunque la concentración de lactato en la sangre es el reflejo
de muchos factores, se asume generalmente como un indicador del ritmo de la
glucógenolisis y, por tanto, de la generación de energía anaeróbica.
En cuanto a las diferencias de género sexual con respecto al rendimiento
Anaeróbico Láctico, Wilmore, J. y Costill, D. (2004), comenta que las diferencias
son mínimas durante el periodo preadolescente, mientras que durante la
adolescencia los muchachos llegan a ser significativamente mejor ejecutantes

16. anaeróbicos y mantienen esta ventaja en la vida adulta. Pero tienen la misma
capacidad para desarrollar la fuerza, aunque las mujeres no pueden alcanzar los
valores máximos como los hombres
6.3.-TRABAJO ANAEROBICO
Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realización
de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para
producir energía. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones
químicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía,
y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico.
Después de haber analizado los propósitos y los efectos que traen consigo los
trabajos aeróbicos y anaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos
constituyen
un
factor
esencial
que
proporcionan
diversos
métodos
de
entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a través de la realización
de diversas actividades físicas.
6.3.1.-COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO
EN LA SALUD Y BIENESTAR DEL HOMBRE
Los trabajos aeróbicos y los anaerobicos constituyen actividades físicas que los
hombres realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o larga duración y
con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemática.
El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de manera muy directa en la
salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condición física,
manteniéndolo apto y dispuesto físicamente para la actividad mecánica y el
trabajo.
La realización de los trabajos tanto aeróbicos como anaerobicos influyen de
manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos
constituyen un conjunto de reacciones químicas.

17. Dichos trabajos contribuyen con la formación integral del individuo sirviendo como
medio para preservar y mejorar la salud física, fomentando el desarrollo de hábitos
y conocimientos básicos para una conciencia ciudadana digna de conservación,
defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los
recursos naturales.
En sí, la salud física influye de manera directa y determinante en la salud y en el
bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservación y el
mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupación para el tiempo libre y
a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.
6.3.2.-COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y
ANAEROBICO EN DESARROLLO PSICOMOTOR DE LOS NIÑOS
La motricidad, constituye el conjunto de funciones realizadas por partes diversas
de un cuerpo organizado, gracias a las cuales ese cuerpo puede moverse y
desplazarse.
Tanto la Salud Física, como también sus diferentes métodos de desarrollo (trabajo
esfuerzo aeróbico y anaeróbico) influyendo de manera directa y determinante que
le brindan al infante los conocimientos necesarios que él requiere para desarrollar
su motricidad, sus movimientos, sus actos mecánicos, sus destrezas, etc.;
desarrollando a la vez hábitos y conocimientos básicos para conservar y mejorar
su salud.
Influye de manera constante y permanente ya que promueve la participación,
fomenta el desarrollo de las actividades físicas del niño y aumenta en este las
posibilidades motrices y psicológicas para que gocen de una vida sana, útil en su
mundo de trabajo y en el tiempo libre.
Cuando los niños llegan a preescolar es muy saludable que la maestra los ponga
a hacer ejercicios en grupo o individualmente; ejercicios suaves que poco a poco

18. vayan fomentando en el niño la necesidad de participar en actividades físicas
recreativas, etc.
El desarrollo psicomotor debe empezar a desarrollarse en las personas desde su
niñez para que al transcurrir del tiempo vaya perfeccionando y promoviendo la
condición física en general.
La actividad física, desarrollada en las personas desde muy corta edad influye de
manera positiva, ya que esta constituye con su formación integral y lo prepara
física, social y emocionalmente capaces de integrarse en forma activa al proceso
de desarrollo de la Nación.
6.4.-EL EJERCICIO ANAERÓBICO ES EL EJERCICIO
FÍSICO QUE NECESITA DE LA RESPIRACIÓN.
Proceso
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo trata de botar el de
oxígeno como comburente, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el
principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe
reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del
ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo,
cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un
proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El
cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo
que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro".
Para fortalecer varias cosas del cuerpo para ir regerar la con el ejercicio aeróbico

19. 7.-DIFERENCIAS
ENTRE
EJERCICIO
AEROBICO
Y
EJERCICIO ANAEROBICO
EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados
debido a la participación predominante de diversos sistemas. En primer lugar
tenemos que definir el objeto que queremos conocer en nuestro caso la
resistencia. Nos encontramos ante un concepto amplio y complejo sobre
el que existen numerosos estudios y notables avances científicos sobre la materia,
la cual requiere un tratamiento minucioso para su comprensión.
Genéricamente podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
El ser humano posee diversas vías metabólicas para abastecerse de energía en
diferentes situaciones. Cuando un sujeto realiza una determinada actividad física,
se van a poner en funcionamiento las diferentes vías metabólicas que van a
suministrar al individuo la energía necesaria para poder desarrollar dicha actividad.
El hecho de que entre en funcionamiento una vía u otra distinta, va a depender,
fundamentalmente de la intensidad y duración de la actividad física que se este
realizando.
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan
por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la
falta de oxígeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de
potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el
músculo y potenciando su contracción. Una de las actividades que lo caracteriza
es el entrenamiento con pesas, pruebas de velocidad (100 metros), lanzamientos,
etc. Un ejercicio es aeróbico cuando la intensidad a la que es sometido el
organismo requiera básicamente oxígeno, las intensidades son por lo general de

20. baja a moderada y las actividades que la representan son: trotar, ir en bicicleta,
correr una maratón, etc.
Cuando el objetivo es perder peso o se cicle para una competencia el
entrenamiento aeróbico se debe subdividir en varios apartados según la forma e
intensidad del trabajo.
Es importante señalar que las grasas no pueden ser
metabolizadas en ausencia de oxígeno y, por lo tanto no son utilizadas durante el
ejercicio anaeróbico. Entender esto es vital, ya que nos va a permitir planificar y
llevar a cabo un adecuado programa de entrenamiento. Ahora ya sabes en que
área debes trabajar según tu objetivo. Hacer solamente ejercicio no es suficiente
para obtener un cuerpo "entrenado", es necesario trabajar desde 4 aspectos;
ejercicio cardio, fuerza, dieta y disciplina. Con ello, no solo obtendrás grandes
resultados, sino que te ayudará a llevar a cabo todas las actividades de tu vida
diaria con gran agilidad y facilidad y a mantener una adecuada composición.

21. ANEXOS

22. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

23. EJERCICIOS ANAERÓBICOS

24. EJERCICIOS AEROBICOS