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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE MARATON
 

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE MARATON

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Revisión bibliográfica para determinar la incidencia del entrenamiento de la fuerza en el rendimiento en corredores de maratón

Revisión bibliográfica para determinar la incidencia del entrenamiento de la fuerza en el rendimiento en corredores de maratón

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    ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE MARATON ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE MARATON Presentation Transcript

    • ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE MARATÓN Myriam Rodríguez Salas Profesora de Educación Física Magíster en Entrenamiento Deportivo
    • Introducción
      • Existe controversia entre los entrenadores y
      • preparadores físicos del atletismo, si el entrena-
      • miento de la fuerza debe o no adicionarse a los
      • programas de entrenamiento de los atletas de
      • resistencia. Esta discrepancia surge a partir del
      • conocimiento de las diferentes respuestas adapta
      • tivas provocadas por los programas de entrena-
      • miento de la fuerza y la resistencia cuando se lle-
      • van a cabo en forma independiente.
    • También….
      • Se examina los efectos del entrenamiento concurrente
      • de la fuerza y la resistencia sobre el rendimiento y sobre
      • diversas variables fisiológicas entre las que se incluyen el
      • consumo máximo de oxígeno, el umbral de lactato, la
      • economía de Movimiento y el cambio en los tipos de fibras
    • Analicemos…… A la inversa
      • El entrenamiento de la
      • fuerza característicamente
      • implica la utilización de car-
      • gas altas (con frecuencia
      • casi máximas) y pocas repe
      • ticiones, lo que mejora la
      • producción de energía
      • anaeróbica y la capacidad
      • de fuerza de las fibras
      • musculares reclutadas.
      • El entrenamiento de la
      • resistencia característica-
      • mente implica la utilización
      • de una carga baja, con un
      • gran volumen de repeticio-
      • nes, lo cual mejora la capa-
      • cidad de producir energía
      • por la vía aeróbica de las
      • fibras musculares entrena-
      • as.
    • Entonces……..
      • En una primera inspección, para aquellos atletas
      • que buscan incrementar su capacidad de resisten-
      • cia, parecería que el entrenamiento con sobrecar-
      • ga viola el principio de la especificidad.
    • Ahora…..
      • A pesar de los requeri-
      • mientos de energía produ
      • cida por la vía aeróbica
      • durante los eventos de re
      • sistencia,la producción de
      • energía anaeróbica tam-
      • bien desempeña un papel
      • importante en el rendimien
      • to de a tletas de resistencia
      • altamente entrenados(2)
    • Además….
      • En los momentos críticos, durante los eventos de
      • resistencia, tales como los asensos, aumentos en el ritmo
      • de carrera y los sprints finales los atletas de resistencia
      • pueden tener cierta ventaja sobre sus oponentes si tienen
      • un sistema de producción de energía anaeróbica bien
      • desarrollado.
    • La conversión de la fibra muscular
      • Es la única adaptación muscular que se produce
      • tanto con el entrenamiento de la fuerza como con
      • el entrenamiento de la resistencia; y ambos modos
      • de entrenamiento provocan el incremento del %
      • de de fibras Tipo IIa a expensa de las fibras Tipo
      • IIb (8, 9). Comparativamente, las fibras Tipo IIa
      • son más oxidativas que las fibras Tipo IIb, por lo
      • que el incremento en las fibras IIa resultaría en un
      • incremento en la capacidad oxidativa del músculo,
      • lo que a su vez derivaría en un incremento del
      • rendimiento de resistencia al mejorar la capacidad
      • de producción de energía aeróbica (1).
    • ¿Que pasa con el VO2?
      • La observación de que el VO2máx no cambia luego del
      • entrenamiento con sobrecarga ha sido confirmada por
      • Bishop et al (3), Paavolainen et al (10) y Hoff et al (11). Por
      • lo tanto parece que, cuando se realizan conjuntamente el
      • entrenamiento de la resistencia y de la fuerza en individuos
      • bien entrenados, no se producen mejoras en el VO2máx
      • más allá de los valores que se alcanzan solo con el
      • entrenamiento de la resistencia. Esto no es sorprendente
      • considerando que una sesión aguda de entrenamiento con
      • sobrecarga característicamente induce un consumo de
      • oxígeno menor al 50% del VO2máx (8), y el estímulo
      • para mejorar el VO2máx en atletas de resistencia bien
      • entrenados debería ser mucho mayor (12).
    • ¿Y con el umbral del lactato?
      • El efecto que tienen el entrenamiento con sobrecarga
      • sobre el umbral de lactato y sobre el rendimiento de resis-
      • tencia sigue siendo poco claro, particularmente debido a la
      • escases de literatura. El umbral de lactato tiene el poten-
      • cial de incrementarse a través de la mejora en la capacidad
      • de los músculos esqueléticos para amortiguar los iones H+
      • (13). En efecto, la mejora de la capacidad amortiguadora de
      • los músculos esqueléticos ha mostrado mejorar el redimien-
      • to de la resistencia (14), pero para nuestro conocimiento,
      • no se han llevado a cabo estudios que hayan examinado la
      • capacidad amortiguadora de los músculos esqueléticos
      • luego del entrenamiento con sobrecarga
    • ¿Y la economía de Carrera?
      • Los cambios en la economía de carrera luego
      • del entrenamiento concurrente de la fuerza y la
      • resistencia no presenta estudios que respondan
      • la inquietud .
      • Se debe señalar que la economía de carrera
      • mejoró más en el estudio de Paavolainen et al (12)
      • en respuesta al entrenamiento pliométrico, que en
      • el estudio de Johnston et al (14) quienes imple-
      • implementaron un entrenamiento con sobrecarga
      • más convencional.
    • La Bibliografía…….
      • Para confundir las cosas
      • aun más, en algunos estu-
      • dios que han examinado el
      • entrenamiento concurrente
      • de la fuerza y la resistencia
      • se han hallado mejoras en
      • el rendimiento en corredo-
      • res bien entrenados (3), en
      • esquiadores de cross country
      • (4) pero no en ciclistas (5).
    • En conclusión
      • Diseñar cualquier programa de entrenamiento con
      • Sobre carga para atletas de resistencia es seguir
      • el principio de la especificidad. Si se producen
      • mejoras con el entrenamiento con sobrecarga,
      • estas probablemente surgirán de la utilización de
      • ejercicios que imiten estrechamente los patrones
      • de reclutamiento neuromuscular observadas en
      • un deporte en particular (principio de la especifici-
      • dad).
    • Referencias Bibliográficas
      • 1.- Coyle, E.F., W.H. Martin, A.A. Ehsani, J.M. Hagberg, S.A. Bloomfield, D.R. Sinacore, and J.O. Holloszy. Blood lactate threshold in some well-trained ischemic heart disease patients . J. Appl. Physiol. 54(1):18–23 . 1983.
      • 2.- Bulbulian, R., A.R. Wilcox, and B.L. Darabos. Anaerobic contribution to distance running performance of trained cross-country athletes . Med. Sci. Sports. Exerc. 18(1):107–113 . 1986.
      • 3.- Paavolainen L., K. Hakkinen, I. Hamalainen, A. Nummela, H. Rusko. Explosive-strength training improves 5- km running time by improving running economy and muscle power . J. Appl. Physiol. 86(5):1527–1533 . 1999
      • 4.- , J., A. Gran, J. Helgerud. Maximal strength training improves aerobic endurance performance . Scand. J. Med. Sci. Sports. 12:288–295 . 2002.
      • 5.- Bishop, D., D.G. Jenkins, L.T. Mackinnon, M. McEniery, and M.F. Carey. The effects of strength training on endurance performance and muscle characteristics . Med. Sci. Sports. Exerc. 31(6):886–891 . 1999.
      • 6.- Jones, A.M., and H. Carter. The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness . Sports Med. 29(6): 373–386 . 2000
      • 7.- Laursen, P.B., and E.C. Rhodes. Factors affecting performance in an ultraendurance triathlon . Sports Med. 31(3):195–209 . 2001
      • 8.-McArdle, W.D., F.I. Katch, and V.L. Katch. Essentials of Exercise Physiology (2nd ed.) . Sydney: Lippincott-Williams & Wilkins . 2000.
      • 9.- Williamson, D.L., P.M. Gallagher, C.C. Carroll, U. Raue, and S.W. Trappe. Reduction in hybrid single muscle fiber proportions with resistance training in humans . J. Appl. Physiol. 91(5):1955–1961 . 2001.
      • 10.- Paavolainen L., K. Hakkinen, I. Hamalainen, A. Nummela, H. Rusko. Explosive-strength training improves 5- km running time by improving running economy and muscle power . J. Appl. Physiol. 86(5):1527–1533 . 1999
      • 11. Hoff, J., A. Gran, J. Helgerud. Maximal strength training improves aerobic endurance performance . Scand. J. Med. Sci. Sports. 12:288–295 . 2002.
      • 12.- Laursen, P.B., and D.G. Jenkins. The scientific basis for high-intensity interval training: Optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes . Sports Med. 32(1):53–73 . 2002.
      • 13.-McKenna, M.J., A.R. Harmer, S.F. Fraser, and J.L. Li. Effects of training on potassium, calcium and hydrogen ion regulation in skeletal muscle and blood during exercise . Acta Physiol. Scand. 156(3):335–346 . 1996.
      • 14.- Weston, A.R., K.H. Myburgh, F.H. Lindsay, S.C. Dennis, T.D. Noakes, and J.A. Hawley. Skeletal muscle buffering capacity and endurance performance after high-intensity training by well-trained cyclists . Eur. J. Appl. Physiol. 75:7–13 . 1997.