El documento describe cómo el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la capacidad cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Explica que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos y que la dieta poco saludable y la falta de ejercicio son los dos mayores factores de riesgo. Recomienda realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 4-5 veces por semana durante 25 minutos o más para mejorar la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los m

2. • The body’s ability to provide
oxygen to working muscles
• La capacidad del cuerpo a
proveer oxigeno para los
músculos que están esforzando

3. • Cardiovasculardisease is the leading cause of death in
the US (831,272 deaths in 2006; 34.3 % of all deaths)
• Enfermidad cardiovascular es la cuasa principal de de
muertes en los Estados Unidos
• About 600,000 people die of heart disease in the United
States every year–that’s 1 in every 4 deaths.
• En los Estados Unidos casi 600,000 personas mueren
de cardiopatía cada ano – que es 1 de cada 4 muertes.

4. • Cardiovasculardisease accounts formore deaths than all
otherdiseases combined
• Enfermedad cardiovascular cuenta por mas muertes que
todo los demás enfermedades combinados
• Unhealthy diet and a lackof exercise (especially aerobic
exercise) are the two biggest factors
• Un mal dieta y falta de ejercicios (especialmente ejercicio
aerobic y anaeróbic) son los dos factores principales

5. • Aerobic = Long in duration and moderate intensity
(with oxygen)
• Aerobic = Largo duracion y intensidad mediana (con
oxigeno)
• Anaerobic = Short in duration and High intensity
(without oxygen)
• Anaeróbic = Poco duración y alta intensidad (sin
oxigeno)

6. • Must use large muscle groups of body.
• Increased respiration
• Increased sweat
• Increased heart rate (60-80 % of MHRforat least 25
minutes)
If all fourare present it is good indicator
4 maneras de saber si una actividad es
aerobic
• Requiere el uso de los músculos gruesos
• Aumenta respiración
• Aumenta sudoración
• Aumenta el ritmo cardiaco (60-80% del FCMporlo mínimo
25 minutos)
Si están presente los cuatro es un indicadorpositivo

7. • 220 - age = Age Adjusted MHR
• Adjusted MHR* 0.60 (60%) = Lowerlimit
• Adjusted MHR* 0.80 (80%) = Upperlimit
Target Training Zone is between LowerLimit and Upper
Limit
Frecuencia Cardiaca Esperada
• 220 (latidos máximo/minutos) – edad = FCMajustado por
edad
• FCMAjustado * 0.60 (60%) = Limité Bajo
• FCMAjustado * 0.80 (80%) = Limité Alto
La Zona de Entrenamiento Esperada esta entre el limité bajo y
el
limite alto.

8. • FREQUENCY increase (how often): 4-5 times/week
• INTENSITY: 60-80% MHR
• Increase intensity by either:
• Decrease time with same distance
• Increase distance with same time
• TIME increase: At least 25 minutes minimum (ramp
effect)
• Same pace forlongertime
Oxygen is the last electron acceptorin the Krebs
Cycle

9. • FRECUENCIA: aumenta (cuantas veces): 4-5
veces/la semana
• INTENSIDAD: 60-80% FCM
• Aumenta la intensidad por:
• Reducirel tiempo pero mantenerla misma distancia
0
• Aumentarla distancia pero mantenerel mismo
tiempo
• TIEMPO: Porlo mínimo 25 minutos (efecto de
rampa)
• El mismo ritmo pormas tiempo

10. • FRECUENCIA: aumenta (cuantas veces): 4-5
veces/la semana
• INTENSIDAD: 60-80% FCM
• Aumenta la intensidad por:
• Reducirel tiempo pero mantenerla misma distancia
0
• Aumentarla distancia pero mantenerel mismo
tiempo
• TIEMPO: Porlo mínimo 25 minutos (efecto de
rampa)
• El mismo ritmo pormas tiempo