Una dieta para adelgazar supone restringir los alimentos más calóricos y potenciar los que tienen pocas calorías respetando las cantidades diarias recomendadas de los nutrientes. Se organizan en horarios rutinarios: desayuno, almuerzo y cena, más o menos a la misma hora. Bebiendo suficiente agua y realizando alguna actividad física. ¿Cuál es el primer paso a seguir en una dieta de adelgazamiento? 1. Estar motivada al 100% para realizar cambios a la hora de escoger los alimentos, de comprarlos y de prepararlos. Es lo que se conoce como el “coaching” nutricional. 2. Preparar el organismo para esta pérdida de peso. El hígado y los riñones son los órganos que más van a trabajar a la hora de iniciar una dieta de adelgazamiento pues van a filtrar todas las toxinas acumuladas y van a eliminar el exceso de grasa. Para mejorar su rendimiento y que este sobresfuerzo no paralice la pérdida de peso hay que tomar un depurativo. No hay que olvidar que para que estos productos de desecho se eliminen debemos tomar suficiente agua. 3. Al inicio de una dieta podemos tener la sensación de pasar hambre. Hay que aclarar que para no tener esta sensación que nos pueda hacer comer alimentos poco nutritivos y muy calóricos es imprescindible seguir la pauta de tomar 5 comidas al día y beber suficiente agua. Recuerda que los líquidos calientes como las infusiones también nos ayudan a mejorar la sensación de saciedad. Al cabo de 20 minutos tras haber comido se activa la saciedad en nuestro cerebro y dejamos de tener hambre. 4. El estómago a partir de ahora va a reducir su tamaño porque habrá que reducir el volumen de las ingestas. Es durante esta transición que se puede tener la sensación de hambre. Para ello existen saciantes a base de fibras naturales que ayudan a "rellenar" ese vacío. También se darán momentos puntuales en los que puede aparecer el deseo de querer tomar algo dulce. Hay varias causas: se acerca la menstruación, sufrimos nervios, tenemos stress; pero la causa más frecuente es la mala planificación de la dieta o una exagerada restricción de los alimentos. Es un error pensar que el hecho de no cenar o no desayunar nos agiliza la pérdida de peso. Si aún planificando bien la dieta tenemos ansiedad por el dulce podemos ayudarnos con suplementos naturales para tal fin. 5. Una pérdida de peso saludable conlleva perder entre 1/2kg y 1kg a la semana. Dependiendo de la necesidad fisiológica de la pérdida de peso, las condiciones físicas y hormonales y la capacidad de adaptación a la dieta, podemos acercarnos o alejarnos de esta media. Para asegurarnos de que se pierde sólo grasa y no músculo es muy necesaria la práctica de algún ejercicio físico. Andar, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, hacer abdominales, subirse y bajarse a una silla, bailar, etc. 6. Es un suplemento dietético que últimamente ha creado una gran aceptación por su eficacia y por la seguridad alimentaria avalada por estudi

1. 3
LUNES
1
Desayuno
Media
mañana
2o plato
1
Postre
Media
tarde
Cena:
1er plato
DIETA DE ADELGAZAMIENTO
YESDIET
MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
Café con leche sin
azúcar
4 galletas
integrales tipo
Maria
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
Ensalada verde:
lechuga, tomate
y cebolla
Ensalada verde:
lechuga, tomate
y cebolla
Endivias asadas
con jamón cocido
y queso rallado
light
Puré de calabacín
con patata
(sin quesito)
Caldo con
verduras y fideos
integrales
Tomate a las
finas hierbas
Ensalada de
brócoli y patata
Sopa de fideos Sopa de fideos Queso fresco a la
Menestra de Piña con jamón
verduras
plancha
Caldo de
verduras con
picadillo de
pollo
Merluza al horno
con verduras
(zanahoria,
cebolla, patata,
tomate y limón)
Pavo a la plancha
con finas hierbas
Guarnición de
maiz dulce
Rape al horno
con especias y
vino blanco
Salmón con
espárragos
trigueros
1 biscote integral
Sepia a la
plancha con ajo
y perejil
Bistec de ternera
a la plancha
Alcachofa asada
Calamares con
cebolla
1 rebanada de
pan integral
Revuelto de
espárragos
verdes con ajos
tiernos y
champiñones con
huevo
Acelgas con
patata, ajo y
taquitos de
jamón serrano
Tortilla de
espinacas
1 biscote integral
Lenguado a la
plancha
1 biscote integral
Pisto de
verduras
Berenjenas
rellenas de atún
al natural
Atún a la plancha
con 1 patata
pequeña
Barrita de
cereales
Copa de fresas
1 fruta pequeña
Tortita de arroz
con 1 loncha de
pavo
1 fruta pequeña
1 biscote integral
con jamón cocido
1 fruta pequeña
2 nueces y 1 onza
de chocolate
negro
1 fruta pequeña
1 yogur 0% con
avena
1 fruta pequeña
1 fruta pequeña Compota de
manzana
1 fruta pequeña 1 fruta pequeña
1/2 vaso de leche
con avena
4 galletas
integrales
Quesito 0% e
infusión
1 fruta pequeña
2 lonchas de pavo
1 fruta pequeña
2 bastoncitos de
pan
Yogur con avena
Infusión
Biscote con queso
fresco
Infusión
Biscote con queso
fresco
1 loncha de pavo
Requesón con
edulcorante
Avena
Vaso de leche
2 rollitos de
jamón cocido
Yogur desnatado 1 mandarina Yogur desnatado
Postre
MENÚ 1
Yogur 0% MG Yogur 0% MG
Plato
llano
2
Plato
de postre
Plato
de café
3
3
2
2o plato
1
Calidad de farmacia
garantizada
Comida:
1er plato
2
Batido con 1/2
Hamburguesa de
pollo y queso (0%
de materia grasa)
1 biscote integral
1 manzana plátano
1 mandarina Fresones Infusión
RECOMENDACIONES
Este menú es a modo de orientación y considerado para una mujer sana de talla media y con un ligero sobrepeso (IMC* de 25 a 27).
Los alimentos se pueden cambiar por otros de temporada o por otros que te gusten más, o bien si resulta que alguno de los alimen-tos
descritos te provoca alergia.
Los primeros platos los presentamos en platos de postre y los segundos en platos llanos sin sobresalir del margen.
Los tentempiés de media mañana y media tarde en plato de café.
Es importante que bebas suficiente agua o infusiones sin azucarar.
Usa como máximo 3 cucharadas soperas de aceite para todo un día (cocinar y aliñar).
No uses alimentos fritos, ni rebozados, ni condimentes con salsas grasas.
Recomendamos usar cocciones que no precisen aceite: plancha, vapor, horno, microondas, salteados, wok, etc.
Potencia el sabor de tus guisos con caldo de verduras en lugar de sofritos.
No tomes dulces, azúcar, miel o bollería y limita el consumo de galletas al que está marcado en el menú.
*IMC (índice de masa corporal) = peso corporal en kg dividido por altura al cuadrado expresado en mts. Ej: Peso 60 kg, altura 1,50 mts
60 26,6 IMC
60 = =
1,502
2,25

2. 3
LUNES
1
Desayuno
Media
mañana
2o plato
1
Postre
Media
tarde
Cena:
1er plato
DIETA DE ADELGAZAMIENTO
MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
Café con leche sin
azúcar
30 gr de pan
integral
2 lonchas de
fiambre bajo en
grasa o queso
2 yogures 0% MG
30 gr de cereales
integrales
1 infusión de té
verde
Alcachofas al
horno con jamón
1 fruta pequeña 1 fruta pequeña 1 fruta pequeña
Brochetas de
verduras
1 fruta pequeña 1 fruta pequeña 1 yogur con
Acelgas con
patatas
gratinadas con
queso light
Ensalada de
cogollos y tomate
Ensalada
templada de
cogollos y
langostinos
cereales
Crema de
calabaza
Coles de
bruselas con
champiñones
Bacalao con
setas y pimientos
Muslos de pavo al
papillote
Lentejas con
verduras y arroz
Brocheta de rape
y langostinos
1 biscote de pan
integral
Solomillo de
ternera con
patata al horno
Calamares a la
plancha con
guarnición de
arroz salvaje
Dorada al horno
con patata
Judias verdes
con patata en
salsa de tomate
Salmón a la
plancha con
eneldo y
cebollino
Crema suave de
patata
Milhojas de
tortilla (tortilla
de calabacín)
Caldo de
verduras
Calabacines
rellenos de
champiñones
Pollo a la plancha
1 biscote integral
Cazuela de
verduras
estofadas
Huevo a la
plancha con
guisantes
1 biscote integral
Ensalada César
de pollo con maíz
y picatostes
Espárragos
verdes y blancos
a la plancha
Tortilla francesa
rellena de atún
1 panecillo
pequeño
Crema de
calabacín y patata
3 rollitos de
pechuga de pavo
y queso light
1 fruta pequeña
Cereales con 1
café cortado
1 biscote integral
con pechuga de
pavo
1 biscote integral
con quesito 0%
Minibocadillo de
jamón
2 galletas tipo
María
1 barrita de
Zumo de naranja cereales
1 fruta pequeña 1 fruta pequeña Fresones 1 fruta pequeña Piña natural 1 fruta pequeña 1 fruta pequeña
1 rollito de jamón
y queso
1 infusión
Cereales con 1/2
vaso de leche
Minibocadillo de
jamón cocido
Café cortado sin
azúcar
Yogur natural con
2 nueces
Cereales
integrales con
1 yogur 0%
1 cortado con 2
galletas Maria
Bastoncitos de
pan con 2
lonchas de
jamón cocido
Postre
MENÚ 2
Yogur 0% MG Yogur 0% MG Yogur 0% MG Yogur 0% MG
Plato
llano
2
Plato
de postre
Plato
de café
RECOMENDACIONES
Este menú es a modo de orientación y considerado para una mujer sana de talla media y con un ligero sobrepeso (IMC* de 25 a 27).
Los alimentos se pueden cambiar por otros de temporada o por otros que te gusten más, o bien si resulta que alguno de los alimen-tos
descritos te provoca alergia.
Los primeros platos los presentamos en platos de postre y los segundos en platos llanos sin sobresalir del margen.
Los tentempiés de media mañana y media tarde en plato de café.
Es importante que bebas suficiente agua o infusiones sin azucarar.
Usa como máximo 3 cucharadas soperas de aceite para todo un día (cocinar y aliñar).
No uses alimentos fritos, ni rebozados, ni condimentes con salsas grasas.
Recomendamos usar cocciones que no precisen aceite: plancha, vapor, horno, microondas, salteados, wok, etc.
Potencia el sabor de tus guisos con caldo de verduras en lugar de sofritos.
No tomes dulces, azúcar, miel o bollería y limita el consumo de galletas al que está marcado en el menú.
*IMC (índice de masa corporal) = peso corporal en kg dividido por altura al cuadrado expresado en mts. Ej: Peso 60 kg, altura 1,50 mts
60 26,6 IMC
60 = =
1,502
2,25
3
3
2
2o plato
1
Calidad de farmacia
garantizada
Comida:
1er plato
2
1 mandarina Yogur 0% MG 2 nueces
YESDIET