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Trabajo para la base
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  • 1. ACCIONES COMBINADASEste tipo de trabajo aglutina varios gestos técnicos y suele terminar con un remate ogolpeo a portería.Se pueden utilizar a cualquier edad, aunque lo más indicado es utilizarlas a partir deAlevines.Una misma jugada se puede utilizar en varias categorías. La diferencia radica en laintensidad, la velocidad y el tiempo, así como las distancias entre jugadores. Día de la semana Cualquiera, según la exigencia física. Puede ser interesante hacerlo a finales de semana como medio para “afinar la puntería”. Tiempo Intentar no sobrepasar los 8 o 10´ por ejercicio para que no se pierda la intensidad Categorías Pre-Benjamín Demasiado complejas Benjamín Iniciación Alevín Sí Infantil Sí Cadete Sí Juvenil Sí
  • 2. CALENTAMIENTOEn este apartado hay una serie de juegos que se pueden aplicar al inicio de la sesión.Se pueden utilizar a cualquier edad controlando el número de jugadores que participanpara darles mayor o menor intensidad. Día de la semana Todos los días Tiempo Depende del clima: Más frío = más tiempo Categorías Pre-Benjamín Sí Benjamín Sí Alevín Sí Infantil Sí Cadete Sí Juvenil Sí
  • 3. TÉCNICALos trabajos de técnica son LA BASE de cualquier iniciación a cualquier deporte. Unjugador puede tener muy buenas ideas jugando y saber donde poner la pelota en cadamomento, pero si no la domina y no es capaz de llevarla o situarla en el lugar pensadono tendrá posibilidades como futbolista.Los ejercicios de técnica NO TIENEN EDAD de aplicación y un mismo ejerciciopuede ser la parte principal de un entrenamiento en la base y el calentamiento en laplantilla absoluta.En este tipo de tareas es importante corregir al jugador, tener paciencia y no estarcontinuamente dándole instrucciones ya que podemos conseguir que se canse y les coja“manía”. Día de la semana Cualquier día de la semana. Equipos de base como parte principal y categorías superiores como medio de calentamiento Tiempo 6 a 8´ por tarea subiendo la intensidad a medida que sube la categoría Categorías Pre-Benjamín Obligatorio Benjamín Obligatorio Alevín Obligatorio Infantil Calentamiento Cadete Calentamiento Juvenil Calentamiento
  • 4. FLEXIBILIDADLa única capacidad decreciente del jugador. La persona pierde la elasticidad delmomento de su nacimiento con el paso de los años. Trabajarla adecuadamente permitemantenerla en unos niveles óptimos y así evitar problemas futuros. Con masflexibilidad nuestra capacidad de movimiento es mayor y además evitaremos lesionesen edades mas avanzadas del deportistaDebemos crear en el deportista un hábito con respecto a este tipo de trabajos. Bastarácon 5 minutos al principio y otros tantos al final de cada sesión. Día de la semana Todos los días Tiempo Depende del trabajo realizado Categorías Pre-Benjamín Crear hábito Benjamín Crear hábito Alevín Ampliar ejercicios Infantil Ampliar ejercicios Cadete 2 ó 3 veces por sesión Juvenil 2 ó 3 veces por sesión
  • 5. PARTIDILLOS, RONDOSY ESPACIOS REDUCIDOS ¿Cuál es el objetivo del entrenamiento?Cuando planificamos, programamos y diseñamos nuestros entrenamientos estos debende tener un objetivo. La sesión de hoy debe estar relacionada con la de ayer y teneralgo que ver con la de mañana.En las edades donde los niños empiezan a tomar contacto con el juego este tipo deejercicios nos ayudan a explicarles en que consisten, sus reglas y normas defuncionamiento.Cuando hablamos de categorías intermedias ya podemos incluir algunos conceptostácticos que consideremos importantes para el desarrollo del futbolista. Ideas comocobertura, repliegue, desmarque, línea de pase, etcétera pueden ser explicadas en unapizarra, pero NO VAN A SER ENTENDIDAS POR EL JUGADOR. Día de la semana Cualquiera. Los rondos se pueden utilizar cualquier día, mientras que los partidillos es mejor realizarlos a mitad de semana. Tiempo Rondos: de 6 a 12´ Espacios reducidos : de 8 a 12´ (según objetivo) Partidillos: de 15 a 45´ Categorías Pre-Benjamín Reglas y normas Benjamín Orientación espacial Alevín Estructuración espacial Infantil Conceptos tácticos y estrategia Cadete Dominio de todas las facetas Juvenil Dominio de todas las facetas
  • 6. ALGUNOS EJEMPLOS DECÓMO ORGANIZAR LAS SESIONESEn este apartado se pueden apreciar algunos ejemplos de cómo distribuir los contenidosdentro de una sesión de entrenamiento. Esto no pretende más que ser una orientaciónpara quien le pueda sacar algo de utilidad.INTENTAD NO SEGUIR LOS ENTRENAMIENTOS AL PIE DE LA LETRA, yaque los mismos están preparados en un equipo concreto, un momento específico y conun objetivo que puede no ser el mismo que tengáis vosotros.Los ejemplos son de Alevines y Juveniles en la temporada 2007/2008
  • 7. ALEVINESSesión: 2 3 de Octubre 2007Objetivos prioritarios Coordinación, control, pase y golpeoTrabajo - Carrera adelante y atráscoordinativo - Desplazamientos lateralesintroductorio - Variaciones de ritmo - Variaciones de dirección - Carrera y giro - Mantener el equilibrio cogiéndose el pie - Carreras con saltos - Carrera y giro en el aire…45º, 90º, 180º,… 5´Trabajo deconducción1 x 5´Trabajo deconducción ypaseA 1 x 5´B 1 x 5´Trabajo deconducción ygolpeo1 x 8´Trabajo decontrol ygolpeo2 x 8´ 50´Estiramientos
  • 8. Sesión: 3 8 de Octubre 2007Objetivos prioritarios Coordinación, golpeo, control y paseTrabajo - Carrera adelante y atráscoordinativo - Desplazamientos lateralesintroductorio - Variaciones de ritmo - Variaciones de dirección - Carrera y giro - Mantener el equilibrio cogiéndose el pie - Carreras con saltos - Carrera y giro en el aire…45º, 90º, 180º,… 5´Trabajo decontrol y pase1 x 8´1 x 8´Trabajo degolpeo aportería traspared4 x 8´(total 32´)Se trabajanambos lados ypiernas 55´Estiramientos
  • 9. Sesión: 4 10 de Octubre 2007Objetivos prioritarios Coordinación, golpeo, control, pase y conducciónTrabajo - Marcha adelante paso largocoordinativo - Carrera y rodillas al pecho (5 saltos)introductorio - Carrera y talones simultáneos atrás (5 saltos) - Mantener el equilibrio (un pie en el aire hacia atrás) - Carrera intercalando pasos en el aire - Avanzar con las manos en los tobillos - Pasar de carrera a posición de acostadoCalentamiento En 2 filas realizar los ejercicios propios del calentamiento clásico:tradicional - Skipping, contra skippig,… - Desplazamiento lateral, diagonal,… - Golpeos simulados,… 15´ - Circunducciones de brazos, saltos de cabeza,…Trabajo deconducción ygolpeo aportería3 x 8´Partidosreducidos 2 x 7´ 45´Estiramientos
  • 10. Sesión: 8 24 de Octubre 2007Objetivos prioritariosTrabajo - Saltar a la pata coja de enfrente y de espaldascoordinativo - Levantar una pierna y moverla en todas direccionesintroductorio - Carrera y salto cayendo con los pies juntos - Carrera y salto cayendo con los pies separados en paralelo - Carrera y 6 saltos de amplitud progresiva - Carrera y 6 saltos de amplitud regresiva 5´Trabajo decontrolorientado ypase1 x 8´Trabajo deconducción2 x 4´Trabajo deequilibriomediantefutbolínhumano2 x 8´Partidosreducidos 2 x 8´ 50´Estiramientos
  • 11. Sesión: 10 31 de Octubre 2007Objetivos prioritarios Control orientado, pase y golpeoTrabajo - Saltar a la pata coja de enfrente y de espaldascoordinativo - Levantar una pierna y moverla en todas direccionesintroductorio - Carrera y salto cayendo con los pies juntos - Carrera y salto cayendo con los pies separados en paralelo - Carrera y 6 saltos de amplitud progresiva - Carrera y 6 saltos de amplitud regresiva 5´Trabajo depase concontrolorientado 2 x 7´Trabajo degolpeo aportería 4 x 7´ Se realizan por ambos ladosPartidillo enespacioreducido conlaparticipaciónde todo elgrupo1 x 10´ 55´Estiramientos
  • 12. JUVENILESSesión: 37 2 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Repliegue / Contra-ataque / Comunicación / Temporización defensivaTrabajo Trote 5´introductorio - Calentamiento con balón - 1 x 12´ - Golpeos de balón precisos y controles con seguridadComplemento Intensidadesdelcalentamiento Tácticamientras Físicafinalizan losporteros - Los recuperadores solo pueden interceptar los pases de “sus parejas adversarias” o presionar a los poseedores interiores - 1 x 8´ 30´Repliegue, Intensidadestemporización ycontra-ataque TácticaCon Resistencia FísicaAnaeróbicaLáctica - Mejora de la defensa en inferioridad (temporización defensiva) y del contra-3 x 8´ ataque - Comunicación entre defensoresTotal: 30´ indispensable, sobretodo hasta la llegada de las ayudasPartidillo Intensidades3 x 8´ TácticaTotal: 30´ Física - Los equipos disponen de un apoyo exterior que puede centrar o entrar a participar en el interior del campo - El objetivo fundamental del ejercicio es que el balón llegue rápido y en buenas condiciones al jugador de banda y que este sepa aprovechar los balones recibidos leyendo la situación en cada 60´ momentoEstiramientoAbdominales
  • 13. Sesión: 38 3 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Finalización / Repliegue / EstrategiaTrabajo Trote 5´introductoria Estiramiento 5´ Calentamiento libre 7´ Velocidad de reacción 5´ - Los 3 jugadores acudirán al cono del color que diga el entrenador - Idem pero con los conos numerados 25´Situaciones de Intensidadesjuego real Táctica3 x 8´ FísicaTotal : 30´ - Llegada al remate de varios jugadores frente aun equipo defensivo “fijo” que actua con un libre - Los jugadores resolverán las situaciones, realizándose las correcciones al final de las jugadas cuando sea necesarioEstrategia4 x 5´Total: 20´ FALTAS DEFENSIVAS DESDE DISTINTAS POSICIONESPizarra Trabajo táctico teoríco - Sistema10 minutos - Distancia entre líneas - Posición de las líneas en repliegue - Actitud defensiva zonal - Despliegue ofensivo 60´EstiramientoAbdominales
  • 14. Sesión: 39 7 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Recuperación / Técnica individualIntroducción Carrera continua 5´Estiramiento 20” por ejercicio tanto individual como en parejas en ambas rutinas5´ - 1/ Brazos hacia atrás y contraskippingEjercicios - 2/ Brazos hacia delante y skippingdinámicos y - 3/ Balanceo de troncoestiramiento - 4/ Circunducción de tronco - 5/ Estiramiento - 6/ 6 Skipping por cada ¼ de vuelta15´ - 7/ 6 Contraskipping por cada ¼ de vuelta - 8/ Flexión alternativa de ambas piernas por delante y por detrás - 9/ Estiramiento - 10/ Acción circular de cadera de atrás hacia delante - 11/ Acción circular de cadera de adelante hacia atrás - 12/ Balanceo lateral alternativo de piernas extendidas en carrera lateral - 13/ Estiramiento - 14/ Amplitud de zancada frontal - 15/ Amplitud de zancada lateral - 16/ Estiramiento - 17/ Saltos de cabeza frontales y laterales en carrera - 18/ Salida explosiva de 10m tras contraskipping - 19/ Salida explosiva de 10m tras skipping 30´ - - 20/ 2 progresivos de 60m al 80% 21/ EstiramientoRondos - Límite 2 toques - 2 x 8´20´Trabajo detécnicaindividual yfuerzageneral detronco porgrupos2 x 15´ 60´Estiramiento
  • 15. Sesión: 42 14 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Presión / Velocidad en el juego / Amplitud / FinalizaciónTrabajo Trote 7´introductoria Estiramiento orientado 5´ Calentamiento mediante filas de pase enfrentadas 8´ Intensidades Táctica Física - Después del pase se realiza un ejercicio de calentamiento hasta situarse en la fila de enfrente 20´Ejercicios porgrupos GRUPO A IntensidadesCada grupohace las tareas 2 Tácticaveces Física4 x 8´ - Presión en inferioridad con Resistencia AnaeróbicaTotal: 40´ - Se presiona en inferioridad 3:1, si se logran dar 8 pases se juega 3:2 y al final 3:3 GRUPO B Intensidades Táctica Física - Se realiza una acción combinada durante 8´ - Tras volver del ejercicio de presión se realiza también durante 8´ la otra acción combinada - Intensidad en los pases, conducciones y centros - Velocidad en el remate - Si no hay intensidad se pueden introducir opositores en el áreaPartido Intensidades2 x 12´ Táctica FísicaTotal 30´ - Los equipos disponen de un apoyo exterior que puede centrar o entrar a participar en el interior del campo - El objetivo fundamental del ejercicio es que el balón llegue rápido y en buenas condiciones al jugador de banda y que este sepa aprovechar los balones recibidos leyendo la situación en cada 70´ momentoEstiramientoAbdominales
  • 16. Sesión: 45 23 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Posesión / Presión / Amplitud / BasculaciónTrabajo Trote 5´introductorio Estiramiento libre 5´Rondos Intensidades Series 2x Táctica Tiempo 8´ Física - Continuamos con el trabajo de posesión del balón - Focalizar la atención en el sentido práctico del pase y en la movilidad - Presión en parejas 30´Posesión de Intensidadesbalón Aeróbica Táctica Series 3x Física Tiempo 8´ - Posesión con apoyos interiores - Los apoyos serán parejas de medios centros - La exigencia estará focalizada en el trabajo de los medios centros, que NUNCA deberán dejarse “tapar” por los recuperadoresTrabajo de Intensidadesamplitud ycirculación del Tácticabalón Física Series 2x - Se asegurará la posesión del Tiempo 12´ balón mediante la movilidad constante - Solo en el caso de que el robo de balón permita una finalización rápida se podrá jugar de manera directa - Pases cortos y medios a la vez que velocidad en la circulación del balón 50´EstiramientoAbdominales
  • 17. Sesión: 48 30 de Abril de 2008Objetivos prioritarios Finalización / Velocidad gestual y reacción / EstrategiaTrote y Trote y estiramientoestitamiento Series 2x Tiempo 5´Rutina de pase Intensidadescon ejerciciosde Tácticacalentamiento Física Series 3x - Primero pase y desplazamiento Tiempo 8´ - Segundo un pase horizontal y uno diagonal - Tercero pared y salida - IMPORTANCIA DEL CONTROL ORIENTADO Y EL PASE 40´Trabajo de Intensidadesfinalizaciónmediante Tácticaacciones Físicacombinadas - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos Series 3x - Se acerca un punta que entrega al otro Tiempo 10´ medio y desmarca en ruptura Intensidades Táctica Física - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos - Igual que el anterior pero es el otro punta el que se desmarca en ruptura Intensidades Táctica Física - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos - Ahora la devolución se hace sobre el mismo medio centro y la ruptura también la hace el otro puntaEstrategia Series 4x Tiempo 5´ 50´Estiramiento