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Trabajo para la base

  1. 1. ACCIONES COMBINADAS Este tipo de trabajo aglutina varios gestos técnicos y suele terminar con un remate o golpeo a portería. Se pueden utilizar a cualquier edad, aunque lo más indicado es utilizarlas a partir de Alevines. Una misma jugada se puede utilizar en varias categorías. La diferencia radica en la intensidad, la velocidad y el tiempo, así como las distancias entre jugadores. Día de la semana Cualquiera, según la exigencia física. Puede ser interesante hacerlo a finales de semana como medio para “afinar la puntería”. Tiempo Intentar no sobrepasar los 8 o 10´ por ejercicio para que no se pierda la intensidad Categorías Pre-Benjamín Demasiado complejas Benjamín Iniciación Alevín Sí Infantil Sí Cadete Sí Juvenil Sí
  2. 2. CALENTAMIENTO En este apartado hay una serie de juegos que se pueden aplicar al inicio de la sesión. Se pueden utilizar a cualquier edad controlando el número de jugadores que participan para darles mayor o menor intensidad. Día de la semana Todos los días Tiempo Depende del clima: Más frío = más tiempo Categorías Pre-Benjamín Sí Benjamín Sí Alevín Sí Infantil Sí Cadete Sí Juvenil Sí
  3. 3. TÉCNICA Los trabajos de técnica son LA BASE de cualquier iniciación a cualquier deporte. Un jugador puede tener muy buenas ideas jugando y saber donde poner la pelota en cada momento, pero si no la domina y no es capaz de llevarla o situarla en el lugar pensado no tendrá posibilidades como futbolista. Los ejercicios de técnica NO TIENEN EDAD de aplicación y un mismo ejercicio puede ser la parte principal de un entrenamiento en la base y el calentamiento en la plantilla absoluta. En este tipo de tareas es importante corregir al jugador, tener paciencia y no estar continuamente dándole instrucciones ya que podemos conseguir que se canse y les coja “manía”. Día de la semana Cualquier día de la semana. Equipos de base como parte principal y categorías superiores como medio de calentamiento Tiempo 6 a 8´ por tarea subiendo la intensidad a medida que sube la categoría Categorías Pre-Benjamín Obligatorio Benjamín Obligatorio Alevín Obligatorio Infantil Calentamiento Cadete Calentamiento Juvenil Calentamiento
  4. 4. FLEXIBILIDAD La única capacidad decreciente del jugador. La persona pierde la elasticidad del momento de su nacimiento con el paso de los años. Trabajarla adecuadamente permite mantenerla en unos niveles óptimos y así evitar problemas futuros. Con mas flexibilidad nuestra capacidad de movimiento es mayor y además evitaremos lesiones en edades mas avanzadas del deportista Debemos crear en el deportista un hábito con respecto a este tipo de trabajos. Bastará con 5 minutos al principio y otros tantos al final de cada sesión. Día de la semana Todos los días Tiempo Depende del trabajo realizado Categorías Pre-Benjamín Crear hábito Benjamín Crear hábito Alevín Ampliar ejercicios Infantil Ampliar ejercicios Cadete 2 ó 3 veces por sesión Juvenil 2 ó 3 veces por sesión
  5. 5. PARTIDILLOS, RONDOS Y ESPACIOS REDUCIDOS ¿Cuál es el objetivo del entrenamiento? Cuando planificamos, programamos y diseñamos nuestros entrenamientos estos deben de tener un objetivo. La sesión de hoy debe estar relacionada con la de ayer y tener algo que ver con la de mañana. En las edades donde los niños empiezan a tomar contacto con el juego este tipo de ejercicios nos ayudan a explicarles en que consisten, sus reglas y normas de funcionamiento. Cuando hablamos de categorías intermedias ya podemos incluir algunos conceptos tácticos que consideremos importantes para el desarrollo del futbolista. Ideas como cobertura, repliegue, desmarque, línea de pase, etcétera pueden ser explicadas en una pizarra, pero NO VAN A SER ENTENDIDAS POR EL JUGADOR. Día de la semana Cualquiera. Los rondos se pueden utilizar cualquier día, mientras que los partidillos es mejor realizarlos a mitad de semana. Tiempo Rondos: de 6 a 12´ Espacios reducidos : de 8 a 12´ (según objetivo) Partidillos: de 15 a 45´ Categorías Pre-Benjamín Reglas y normas Benjamín Orientación espacial Alevín Estructuración espacial Infantil Conceptos tácticos y estrategia Cadete Dominio de todas las facetas Juvenil Dominio de todas las facetas
  6. 6. ALGUNOS EJEMPLOS DE CÓMO ORGANIZAR LAS SESIONES En este apartado se pueden apreciar algunos ejemplos de cómo distribuir los contenidos dentro de una sesión de entrenamiento. Esto no pretende más que ser una orientación para quien le pueda sacar algo de utilidad. INTENTAD NO SEGUIR LOS ENTRENAMIENTOS AL PIE DE LA LETRA, ya que los mismos están preparados en un equipo concreto, un momento específico y con un objetivo que puede no ser el mismo que tengáis vosotros. Los ejemplos son de Alevines y Juveniles en la temporada 2007/2008
  7. 7. ALEVINES Sesión: 2 3 de Octubre 2007 Objetivos prioritarios Coordinación, control, pase y golpeo Trabajo - Carrera adelante y atrás coordinativo - Desplazamientos laterales introductorio - Variaciones de ritmo - Variaciones de dirección - Carrera y giro - Mantener el equilibrio cogiéndose el pie - Carreras con saltos - Carrera y giro en el aire…45º, 90º, 180º,… 5´ Trabajo de conducción 1 x 5´ Trabajo de conducción y pase A 1 x 5´ B 1 x 5´ Trabajo de conducción y golpeo 1 x 8´ Trabajo de control y golpeo 2 x 8´ 50´ Estiramientos
  8. 8. Sesión: 3 8 de Octubre 2007 Objetivos prioritarios Coordinación, golpeo, control y pase Trabajo - Carrera adelante y atrás coordinativo - Desplazamientos laterales introductorio - Variaciones de ritmo - Variaciones de dirección - Carrera y giro - Mantener el equilibrio cogiéndose el pie - Carreras con saltos - Carrera y giro en el aire…45º, 90º, 180º,… 5´ Trabajo de control y pase 1 x 8´ 1 x 8´ Trabajo de golpeo a portería tras pared 4 x 8´ (total 32´) Se trabajan ambos lados y piernas 55´ Estiramientos
  9. 9. Sesión: 4 10 de Octubre 2007 Objetivos prioritarios Coordinación, golpeo, control, pase y conducción Trabajo - Marcha adelante paso largo coordinativo - Carrera y rodillas al pecho (5 saltos) introductorio - Carrera y talones simultáneos atrás (5 saltos) - Mantener el equilibrio (un pie en el aire hacia atrás) - Carrera intercalando pasos en el aire - Avanzar con las manos en los tobillos - Pasar de carrera a posición de acostado Calentamiento En 2 filas realizar los ejercicios propios del calentamiento clásico: tradicional - Skipping, contra skippig,… - Desplazamiento lateral, diagonal,… - Golpeos simulados,… 15´ - Circunducciones de brazos, saltos de cabeza,… Trabajo de conducción y golpeo a portería 3 x 8´ Partidos reducidos 2 x 7´ 45´ Estiramientos
  10. 10. Sesión: 8 24 de Octubre 2007 Objetivos prioritarios Trabajo - Saltar a la pata coja de enfrente y de espaldas coordinativo - Levantar una pierna y moverla en todas direcciones introductorio - Carrera y salto cayendo con los pies juntos - Carrera y salto cayendo con los pies separados en paralelo - Carrera y 6 saltos de amplitud progresiva - Carrera y 6 saltos de amplitud regresiva 5´ Trabajo de control orientado y pase 1 x 8´ Trabajo de conducción 2 x 4´ Trabajo de equilibrio mediante futbolín humano 2 x 8´ Partidos reducidos 2 x 8´ 50´ Estiramientos
  11. 11. Sesión: 10 31 de Octubre 2007 Objetivos prioritarios Control orientado, pase y golpeo Trabajo - Saltar a la pata coja de enfrente y de espaldas coordinativo - Levantar una pierna y moverla en todas direcciones introductorio - Carrera y salto cayendo con los pies juntos - Carrera y salto cayendo con los pies separados en paralelo - Carrera y 6 saltos de amplitud progresiva - Carrera y 6 saltos de amplitud regresiva 5´ Trabajo de pase con control orientado 2 x 7´ Trabajo de golpeo a portería 4 x 7´ Se realizan por ambos lados Partidillo en espacio reducido con la participación de todo el grupo 1 x 10´ 55´ Estiramientos
  12. 12. JUVENILES Sesión: 37 2 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Repliegue / Contra-ataque / Comunicación / Temporización defensiva Trabajo Trote 5´ introductorio - Calentamiento con balón - 1 x 12´ - Golpeos de balón precisos y controles con seguridad Complemento Intensidades del calentamiento Táctica mientras Física finalizan los porteros - Los recuperadores solo pueden interceptar los pases de “sus parejas adversarias” o presionar a los poseedores interiores - 1 x 8´ 30´ Repliegue, Intensidades temporización y contra-ataque Táctica Con Resistencia Física Anaeróbica Láctica - Mejora de la defensa en inferioridad (temporización defensiva) y del contra- 3 x 8´ ataque - Comunicación entre defensores Total: 30´ indispensable, sobretodo hasta la llegada de las ayudas Partidillo Intensidades 3 x 8´ Táctica Total: 30´ Física - Los equipos disponen de un apoyo exterior que puede centrar o entrar a participar en el interior del campo - El objetivo fundamental del ejercicio es que el balón llegue rápido y en buenas condiciones al jugador de banda y que este sepa aprovechar los balones recibidos leyendo la situación en cada 60´ momento Estiramiento Abdominales
  13. 13. Sesión: 38 3 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Finalización / Repliegue / Estrategia Trabajo Trote 5´ introductoria Estiramiento 5´ Calentamiento libre 7´ Velocidad de reacción 5´ - Los 3 jugadores acudirán al cono del color que diga el entrenador - Idem pero con los conos numerados 25´ Situaciones de Intensidades juego real Táctica 3 x 8´ Física Total : 30´ - Llegada al remate de varios jugadores frente aun equipo defensivo “fijo” que actua con un libre - Los jugadores resolverán las situaciones, realizándose las correcciones al final de las jugadas cuando sea necesario Estrategia 4 x 5´ Total: 20´ FALTAS DEFENSIVAS DESDE DISTINTAS POSICIONES Pizarra Trabajo táctico teoríco - Sistema 10 minutos - Distancia entre líneas - Posición de las líneas en repliegue - Actitud defensiva zonal - Despliegue ofensivo 60´ Estiramiento Abdominales
  14. 14. Sesión: 39 7 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Recuperación / Técnica individual Introducción Carrera continua 5´ Estiramiento 20” por ejercicio tanto individual como en parejas en ambas rutinas 5´ - 1/ Brazos hacia atrás y contraskipping Ejercicios - 2/ Brazos hacia delante y skipping dinámicos y - 3/ Balanceo de tronco estiramiento - 4/ Circunducción de tronco - 5/ Estiramiento - 6/ 6 Skipping por cada ¼ de vuelta 15´ - 7/ 6 Contraskipping por cada ¼ de vuelta - 8/ Flexión alternativa de ambas piernas por delante y por detrás - 9/ Estiramiento - 10/ Acción circular de cadera de atrás hacia delante - 11/ Acción circular de cadera de adelante hacia atrás - 12/ Balanceo lateral alternativo de piernas extendidas en carrera lateral - 13/ Estiramiento - 14/ Amplitud de zancada frontal - 15/ Amplitud de zancada lateral - 16/ Estiramiento - 17/ Saltos de cabeza frontales y laterales en carrera - 18/ Salida explosiva de 10m tras contraskipping - 19/ Salida explosiva de 10m tras skipping 30´ - - 20/ 2 progresivos de 60m al 80% 21/ Estiramiento Rondos - Límite 2 toques - 2 x 8´ 20´ Trabajo de técnica individual y fuerza general de tronco por grupos 2 x 15´ 60´ Estiramiento
  15. 15. Sesión: 42 14 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Presión / Velocidad en el juego / Amplitud / Finalización Trabajo Trote 7´ introductoria Estiramiento orientado 5´ Calentamiento mediante filas de pase enfrentadas 8´ Intensidades Táctica Física - Después del pase se realiza un ejercicio de calentamiento hasta situarse en la fila de enfrente 20´ Ejercicios por grupos GRUPO A Intensidades Cada grupo hace las tareas 2 Táctica veces Física 4 x 8´ - Presión en inferioridad con Resistencia Anaeróbica Total: 40´ - Se presiona en inferioridad 3:1, si se logran dar 8 pases se juega 3:2 y al final 3:3 GRUPO B Intensidades Táctica Física - Se realiza una acción combinada durante 8´ - Tras volver del ejercicio de presión se realiza también durante 8´ la otra acción combinada - Intensidad en los pases, conducciones y centros - Velocidad en el remate - Si no hay intensidad se pueden introducir opositores en el área Partido Intensidades 2 x 12´ Táctica Física Total 30´ - Los equipos disponen de un apoyo exterior que puede centrar o entrar a participar en el interior del campo - El objetivo fundamental del ejercicio es que el balón llegue rápido y en buenas condiciones al jugador de banda y que este sepa aprovechar los balones recibidos leyendo la situación en cada 70´ momento Estiramiento Abdominales
  16. 16. Sesión: 45 23 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Posesión / Presión / Amplitud / Basculación Trabajo Trote 5´ introductorio Estiramiento libre 5´ Rondos Intensidades Series 2x Táctica Tiempo 8´ Física - Continuamos con el trabajo de posesión del balón - Focalizar la atención en el sentido práctico del pase y en la movilidad - Presión en parejas 30´ Posesión de Intensidades balón Aeróbica Táctica Series 3x Física Tiempo 8´ - Posesión con apoyos interiores - Los apoyos serán parejas de medios centros - La exigencia estará focalizada en el trabajo de los medios centros, que NUNCA deberán dejarse “tapar” por los recuperadores Trabajo de Intensidades amplitud y circulación del Táctica balón Física Series 2x - Se asegurará la posesión del Tiempo 12´ balón mediante la movilidad constante - Solo en el caso de que el robo de balón permita una finalización rápida se podrá jugar de manera directa - Pases cortos y medios a la vez que velocidad en la circulación del balón 50´ Estiramiento Abdominales
  17. 17. Sesión: 48 30 de Abril de 2008 Objetivos prioritarios Finalización / Velocidad gestual y reacción / Estrategia Trote y Trote y estiramiento estitamiento Series 2x Tiempo 5´ Rutina de pase Intensidades con ejercicios de Táctica calentamiento Física Series 3x - Primero pase y desplazamiento Tiempo 8´ - Segundo un pase horizontal y uno diagonal - Tercero pared y salida - IMPORTANCIA DEL CONTROL ORIENTADO Y EL PASE 40´ Trabajo de Intensidades finalización mediante Táctica acciones Física combinadas - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos Series 3x - Se acerca un punta que entrega al otro Tiempo 10´ medio y desmarca en ruptura Intensidades Táctica Física - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos - Igual que el anterior pero es el otro punta el que se desmarca en ruptura Intensidades Táctica Física - Movimiento del balón en amplitud hasta comienzo de los movimientos - Ahora la devolución se hace sobre el mismo medio centro y la ruptura también la hace el otro punta Estrategia Series 4x Tiempo 5´ 50´ Estiramiento

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