manual_del_entrenador 3

COLECCIÓN TÉCNICO-METODOLICA
de la
FEDERACIÓN COLOMBIANA DE NATACIÓN
"Manual del Entrenador"
La Natación de Menores:
Programas de Entrenamiento
para nadadores de las categorías
de 8 y 9 años.
TERCERA PARTE
1

INDICE
1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las 03
Categorías de Menores, 8 y 9 años.
2. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la 04
Categoría de 8 años.
2.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 8 años. 07
3. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la 14
Categorías de 9 años.
3.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 9 años. 15
4. Comentarios sobre los Programas de Entrenamiento. 21
5. Indicaciones metodológicas para elaborar sesiones de entrenamiento. 23
6. Aplicación de los Test Pedagógicos. 30
7. Aplicación de los Controles. 32
8. Programas competitivos para las Categorías de 8 y 9 años. 34
9. La búsqueda y selección de talentos. 35
10. El fanatismo y los problemas que causan. 36
11. Bibliografía 38
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1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las
Categorías de 8 y de 9 años.
Los Programas de Entrenamiento para nadadores de las categorías de 8 y 9 años
constituyen una importante ayuda para los entrenadores, dado que los mismos
establecen prioridades para el continuo desarrollo de las habilidades motoras y
perfeccionamiento de las técnicas de nado, concretadas en cifras, estudiadas
previamente y ajustadas a las capacidades fisiológicas y psicológicas de los
menores. La intención es que, partiendo de este programa, el entrenador pueda
concentrarse en las actividades que en una y otra categoría resultan
imprescindibles para lograr el más armónico desarrollo, prestando especial
atención a la corrección de errores, así como a todos los defectos técnicos que
suelen subsistir en los grupos de las edades que son objeto de este trabajo.
Paralelamente se presta especial atención al progreso o crecimiento de las
capacidades aeróbicas que, después de la técnica, se constituyen en las bases
fundamentales de todo el ulterior progreso que lograrán los nadadores cuando
arriben a edades posteriores.
la distribución del trabajo está concebido de manera tal que se orienta a lograr los
siguientes objetivos:
• El perfeccionamiento de las técnicas de nado ya incorporadas.
• El aprendizaje de aquellas nuevas que deberá dominar.
• El incremento constante y sistemático de la resistencia aeróbica, en una
permanente búsqueda de nuevas capacidades de trabajo del joven y creciente
organismo de los niños.
• Crear un ambiente agradable que permita la permanencia de los niños en el
Programa de los Clubes, exento de tensiones y exigencias por encima de sus
posibilidades y potencialidades.
• Educar para el futuro, la convivencia social, la amistad, las mejores relaciones
de grupo e interpersonales.
Los fundamentos teóricos expuestos en la Primera Parte de esta Colección hacen
referencia a lo innecesario de someter a los pequeños de estas edades a
entrenamientos predominantemente intensos, algo que solo limita el futuro del
nadador, por cuanto los efectos de ese tipo de cargas solo provocan rendimientos
inmediatos, pero no favorecen una preparación a largo plazo ni que su organismo
se adapte para rendir en edades posteriores. Partiendo de esta tesis los programas
se orientan a favorecer el desarrollo de las técnicas de nado y las capacidades
aeróbicas. El volumen previsto para las categorías que abordamos es relativamente
pequeño, en la intención de que los técnicos no excedan límites para estas
edades, además de que no son intensos, por lo cual tienen un efecto muy eficaz
en los nadadores y no resultan nocivos para su futuro desarrollo.
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Algunos conceptos importantes en la preparación de nadadores de las categorías
de 8 y 9 años son los siguientes:
• Acostumbre a sus pequeños nadadores a hacer ejercicios de calentamiento
en tierra antes de entrar al agua. No solo resultan necesarios, sino que
favorecerán una buena educación del nadador mirando hacia el futuro.
Particular importancia debe concederle a la rotación de hombros, de
caderas, de tobillos, en la idea de comenzar temprano el fortalecimiento de
todas estas articulaciones, cuyas funciones serán decisivas más adelante.
• No tema reconsiderar los volúmenes de entrenamiento previstos si sus
nadadores ya dominan bien las técnicas, pues los volúmenes a velocidades
bajas, como corresponde al desarrollo de la esfera aeróbica, no dañan para
nada al joven nadador.
• Evite hacer volúmenes intensos, propios de edades posteriores, de otra
etapa de la vida del nadador.
• El trabajo por segmentos es imprescindible en estas edades, por lo cual se
concede la prioridad a los movimientos de piernas, que tienen el papel
predominante como estabilizador del cuerpo en el agua y como factor que
permite al niño el manejo de nuevos movimientos y habilidades motoras.
• Los ejercicios técnicos constituyen también un medio muy importante para
desarrollar nuevas habilidades motoras en el agua, combinando los
movimientos de piernas de las diversas técnicas con movimientos de brazos
de libre, pecho, espalda y aún de mariposa.
• No utilice paletas en estas edades, deforman la técnica y lastiman los
hombros, pues no hay fuerza suficiente para manejarlas con la calidad
debida.
• En la práctica el único medio auxiliar imprescindible es la tabla de pateo,
que si ayuda mucho a mejorar la técnica y la resistencia, además de
favorecer la estabilidad del cuerpo y la posición correcta en el agua.
• Dedíquele tiempo a los juegos, ya sea en la piscina o fuera de ella, pues
resultan de gran motivación para los pequeños.
• Tome todas las precauciones para evitar accidentes dentro del agua o en
los desplazamientos alrededor de la piscina, donde el piso mojado puede
provocar caídas peligrosas.
2. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la
Los niños de las categorías de 8 años, si bien saben ya nadar y son capaces de
desplazarse sobre el agua en distancias que oscilan entre los 50 y los 200 metros,
o probablemente más, necesitan, más que todo, perfeccionar los movimientos
inherentes a las técnicas de nado, única posibilidad de entrenar después con la
calidad requerida. Por ese motivo bien elemental, comprensible para cualquier
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entrenador, el Programa para esa categoría de edad dedica un espacio
suficientemente amplio a mejorar y perfeccionar la fluidez de las técnicas
conocidas de la natación, incluyendo el Delfín Subacuático.
Algunas características del Programa de Entrenamiento para nadadores de la
categoría de 8 años son las siguientes:
• La estructura del Programa para la Categoría de 8 años está concebida para
36-40 semanas lectivas, con 3-4 frecuencias de clases semanales, de 75
minutos de duración cada una.
• El Programa del año se divide en 4 periodos de 9-10 semanas lectivas,
introduciendo evaluaciones técnicas y/o competitivas a mitad y al final del
mismo, con objetivos pedagógicos previstos alcanzar en esos momentos.
• La estructura de cada periodo concibe una distribución semanal del trabajo
muy plana, con breves aumentos o disminuciones, estableciendo dos
momentos competitivos o evaluativos del progreso de los deportistas.
• Se programa un volumen anual de 200 kilómetros, que puede resultar
mayor o menor en dependencia de los niveles de dominio de la técnica del
grupo en cuestión.
• En esta edad los altos volúmenes no son importantes ni determinan
mayores resultados, sencillamente son edades donde la técnica de los
movimientos resulta lo primero, lo segundo y lo tercero. Es decir, no hay
nada más importante que la técnica.
• Paralelamente, para estos nadadores la motivación es un factor decisivo
para que se mantengan activos, por lo cual los juegos organizados en
grupo, la diversión con orden y seguridad, constituyen el otro aspecto
sustancial a tener en cuenta por el entrenador.
• La distribución del trabajo por segmentos es lo más significativo y novedoso
de esta programación, estableciendo % para cada uno de ellos.
• Al aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos de las piernas en
todas las técnicas se le asigna el 40% de todo el volumen previsto,
partiendo del criterio que constituyen lo más importante en estas edades.
• No se puede obviar más la importancia de los movimientos de Delfín desde
edades tempranas, por lo cual se recomienda incluirlo sistemáticamente
desde la categoría de 8 años, e incluso antes. Varias experiencias indican
que los menores aprenden más fácil el movimiento de Delfín, sea por la
superficie o bajo el agua, que los movimientos complejos de las piernas de
Pecho.
• El trabajo con ejercicios técnicos en el agua adquiere también mayor
relevancia, asignándole un 35% del total del volumen. Los ejercicios
técnicos en el agua son aquellos que combinan una modalidad de piernas
con otra de brazos, como las siguientes: Brazos simultáneos de Espalda con
Piernas de Pecho, Brazos de Libre con Patada de Delfín, Brazos de Pecho
con Patada de Libre, Brazos de Libre con Patada de Pecho, Brazos de
5

Mariposa con Patada de Pecho, y otros, sin olvidar que desde temprano se
le concede a las vueltas y partidas un tiempo determinado dentro del
programa, a fin de comenzar a aprenderlas y perfeccionarlas.
• Todas las combinaciones posibles favorecen la creación de nuevos hábitos
motores que influirán progresivamente en la riqueza de movimientos que
necesitamos desde edades tempranas.
• En cambio, el volumen dedicado a los movimientos de brazos y a las
técnicas completas es proporcional y sustancialmente pequeño respecto del
trabajo de piernas y de ejercicios técnicos.
• Ello obedece a la simple razón que el manejo de las extremidades
superiores se torna mucho más complicado en estas edades, en particular
por la falta de fuerza existente en esta categoría, además que la
coordinación de piernas, brazos y respiración exigen mayor maestría, la que
se alcanzará posteriormente.
• Muchas veces los problemas técnicos de los nadadores, los errores fijados
en sus movimientos, tienen como base apresurar el proceso de enseñanza
de brazos y coordinación sin prestar atención a la necesidad del manejo
excelente de los movimientos de piernas.
• Si sumamos el trabajo de piernas al de ejercicios técnicos veremos que
representan el 75% del total, al parecer un tanto exagerado, mientras al
movimiento de brazos y coordinación completa se le conceden solamente el
25%. En la medida que el proceso progrese y el dominio técnico sea de
mayor calidad, coherencia y consistencia, crecerá la participación de los
componentes de brazos y técnicas completas en la proporción adecuada.
• Desde luego que el entrenador considerará, tomando como referencia su
realidad, si esos por cientos se adaptan a sus grupos o si debe introducir
modificaciones que a su juicio son necesarias. Estos detalles quedan a su
criterio, pues resulta imposible disponer del programa que sirva a todos por
igual.
Otros componentes del entrenamiento en la categoría de 8 años son los
siguientes:
• La Resistencia Básica se constituye, sin alterar para nada el trabajo de
dominio de las técnicas, en un objetivo permanente dentro de los
programas de entrenamiento o preparación.
• El trabajo de piernas, con tabla o sin ella, es un gran ejercicio para el
desarrollo de la Resistencia. Si consideramos que dedicamos a los
movimientos de piernas el 40% del total del volumen, es evidente que
estamos desarrollando la Resistencia al tiempo que perfeccionamos el pateo
de las diferentes técnicas de nado.
• Los movimientos de brazos o de técnica completa no sustituyen a las
piernas en el logro del objetivo de desarrollar la capacidad de Resistencia,
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sobre todo porque se debe hacer a velocidades relativamente muy lentas a
fin de que se fijen movimientos correctos.
• Los ejercicios técnicos pueden contribuir también a mejorar los niveles de
Resistencia, sin que por ello se realicen de la manera más correcta posible.
• Otra cualidad a la cual se debe prestar atención es al desarrollo de la
Rapidez de los movimientos, si las condiciones de dominio técnico del
nadador lo permitiera.
• Los ejercicios de desarrollo de la Rapidez de movimientos en el agua se
realizan generalmente sobre distancias muy cortas. En este caso, con niños
que transitan entre los 8 y 9 años de edad, esas distancias no deben
exceder los 12.5 metros. Pueden ser inferiores, 8 ó 10 metros, si la
condición de dominio técnico lo requiere.
• Se pueden hacer ejercicios de Rapidez sobre el trabajo de las piernas en
cualquier técnica, preferiblemente sobre aquellas cuyo dominio sea
apreciable o esté más depurado.
• Es necesario recordar que hacer cosas por hacerlas, por que simplemente
aparecen el programa, sin el debido dominio técnico del nadador, solamente
fija movimientos incorrectos que no hacen falta para nada y que después
serán muy difíciles de corregir o modificar.
• En consecuencia lo importante es razonar el asunto y tomar las medidas
que más pueden ayudar al grupo de entrenamiento que maneja el
entrenador, actuando con creatividad, con arreglo a su realidad.
2.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 8 años.
PERIODOS I II III IV TOTAL
VOLUMEN GENERAL KM 44 48 52 56 200
Mesociclos de 5 semanas 20+24 24+24 25+27 27+29 200
Semanas de Entrenamiento 9-10 9-10 9-10 9-10 36-40
Frecuencias Semanales 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4
Volumen Promedio Semanal 4,4 4,8 5,2 5,6 5,0
Volumen Promedio por Sesión 1,5 1,6 1,7 1,9 1,7
Tiempo Entrenamiento por Sesión 75' 75' 75' 75' 75'
VOL en KM Trabajo en Agua 44 48 52 56 200
% de Resistencia I 94% 94% 94% 94% 94%
Km Resistencia I 41,4 45,1 48,9 52,6 188,0
2,0
10,0
% de Rapidez 1% 1% 1% 1% 1%
Km Rapidez 0,4 0,5 0,5 0,6
% de Recuperación 5% 5% 5% 5% 5%
Km Recuperación 2,2 2,4 2,6 2,8
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Programa de Entrenamiento para la Categoría de 8 años
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Volúmenes por Periodos 44 48 52 56 200
80,0
20,0
70,0
30,0
% Trabajo Piernas 40% 40% 40% 40% 40%
Km Trabajo Piernas 17,6 19,2 20,8 22,4
% Trabajo Brazos 10% 10% 10% 10% 10%
Km Trabajo Brazos 4,4 4,8 5,2 5,6
% Ejercicios Técnicos 35% 35% 35% 35% 35%
Km Ejercicios Técnicos 15,4 16,8 18,2 19,6
% Técnica Completa 15% 15% 15% 15% 15%
Km Técnica Completa 6,6 7,2 7,8 8,4
Distribución Trabajo en Tierra - Horas 20 20 20 20 80
Preparación Física General 15 h 15 h 12 h 12 h 54 h
Preparación Física Especial (FLEX) 5 h 5 h 8 h 8 h 26 h
Preparacion fisica por sesion(minutos) 40,00 40,00 40,00 40,00 40,00
Trabajo por Segmentos
Del Programa de Entrenamiento para el año derivan 4 Planes que cubren igual
número de Periodos, que aparecen a continuación:
SEMANAS TOTAL
3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0
TOTALES 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0
TOTALES 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Distribución VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0%
VOL Semanal
Sesiones Semales 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VOL promedio por Sesión 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,5
% Resistencia Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0%
VOL Resistencia Aeróbica I 2,8 3,8 4,1 4,3 3,8 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 41,4
% Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0%
VOL Rapidez 0,03 0,04 0,04 0,05 0,04 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,4
% Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0%
VOL Recuperacion 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 2,2
% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0%
Piernas 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 17,6
% Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Brazos 0,3 0,4 0,4 0,5 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 4,4
% Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
Ejercicios Técnicos 1,1 1,4 1,5 1,6 1,4 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 15,4
% Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0%
Técnica Completa 0,5 0,6 0,7 0,7 0,6 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 6,6
PRIMER PERIODO -- Categoría 8 años
8

El Primer Periodo de Entrenamiento se caracteriza por un gran énfasis en
perfeccionar las técnicas de nado, dedicando a ello todo el volumen previsto de 44
kilómetros, segmentado de la manera siguiente:
• 40% del trabajo de Piernas, para un total de 17.6 km, distribuidos
convenientemente en las semanas de duración del periodo.
• 35% trabajo de Ejercicios Técnicos, que representan 15,4 km, igualmente
distribuidos en el total de semanas del periodo.
• 10% del total dedicado a los movimientos de brazos, 4,4 km, en lo que
respecta a enseñanza y perfeccionamiento de los mismos.
• Y 15% a la Técnica Completa, en total 6,6 km, en aquellas cuyo dominio sea
mayor, seguramente Libre y Espalda.
• Los volúmenes por sesión van desde 1 km hasta 1.8 km, para un promedio
general del periodo de 1.5 km.
• El 94% del volumen estará en función del desarrollo de la Resistencia I,
considerando que toda actividad dinámica, independientemente que se alcance
una mayor o menor pulsación o frecuencia cardiaca, influirá en el desarrollo de
esa capacidad.
• El 1% se dedicará al desarrollo de la Rapidez de los movimientos, como ya
observamos en distancias cortas.
• Y el 5% restante se utilizará para la regeneración o recuperación, actividad a la
cual se le ha prestado muy poca importancia en general, de la que más
adelante daremos suficientes detalles respecto a sus funciones y utilización en
el entrenamiento.
SEMANAS TOTAL
3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0
TOTALES 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0
TOTALES 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
% Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0%
VOL Rapidez 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,48
% Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0%
% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0%
Piernas 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 19,2
% Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Brazos 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 4,8
SEGUNDO PERIODO -- Categoría 8 años
9

El Segundo Periodo de Entrenamiento tiene similares características que el
anterior, produciéndose ligeros incrementos de volúmenes en la distribución. Si en
el periodo anterior el programa establecía 44 km, en este se aumenta hasta 48,
manifestándose en los siguientes trabajos:
• El trabajo de Piernas crece hasta 19.2 kilómetros.
• El trabajo de Ejercicios Técnicos se incrementa hasta un total de 16.8 km.
• El trabajo de los brazos aumenta hasta 4,8 km.
• Y la Técnica Completa crece hasta 7.2 km en general.
• No se producen cambios en los % de trabajo de la Resistencia I y de la
Rapidez, como tampoco en lo que se refiere a la regeneración o
recuperación, pero se incrementan ligeramente los volúmenes.
Los Periodos Tercero y Cuarto transcurren con nuevos incrementos de volumen,
llegando a 52 y 56 km respectivamente, pero con distribuciones que tienen
similares porcentajes a los periodos anteriores.
Veamos los cuadros correspondientes a cada uno de ellos:
SEMANAS TOTAL
3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0
TOTALES 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0
TOTALES 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
Sesiones Semales 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4
% Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0%
VOL Rapidez 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,5
% Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0%
% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0%
Piernas 1,5 2,0 2,2 2,3 2,0 1,6 2,2 2,4 2,5 2,2 20,8
% Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Brazos 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 5,2
TERCERO PERIODO -- Categoría 8 años
10

SEMANAS TOTAL
4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0
TOTALES 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0
TOTALES 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
% Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0%
VOL Rapidez 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,06 0,06 0,07 0,06 0,6
% Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0%
% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0%
Piernas 1,6 2,2 2,4 2,5 2,2 1,8 2,3 2,6 2,6 2,3 22,4
% Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Brazos 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 0,4 0,6 0,6 0,7 0,6 5,6
CUARTO PERIODO -- Categoría 8 años
En la programación para la categoría de 8 años se debe tener en cuenta lo que se
refiere a la Preparación Física en Tierra. Se trata de introducir hábitos de trabajo
con ejercicios simples relacionados con las necesidades de iniciar un desarrollo en
tierra que no es posible hacerlo en el agua. Ejercicios abdominales, cuclillas,
rotación de hombros, de tobillos y de otras articulaciones, ejercicios de flexibilidad
de hombros, de estiramiento, todos comprometidos en la natación, constituyen
actividades necesarias, las cuales crearán hábitos en el deportista que perdurarán
para siempre. Por ello es recomendable no obviar éstos, dedicando cada día el
tiempo programado para su aprendizaje y perfeccionamiento.
Y en relación con el programa de entrenamiento en general, el entrenador deberá
manejar las cifras, adaptarlas a su realidad, a sus deportistas, a sus necesidades,
quien debe hacerlo con creatividad, con profesionalidad, con criterio propio,
aprovechando todo lo positivo que le ofrece este documento y adecuándolo a su
entorno, única forma de alcanzar los objetivos que han sido previstos.
Un resumen general de la distribución del Volumen por Periodos en la Categoría de
8 años muestra el cuadro que aparece de inmediato. Este permite observar como
se cumplen los principios metodológicos de aumento escalonado de las cargas, así
como la dinámica de las mismas, si bien en estas edades no es lo más significativo,
pero no por ello para ser obviado.
11

Véase que hay una dinámica que se inicia en la primera semana con el 15% del
Volumen, para crecer progresivamente la segunda semana al 20%, la tercera
semana al 22%, la cuarta semana al 23% y en la quinta caer nuevamente al 20%
en la búsqueda de una recuperación hacia la competencia que debe seguir la
semana siguiente. Y este ciclo se repite en la segunda parte del Periodo de
Entrenamiento, tendiendo más valor educativo para el futuro nadador que
propiamente metodológico.
Distribución del VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% TOT
44,0
48,0
52,0
56,0
1,5
1,6
1,7
1,9
TOT
41,4
45,1
48,9
52,6
TOT
0,4
0,48
0,5
0,6
TOT
2,2
2,4
2,6
2,8
Periodo I 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8
Periodo II 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8
Periodo III 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4
Periodo IV 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8
Periodo I 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6
Periodo II 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6
Periodo III 1,2 1,6 1,8 1,9 1,6 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8
Periodo IV 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8 1,5 1,9 2,1 2,2 1,9
% Res.Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0%
Periodo I 2,8 3,8 4,1 4,3 3,8 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5
Periodo II 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5
Periodo III 3,5 4,7 5,2 5,5 4,7 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1
Periodo IV 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1 4,1 5,5 6,0 6,2 5,5
% Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0%
Periodo I 0,03 0,04 0,04 0,05 0,04 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05
Periodo II 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05
Periodo III 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05
Periodo IV 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,06 0,06 0,07 0,06
% Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0%
Periodo I 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2
Periodo II 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2
Periodo III 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3
Periodo IV 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3
RESUMEN GENERAL: Distribución del Volumen Categoría 8 años
VOL Promedio por Sesion en cada Periodo de Entrenamiento
De igual manera ha sido considerado el volumen dedicado al trabajo por
segmentos, a fin de apreciar que parte del mismo corresponde a cada uno y como
se van equiparando sus distintos componentes en la medida que las edades
progresan y los nadadores adquieren mayor maestría técnica y más altas
responsabilidades.
El cuadro siguiente muestra la distribución por segmentos dentro del año de
entrenamiento para esta categoría:
12

% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% TOT
Periodo I 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 17,6
19,2
20,8
22,4
4,4
4,8
5,2
5,6
15,4
16,8
18,2
19,6
6,6
7,2
7,8
8,4
Periodo II 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9
Periodo III 1,7 2,3 2,6 2,7 2,3 1,4 1,8 2,0 2,1 1,8
Periodo IV 2,0 2,7 3,0 3,1 2,7 1,3 1,8 1,9 2,0 1,8
% Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% TOT
Periodo I 0,3 0,4 0,4 0,5 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5
Periodo II 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5
Periodo III 0,4 0,6 0,6 0,7 0,6 0,3 0,5 0,5 0,5 0,5
Periodo IV 0,5 0,7 0,7 0,8 0,7 0,3 0,4 0,5 0,5 0,4
% Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT
Periodo I 1,1 1,4 1,5 1,6 1,4 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7
Periodo II 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7
Periodo III 1,5 2,0 2,2 2,3 2,0 1,2 1,6 1,8 1,9 1,6
Periodo IV 1,8 2,4 2,6 2,7 2,4 1,2 1,5 1,7 1,8 1,5
% Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% TOT
Periodo I 0,5 0,6 0,7 0,7 0,6 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7
Periodo II 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7
Periodo III 0,7 0,9 1,0 1,0 0,9 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7
Periodo IV 0,8 1,0 1,1 1,2 1,0 0,5 0,7 0,7 0,8 0,7
RESUMEN GENERAL: Distribución Trabajo por Segmentos Categoría 8 años
13

3. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la
El Programa de Entrenamiento para los nadadores de la categoría de 9 años
presenta características similares al Programa anterior en lo que a estructura se
refiere, pero significativas diferencias respecto al volumen, así como a la
distribución y dinámica de las cargas, además de diferentes proporciones en el
trabajo por segmentos.
Se distingue por los siguientes rasgos:
• La prioridad total de la preparación sigue siendo para el desarrollo de las
habilidades motoras en agua y en tierra y, en consecuencia, el aprendizaje y
perfeccionamiento de las técnicas de nado.
• El volumen se incrementa casi al doble, llegando a 390 kilómetros en todo
el año de preparación.
• La estructura del Programa de Entrenamiento es similar a la Categoría de 8
años, distribuido en 4 Periodos de Entrenamiento similares en cuanto a
duración, pero diferentes por la magnitud del volumen para cada uno de
ellos.
• El Programa prevé trabajar un total de 40-42 semanas, con 4-5 frecuencias
semanales de entrenamiento para cada una. La duración de cada sesión de
entrenamiento será de unos 75 minutos.
• El Volumen promedio por sesión crece desde 1,3 km en el primer periodo
hasta 3,4 en el cuarto, para un promedio general de 2,1 km.
• El trabajo del segmento de Piernas asume el 35% del volumen total, lo que
significa 136.5 kilómetros en todo el año.
• Al trabajo del segmento de Ejercicios Técnicos corresponde también el 35%
del volumen general, para similar kilometraje que las Piernas.
• El trabajo del segmento Brazos crece hasta el 12%, mientras que la Técnica
Completa se incrementa hasta el 18% del total.
• La Resistencia I utilizará el 92% del volumen para su desarrollo, en niveles
de velocidad que eviten el deterioro de las técnicas de nado, que es la
prioridad fundamental de esta categoría.
• El desarrollo de la Rapidez se incrementa hasta el 1.5%, otorgando con ello
el volumen necesario para continuar su permanente y sistemático progreso.
• Y para la Regeneración o Recuperación se utilizará el 6.5% del volumen
general previsto.
• El Trabajo en Tierra continúa su incremento y crecimiento, para 100 horas
durante todo el año, con similares objetivos educativos y de desarrollo de
capacidades que no pueden ser mejoradas en el agua, como la flexibilidad y
variantes de fuerza o resistencia de la fuerza sin implementos pesados.
14

• Se debe prestar especial atención a los juegos y actividades de motivación,
para lo que el entrenador desarrollará las iniciativas correspondientes.
3.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría de 9 años:
PERIODOS I II III IV TOTAL
VOLUMEN GENERAL KM 86 94 101 109 390
Mesociclos de 5 semanas 40+46 47+47 48+53 54+55 390
Semanas de Entrenamiento 10 10 10 10 40-42
Frecuencias Semanales 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5
Volumen Promedio Semanal 8,6 9,4 10,1 10,9 9,8
Volumen Promedio por Sesión 2,1 2,3 2,5 2,7 2,4
Tiempo Entrenamiento por Sesión 75' 75' 75' 75' 75'
Distribución Trabajo en Agua Km 86 94 101 109 390
% Resistencia I 92% 92% 92% 92% 92%
Km Resistencia I 79,1 86,4 92,9 100,3 358,7
5,9
25,4
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%
Km Rapidez 1,3 1,4 1,5 1,6
% Rec. / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5%
Km Rec / Regeneración 5,6 6,2 6,6 7,1
Volúmenes por Periodos 86 94 101 109 390
% Trabajo Piernas 35% 35% 35% 35% 35%
Km Trabajo Piernas 30,0 32,8 35,5 38,2 136,5
46,8
136,5
70,2
% Trabajo Brazos 12% 12% 12% 12% 12%
Km Trabajo Brazos 10,3 11,2 12,2 13,1
% Ejercicios Técnicos 35% 35% 35% 35% 35%
Km Ejercicios Técnicos 30,0 32,8 35,5 38,2
% Técnica Completa 18% 18% 18% 18% 18%
Km Técnica Completa 15,4 16,8 18,3 19,7
Distribución Trabajo en Tierra 25 h 25 h 25 h 25 h 100 h
Preparación Física General 17 h 17 h 17 h 17 h 68 h
Preparación Física Especial (FLEX) 8 h 8 h 8 h 8 h 32 h
Preparacion fisica por sesion (minutos) 36,00 36,00 36,00 36,00 36,00
Trabajo por Segmentos
15

Para dar cumplimiento a los contenidos previstos en los cuadros anteriores se
requiere que los nadadores hayan adquirido buenas condiciones técnicas y puedan
asumir con éxito el Programa previsto.
Una gran dificultad está presente cuando los grupos son heterogéneos, de diversas
calidades, edades y niveles de rendimiento, aún cuando existan las condiciones
para organizar grupos similares en cuanto al dominio de las técnicas de nado y
aproximadamente rendimientos parecidos o de similar nivel. Este hecho siempre
será un factor negativo y contrario a lo que se pretende, pues es casi imposible
atender con eficiencia nadadores cuya diversidad de edades, niveles y problemas
técnicos lo impiden.
Concretamente, desde edades tempranas es necesario agrupar los nadadores
atendiendo a los niveles de calidad que van adquiriendo, a su edad cronológica o
categoría competitiva, quitando la etiqueta que muchas veces se les coloca de
pertenencia a tales entrenadores, lo que impide una mejor y específica atención. El
concepto de Selección de Talentos se pone aquí de manifiesto y debiera aplicarse
muy por encima de los intereses personales de muchos técnicos.
El Primer Periodo de Entrenamiento sugiere la siguiente distribución de trabajo:
SEMANAS TOTAL
5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0
TOTALES 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0
TOTALES 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
VOL Promedio por Sesión 1,3 1,8 2,2 2,6 1,8 1,6 2,2 2,8 3,0 2,2 2,1
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%
VOL Rapidez 0,08 0,11 0,14 0,16 0,11 0,10 0,12 0,17 0,18 0,12 1,3
% Rec / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5%
VOL Rec / Regeneración 0,4 0,5 0,6 0,7 0,5 0,4 0,5 0,7 0,8 0,5 5,6
% Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
VOL Piernas 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,9 4,2 2,9 30,1
% Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0%
VOL Brazos 0,7 0,9 1,2 1,2 0,9 0,8 1,0 1,3 1,4 1,0 10,3
% Ejercicios Técnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
VOL Ejercicios Técnicos 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,9 4,2 2,9 30,1
% Técnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0%
VOL Técnica Completa 1,0 1,3 1,7 1,9 1,3 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 15,5
PRIMER PERIODO -- Categoría 9 años
16

Sobre la distribución que muestra el cuadro correspondiente al Primer Periodo
debe destacarse el incremento general del Volumen hasta 86 km, de los cuales
30.1 deben dedicarse al segmento de Piernas e igual cifra al segmento de
Ejercicios Técnicos. Es probable que se aprecie como exagerado el trabajo por
segmentos, sin embargo, uno de los problemas técnicos a resolver es
precisamente el que se refiere a pasar por encima de tareas técnicas que son
aparentemente simples para adentrarse en otras más complejas sin el debido
dominio de la anterior.
Los Contenidos del Programa de Entrenamiento del Segundo Periodo son los
siguientes:
SEMANAS TOTAL
6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0
TOTALES 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0
TOTALES 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%
VOL Rapidez 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 1,4
% Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
VOL Piernas 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9
% Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0%
VOL Brazos 0,8 1,0 1,3 1,5 1,0 0,8 1,0 1,3 1,5 1,0 11,3
OL Técnica Completa 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 16,9V
7+
SEGUNDO PERIODO -- Categoría 9 años
Se mantiene el incremento del volumen hasta un total de 94 km, así como de
todos los otros componentes ya expresados anteriormente.
Aumenta de manera notable el volumen promedio por sesión, hasta 3 km en
algunas de las semanas programadas.
Al Tercero y Cuarto Periodos corresponden los siguientes Programas:
17

SEMANAS TOTAL
6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
Sesiones Semales 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 - 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%
VOL Rapidez 0,10 0,13 0,17 0,19 0,13 0,11 0,14 0,19 0,21 0,14 1,5
% Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
VOL Piernas 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4
% Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0%
VOL Brazos 0,8 1,0 1,4 1,5 1,0 0,9 1,1 1,5 1,7 1,1 12,1
TERCER PERIODO -- Categoría 9 años
TOTALES 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0
TOTALES 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0
SEMANAS TOTAL
7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0
TOTALES 7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0
TOTALES 7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VOL Semanal
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%
VOL Rapidez 0,11 0,15 0,20 0,21 0,15 0,12 0,15 0,20 0,21 0,15 1,6
% Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0%
VOL Piernas 2,7 3,4 4,6 4,9 3,4 2,7 3,5 4,6 5,0 3,5 38,2
% Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0%
VOL Brazos 0,9 1,2 1,6 1,7 1,2 0,9 1,2 1,6 1,7 1,2 13,1
CUARTO PERIODO -- Categoría 9 años
18

En el Tercer Periodo se llega a 101 kilómetros, mientras en el Cuarto se alcanzan
ya 109 kilómetros, con similares distribuciones para los segmentos en los % que
hemos visto antes.
El siguiente cuadro muestra como se distribuyen las cargas durante todo el año
para el desarrollo de las capacidades que corresponden a esta categoría,
permitiendo apreciar la progresividad de las mismas de una semana a otra y de un
periodo a otro.
Distribución del VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% TOT
Periodo I 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0
Periodo II 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0
Periodo III 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0
Periodo IV 8,0 10,2 13,6 14,8 10,4 7,3 9,4 12,4 13,5 9,4 109,0
TOT
Periodo I 1,3 1,8 2,2 2,6 1,8 1,6 2,2 2,8 3,0 2,2 2,2
Periodo II 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 2,4
Periodo III 1,7 2,2 2,9 3,1 2,2 1,9 2,4 3,2 3,5 2,4 2,5
Periodo IV 2,0 2,6 3,4 3,7 2,6 1,8 2,4 3,1 3,4 2,4 2,7
% Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% TOT
Periodo I 5,2 6,6 8,8 9,6 6,6 5,9 7,6 10,2 11,0 7,6 79,1
Periodo II 6,1 7,9 10,3 11,2 7,7 6,2 7,9 10,3 11,2 7,7 86,5
Periodo III 6,3 7,9 10,7 11,4 7,9 6,8 8,7 11,8 12,7 8,7 92,9
Periodo IV 7,4 9,4 12,5 13,6 9,6 6,7 8,6 11,5 12,4 8,6 100,3
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% TOT
Periodo I 0,08 0,11 0,14 0,16 0,10 0,10 0,12 0,17 0,18 0,12 1,3
Periodo II 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 1,4
Periodo III 0,10 0,13 0,17 0,19 0,13 0,11 0,14 0,19 0,20 0,14 1,5
Periodo IV 0,12 0,15 0,20 0,22 0,16 0,11 0,14 0,19 0,20 0,14 1,6
% Recup. / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% TOT
Periodo I 0,4 0,5 0,6 0,7 0,5 0,4 0,5 0,7 0,8 0,5 5,6
Periodo II 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 6,0
Periodo III 0,4 0,6 0,8 0,8 0,6 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 6,6
Periodo IV 0,5 0,7 0,9 1,0 0,7 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 7,1
RESUMEN GENERAL: Distribución del Volumen Categoría 9 años
VOL Promedio por Sesion en cada Periodo de Entrenamiento
Observe con atención la distribución semanal, y apreciará que la dinámica aplicada
aquí, a diferencia de lo hecho en la categoría de 8 años, muestra interesantes
diferencias, cuando se inicia en la primera semana con el 14% del Volumen,
pasando a la segunda con el 18%, a la tercera con el 24%, dando un salto
importante de 6% respecto a la semana anterior, mientras que continúa subiendo
hasta el 26% durante la cuarta semana, para en la quinta regresar al nivel de la
segunda, a fin de regenerar y participar de controles o competencias locales.
Se producen saltos más significativos de una a otra semana en esta categoría que
la anterior, considerando que estos nadadores tienen ya una edad cronológica
próxima a los 10 años. Igual dinámica se producirá en la segunda parte de cada
19

Periodo, introduciendo formas de aplicación de las cargas que preparan al nadador
para trabajos más voluminosos como condición previa a buscar la mejor forma
deportiva posible.
La distribución por segmentos durante todo el año se muestra en el siguiente
cuadro, donde puede apreciar el programa de cada semana y la distribución por
Periodos:
% Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT
Periodo I 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,8 4,2 2,9 30,1
Periodo II 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9
Periodo III 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4
Periodo IV 2,8 3,6 4,8 5,2 3,6 2,6 3,3 4,3 4,7 3,3 38,2
% Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% TOT
Periodo I 0,7 0,9 1,1 1,2 0,9 0,8 1,0 1,3 1,4 1,0 10,3
Periodo II 0,8 1,1 1,2 1,3 1,1 0,8 1,1 1,2 1,3 1,1 11,3
Periodo III 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 0,8 1,1 1,2 1,2 1,1 12,1
Periodo IV 1,2 1,6 1,7 1,8 1,6 0,8 1,1 1,2 1,2 1,1 13,1
% Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT
Periodo I 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,8 4,2 2,9 30,1
Periodo II 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9
Periodo III 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4
Periodo IV 2,8 3,6 4,8 5,2 3,6 2,6 3,3 4,3 4,7 3,3 38,2
% Tecnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% TOT
Periodo I 1,0 1,3 1,7 1,9 1,3 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 15,5
Periodo II 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 16,9
Periodo III 1,2 1,5 2,1 2,2 1,5 1,3 1,7 2,3 2,5 1,7 18,2
Periodo IV 1,4 1,8 2,4 2,7 1,9 1,3 1,7 2,2 2,4 1,7 19,6
RESUMEN GENERAL: Distribución Trabajo por Segmentos Categoría 9 años
20

4. Comentarios sobre los Programas de Entrenamiento observados.
Valoraciones Metodológicas importantes.
Con la información recibida respecto a los Programas de Entrenamiento para las
Categorías de 8 años y de 9 años, un entrenador experimentado, o sencillamente
con el suficiente sentido común, ya de cara a sus nadadores, podrá hacer las
modificaciones que considere útiles, sin perder de vista los siguientes principios
metodológicos:
• Las técnicas de nado no pueden, bajo ningún concepto, sufrir
deterioro alguno en función de apurar el crecimiento de las
capacidades de trabajo. Es una desventaja a largo plazo que un nadador
se desplace rápidamente con una técnica deficiente, pues finalmente será
fácilmente superado en virtud de los defectos que fijó y que después,
convertidos en hábitos motores o estereotipos dinámicos, será
prácticamente imposible rectificar. El aumento de los volúmenes de
entrenamiento solo es correcto si la técnica está bien arraigada, bien
depurada. Es preferible no avanzar en la búsqueda de nuevas
capacidades de trabajo si la técnica es deficiente, y como esto es un
asunto individual, se debe hacer en cada caso lo que cada nadador
necesite. Eso resulta difícil para un entrenador si el grupo es heterogéneo,
por eso planteamos desde el principio que los grupos de entrenamiento
deben ser el resultado de una selección, de manera que puedan aplicarse
estos conceptos sin que los entrenadores tengan que compartir sus
funciones atendiendo la diversidad que suele encontrarse en muchos
lugares, donde no se aplican con rigor criterios de selección de talentos,
predominando otros intereses y dificultando la aplicación de estos
Programas.
• Al ofrecer cifras de entrenamiento para las categorías que hemos visto
antes, no supone que haya que ceñirse estrictamente a ellas, sino que el
entrenador debe considerar como aplicarlas, partiendo de las reales
potencialidades de su equipo, razonando la particularidad de sus
problemas y tomando las decisiones que resulten necesarias.
• El entrenador debe considerar que estamos en presencia de niños que
generalmente estudian en el 3ro y 4to curso de la enseñanza elemental o
primaria. Su capacidad de razonamiento, de concentración de la atención,
resulta todavía dispersa, por lo cual largas y reiteradas explicaciones no son
percibidas con la receptividad que muchos adultos quisieran. Aquí se reitera
nuevamente que el niño hace más lo que ve hacer, que lo que le dicen que
haga. La Pedagogía y la Psicología, ciencias que estudian estos problemas,
tienen bien establecido que para estas edades el método demostrativo
resulta infalible, pues si bien la concentración de la atención es
dispersa, como acabamos de afirmar, la plasticidad cortical en los
21

pequeños les permite que incorporen a sus acciones los modelos
que le sean presentados. De ahí que para fijar buenas técnicas de nado
resulten muy importantes excelentes demostraciones, sean hechas por el
propio entrenador o por alumnos mayores aventajados, o por medios
audiovisuales, trátese de láminas que motiven a los niños o películas
técnicas.
• En el entrenamiento en tierra se presta la mayor atención al desarrollo de
la Flexibilidad, la que ayudará a que los nadadores se apropien con
mayor facilidad de las técnicas de nado, allanando el camino para entrar al
desarrollo de las capacidades de trabajo, como hemos previsto en el
Programa, tanto en la categoría de 8 como en la de 9 años, que suelen
ser nadadores entrados en los 9 y 10 años de edad cronológica.
• Al introducir el trabajo por Segmentos, programado en %, estamos
proponiendo prestar una mayor tención al dominio técnico parcial de las
diversas técnicas que debe dominar un nadador. Se presta la mayor
atención en estas edades a las Piernas y a los Ejercicios Técnicos, dos
elementos que se constituyen en la piedra angular del dominio técnico del
nadador de edades menores, como son los de las categorías de 8 y 9 años.
Hacer este trabajo agradable, diverso, amplio, utilizando todos los recursos
posibles, puede favorecer a apropiación de técnicas de nado muy cercanas
a la perfección.
• En el trabajo por Segmentos se otorga un % relativamente pequeño al
trabajo de Brazos y de Técnica Completa, en la intención de evitar que se
fijen malos hábitos, o defectos difíciles de corregir más adelante. Sin
embargo, hay siempre excepciones. Y si usted considera que debe elevar
esos % en virtud de lo bien que se muestran las técnicas de determinados
nadadores, hágalo sin temores, ya que solamente el entrenador sabe los
pasos que debe dar con su grupo.
• En estos Programas no se habla en absoluto de dedicar un % a la Técnica,
sino que es la Técnica misma el 100% de los objetivos propuestos y a su
desarrollo y perfeccionamiento se subordinan las demás tareas previstas
dentro de los contenidos del Programa.
• Definitivamente, los Programas de Entrenamiento para las categorías de 8 y
9 años no propugnan rendimientos tempranos, prematuros, sino las bases
para lograr una plataforma sobre la cual, llegadas las categorías de 10, 11
y 12 años, entrar en una etapa cuantitativamente superior, que iniciará, a
la vez, la introducción de tareas nuevas, con la idea central de preservar al
nadador para que, en las edades adecuadas, que será en la adolescencia y
en la juventud, lograr la formación de deportistas de excelentes
rendimientos deportivos, de excelentes conductas cívicas y ciudadanas que,
finalmente, prestigien su institución, su ciudad, su pueblo, su país.
22

5. Indicaciones metodológicas para elaborar sesiones de entrenamiento.
A continuación ofrecemos ejemplos para facilitar a los entrenadores la planificación
del entrenamiento para el desarrollo de las Técnicas de Nado, la Resistencia
Aeróbica I y la Rapidez, así como la aplicación de controles regulares sobre el
mismo. También se insertan variantes de Ejercicios Técnicos para utilizar en el
trabajo por Segmentos y otras recomendaciones que podrá seleccionar el
entrenador.
Ejercicios Técnicos:
Los Ejercicios Técnicos tienen por objeto desarrollar la más amplia gama de
movimientos posibles dentro del agua. Para ello se utilizan combinaciones de
partes de una técnica con partes de otra, es decir, uniendo las piernas de tal
técnica con los brazos de otra, así como todas las combinaciones posibles que
usted pueda imaginar.
Este tipo de actividad realizada regularmente es un componente esencial para
ampliar y crear nuevas y diversas habilidades motoras en la piscina, que servirán
para el perfeccionamiento temprano de las técnicas clásicas de nado. A ello se
añaden ejercicios para el aprendizaje de las partidas y de las vueltas, así como de
los cambios en los relevos, de singular interés desde edades tempranas. Veamos
algunas posibles combinaciones de distintas técnicas:
Combinaciones de distintas Técnicas:
• Piernas de Libre y halar con el Brazo Derecho Libre.
• Piernas de Libre y halar con el Brazo Izquierdo Libre.
• Piernas Libre y Brazos de Pecho.
• Piernas de Libre y Brazos de Mariposa.
• Brazos de Libre y Piernas de Pecho.
• Brazos de Libre y Piernas de Delfín.
• Piernas de Delfín en la superficie y Brazos de Pecho.
• Piernas de Delfín en la superficie y Brazos de Libre.
• Piernas de Delfín en la superficie y Brazos extendidos al frente.
• Piernas de Delfín Subacuático y Brazos extendidos al frente.
• Piernas de Delfín Subacuático y Brazos de Pecho.
• Piernas de Delfín Espalda en la superficie, brazos extendidos atrás.
• Piernas de Delfín Espalda Subacuática.
• Piernas de Pecho y Brazos de Mariposa.
• Piernas de Pecho y Brazos de Libre.
• Piernas de Espalda y Brazos Simultáneos.
23

• Piernas de Espalda y halar con Brazo izquierdo Espalda.
• Piernas de Espalda y halar con Brazo derecho Espalda.
• Brazos de Pecho y Patada de Delfín en la superficie.
• Salidas simples.
• Vueltas simples.
• Cambios de Relevos. Movimientos preparatorios antes del toque de llegada.
Variantes para organizar las Sesiones de Entrenamiento.
Primer Periodo:
1ra. Variante:
• De 6 a 12 repeticiones x 25 m Piernas de Libre con Tabla.
• De 6 a 12 repeticiones x 25 m Libre.
• De 6 a 12 repeticiones x 25 m Piernas de Espalda con Tabla.
• De 6 a 12 repeticiones x 25 m de Espalda.
2da. Variante:
• Hasta 6 x 50 m Piernas de Libre con Tabla.
• Hasta 6 x 50 m Piernas Espalda y Brazos Simultáneos.
• Hasta 6 x 100 m Libre
• Hasta 6 x 50 m nadando 25 PL + 25 L + 25 PE + 25 E.
3ra. Variante:
• 2 x 8 minutos nadando continuamente, distribuidos así:
• 3' Piernas Libre + 3' Brazos Libre + 2' Técnica Completa Libre.
• 2' Piernas Espalda + 3' Espalda + 3' Piernas Espalda.
Nota: Las series por minutos tienen por objeto lograr que, progresivamente, los
nadadores alcancen mayores distancias durante el tiempo programado, emulando
entre ellos. El cambio de actividad lo da el entrenador con el silbato.
El Desarrollo de la Rapidez en el agua:
Para el desarrollo de la Rapidez en agua se utilizan repeticiones en distancias muy
cortas, no mayores de 10 metros. Es importante que las pausas de descanso sean
largas, a fin de alcanzar una recuperación que permita repetir el ejercicio siguiente
con la misma eficacia. De lo contrario no se estaría desarrollando la Rapidez como
tal y usted no podrá alcanzar los objetivos previstos en su sesión de
entrenamiento. Veamos algunos ejemplos:
24

• De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Libre.
• De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Piernas de Libre.
• De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Espalda.
• De 4 a 6 repeticiones de 10 m Piernas de Espalda.
Nota: El trabajo de Rapidez debe hacerse siempre en parejas, tríos o cuartetos,
lo que favorece el máximo esfuerzo que se necesita.
El Segundo Periodo:
1ra. Variante:
• De 8 a 16 x 25 m de Libre.
• De 8 a 16 x 25 m Piernas de Libre.
• De 8 a 12 x 25 m de Espalda.
• De 8 a 12 x 25 m Piernas de Espalda.
• Combinar Ejercicios Técnicos.
2da. Variante:
• De 6 a 8 x 50 m de Libre.
• De 6 a 8 x 50 m Piernas de Libre.
• De 4 a 6 x 50 m de Espalda.
• De 4 a 6 x 50 m Piernas de Espalda.
3ra. Variante:
• Hasta 8 x 100 m de Libre.
• Hasta 8 x 100 m Piernas de Libre.
• Hasta 6 x 100 m de Espalda.
• Hasta 4 - 6 x 100 m Piernas de Espalda.
4ta. Variante:
• Hasta 2 x 10' de natación continua, distribuidos a partir de las siguientes
combinaciones:
• 3' Piernas Libre + 3´ Libre + 4' Piernas Libre.
• 5' de Libre + 5' de Piernas de Libre.
• 3' de Espalda + 3' Piernas de Espalda + 4' de Espalda.
• 5' de Espalda + 5' Piernas de Espalda.
25

El Desarrollo de la Rapidez en el agua:
• 4 x 12,5 m de Libre.
• 4 x 12,5 m Piernas de Libre.
• 4 x 12,5 m de Espalda.
• 4 x 12,5 m Piernas de Espalda.
• 4 x 12,5 Delfín Subacuático.
• 4 x 12,5 Delfín Superficie.
También se puede trabajar la Rapidez sobre distancias de 8 y 10 m buscando la
mayor rapidez y dinamismo en las frecuencias de los movimientos. La
recuperación entre una y otra repetición debe ser total, preferiblemente con
descansos activos de unos 3 minutos.
El Tercer Periodo:
1ra. Variante:
• 2 x 16 x 25 m de Piernas de Libre, Piernas de Espalda y Libre y Espalda.
• 8-10 x 50 m de Piernas de Libre, Piernas de Espalda y Libre y Espalda.
• 10-12 x 25 m de Piernas de Pecho.
• 10-12 x 25 m de Brazos de Pecho
• 8-12 x 100 m Libre.
2da. Variante:
• Hasta 5 x 200 m Combinaciones de Ejercicios Técnicos.
• Hasta 8 x 100 m Piernas de Espalda y Pecho (Alternando 50 + 50)
3ra. Variante:
• Hasta 2 x 12' de natación continua, distribuidos así:
• a) 3' de Pecho + 3' Piernas Libre + 3' Espalda + 3' Pecho.
• b) 4' Piernas Libre + 4' Espalda + 4' Piernas Libre.
• Y otras variantes propias suyas, siempre que las técnicas de nado se
mantengan en un nivel apropiado.
El trabajo para desarrollar la Rapidez se mantiene tal y como ha sido indicado en
los Periodos anteriores.
26

El Cuarto Periodo:
1ra. Variante:
• Hasta 10 x 50 m Libre.
• Hasta 10 x 50 m Espalda.
• Hasta 6 x 50 m Piernas de Espalda.
• Hasta 6 x 50 m Piernas de Pecho.
• Hasta 6 x 50 m Piernas de Delfín.
2da. Variante:
• Hasta 12 x 100 m Libre.
• Hasta 5 x 200 m Libre y Combinaciones de Ejercicios Técnicos.
• Hasta 6 x 100 m Piernas de Espalda.
3ra. Variante:
• 2 x 15' de Resistencia Aeróbica I, de ellos:
• a) 5' Libre + 5' Piernas de Pecho + 5' Piernas de Libre.
• b) 5' Espalda + 5' Piernas de Libre + 5' Piernas de Pecho.
Desarrollo de la Rapidez en el Agua:
- De 8-10 x 10 m de Espalda, Libre y Pecho.
- De 6-8 x 12,5 m de Libre, Espalda y Pecho.
- Hasta 6 x 12,5 m de Piernas de Libre, Espalda y Pecho.
Aclaración: Las Piernas de Pecho se trabajan con Rapidez en este Periodo con
el objetivo de reforzar los movimientos rápidos y precisos, pudiendo salir desde
abajo, empujándose de la pared.
27

A continuación ofrecemos variantes para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I
y otras cualidades físicas con niños de la categoría de 9 años, cuyo dominio
técnico lo permita, sin afectar la eficacia de las técnicas de nado.
Primer Periodo:
• 10-16 x 25 m Piernas Delfín y Brazos de Pecho.
• 8-10 x 50 m Libre, Espalda y Pecho.
• 8-10 x 100 m Libre, Espalda y Pecho, con algunos tramos de Mariposa.
• 6 x 200 m: 50 Piernas Libre, 50 Espalda, 50 Piernas Pecho y 50 Libre.
• Hasta 4 x 400 m: 50 Piernas Libre y Brazos Pecho, 50 Libre, 50 Piernas
Espalda y Brazada Simultánea, 50 Espalda, 50 Piernas Pecho y Brazos Libre,
50 Pecho, 50 Piernas Delfín Superficie y Brazos Libre, 50 Mariposa.
• Hasta 10 x 50 m Piernas, en Libre, Pecho, Espalda y Delfín.
• Hasta 6 x 100 m Piernas, en Libre, Espalda y Pecho.
• Hasta 4 x 200 m Piernas, en Libre, Espalda y Pecho.
• 2 x 15' de natación continua, combinando técnicas:
Ejemplo: 200 Libre + 100 Ejercicios Espalda + 50 Mariposa + 25 Piernas Libre +
50 Pecho + etc.
Segundo Periodo:
• Hasta 20 x 25 m en Piernas Libre, Brazos Libre, Libre, Piernas Espalda,
Brazos Espalda, Espalda, Piernas de Pecho, Brazos Pecho, Pecho, Delfín
Subacuático y Brazos Pecho, y Mariposa.
• Hasta 12 x 50 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa.
• Hasta 12 x 50 m Piernas, en las 4 técnicas de nado y combinaciones.
• Hasta 8 x 50 m de Brazos, en las 4 técnicas de nado.
• Hasta 8 x 100 m Piernas, combinando Ejercicios Técnicos.
• Hasta 6-8 x 200 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda y Pecho.
• Hasta 3-5 x 300 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda y Pecho.
• Hasta 4 x 400 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda, Pecho y
Mariposa.
• 2 x 15' en combinaciones de las 4 técnicas de nado.
En todos los casos es importante controlar el régimen de trabajo y descanso.
Tercer Periodo:
• 12 x 50 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa.
• 16 x 100 m en Libre y Ejercicios Técnicos.
• 8 x 200 m Libre.
• 5 x 400 m Libre.
28

• 3 x 500 m Libre.
• 3 x 600 m Libre.
• 2 x 800 m Libre.
• 1 x 1000 m Libre.
• Hasta 20' de natación continua, combinado distintas técnicas y segmentos.
• 12 x 50 m Piernas, en las 4 técnicas de nado.
• 10 x 50 m Brazos, en las 4 técnicas de nado.
• 8 x 100 m Piernas, en las 4 técnicas de nado.
En todas las series dadas es importante el control de trabajo y descanso,
atendiendo a los parámetros para el desarrollo objetivo de la Resistencia Aeróbica
I. Recuerde que las pausas de descanso entre una y otra repetición deben ser
breves, lo que asegura elevar la capacidad de resistencia de los nadadores.
Cuarto Periodo:
• Series a utilizar en la técnica de Libre:
• 16 x 100 m - 8 x 200 m - 4 x 400 m - 2 x 800 m - 1 x 1000 m –
• Series para intercambiar las 4 técnicas de nado y combinaciones:
• 3 x 500 m - 4 x 300 m - 2 x 600 m - 8 x 150 m - y otras variantes cuya
suma esté alrededor de los 1200 m.
29

6. Aplicación de los Test Pedagógicos.
¿Qué es un Test Pedagógico?
"Es el procedimiento que, con medios científicos, se emplea para investigar el nivel
alcanzado por los nadadores en el desarrollo de una cualidad determinada, cuyos
resultados se constituyen en punto de referencia para evaluar y comparar
periódicamente los progresos alcanzados entre una y otra comprobación, en
momentos fundamentales de la etapa de preparación de que se trate".
Los Test Pedagógicos en las Categorías de 8 y 9 años:
Categorías Semanas Periodos Test Pedagógicos Observaciones
8 años
6 y 9
16 y 19
26 y 29
34 y 38
1
2
3
4
8 x 25 m Libre y 8 x 25 m Espalda
8 x 50 m Libre y 8 x 50 m Espalda
6 x 100 m Libre
3 x 200 m Libre
De lo que se trata
es de introducir
este trabajo, por
lo cual el
descanso no
resulta lo más
importante.
Cuando hay dos
Test programados
la misma semana,
se deja por medio
un día entre uno y
otro Test.
9 años
4 y 8
14 y 18
24 y 28
34 y 38
1
2
3
4
3 x 200 m Libre (RI)
Aquí el descanso
se programa
según las
capacidades de
trabajo de los
niños, lo que será
decidido por el
entrenador.
Dando cumplimiento con regularidad a este sencillo procedimiento, los
entrenadores tienen a su haber importantes ventajas para el control del progreso
de sus nadadores. Es de observar algunos aspectos fundamentales:
30

• Que se sistematizan los Test, repitiéndose dos ó tres veces cada uno de ellos,
en semanas diferentes de cada Periodo, por lo cual es comprensible que se
obtiene una información que permite reconsiderar, para cada nadador, si su
programa de preparación marcha según lo previsto. Sobre esa base se pueden
tomar decisiones, en uno u otro sentido, de volver atrás, de recapitular con
aquellos que no han progresado lo suficiente, así como continuar adelante con
los nadadores cuyos resultados están a la altura de lo previsto.
• Que aumentan constantemente las distancias sobre las que se realizan los Test,
lo que evidencia que el principal indicador a investigar se refiere al desarrollo
de la Resistencia Aeróbica I, cualidad fundamental en todo el proceso básico de
formación de nadadores.
• Que cuando los nadadores mejoran sus tiempos promedio respecto al anterior
Test, se está en condiciones de aumentar sin temor los volúmenes de trabajo,
en reducir las pausas de descanso, a fin de provocar nuevas adaptaciones en
su organismo.
• Que los Test son herramientas auxiliares de los entrenadores de una valía
extraordinaria, por lo cual sistematizarlos, realizarlos con verdadera calidad,
evaluarlos con objetividad, le resulta la mejor conferencia a la que pueda asistir
y recibir sobre cualquier concepto del entrenamiento.
• Por los argumentos anteriores expresados, y otros que probablemente se nos
escapan, hemos considerado importante introducir con suficiente claridad el
procedimiento casi infalible de los Test Pedagógicos, desde las más tempranas
edades, de manera de contribuir a la eficiencia del trabajo de los
entrenadores.
31

7. Aplicación de los Controles.
¿Qué son los Controles?
"Es el procedimiento por el cual, con medios pedagógicos, evaluamos
sistemáticamente los progresos, medidos en tiempo y/o en distancias, que
alcanzan los nadadores, cuyos resultados aportarán una información que influirá
decisivamente en las formas y métodos de entrenamiento a seguir en lo
inmediato".
Los Controles, sean realizados como parte del entrenamiento, o trátese de una
competición, ofrecen la más importante de todas las informaciones para los
entrenadores, que son: Los resultados.
Efectivamente, sin conocer cuales son esos resultados no es posible dirigir
acertadamente el proceso de entrenamiento. Las exigencias que el entrenador
sitúa en un Test Pedagógico determinado van a depender también de los
resultados que expresen los Controles.
Pero cuando hablamos de Controles, nos referimos a aquellos que debe introducir
el entrenador en su programa del año, previamente pensados, previamente
concebidos, adicionales a las competiciones en las que sus nadadores tienen
previsto participar.
Ello se debe a que los progresos de los nadadores en las edades de 8 y 9 años se
suceden con gran dinamismo, prácticamente de una semana para la otra,
resultando imprescindible cuantificarlos, conocer sus magnitudes, sus calidades,
que seguramente se diferenciarán entre unos y otros nadadores, en dependencia
del talento natural de cada uno de ellos. Sobre la base de los argumentos
anteriores, se deben programar al menos 2 Controles en cada Periodo de
Entrenamiento, en distancias asequibles según el dominio técnico alcanzado por
los nadadores.
Cuando el entrenador decide aplicar un Control, debe tomar un grupo de medidas
importantes, que aseguren será hecho con calidad, con exactitud, a fin de la que
los resultados sean absolutamente confiables. Es importante también informárselo
a los nadadores previamente, cuando menos con dos días de antelación, para
educar en ellos el sentido de responsabilidad, para que tomen las medidas que le
garanticen resultados máximos.
Los resultados de los Controles permiten diferenciar las cualidades volitivas de
algunos nadadores que, sorpresivamente, tienen en ellos excelentes rendimientos,
pero en la competición, contradictoriamente, suben sus marcas. Entonces hay que
buscar las causas, que pueden ser muy diversas. Las más comunes son las que se
32

derivan de una baja autoestima del propio nadador, o aquellas en que los
familiares lo presionan, se aparecen en las competencias con sus propios
cronómetros, discuten con los jueces 2 centésimas de segundos de más o de
menos y, en fin, hacen tremendo daño al niño, desconcentrándolo, inhibiéndolo,
perjudicando involuntariamente sus rendimientos deportivos.
Le presentamos un modelo aproximado sobre los Controles en las edades de 8 y 9
años, que sin dudas auxilian al entrenador a hacer más eficaz su trabajo
pedagógico y técnico:
Categoría Semanas Periodos Controles Observaciones
8 años
6-8
14-17
24 -27
35-37
1
2
3
4
50 m Libre -- 50 m Espalda
50 m Espalda -- 25 m Pecho y 100 m Libre
100 m Libre y 25 m Pecho
200 m Libre y 50 m Espalda
25 m Delfín y 200 m Libre
50 m Libre, 50 m Espalda y 25 m Pecho
Los Controles son
importantes para
establecer las mejores
marcas de los
nadadores.
9 años
6-8
14-17
24-27
35-37
1
2
3
4
50 m Pecho y 25 m Mariposa
100 m Libre y 50 m Espalda
200 m Libre
400 m Libre
25 m Mariposa y 50 m Pecho
100 m Libre y 50 m espalda
200 m Libre
Ello tiene que ser
sistemático dada la
dinámica del progreso
de los pequeños, que
de una a otra semana
logran saltos
importantes.
33

8. Programas competitivos para las categorías de 8 y 9 años.
Los Programas Competitivos en las categorías infantiles tienen que
corresponderse, necesariamente, con los objetivos implícitos en su Programa de
Entrenamiento. No puede ser de otra manera. Por ello un diseño adecuado con lo
anterior es sumamente importante a fin de evitar contradicciones entre uno y otro
aspecto. Vale decir también que, en la edad de 8 años, e incluso antes, es decir, a
los 6 y 7 años, se debe ser cuidadoso de no incluir pruebas cuya exigencia
implique ejercicios de fuerza máxima o submáxima, como corresponde a la técnica
de los brazos en Mariposa, que frecuentemente se introduce demasiado temprano
en muchos lugares. Ello solo conduce a que las articulaciones de los hombros,
insuficientemente desarrolladas y preparadas para esas edades, sean sometidas a
esfuerzos desproporcionados que, finalmente, costarán muy caro a los niños.
A continuación aparece un cuadro que refleja con toda exactitud esa correcta
correspondencia de que hablamos, que recomendamos utilizar a los entrenadores:
Categorías Objetivos Técnicos del Entrenamiento Programas Competitivos Adecuados
7 años
Aprendizaje de las Técnicas de Libre y
Espalda. Se introduce de la patada de Delfín y
de Pecho.
25 -50 m Libre
25 m Piernas de Libre
25 m Piernas de Espalda
8 años
Aprendizaje del Pecho, las Piernas de Delfín,
el Delfín Subacuático y la Mariposa.
Perfeccionamiento del Libre y Espalda.
Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I e inicio
del desarrollo de la Rapidez.
25 -50 m Piernas de Libre
25 -50 m Piernas de Espalda
25 m Piernas de Pecho
25-50 m Espalda
25-50-100-200 m Libre
10 m Delfín Subacuático
9 años
Perfeccionamiento de las 4 técnicas de nado y
el Delfín Subacuático. Desarrollo de la
Resistencia Aeróbica I y de la Rapidez.
25-50-100 m Piernas de Libre
25-50-100 m Piernas de Espalda
25-50 m Pecho
25 hasta 400 m Libre
25-50-100 m Espalda
100 m Combinado Individual
12,5 m Delfín Subacuático
34

9. La búsqueda y selección de talentos.
La búsqueda de talentos en natación se inicia desde tempranas edades, incluso en
medio del proceso de aprendizaje de los elementos fundamentales para saber
nadar. Ahora bien, las categorías de 8 y 9 años son probablemente aquellas donde
es posible encontrar y ganar decenas de niños entre los cuales se pueden
ciertamente detectar muchos probables talentos y promoverlos a grupos
homogéneos, de similar calidad deportiva, a fin de que puedan progresar y
motivarse a continuar preparándose como nadadores de futuro.
Los entrenadores que trabajan con grupos de las edades comprendidas en estas
categorías, que cronológicamente son niños que están cumpliendo 9 y 10 años,
deben estar permanentemente valorando las capacidades y habilidades que
desarrollan sus alumnos, observando aquellos que se destacan y asistiéndolos de
la mejor manera para que se integren a los procesos de preparación requeridos
para continuar progresando en las técnicas y en el desarrollo de sus capacidades
básicas, que les faciliten posteriores avances.
En los Clubes y en las Ligas deben organizarse actividades sistemáticas en la
búsqueda y detección de talentos, organizándolos convenientemente, haciendo las
pruebas que permitan ratificar las potencialidades del nadador y de manera
paralela ubicarlo en el grupo donde mejor pueda desarrollar sus capacidades
naturales, aquellas de que la vida lo ha dotado.
Vale insistir en los principales rasgos de aquellos niños que manifiestan
potencialidades para el rendimiento futuro en natación, como son:
• Estatura preferiblemente alta respecto a la media, sin descartar aquellos de
menor talla, pero que evidentemente se destacan en el agua.
• Cualidades hidrodinámicas favorables, como flotabilidad, facilidad para
moverse al interior de la misma.
• Amplitud de los hombros mayor que el ancho de las caderas, aunque se
trate de niñas.
• Envergadura de los brazos en centímetros igual o superior a la estatura.
• Manos y pies proporcionalmente grandes respecto a la figura.
• Buena flexibilidad en general.
• Interés por la natación y por el deporte competitivo.
• Buenos resultados académicos.
35

10. El fanatismo y los problemas que origina.
La natación de menores proporciona enormes valores sociales, de salud,
educación, hábitos de trabajo, competitividad y otros, para los niños que
sistemáticamente se entrenan, favoreciendo notablemente el desarrollo integral
de su personalidad.
Cultivar estos valores derivados de los esenciales objetivos del deporte de la
actualidad resulta muy importante y corresponde al entrenador y a los
directivos de los Clubes tomar las medidas de orden y disciplina que sean
necesarias para evitar las deformaciones que muchas veces se introducen como
resultado del fanatismo de los familiares de los nadadores, entre los cuales los
padres, hermanos, abuelos e incluso tíos, constituyen el grupo con más
propensión a desarrollar un fanatismo que puede llegar a hacerlos perder la
objetividad de los principales intereses que deben ser defendidos.
Evidentemente los estímulos por los progresos alcanzados deben ser
justamente reconocidos, pero ello no significa que esos reconocimientos deban
ser sobredimensionados, constituyéndose en la base de exageraciones que
solamente ayudan a exacerbar sentimientos encaminados a que un niño o niña,
en edades sumamente tempranas, comiencen a considerarse superiores a los
demás, desarrollando una autoestima por encima de la medida de lo normal.
También suelen estar presentes factores de presión sobre los menores, cuando
con el mayor cariño y afecto, sin la menor intención de perjudicarlo, se le pide
que debe ganar a toda costa, que no puede permitir que otro amiguito del
equipo lo supere en tal o más cual distancia. Estas simples palabras dichas por
un familiar muy cercano se constituyen en una enorme presión que puede
tener resultados imprevisibles, concluyendo con reacciones inesperadas en la
conducta del menor.
Aún más grave es cuando los padres castigan al menor por no haber mejorado
sus marcas personales, como debiera haber sido, incomprendiendo que los
niños no son máquinas y que el solo escenario competitivo, el ambiente de
gritos y exhortaciones, le resulta sumamente pesado, estresante, inhibiéndolo
de ejecutar con calidad las habilidades aprendidas.
Ha sucedido y todavía sucede que algunos niños reciben hasta castigos físicos,
entiéndase que son golpeados, por no haber satisfecho con su actuación
competitiva las expectativas que tenía alguno de sus familiares, hecho
totalmente abusivo que arruina su futuro no ya como competidor, sino como
simple ciudadano.
36

Los entrenadores y directivos de Clubes que atienen esta esfera de la natación
de menores no deben tolerar, por ningún motivo, estas actuaciones, trátese
incluso de los padres, para lo cual tomarán las medidas disciplinarias
requeridas, con un buen tratamiento pedagógico del problema, haciendo el
correspondiente llamado de atención y, si no hubiera comprensión de quienes
cometan semejantes actos, entonces proceder enérgicamente con otras
acciones que obliguen a modificar semejantes conductas.
Definitivamente, si la práctica del deporte no logra sus principales funciones y
objetivos, que son educativos y sociales, mucho más importantes que los
resultados o rendimientos mismos, no vale la pena contar con la presencia de
personas cuyas actitudes los acercan más a la fauna que a los seres humanos.
Por estas razones se debe tener en cuenta que la natación en las edades de
menores tiene sus principales valores en la educación y el desarrollo social de
los participantes, por encima de cualquier variante relativa a los rendimientos,
sin desconocer que los progresos deben ser reconocidos y justamente
estimulados.
37

Bibliografía consultada:
La Selección de Talentos en la Natación.
La Habana, 1994, Siret, R.
La Natación Aplicada.
La Habana, 1992, Zaldívar I., Brizuela R.
La Selección de Talentos.
Moscú, 1989, Bulgákova, N.
La Ciencia de la Natación.
Madrid, 1985. Counsillmann, J.
La Problemática de las Edades en la Natación Competitiva.
Revista Aqua Noticias, Medellín, 1997. Valiente, S.
La Planificación del Entrenamiento en la Natación Infantil.
La Habana, 1996. Tirador, M. A.
El nadador joven.
Moscú, 1991, L.P. Makarenko
La Resistencia.
Madrid, 1999, F. Navarro
Federación Internacional de Natación Amateur. Summer Olympic Biomechanics proyects I.O.C.
Medical Commissión Report / FINA.-- Barcelona, 1992. -- 200 p.
Federación Internacional de Natación Amateur. Swimming performance analysis Pan Pacific
Swimming Championships / FINA.-- Atlanta,1995.
Founconnier, L. El entrenamiento moderno. Crawl (New York) 3 (2):12-17,1969.
Hübner; Gerhard. Principios para el entrenamiento de la técnica / Gerhard Húbner—La Habana:
[s.n.], 1998.—25 p.
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