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COLECCIÓN TÉCNICO-METODOLICA
de la
FEDERACIÓN COLOMBIANA DE NATACIÓN
"Manual del Entrenador"
La Natación de Menores:
Progr...
INDICE
1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las 03
Categorías de Menores, 8 y 9 años.
2. Característ...
1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las
Categorías de 8 y de 9 años.
Los Programas de Entrenamiento...
Algunos conceptos importantes en la preparación de nadadores de las categorías
de 8 y 9 años son los siguientes:
• Acostum...
entrenador, el Programa para esa categoría de edad dedica un espacio
suficientemente amplio a mejorar y perfeccionar la fl...
Mariposa con Patada de Pecho, y otros, sin olvidar que desde temprano se
le concede a las vueltas y partidas un tiempo det...
sobre todo porque se debe hacer a velocidades relativamente muy lentas a
fin de que se fijen movimientos correctos.
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Volúmenes por Periodos 44 48 52 56 200
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30,0
% Trabajo Piernas 40% 40% 40% 40% 40%
Km Trabajo Piernas 17,6 1...
El Primer Periodo de Entrenamiento se caracteriza por un gran énfasis en
perfeccionar las técnicas de nado, dedicando a el...
El Segundo Periodo de Entrenamiento tiene similares características que el
anterior, produciéndose ligeros incrementos de ...
SEMANAS TOTAL
4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0
TOTALES 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0
TOTALES 4,...
Véase que hay una dinámica que se inicia en la primera semana con el 15% del
Volumen, para crecer progresivamente la segun...
% Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% TOT
Periodo I 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,4 1,9 2,1 2,2 1,...
3. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la
Categoría de 9 años.
El Programa de Entrenamiento pa...
• Se debe prestar especial atención a los juegos y actividades de motivación,
para lo que el entrenador desarrollará las i...
Para dar cumplimiento a los contenidos previstos en los cuadros anteriores se
requiere que los nadadores hayan adquirido b...
Sobre la distribución que muestra el cuadro correspondiente al Primer Periodo
debe destacarse el incremento general del Vo...
SEMANAS TOTAL
6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Distribución VOL en % 14,0% 18,0% 24,...
En el Tercer Periodo se llega a 101 kilómetros, mientras en el Cuarto se alcanzan
ya 109 kilómetros, con similares distrib...
Periodo, introduciendo formas de aplicación de las cargas que preparan al nadador
para trabajos más voluminosos como condi...
4. Comentarios sobre los Programas de Entrenamiento observados.
Valoraciones Metodológicas importantes.
Con la información...
pequeños les permite que incorporen a sus acciones los modelos
que le sean presentados. De ahí que para fijar buenas técni...
5. Indicaciones metodológicas para elaborar sesiones de entrenamiento.
A continuación ofrecemos ejemplos para facilitar a ...
• Piernas de Espalda y halar con Brazo izquierdo Espalda.
• Piernas de Espalda y halar con Brazo derecho Espalda.
• Brazos...
• De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Libre.
• De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Piernas de Libre.
• De 4 a 6 repeticiones de ...
El Desarrollo de la Rapidez en el agua:
• 4 x 12,5 m de Libre.
• 4 x 12,5 m Piernas de Libre.
• 4 x 12,5 m de Espalda.
• 4...
El Cuarto Periodo:
1ra. Variante:
• Hasta 10 x 50 m Libre.
• Hasta 10 x 50 m Espalda.
• Hasta 10 x 50 m Piernas de Libre.
...
A continuación ofrecemos variantes para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I
y otras cualidades físicas con niños de...
• 3 x 500 m Libre.
• 3 x 600 m Libre.
• 2 x 800 m Libre.
• 1 x 1000 m Libre.
• Hasta 20' de natación continua, combinado d...
6. Aplicación de los Test Pedagógicos.
¿Qué es un Test Pedagógico?
"Es el procedimiento que, con medios científicos, se em...
• Que se sistematizan los Test, repitiéndose dos ó tres veces cada uno de ellos,
en semanas diferentes de cada Periodo, po...
7. Aplicación de los Controles.
¿Qué son los Controles?
"Es el procedimiento por el cual, con medios pedagógicos, evaluamo...
derivan de una baja autoestima del propio nadador, o aquellas en que los
familiares lo presionan, se aparecen en las compe...
8. Programas competitivos para las categorías de 8 y 9 años.
Los Programas Competitivos en las categorías infantiles tiene...
9. La búsqueda y selección de talentos.
La búsqueda de talentos en natación se inicia desde tempranas edades, incluso en
m...
10. El fanatismo y los problemas que origina.
La natación de menores proporciona enormes valores sociales, de salud,
educa...
Los entrenadores y directivos de Clubes que atienen esta esfera de la natación
de menores no deben tolerar, por ningún mot...
Bibliografía consultada:
La Selección de Talentos en la Natación.
La Habana, 1994, Siret, R.
La Natación Aplicada.
La Haba...
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  1. 1. COLECCIÓN TÉCNICO-METODOLICA de la FEDERACIÓN COLOMBIANA DE NATACIÓN "Manual del Entrenador" La Natación de Menores: Programas de Entrenamiento para nadadores de las categorías de 8 y 9 años. TERCERA PARTE 1
  2. 2. INDICE 1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las 03 Categorías de Menores, 8 y 9 años. 2. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la 04 Categoría de 8 años. 2.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 8 años. 07 3. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la 14 Categorías de 9 años. 3.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 9 años. 15 4. Comentarios sobre los Programas de Entrenamiento. 21 5. Indicaciones metodológicas para elaborar sesiones de entrenamiento. 23 6. Aplicación de los Test Pedagógicos. 30 7. Aplicación de los Controles. 32 8. Programas competitivos para las Categorías de 8 y 9 años. 34 9. La búsqueda y selección de talentos. 35 10. El fanatismo y los problemas que causan. 36 11. Bibliografía 38 2
  3. 3. 1. Observaciones sobre los Programas de Entrenamiento para las Categorías de 8 y de 9 años. Los Programas de Entrenamiento para nadadores de las categorías de 8 y 9 años constituyen una importante ayuda para los entrenadores, dado que los mismos establecen prioridades para el continuo desarrollo de las habilidades motoras y perfeccionamiento de las técnicas de nado, concretadas en cifras, estudiadas previamente y ajustadas a las capacidades fisiológicas y psicológicas de los menores. La intención es que, partiendo de este programa, el entrenador pueda concentrarse en las actividades que en una y otra categoría resultan imprescindibles para lograr el más armónico desarrollo, prestando especial atención a la corrección de errores, así como a todos los defectos técnicos que suelen subsistir en los grupos de las edades que son objeto de este trabajo. Paralelamente se presta especial atención al progreso o crecimiento de las capacidades aeróbicas que, después de la técnica, se constituyen en las bases fundamentales de todo el ulterior progreso que lograrán los nadadores cuando arriben a edades posteriores. la distribución del trabajo está concebido de manera tal que se orienta a lograr los siguientes objetivos: • El perfeccionamiento de las técnicas de nado ya incorporadas. • El aprendizaje de aquellas nuevas que deberá dominar. • El incremento constante y sistemático de la resistencia aeróbica, en una permanente búsqueda de nuevas capacidades de trabajo del joven y creciente organismo de los niños. • Crear un ambiente agradable que permita la permanencia de los niños en el Programa de los Clubes, exento de tensiones y exigencias por encima de sus posibilidades y potencialidades. • Educar para el futuro, la convivencia social, la amistad, las mejores relaciones de grupo e interpersonales. Los fundamentos teóricos expuestos en la Primera Parte de esta Colección hacen referencia a lo innecesario de someter a los pequeños de estas edades a entrenamientos predominantemente intensos, algo que solo limita el futuro del nadador, por cuanto los efectos de ese tipo de cargas solo provocan rendimientos inmediatos, pero no favorecen una preparación a largo plazo ni que su organismo se adapte para rendir en edades posteriores. Partiendo de esta tesis los programas se orientan a favorecer el desarrollo de las técnicas de nado y las capacidades aeróbicas. El volumen previsto para las categorías que abordamos es relativamente pequeño, en la intención de que los técnicos no excedan límites para estas edades, además de que no son intensos, por lo cual tienen un efecto muy eficaz en los nadadores y no resultan nocivos para su futuro desarrollo. 3
  4. 4. Algunos conceptos importantes en la preparación de nadadores de las categorías de 8 y 9 años son los siguientes: • Acostumbre a sus pequeños nadadores a hacer ejercicios de calentamiento en tierra antes de entrar al agua. No solo resultan necesarios, sino que favorecerán una buena educación del nadador mirando hacia el futuro. Particular importancia debe concederle a la rotación de hombros, de caderas, de tobillos, en la idea de comenzar temprano el fortalecimiento de todas estas articulaciones, cuyas funciones serán decisivas más adelante. • No tema reconsiderar los volúmenes de entrenamiento previstos si sus nadadores ya dominan bien las técnicas, pues los volúmenes a velocidades bajas, como corresponde al desarrollo de la esfera aeróbica, no dañan para nada al joven nadador. • Evite hacer volúmenes intensos, propios de edades posteriores, de otra etapa de la vida del nadador. • El trabajo por segmentos es imprescindible en estas edades, por lo cual se concede la prioridad a los movimientos de piernas, que tienen el papel predominante como estabilizador del cuerpo en el agua y como factor que permite al niño el manejo de nuevos movimientos y habilidades motoras. • Los ejercicios técnicos constituyen también un medio muy importante para desarrollar nuevas habilidades motoras en el agua, combinando los movimientos de piernas de las diversas técnicas con movimientos de brazos de libre, pecho, espalda y aún de mariposa. • No utilice paletas en estas edades, deforman la técnica y lastiman los hombros, pues no hay fuerza suficiente para manejarlas con la calidad debida. • En la práctica el único medio auxiliar imprescindible es la tabla de pateo, que si ayuda mucho a mejorar la técnica y la resistencia, además de favorecer la estabilidad del cuerpo y la posición correcta en el agua. • Dedíquele tiempo a los juegos, ya sea en la piscina o fuera de ella, pues resultan de gran motivación para los pequeños. • Tome todas las precauciones para evitar accidentes dentro del agua o en los desplazamientos alrededor de la piscina, donde el piso mojado puede provocar caídas peligrosas. 2. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la Categoría de 8 años. Los niños de las categorías de 8 años, si bien saben ya nadar y son capaces de desplazarse sobre el agua en distancias que oscilan entre los 50 y los 200 metros, o probablemente más, necesitan, más que todo, perfeccionar los movimientos inherentes a las técnicas de nado, única posibilidad de entrenar después con la calidad requerida. Por ese motivo bien elemental, comprensible para cualquier 4
  5. 5. entrenador, el Programa para esa categoría de edad dedica un espacio suficientemente amplio a mejorar y perfeccionar la fluidez de las técnicas conocidas de la natación, incluyendo el Delfín Subacuático. Algunas características del Programa de Entrenamiento para nadadores de la categoría de 8 años son las siguientes: • La estructura del Programa para la Categoría de 8 años está concebida para 36-40 semanas lectivas, con 3-4 frecuencias de clases semanales, de 75 minutos de duración cada una. • El Programa del año se divide en 4 periodos de 9-10 semanas lectivas, introduciendo evaluaciones técnicas y/o competitivas a mitad y al final del mismo, con objetivos pedagógicos previstos alcanzar en esos momentos. • La estructura de cada periodo concibe una distribución semanal del trabajo muy plana, con breves aumentos o disminuciones, estableciendo dos momentos competitivos o evaluativos del progreso de los deportistas. • Se programa un volumen anual de 200 kilómetros, que puede resultar mayor o menor en dependencia de los niveles de dominio de la técnica del grupo en cuestión. • En esta edad los altos volúmenes no son importantes ni determinan mayores resultados, sencillamente son edades donde la técnica de los movimientos resulta lo primero, lo segundo y lo tercero. Es decir, no hay nada más importante que la técnica. • Paralelamente, para estos nadadores la motivación es un factor decisivo para que se mantengan activos, por lo cual los juegos organizados en grupo, la diversión con orden y seguridad, constituyen el otro aspecto sustancial a tener en cuenta por el entrenador. • La distribución del trabajo por segmentos es lo más significativo y novedoso de esta programación, estableciendo % para cada uno de ellos. • Al aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos de las piernas en todas las técnicas se le asigna el 40% de todo el volumen previsto, partiendo del criterio que constituyen lo más importante en estas edades. • No se puede obviar más la importancia de los movimientos de Delfín desde edades tempranas, por lo cual se recomienda incluirlo sistemáticamente desde la categoría de 8 años, e incluso antes. Varias experiencias indican que los menores aprenden más fácil el movimiento de Delfín, sea por la superficie o bajo el agua, que los movimientos complejos de las piernas de Pecho. • El trabajo con ejercicios técnicos en el agua adquiere también mayor relevancia, asignándole un 35% del total del volumen. Los ejercicios técnicos en el agua son aquellos que combinan una modalidad de piernas con otra de brazos, como las siguientes: Brazos simultáneos de Espalda con Piernas de Pecho, Brazos de Libre con Patada de Delfín, Brazos de Pecho con Patada de Libre, Brazos de Libre con Patada de Pecho, Brazos de 5
  6. 6. Mariposa con Patada de Pecho, y otros, sin olvidar que desde temprano se le concede a las vueltas y partidas un tiempo determinado dentro del programa, a fin de comenzar a aprenderlas y perfeccionarlas. • Todas las combinaciones posibles favorecen la creación de nuevos hábitos motores que influirán progresivamente en la riqueza de movimientos que necesitamos desde edades tempranas. • En cambio, el volumen dedicado a los movimientos de brazos y a las técnicas completas es proporcional y sustancialmente pequeño respecto del trabajo de piernas y de ejercicios técnicos. • Ello obedece a la simple razón que el manejo de las extremidades superiores se torna mucho más complicado en estas edades, en particular por la falta de fuerza existente en esta categoría, además que la coordinación de piernas, brazos y respiración exigen mayor maestría, la que se alcanzará posteriormente. • Muchas veces los problemas técnicos de los nadadores, los errores fijados en sus movimientos, tienen como base apresurar el proceso de enseñanza de brazos y coordinación sin prestar atención a la necesidad del manejo excelente de los movimientos de piernas. • Si sumamos el trabajo de piernas al de ejercicios técnicos veremos que representan el 75% del total, al parecer un tanto exagerado, mientras al movimiento de brazos y coordinación completa se le conceden solamente el 25%. En la medida que el proceso progrese y el dominio técnico sea de mayor calidad, coherencia y consistencia, crecerá la participación de los componentes de brazos y técnicas completas en la proporción adecuada. • Desde luego que el entrenador considerará, tomando como referencia su realidad, si esos por cientos se adaptan a sus grupos o si debe introducir modificaciones que a su juicio son necesarias. Estos detalles quedan a su criterio, pues resulta imposible disponer del programa que sirva a todos por igual. Otros componentes del entrenamiento en la categoría de 8 años son los siguientes: • La Resistencia Básica se constituye, sin alterar para nada el trabajo de dominio de las técnicas, en un objetivo permanente dentro de los programas de entrenamiento o preparación. • El trabajo de piernas, con tabla o sin ella, es un gran ejercicio para el desarrollo de la Resistencia. Si consideramos que dedicamos a los movimientos de piernas el 40% del total del volumen, es evidente que estamos desarrollando la Resistencia al tiempo que perfeccionamos el pateo de las diferentes técnicas de nado. • Los movimientos de brazos o de técnica completa no sustituyen a las piernas en el logro del objetivo de desarrollar la capacidad de Resistencia, 6
  7. 7. sobre todo porque se debe hacer a velocidades relativamente muy lentas a fin de que se fijen movimientos correctos. • Los ejercicios técnicos pueden contribuir también a mejorar los niveles de Resistencia, sin que por ello se realicen de la manera más correcta posible. • Otra cualidad a la cual se debe prestar atención es al desarrollo de la Rapidez de los movimientos, si las condiciones de dominio técnico del nadador lo permitiera. • Los ejercicios de desarrollo de la Rapidez de movimientos en el agua se realizan generalmente sobre distancias muy cortas. En este caso, con niños que transitan entre los 8 y 9 años de edad, esas distancias no deben exceder los 12.5 metros. Pueden ser inferiores, 8 ó 10 metros, si la condición de dominio técnico lo requiere. • Se pueden hacer ejercicios de Rapidez sobre el trabajo de las piernas en cualquier técnica, preferiblemente sobre aquellas cuyo dominio sea apreciable o esté más depurado. • Es necesario recordar que hacer cosas por hacerlas, por que simplemente aparecen el programa, sin el debido dominio técnico del nadador, solamente fija movimientos incorrectos que no hacen falta para nada y que después serán muy difíciles de corregir o modificar. • En consecuencia lo importante es razonar el asunto y tomar las medidas que más pueden ayudar al grupo de entrenamiento que maneja el entrenador, actuando con creatividad, con arreglo a su realidad. 2.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría 8 años. PERIODOS I II III IV TOTAL VOLUMEN GENERAL KM 44 48 52 56 200 Mesociclos de 5 semanas 20+24 24+24 25+27 27+29 200 Semanas de Entrenamiento 9-10 9-10 9-10 9-10 36-40 Frecuencias Semanales 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 Volumen Promedio Semanal 4,4 4,8 5,2 5,6 5,0 Volumen Promedio por Sesión 1,5 1,6 1,7 1,9 1,7 Tiempo Entrenamiento por Sesión 75' 75' 75' 75' 75' VOL en KM Trabajo en Agua 44 48 52 56 200 % de Resistencia I 94% 94% 94% 94% 94% Km Resistencia I 41,4 45,1 48,9 52,6 188,0 2,0 10,0 % de Rapidez 1% 1% 1% 1% 1% Km Rapidez 0,4 0,5 0,5 0,6 % de Recuperación 5% 5% 5% 5% 5% Km Recuperación 2,2 2,4 2,6 2,8 CONTENIDOS FUNDAMENTALES Programa de Entrenamiento para la Categoría de 8 años 7
  8. 8. Volúmenes por Periodos 44 48 52 56 200 80,0 20,0 70,0 30,0 % Trabajo Piernas 40% 40% 40% 40% 40% Km Trabajo Piernas 17,6 19,2 20,8 22,4 % Trabajo Brazos 10% 10% 10% 10% 10% Km Trabajo Brazos 4,4 4,8 5,2 5,6 % Ejercicios Técnicos 35% 35% 35% 35% 35% Km Ejercicios Técnicos 15,4 16,8 18,2 19,6 % Técnica Completa 15% 15% 15% 15% 15% Km Técnica Completa 6,6 7,2 7,8 8,4 Distribución Trabajo en Tierra - Horas 20 20 20 20 80 Preparación Física General 15 h 15 h 12 h 12 h 54 h Preparación Física Especial (FLEX) 5 h 5 h 8 h 8 h 26 h Preparacion fisica por sesion(minutos) 40,00 40,00 40,00 40,00 40,00 Programa de Entrenamiento para la Categoría de 8 años Trabajo por Segmentos CONTENIDOS FUNDAMENTALES Del Programa de Entrenamiento para el año derivan 4 Planes que cubren igual número de Periodos, que aparecen a continuación: SEMANAS TOTAL 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0 TOTALES 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0 TOTALES 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 44,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% VOL Semanal Sesiones Semales 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 VOL promedio por Sesión 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,5 % Resistencia Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% VOL Resistencia Aeróbica I 2,8 3,8 4,1 4,3 3,8 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 41,4 % Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% VOL Rapidez 0,03 0,04 0,04 0,05 0,04 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,4 % Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% VOL Recuperacion 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 2,2 % Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% Piernas 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 17,6 % Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% Brazos 0,3 0,4 0,4 0,5 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 4,4 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% Ejercicios Técnicos 1,1 1,4 1,5 1,6 1,4 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 15,4 % Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% Técnica Completa 0,5 0,6 0,7 0,7 0,6 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 6,6 PRIMER PERIODO -- Categoría 8 años 8
  9. 9. El Primer Periodo de Entrenamiento se caracteriza por un gran énfasis en perfeccionar las técnicas de nado, dedicando a ello todo el volumen previsto de 44 kilómetros, segmentado de la manera siguiente: • 40% del trabajo de Piernas, para un total de 17.6 km, distribuidos convenientemente en las semanas de duración del periodo. • 35% trabajo de Ejercicios Técnicos, que representan 15,4 km, igualmente distribuidos en el total de semanas del periodo. • 10% del total dedicado a los movimientos de brazos, 4,4 km, en lo que respecta a enseñanza y perfeccionamiento de los mismos. • Y 15% a la Técnica Completa, en total 6,6 km, en aquellas cuyo dominio sea mayor, seguramente Libre y Espalda. • Los volúmenes por sesión van desde 1 km hasta 1.8 km, para un promedio general del periodo de 1.5 km. • El 94% del volumen estará en función del desarrollo de la Resistencia I, considerando que toda actividad dinámica, independientemente que se alcance una mayor o menor pulsación o frecuencia cardiaca, influirá en el desarrollo de esa capacidad. • El 1% se dedicará al desarrollo de la Rapidez de los movimientos, como ya observamos en distancias cortas. • Y el 5% restante se utilizará para la regeneración o recuperación, actividad a la cual se le ha prestado muy poca importancia en general, de la que más adelante daremos suficientes detalles respecto a sus funciones y utilización en el entrenamiento. SEMANAS TOTAL 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0 TOTALES 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0 TOTALES 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 48,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% VOL Semanal Sesiones Semales 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 VOL promedio por Sesión 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,6 % Resistencia Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% VOL Resistencia Aeróbica I 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 45,1 % Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% VOL Rapidez 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,48 % Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% VOL Recuperacion 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 2,4 % Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% Piernas 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 19,2 % Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% Brazos 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 4,8 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% Ejercicios Técnicos 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 16,8 % Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% Técnica Completa 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 7,2 SEGUNDO PERIODO -- Categoría 8 años 9
  10. 10. El Segundo Periodo de Entrenamiento tiene similares características que el anterior, produciéndose ligeros incrementos de volúmenes en la distribución. Si en el periodo anterior el programa establecía 44 km, en este se aumenta hasta 48, manifestándose en los siguientes trabajos: • El trabajo de Piernas crece hasta 19.2 kilómetros. • El trabajo de Ejercicios Técnicos se incrementa hasta un total de 16.8 km. • El trabajo de los brazos aumenta hasta 4,8 km. • Y la Técnica Completa crece hasta 7.2 km en general. • No se producen cambios en los % de trabajo de la Resistencia I y de la Rapidez, como tampoco en lo que se refiere a la regeneración o recuperación, pero se incrementan ligeramente los volúmenes. Los Periodos Tercero y Cuarto transcurren con nuevos incrementos de volumen, llegando a 52 y 56 km respectivamente, pero con distribuciones que tienen similares porcentajes a los periodos anteriores. Veamos los cuadros correspondientes a cada uno de ellos: SEMANAS TOTAL 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0 TOTALES 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0 TOTALES 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 52,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% VOL Semanal Sesiones Semales 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 VOL promedio por Sesión 1,2 1,6 1,8 1,9 1,6 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8 1,7 % Resistencia Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% VOL Resistencia Aeróbica I 3,5 4,7 5,2 5,5 4,7 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1 48,9 % Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% VOL Rapidez 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,5 % Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% VOL Recuperacion 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 2,6 % Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% Piernas 1,5 2,0 2,2 2,3 2,0 1,6 2,2 2,4 2,5 2,2 20,8 % Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% Brazos 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 5,2 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% Ejercicios Técnicos 1,3 1,8 1,9 2,0 1,8 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 18,2 % Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% Técnica Completa 0,6 0,8 0,8 0,9 0,8 0,6 0,8 0,9 0,9 0,8 7,8 TERCERO PERIODO -- Categoría 8 años 10
  11. 11. SEMANAS TOTAL 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0 TOTALES 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0 TOTALES 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 56,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% VOL Semanal Sesiones Semales 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 VOL promedio por Sesión 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8 1,5 1,9 2,1 2,2 1,9 1,9 % Resistencia Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% VOL Resistencia Aeróbica I 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1 4,1 5,5 6,0 6,2 5,5 52,6 % Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% VOL Rapidez 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,06 0,06 0,07 0,06 0,6 % Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% VOL Recuperacion 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 2,8 % Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% Piernas 1,6 2,2 2,4 2,5 2,2 1,8 2,3 2,6 2,6 2,3 22,4 % Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% Brazos 0,4 0,5 0,6 0,6 0,5 0,4 0,6 0,6 0,7 0,6 5,6 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% Ejercicios Técnicos 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 1,5 2,0 2,2 2,3 2,0 19,6 % Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% Técnica Completa 0,6 0,8 0,9 0,9 0,8 0,7 0,9 1,0 1,0 0,9 8,4 CUARTO PERIODO -- Categoría 8 años En la programación para la categoría de 8 años se debe tener en cuenta lo que se refiere a la Preparación Física en Tierra. Se trata de introducir hábitos de trabajo con ejercicios simples relacionados con las necesidades de iniciar un desarrollo en tierra que no es posible hacerlo en el agua. Ejercicios abdominales, cuclillas, rotación de hombros, de tobillos y de otras articulaciones, ejercicios de flexibilidad de hombros, de estiramiento, todos comprometidos en la natación, constituyen actividades necesarias, las cuales crearán hábitos en el deportista que perdurarán para siempre. Por ello es recomendable no obviar éstos, dedicando cada día el tiempo programado para su aprendizaje y perfeccionamiento. Y en relación con el programa de entrenamiento en general, el entrenador deberá manejar las cifras, adaptarlas a su realidad, a sus deportistas, a sus necesidades, quien debe hacerlo con creatividad, con profesionalidad, con criterio propio, aprovechando todo lo positivo que le ofrece este documento y adecuándolo a su entorno, única forma de alcanzar los objetivos que han sido previstos. Un resumen general de la distribución del Volumen por Periodos en la Categoría de 8 años muestra el cuadro que aparece de inmediato. Este permite observar como se cumplen los principios metodológicos de aumento escalonado de las cargas, así como la dinámica de las mismas, si bien en estas edades no es lo más significativo, pero no por ello para ser obviado. 11
  12. 12. Véase que hay una dinámica que se inicia en la primera semana con el 15% del Volumen, para crecer progresivamente la segunda semana al 20%, la tercera semana al 22%, la cuarta semana al 23% y en la quinta caer nuevamente al 20% en la búsqueda de una recuperación hacia la competencia que debe seguir la semana siguiente. Y este ciclo se repite en la segunda parte del Periodo de Entrenamiento, tendiendo más valor educativo para el futuro nadador que propiamente metodológico. Distribución del VOL en % 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% 15,0% 20,0% 22,0% 23,0% 20,0% TOT 44,0 48,0 52,0 56,0 1,5 1,6 1,7 1,9 TOT 41,4 45,1 48,9 52,6 TOT 0,4 0,48 0,5 0,6 TOT 2,2 2,4 2,6 2,8 Periodo I 3,0 4,0 4,4 4,6 4,0 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 Periodo II 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 3,6 4,8 5,3 5,5 4,8 Periodo III 3,7 5,0 5,5 5,8 5,0 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 Periodo IV 4,0 5,4 6,0 6,2 5,4 4,4 5,8 6,4 6,6 5,8 Periodo I 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 Periodo II 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 Periodo III 1,2 1,6 1,8 1,9 1,6 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8 Periodo IV 1,3 1,8 2,0 2,0 1,8 1,5 1,9 2,1 2,2 1,9 % Res.Aeróbica I 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% 94,0% Periodo I 2,8 3,8 4,1 4,3 3,8 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 Periodo II 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 3,4 4,5 5,0 5,2 4,5 Periodo III 3,5 4,7 5,2 5,5 4,7 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1 Periodo IV 3,8 5,1 5,6 5,8 5,1 4,1 5,5 6,0 6,2 5,5 % Rapidez 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% 1,0% Periodo I 0,03 0,04 0,04 0,05 0,04 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 Periodo II 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 0,04 0,05 0,05 0,06 0,05 Periodo III 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 Periodo IV 0,04 0,05 0,06 0,06 0,05 0,04 0,06 0,06 0,07 0,06 % Recuperacion 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% 5,0% Periodo I 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 Periodo II 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 0,2 0,2 0,3 0,3 0,2 Periodo III 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 Periodo IV 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 0,2 0,3 0,3 0,3 0,3 RESUMEN GENERAL: Distribución del Volumen Categoría 8 años VOL Promedio por Sesion en cada Periodo de Entrenamiento De igual manera ha sido considerado el volumen dedicado al trabajo por segmentos, a fin de apreciar que parte del mismo corresponde a cada uno y como se van equiparando sus distintos componentes en la medida que las edades progresan y los nadadores adquieren mayor maestría técnica y más altas responsabilidades. El cuadro siguiente muestra la distribución por segmentos dentro del año de entrenamiento para esta categoría: 12
  13. 13. % Piernas 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% 40,0% TOT Periodo I 1,2 1,6 1,8 1,8 1,6 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 17,6 19,2 20,8 22,4 4,4 4,8 5,2 5,6 15,4 16,8 18,2 19,6 6,6 7,2 7,8 8,4 Periodo II 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 1,4 1,9 2,1 2,2 1,9 Periodo III 1,7 2,3 2,6 2,7 2,3 1,4 1,8 2,0 2,1 1,8 Periodo IV 2,0 2,7 3,0 3,1 2,7 1,3 1,8 1,9 2,0 1,8 % Brazos 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% TOT Periodo I 0,3 0,4 0,4 0,5 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 Periodo II 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 0,4 0,5 0,5 0,6 0,5 Periodo III 0,4 0,6 0,6 0,7 0,6 0,3 0,5 0,5 0,5 0,5 Periodo IV 0,5 0,7 0,7 0,8 0,7 0,3 0,4 0,5 0,5 0,4 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT Periodo I 1,1 1,4 1,5 1,6 1,4 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 Periodo II 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 1,3 1,7 1,8 1,9 1,7 Periodo III 1,5 2,0 2,2 2,3 2,0 1,2 1,6 1,8 1,9 1,6 Periodo IV 1,8 2,4 2,6 2,7 2,4 1,2 1,5 1,7 1,8 1,5 % Tecnica Completa 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% 15,0% TOT Periodo I 0,5 0,6 0,7 0,7 0,6 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 Periodo II 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 Periodo III 0,7 0,9 1,0 1,0 0,9 0,5 0,7 0,8 0,8 0,7 Periodo IV 0,8 1,0 1,1 1,2 1,0 0,5 0,7 0,7 0,8 0,7 RESUMEN GENERAL: Distribución Trabajo por Segmentos Categoría 8 años 13
  14. 14. 3. Características y Contenidos del Programa de Entrenamiento para la Categoría de 9 años. El Programa de Entrenamiento para los nadadores de la categoría de 9 años presenta características similares al Programa anterior en lo que a estructura se refiere, pero significativas diferencias respecto al volumen, así como a la distribución y dinámica de las cargas, además de diferentes proporciones en el trabajo por segmentos. Se distingue por los siguientes rasgos: • La prioridad total de la preparación sigue siendo para el desarrollo de las habilidades motoras en agua y en tierra y, en consecuencia, el aprendizaje y perfeccionamiento de las técnicas de nado. • El volumen se incrementa casi al doble, llegando a 390 kilómetros en todo el año de preparación. • La estructura del Programa de Entrenamiento es similar a la Categoría de 8 años, distribuido en 4 Periodos de Entrenamiento similares en cuanto a duración, pero diferentes por la magnitud del volumen para cada uno de ellos. • El Programa prevé trabajar un total de 40-42 semanas, con 4-5 frecuencias semanales de entrenamiento para cada una. La duración de cada sesión de entrenamiento será de unos 75 minutos. • El Volumen promedio por sesión crece desde 1,3 km en el primer periodo hasta 3,4 en el cuarto, para un promedio general de 2,1 km. • El trabajo del segmento de Piernas asume el 35% del volumen total, lo que significa 136.5 kilómetros en todo el año. • Al trabajo del segmento de Ejercicios Técnicos corresponde también el 35% del volumen general, para similar kilometraje que las Piernas. • El trabajo del segmento Brazos crece hasta el 12%, mientras que la Técnica Completa se incrementa hasta el 18% del total. • La Resistencia I utilizará el 92% del volumen para su desarrollo, en niveles de velocidad que eviten el deterioro de las técnicas de nado, que es la prioridad fundamental de esta categoría. • El desarrollo de la Rapidez se incrementa hasta el 1.5%, otorgando con ello el volumen necesario para continuar su permanente y sistemático progreso. • Y para la Regeneración o Recuperación se utilizará el 6.5% del volumen general previsto. • El Trabajo en Tierra continúa su incremento y crecimiento, para 100 horas durante todo el año, con similares objetivos educativos y de desarrollo de capacidades que no pueden ser mejoradas en el agua, como la flexibilidad y variantes de fuerza o resistencia de la fuerza sin implementos pesados. 14
  15. 15. • Se debe prestar especial atención a los juegos y actividades de motivación, para lo que el entrenador desarrollará las iniciativas correspondientes. 3.1 Contenidos del Programa de Entrenamiento Categoría de 9 años: PERIODOS I II III IV TOTAL VOLUMEN GENERAL KM 86 94 101 109 390 Mesociclos de 5 semanas 40+46 47+47 48+53 54+55 390 Semanas de Entrenamiento 10 10 10 10 40-42 Frecuencias Semanales 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 Volumen Promedio Semanal 8,6 9,4 10,1 10,9 9,8 Volumen Promedio por Sesión 2,1 2,3 2,5 2,7 2,4 Tiempo Entrenamiento por Sesión 75' 75' 75' 75' 75' Distribución Trabajo en Agua Km 86 94 101 109 390 % Resistencia I 92% 92% 92% 92% 92% Km Resistencia I 79,1 86,4 92,9 100,3 358,7 5,9 25,4 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% Km Rapidez 1,3 1,4 1,5 1,6 % Rec. / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% Km Rec / Regeneración 5,6 6,2 6,6 7,1 Programa de Entrenamiento para la Categoría de 9 años CONTENIDOS FUNDAMENTALES Volúmenes por Periodos 86 94 101 109 390 % Trabajo Piernas 35% 35% 35% 35% 35% Km Trabajo Piernas 30,0 32,8 35,5 38,2 136,5 46,8 136,5 70,2 % Trabajo Brazos 12% 12% 12% 12% 12% Km Trabajo Brazos 10,3 11,2 12,2 13,1 % Ejercicios Técnicos 35% 35% 35% 35% 35% Km Ejercicios Técnicos 30,0 32,8 35,5 38,2 % Técnica Completa 18% 18% 18% 18% 18% Km Técnica Completa 15,4 16,8 18,3 19,7 Distribución Trabajo en Tierra 25 h 25 h 25 h 25 h 100 h Preparación Física General 17 h 17 h 17 h 17 h 68 h Preparación Física Especial (FLEX) 8 h 8 h 8 h 8 h 32 h Preparacion fisica por sesion (minutos) 36,00 36,00 36,00 36,00 36,00 Programa de Entrenamiento para la Categoría de 9 años CONTENIDOS FUNDAMENTALES Trabajo por Segmentos 15
  16. 16. Para dar cumplimiento a los contenidos previstos en los cuadros anteriores se requiere que los nadadores hayan adquirido buenas condiciones técnicas y puedan asumir con éxito el Programa previsto. Una gran dificultad está presente cuando los grupos son heterogéneos, de diversas calidades, edades y niveles de rendimiento, aún cuando existan las condiciones para organizar grupos similares en cuanto al dominio de las técnicas de nado y aproximadamente rendimientos parecidos o de similar nivel. Este hecho siempre será un factor negativo y contrario a lo que se pretende, pues es casi imposible atender con eficiencia nadadores cuya diversidad de edades, niveles y problemas técnicos lo impiden. Concretamente, desde edades tempranas es necesario agrupar los nadadores atendiendo a los niveles de calidad que van adquiriendo, a su edad cronológica o categoría competitiva, quitando la etiqueta que muchas veces se les coloca de pertenencia a tales entrenadores, lo que impide una mejor y específica atención. El concepto de Selección de Talentos se pone aquí de manifiesto y debiera aplicarse muy por encima de los intereses personales de muchos técnicos. El Primer Periodo de Entrenamiento sugiere la siguiente distribución de trabajo: SEMANAS TOTAL 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0 TOTALES 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0 TOTALES 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% VOL Semanal Sesiones Semales 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 VOL Promedio por Sesión 1,3 1,8 2,2 2,6 1,8 1,6 2,2 2,8 3,0 2,2 2,1 % Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% VOL Resistencia Aeróbica I 5,2 6,6 8,8 9,6 6,6 5,9 7,6 10,1 11,0 7,6 79,1 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% VOL Rapidez 0,08 0,11 0,14 0,16 0,11 0,10 0,12 0,17 0,18 0,12 1,3 % Rec / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% VOL Rec / Regeneración 0,4 0,5 0,6 0,7 0,5 0,4 0,5 0,7 0,8 0,5 5,6 % Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Piernas 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,9 4,2 2,9 30,1 % Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% VOL Brazos 0,7 0,9 1,2 1,2 0,9 0,8 1,0 1,3 1,4 1,0 10,3 % Ejercicios Técnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Ejercicios Técnicos 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,9 4,2 2,9 30,1 % Técnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% VOL Técnica Completa 1,0 1,3 1,7 1,9 1,3 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 15,5 PRIMER PERIODO -- Categoría 9 años 16
  17. 17. Sobre la distribución que muestra el cuadro correspondiente al Primer Periodo debe destacarse el incremento general del Volumen hasta 86 km, de los cuales 30.1 deben dedicarse al segmento de Piernas e igual cifra al segmento de Ejercicios Técnicos. Es probable que se aprecie como exagerado el trabajo por segmentos, sin embargo, uno de los problemas técnicos a resolver es precisamente el que se refiere a pasar por encima de tareas técnicas que son aparentemente simples para adentrarse en otras más complejas sin el debido dominio de la anterior. Los Contenidos del Programa de Entrenamiento del Segundo Periodo son los siguientes: SEMANAS TOTAL 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0 TOTALES 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0 TOTALES 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% VOL Semanal Sesiones Semales 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 VOL Promedio por Sesión 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 2,4 % Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% VOL Resistencia Aeróbica I 6,1 7,9 10,3 11,2 7,7 6,1 7,9 10,3 11,2 7,7 86,5 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% VOL Rapidez 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 1,4 % Rec / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% VOL Rec / Regeneración 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 6,1 % Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Piernas 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9 % Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% VOL Brazos 0,8 1,0 1,3 1,5 1,0 0,8 1,0 1,3 1,5 1,0 11,3 % Ejercicios Técnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Ejercicios Técnicos 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9 % Técnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% OL Técnica Completa 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 16,9V 7+ SEGUNDO PERIODO -- Categoría 9 años Se mantiene el incremento del volumen hasta un total de 94 km, así como de todos los otros componentes ya expresados anteriormente. Aumenta de manera notable el volumen promedio por sesión, hasta 3 km en algunas de las semanas programadas. Al Tercero y Cuarto Periodos corresponden los siguientes Programas: 17
  18. 18. SEMANAS TOTAL 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% VOL Semanal Sesiones Semales 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 - 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 VOL Promedio por Sesión 1,7 2,1 2,9 3,1 2,1 1,8 2,4 3,2 3,5 2,4 2,5 % Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% VOL Resistencia Aeróbica I 6,3 7,9 10,7 11,4 7,9 6,8 8,7 11,8 12,7 8,7 92,9 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% VOL Rapidez 0,10 0,13 0,17 0,19 0,13 0,11 0,14 0,19 0,21 0,14 1,5 % Rec / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% VOL Rec / Regeneración 0,4 0,6 0,8 0,8 0,6 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 6,6 % Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Piernas 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4 % Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% VOL Brazos 0,8 1,0 1,4 1,5 1,0 0,9 1,1 1,5 1,7 1,1 12,1 % Ejercicios Técnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Ejercicios Técnicos 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4 % Técnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% VOL Técnica Completa 1,2 1,5 2,1 2,2 1,5 1,3 1,7 2,3 2,5 1,7 18,2 TERCER PERIODO -- Categoría 9 años TOTALES 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0 TOTALES 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0 SEMANAS TOTAL 7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0 TOTALES 7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0 TOTALES 7,6 9,7 13,0 14,0 9,7 7,7 9,9 13,2 14,3 9,9 109,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Distribución VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% VOL Semanal Sesiones Semales 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 4-5 VOL Promedio por Sesión 1,9 2,4 3,2 3,5 2,4 1,9 2,5 3,3 3,6 2,5 2,7 % Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% VOL Resistencia Aeróbica I 7,0 8,9 12,0 12,9 8,9 7,1 9,1 12,1 13,2 9,1 100,3 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% VOL Rapidez 0,11 0,15 0,20 0,21 0,15 0,12 0,15 0,20 0,21 0,15 1,6 % Rec / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% VOL Rec / Regeneración 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 0,5 0,6 0,9 0,9 0,6 7,1 % Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Piernas 2,7 3,4 4,6 4,9 3,4 2,7 3,5 4,6 5,0 3,5 38,2 % Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% VOL Brazos 0,9 1,2 1,6 1,7 1,2 0,9 1,2 1,6 1,7 1,2 13,1 % Ejercicios Técnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% VOL Ejercicios Técnicos 2,7 3,4 4,6 4,9 3,4 2,7 3,5 4,6 5,0 3,5 38,2 % Técnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% VOL Técnica Completa 1,4 1,7 2,3 2,5 1,7 1,4 1,8 2,4 2,6 1,8 19,6 CUARTO PERIODO -- Categoría 9 años 18
  19. 19. En el Tercer Periodo se llega a 101 kilómetros, mientras en el Cuarto se alcanzan ya 109 kilómetros, con similares distribuciones para los segmentos en los % que hemos visto antes. El siguiente cuadro muestra como se distribuyen las cargas durante todo el año para el desarrollo de las capacidades que corresponden a esta categoría, permitiendo apreciar la progresividad de las mismas de una semana a otra y de un periodo a otro. Distribución del VOL en % 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% 14,0% 18,0% 24,0% 26,0% 18,0% TOT Periodo I 5,6 7,2 9,6 10,4 7,2 6,4 8,3 11,0 12,0 8,3 86,0 Periodo II 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 6,6 8,6 11,2 12,2 8,4 94,0 Periodo III 6,8 8,6 11,6 12,4 8,6 7,4 9,5 12,8 13,8 9,5 101,0 Periodo IV 8,0 10,2 13,6 14,8 10,4 7,3 9,4 12,4 13,5 9,4 109,0 TOT Periodo I 1,3 1,8 2,2 2,6 1,8 1,6 2,2 2,8 3,0 2,2 2,2 Periodo II 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 1,6 2,2 2,8 3,1 2,1 2,4 Periodo III 1,7 2,2 2,9 3,1 2,2 1,9 2,4 3,2 3,5 2,4 2,5 Periodo IV 2,0 2,6 3,4 3,7 2,6 1,8 2,4 3,1 3,4 2,4 2,7 % Resistencia Aeróbica I 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% 92,0% TOT Periodo I 5,2 6,6 8,8 9,6 6,6 5,9 7,6 10,2 11,0 7,6 79,1 Periodo II 6,1 7,9 10,3 11,2 7,7 6,2 7,9 10,3 11,2 7,7 86,5 Periodo III 6,3 7,9 10,7 11,4 7,9 6,8 8,7 11,8 12,7 8,7 92,9 Periodo IV 7,4 9,4 12,5 13,6 9,6 6,7 8,6 11,5 12,4 8,6 100,3 % Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% TOT Periodo I 0,08 0,11 0,14 0,16 0,10 0,10 0,12 0,17 0,18 0,12 1,3 Periodo II 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 0,10 0,13 0,17 0,18 0,13 1,4 Periodo III 0,10 0,13 0,17 0,19 0,13 0,11 0,14 0,19 0,20 0,14 1,5 Periodo IV 0,12 0,15 0,20 0,22 0,16 0,11 0,14 0,19 0,20 0,14 1,6 % Recup. / Regeneración 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% 6,5% TOT Periodo I 0,4 0,5 0,6 0,7 0,5 0,4 0,5 0,7 0,8 0,5 5,6 Periodo II 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 0,4 0,6 0,7 0,8 0,5 6,0 Periodo III 0,4 0,6 0,8 0,8 0,6 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 6,6 Periodo IV 0,5 0,7 0,9 1,0 0,7 0,5 0,6 0,8 0,9 0,6 7,1 RESUMEN GENERAL: Distribución del Volumen Categoría 9 años VOL Promedio por Sesion en cada Periodo de Entrenamiento Observe con atención la distribución semanal, y apreciará que la dinámica aplicada aquí, a diferencia de lo hecho en la categoría de 8 años, muestra interesantes diferencias, cuando se inicia en la primera semana con el 14% del Volumen, pasando a la segunda con el 18%, a la tercera con el 24%, dando un salto importante de 6% respecto a la semana anterior, mientras que continúa subiendo hasta el 26% durante la cuarta semana, para en la quinta regresar al nivel de la segunda, a fin de regenerar y participar de controles o competencias locales. Se producen saltos más significativos de una a otra semana en esta categoría que la anterior, considerando que estos nadadores tienen ya una edad cronológica próxima a los 10 años. Igual dinámica se producirá en la segunda parte de cada 19
  20. 20. Periodo, introduciendo formas de aplicación de las cargas que preparan al nadador para trabajos más voluminosos como condición previa a buscar la mejor forma deportiva posible. La distribución por segmentos durante todo el año se muestra en el siguiente cuadro, donde puede apreciar el programa de cada semana y la distribución por Periodos: % Piernas 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT Periodo I 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,8 4,2 2,9 30,1 Periodo II 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9 Periodo III 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4 Periodo IV 2,8 3,6 4,8 5,2 3,6 2,6 3,3 4,3 4,7 3,3 38,2 % Brazos 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% 12,0% TOT Periodo I 0,7 0,9 1,1 1,2 0,9 0,8 1,0 1,3 1,4 1,0 10,3 Periodo II 0,8 1,1 1,2 1,3 1,1 0,8 1,1 1,2 1,3 1,1 11,3 Periodo III 1,0 1,3 1,5 1,5 1,3 0,8 1,1 1,2 1,2 1,1 12,1 Periodo IV 1,2 1,6 1,7 1,8 1,6 0,8 1,1 1,2 1,2 1,1 13,1 % Ejercicios Tecnicos 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% 35,0% TOT Periodo I 2,0 2,5 3,4 3,6 2,5 2,2 2,9 3,8 4,2 2,9 30,1 Periodo II 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 2,3 3,0 3,9 4,3 2,9 32,9 Periodo III 2,4 3,0 4,1 4,3 3,0 2,6 3,3 4,5 4,8 3,3 35,4 Periodo IV 2,8 3,6 4,8 5,2 3,6 2,6 3,3 4,3 4,7 3,3 38,2 % Tecnica Completa 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% 18,0% TOT Periodo I 1,0 1,3 1,7 1,9 1,3 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 15,5 Periodo II 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 1,2 1,5 2,0 2,2 1,5 16,9 Periodo III 1,2 1,5 2,1 2,2 1,5 1,3 1,7 2,3 2,5 1,7 18,2 Periodo IV 1,4 1,8 2,4 2,7 1,9 1,3 1,7 2,2 2,4 1,7 19,6 RESUMEN GENERAL: Distribución Trabajo por Segmentos Categoría 9 años 20
  21. 21. 4. Comentarios sobre los Programas de Entrenamiento observados. Valoraciones Metodológicas importantes. Con la información recibida respecto a los Programas de Entrenamiento para las Categorías de 8 años y de 9 años, un entrenador experimentado, o sencillamente con el suficiente sentido común, ya de cara a sus nadadores, podrá hacer las modificaciones que considere útiles, sin perder de vista los siguientes principios metodológicos: • Las técnicas de nado no pueden, bajo ningún concepto, sufrir deterioro alguno en función de apurar el crecimiento de las capacidades de trabajo. Es una desventaja a largo plazo que un nadador se desplace rápidamente con una técnica deficiente, pues finalmente será fácilmente superado en virtud de los defectos que fijó y que después, convertidos en hábitos motores o estereotipos dinámicos, será prácticamente imposible rectificar. El aumento de los volúmenes de entrenamiento solo es correcto si la técnica está bien arraigada, bien depurada. Es preferible no avanzar en la búsqueda de nuevas capacidades de trabajo si la técnica es deficiente, y como esto es un asunto individual, se debe hacer en cada caso lo que cada nadador necesite. Eso resulta difícil para un entrenador si el grupo es heterogéneo, por eso planteamos desde el principio que los grupos de entrenamiento deben ser el resultado de una selección, de manera que puedan aplicarse estos conceptos sin que los entrenadores tengan que compartir sus funciones atendiendo la diversidad que suele encontrarse en muchos lugares, donde no se aplican con rigor criterios de selección de talentos, predominando otros intereses y dificultando la aplicación de estos Programas. • Al ofrecer cifras de entrenamiento para las categorías que hemos visto antes, no supone que haya que ceñirse estrictamente a ellas, sino que el entrenador debe considerar como aplicarlas, partiendo de las reales potencialidades de su equipo, razonando la particularidad de sus problemas y tomando las decisiones que resulten necesarias. • El entrenador debe considerar que estamos en presencia de niños que generalmente estudian en el 3ro y 4to curso de la enseñanza elemental o primaria. Su capacidad de razonamiento, de concentración de la atención, resulta todavía dispersa, por lo cual largas y reiteradas explicaciones no son percibidas con la receptividad que muchos adultos quisieran. Aquí se reitera nuevamente que el niño hace más lo que ve hacer, que lo que le dicen que haga. La Pedagogía y la Psicología, ciencias que estudian estos problemas, tienen bien establecido que para estas edades el método demostrativo resulta infalible, pues si bien la concentración de la atención es dispersa, como acabamos de afirmar, la plasticidad cortical en los 21
  22. 22. pequeños les permite que incorporen a sus acciones los modelos que le sean presentados. De ahí que para fijar buenas técnicas de nado resulten muy importantes excelentes demostraciones, sean hechas por el propio entrenador o por alumnos mayores aventajados, o por medios audiovisuales, trátese de láminas que motiven a los niños o películas técnicas. • En el entrenamiento en tierra se presta la mayor atención al desarrollo de la Flexibilidad, la que ayudará a que los nadadores se apropien con mayor facilidad de las técnicas de nado, allanando el camino para entrar al desarrollo de las capacidades de trabajo, como hemos previsto en el Programa, tanto en la categoría de 8 como en la de 9 años, que suelen ser nadadores entrados en los 9 y 10 años de edad cronológica. • Al introducir el trabajo por Segmentos, programado en %, estamos proponiendo prestar una mayor tención al dominio técnico parcial de las diversas técnicas que debe dominar un nadador. Se presta la mayor atención en estas edades a las Piernas y a los Ejercicios Técnicos, dos elementos que se constituyen en la piedra angular del dominio técnico del nadador de edades menores, como son los de las categorías de 8 y 9 años. Hacer este trabajo agradable, diverso, amplio, utilizando todos los recursos posibles, puede favorecer a apropiación de técnicas de nado muy cercanas a la perfección. • En el trabajo por Segmentos se otorga un % relativamente pequeño al trabajo de Brazos y de Técnica Completa, en la intención de evitar que se fijen malos hábitos, o defectos difíciles de corregir más adelante. Sin embargo, hay siempre excepciones. Y si usted considera que debe elevar esos % en virtud de lo bien que se muestran las técnicas de determinados nadadores, hágalo sin temores, ya que solamente el entrenador sabe los pasos que debe dar con su grupo. • En estos Programas no se habla en absoluto de dedicar un % a la Técnica, sino que es la Técnica misma el 100% de los objetivos propuestos y a su desarrollo y perfeccionamiento se subordinan las demás tareas previstas dentro de los contenidos del Programa. • Definitivamente, los Programas de Entrenamiento para las categorías de 8 y 9 años no propugnan rendimientos tempranos, prematuros, sino las bases para lograr una plataforma sobre la cual, llegadas las categorías de 10, 11 y 12 años, entrar en una etapa cuantitativamente superior, que iniciará, a la vez, la introducción de tareas nuevas, con la idea central de preservar al nadador para que, en las edades adecuadas, que será en la adolescencia y en la juventud, lograr la formación de deportistas de excelentes rendimientos deportivos, de excelentes conductas cívicas y ciudadanas que, finalmente, prestigien su institución, su ciudad, su pueblo, su país. 22
  23. 23. 5. Indicaciones metodológicas para elaborar sesiones de entrenamiento. A continuación ofrecemos ejemplos para facilitar a los entrenadores la planificación del entrenamiento para el desarrollo de las Técnicas de Nado, la Resistencia Aeróbica I y la Rapidez, así como la aplicación de controles regulares sobre el mismo. También se insertan variantes de Ejercicios Técnicos para utilizar en el trabajo por Segmentos y otras recomendaciones que podrá seleccionar el entrenador. Ejercicios Técnicos: Los Ejercicios Técnicos tienen por objeto desarrollar la más amplia gama de movimientos posibles dentro del agua. Para ello se utilizan combinaciones de partes de una técnica con partes de otra, es decir, uniendo las piernas de tal técnica con los brazos de otra, así como todas las combinaciones posibles que usted pueda imaginar. Este tipo de actividad realizada regularmente es un componente esencial para ampliar y crear nuevas y diversas habilidades motoras en la piscina, que servirán para el perfeccionamiento temprano de las técnicas clásicas de nado. A ello se añaden ejercicios para el aprendizaje de las partidas y de las vueltas, así como de los cambios en los relevos, de singular interés desde edades tempranas. Veamos algunas posibles combinaciones de distintas técnicas: Combinaciones de distintas Técnicas: • Piernas de Libre y halar con el Brazo Derecho Libre. • Piernas de Libre y halar con el Brazo Izquierdo Libre. • Piernas Libre y Brazos de Pecho. • Piernas de Libre y Brazos de Mariposa. • Brazos de Libre y Piernas de Pecho. • Brazos de Libre y Piernas de Delfín. • Piernas de Delfín en la superficie y Brazos de Pecho. • Piernas de Delfín en la superficie y Brazos de Libre. • Piernas de Delfín en la superficie y Brazos extendidos al frente. • Piernas de Delfín Subacuático y Brazos extendidos al frente. • Piernas de Delfín Subacuático y Brazos de Pecho. • Piernas de Delfín Espalda en la superficie, brazos extendidos atrás. • Piernas de Delfín Espalda Subacuática. • Piernas de Pecho y Brazos de Mariposa. • Piernas de Pecho y Brazos de Libre. • Piernas de Espalda y Brazos Simultáneos. 23
  24. 24. • Piernas de Espalda y halar con Brazo izquierdo Espalda. • Piernas de Espalda y halar con Brazo derecho Espalda. • Brazos de Pecho y Patada de Delfín en la superficie. • Salidas simples. • Vueltas simples. • Cambios de Relevos. Movimientos preparatorios antes del toque de llegada. Variantes para organizar las Sesiones de Entrenamiento. Primer Periodo: 1ra. Variante: • De 6 a 12 repeticiones x 25 m Piernas de Libre con Tabla. • De 6 a 12 repeticiones x 25 m Libre. • De 6 a 12 repeticiones x 25 m Piernas de Espalda con Tabla. • De 6 a 12 repeticiones x 25 m de Espalda. 2da. Variante: • Hasta 6 x 50 m Piernas de Libre con Tabla. • Hasta 6 x 50 m Piernas Espalda y Brazos Simultáneos. • Hasta 6 x 100 m Libre • Hasta 6 x 50 m nadando 25 PL + 25 L + 25 PE + 25 E. 3ra. Variante: • 2 x 8 minutos nadando continuamente, distribuidos así: • 3' Piernas Libre + 3' Brazos Libre + 2' Técnica Completa Libre. • 2' Piernas Espalda + 3' Espalda + 3' Piernas Espalda. Nota: Las series por minutos tienen por objeto lograr que, progresivamente, los nadadores alcancen mayores distancias durante el tiempo programado, emulando entre ellos. El cambio de actividad lo da el entrenador con el silbato. El Desarrollo de la Rapidez en el agua: Para el desarrollo de la Rapidez en agua se utilizan repeticiones en distancias muy cortas, no mayores de 10 metros. Es importante que las pausas de descanso sean largas, a fin de alcanzar una recuperación que permita repetir el ejercicio siguiente con la misma eficacia. De lo contrario no se estaría desarrollando la Rapidez como tal y usted no podrá alcanzar los objetivos previstos en su sesión de entrenamiento. Veamos algunos ejemplos: 24
  25. 25. • De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Libre. • De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Piernas de Libre. • De 4 a 6 repeticiones de 10 m de Espalda. • De 4 a 6 repeticiones de 10 m Piernas de Espalda. Nota: El trabajo de Rapidez debe hacerse siempre en parejas, tríos o cuartetos, lo que favorece el máximo esfuerzo que se necesita. El Segundo Periodo: 1ra. Variante: • De 8 a 16 x 25 m de Libre. • De 8 a 16 x 25 m Piernas de Libre. • De 8 a 12 x 25 m de Espalda. • De 8 a 12 x 25 m Piernas de Espalda. • Combinar Ejercicios Técnicos. 2da. Variante: • De 6 a 8 x 50 m de Libre. • De 6 a 8 x 50 m Piernas de Libre. • De 4 a 6 x 50 m de Espalda. • De 4 a 6 x 50 m Piernas de Espalda. • Combinar Ejercicios Técnicos. 3ra. Variante: • Hasta 8 x 100 m de Libre. • Hasta 8 x 100 m Piernas de Libre. • Hasta 6 x 100 m de Espalda. • Hasta 4 - 6 x 100 m Piernas de Espalda. • Combinar Ejercicios Técnicos. 4ta. Variante: • Hasta 2 x 10' de natación continua, distribuidos a partir de las siguientes combinaciones: • 3' Piernas Libre + 3´ Libre + 4' Piernas Libre. • 5' de Libre + 5' de Piernas de Libre. • 3' de Espalda + 3' Piernas de Espalda + 4' de Espalda. • 5' de Espalda + 5' Piernas de Espalda. • Combinar Ejercicios Técnicos. 25
  26. 26. El Desarrollo de la Rapidez en el agua: • 4 x 12,5 m de Libre. • 4 x 12,5 m Piernas de Libre. • 4 x 12,5 m de Espalda. • 4 x 12,5 m Piernas de Espalda. • 4 x 12,5 Delfín Subacuático. • 4 x 12,5 Delfín Superficie. También se puede trabajar la Rapidez sobre distancias de 8 y 10 m buscando la mayor rapidez y dinamismo en las frecuencias de los movimientos. La recuperación entre una y otra repetición debe ser total, preferiblemente con descansos activos de unos 3 minutos. El Tercer Periodo: 1ra. Variante: • 2 x 16 x 25 m de Piernas de Libre, Piernas de Espalda y Libre y Espalda. • 8-10 x 50 m de Piernas de Libre, Piernas de Espalda y Libre y Espalda. • 10-12 x 25 m de Piernas de Pecho. • 10-12 x 25 m de Brazos de Pecho • 8-12 x 100 m Libre. 2da. Variante: • Hasta 5 x 200 m Combinaciones de Ejercicios Técnicos. • Hasta 8 x 100 m Piernas de Libre. • Hasta 8 x 100 m Piernas de Espalda y Pecho (Alternando 50 + 50) 3ra. Variante: • Hasta 2 x 12' de natación continua, distribuidos así: • a) 3' de Pecho + 3' Piernas Libre + 3' Espalda + 3' Pecho. • b) 4' Piernas Libre + 4' Espalda + 4' Piernas Libre. • Y otras variantes propias suyas, siempre que las técnicas de nado se mantengan en un nivel apropiado. El trabajo para desarrollar la Rapidez se mantiene tal y como ha sido indicado en los Periodos anteriores. 26
  27. 27. El Cuarto Periodo: 1ra. Variante: • Hasta 10 x 50 m Libre. • Hasta 10 x 50 m Espalda. • Hasta 10 x 50 m Piernas de Libre. • Hasta 6 x 50 m Piernas de Espalda. • Hasta 6 x 50 m Piernas de Pecho. • Hasta 6 x 50 m Piernas de Delfín. 2da. Variante: • Hasta 12 x 100 m Libre. • Hasta 3 x 200 m Piernas de Libre. • Hasta 5 x 200 m Libre y Combinaciones de Ejercicios Técnicos. • Hasta 6 x 100 m Piernas de Espalda. • Hasta 3 x 300 m Libre y Combinaciones de Ejercicios Técnicos. • Hasta 2 x 400 m Libre y Combinaciones de Ejercicios Técnicos. 3ra. Variante: • 2 x 15' de Resistencia Aeróbica I, de ellos: • a) 5' Libre + 5' Piernas de Pecho + 5' Piernas de Libre. • b) 5' Espalda + 5' Piernas de Libre + 5' Piernas de Pecho. Desarrollo de la Rapidez en el Agua: - De 8-10 x 10 m de Espalda, Libre y Pecho. - De 6-8 x 12,5 m de Libre, Espalda y Pecho. - Hasta 6 x 12,5 m de Piernas de Libre, Espalda y Pecho. Aclaración: Las Piernas de Pecho se trabajan con Rapidez en este Periodo con el objetivo de reforzar los movimientos rápidos y precisos, pudiendo salir desde abajo, empujándose de la pared. 27
  28. 28. A continuación ofrecemos variantes para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I y otras cualidades físicas con niños de la categoría de 9 años, cuyo dominio técnico lo permita, sin afectar la eficacia de las técnicas de nado. Primer Periodo: • 10-16 x 25 m Piernas Delfín y Brazos de Pecho. • 8-10 x 50 m Libre, Espalda y Pecho. • 8-10 x 100 m Libre, Espalda y Pecho, con algunos tramos de Mariposa. • 6 x 200 m: 50 Piernas Libre, 50 Espalda, 50 Piernas Pecho y 50 Libre. • Hasta 4 x 400 m: 50 Piernas Libre y Brazos Pecho, 50 Libre, 50 Piernas Espalda y Brazada Simultánea, 50 Espalda, 50 Piernas Pecho y Brazos Libre, 50 Pecho, 50 Piernas Delfín Superficie y Brazos Libre, 50 Mariposa. • Hasta 10 x 50 m Piernas, en Libre, Pecho, Espalda y Delfín. • Hasta 6 x 100 m Piernas, en Libre, Espalda y Pecho. • Hasta 4 x 200 m Piernas, en Libre, Espalda y Pecho. • 2 x 15' de natación continua, combinando técnicas: Ejemplo: 200 Libre + 100 Ejercicios Espalda + 50 Mariposa + 25 Piernas Libre + 50 Pecho + etc. Segundo Periodo: • Hasta 20 x 25 m en Piernas Libre, Brazos Libre, Libre, Piernas Espalda, Brazos Espalda, Espalda, Piernas de Pecho, Brazos Pecho, Pecho, Delfín Subacuático y Brazos Pecho, y Mariposa. • Hasta 12 x 50 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. • Hasta 12 x 50 m Piernas, en las 4 técnicas de nado y combinaciones. • Hasta 8 x 50 m de Brazos, en las 4 técnicas de nado. • Hasta 8 x 100 m Piernas, combinando Ejercicios Técnicos. • Hasta 6-8 x 200 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda y Pecho. • Hasta 3-5 x 300 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda y Pecho. • Hasta 4 x 400 m: Combinando Ejercicios Técnicos, Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. • 2 x 15' en combinaciones de las 4 técnicas de nado. En todos los casos es importante controlar el régimen de trabajo y descanso. Tercer Periodo: • 12 x 50 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. • 16 x 100 m en Libre y Ejercicios Técnicos. • 8 x 200 m Libre. • 5 x 400 m Libre. 28
  29. 29. • 3 x 500 m Libre. • 3 x 600 m Libre. • 2 x 800 m Libre. • 1 x 1000 m Libre. • Hasta 20' de natación continua, combinado distintas técnicas y segmentos. • 12 x 50 m Piernas, en las 4 técnicas de nado. • 10 x 50 m Brazos, en las 4 técnicas de nado. • 8 x 100 m Piernas, en las 4 técnicas de nado. En todas las series dadas es importante el control de trabajo y descanso, atendiendo a los parámetros para el desarrollo objetivo de la Resistencia Aeróbica I. Recuerde que las pausas de descanso entre una y otra repetición deben ser breves, lo que asegura elevar la capacidad de resistencia de los nadadores. Cuarto Periodo: • 24 x 25 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. • 10 x 50 m en Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. • Series a utilizar en la técnica de Libre: • 16 x 100 m - 8 x 200 m - 4 x 400 m - 2 x 800 m - 1 x 1000 m – • Series para intercambiar las 4 técnicas de nado y combinaciones: • 3 x 500 m - 4 x 300 m - 2 x 600 m - 8 x 150 m - y otras variantes cuya suma esté alrededor de los 1200 m. 29
  30. 30. 6. Aplicación de los Test Pedagógicos. ¿Qué es un Test Pedagógico? "Es el procedimiento que, con medios científicos, se emplea para investigar el nivel alcanzado por los nadadores en el desarrollo de una cualidad determinada, cuyos resultados se constituyen en punto de referencia para evaluar y comparar periódicamente los progresos alcanzados entre una y otra comprobación, en momentos fundamentales de la etapa de preparación de que se trate". Los Test Pedagógicos en las Categorías de 8 y 9 años: Categorías Semanas Periodos Test Pedagógicos Observaciones 8 años 6 y 9 16 y 19 26 y 29 34 y 38 1 2 3 4 8 x 25 m Libre y 8 x 25 m Espalda 8 x 50 m Libre y 8 x 50 m Espalda 6 x 100 m Libre 3 x 200 m Libre De lo que se trata es de introducir este trabajo, por lo cual el descanso no resulta lo más importante. Cuando hay dos Test programados la misma semana, se deja por medio un día entre uno y otro Test. 9 años 4 y 8 14 y 18 24 y 28 34 y 38 1 2 3 4 3 x 200 m Libre (RI) 4 x 200 m Libre (RI) 3 x 400 m Libre (RI) 4 x 400 m Libre (RI) Aquí el descanso se programa según las capacidades de trabajo de los niños, lo que será decidido por el entrenador. Dando cumplimiento con regularidad a este sencillo procedimiento, los entrenadores tienen a su haber importantes ventajas para el control del progreso de sus nadadores. Es de observar algunos aspectos fundamentales: 30
  31. 31. • Que se sistematizan los Test, repitiéndose dos ó tres veces cada uno de ellos, en semanas diferentes de cada Periodo, por lo cual es comprensible que se obtiene una información que permite reconsiderar, para cada nadador, si su programa de preparación marcha según lo previsto. Sobre esa base se pueden tomar decisiones, en uno u otro sentido, de volver atrás, de recapitular con aquellos que no han progresado lo suficiente, así como continuar adelante con los nadadores cuyos resultados están a la altura de lo previsto. • Que aumentan constantemente las distancias sobre las que se realizan los Test, lo que evidencia que el principal indicador a investigar se refiere al desarrollo de la Resistencia Aeróbica I, cualidad fundamental en todo el proceso básico de formación de nadadores. • Que cuando los nadadores mejoran sus tiempos promedio respecto al anterior Test, se está en condiciones de aumentar sin temor los volúmenes de trabajo, en reducir las pausas de descanso, a fin de provocar nuevas adaptaciones en su organismo. • Que los Test son herramientas auxiliares de los entrenadores de una valía extraordinaria, por lo cual sistematizarlos, realizarlos con verdadera calidad, evaluarlos con objetividad, le resulta la mejor conferencia a la que pueda asistir y recibir sobre cualquier concepto del entrenamiento. • Por los argumentos anteriores expresados, y otros que probablemente se nos escapan, hemos considerado importante introducir con suficiente claridad el procedimiento casi infalible de los Test Pedagógicos, desde las más tempranas edades, de manera de contribuir a la eficiencia del trabajo de los entrenadores. 31
  32. 32. 7. Aplicación de los Controles. ¿Qué son los Controles? "Es el procedimiento por el cual, con medios pedagógicos, evaluamos sistemáticamente los progresos, medidos en tiempo y/o en distancias, que alcanzan los nadadores, cuyos resultados aportarán una información que influirá decisivamente en las formas y métodos de entrenamiento a seguir en lo inmediato". Los Controles, sean realizados como parte del entrenamiento, o trátese de una competición, ofrecen la más importante de todas las informaciones para los entrenadores, que son: Los resultados. Efectivamente, sin conocer cuales son esos resultados no es posible dirigir acertadamente el proceso de entrenamiento. Las exigencias que el entrenador sitúa en un Test Pedagógico determinado van a depender también de los resultados que expresen los Controles. Pero cuando hablamos de Controles, nos referimos a aquellos que debe introducir el entrenador en su programa del año, previamente pensados, previamente concebidos, adicionales a las competiciones en las que sus nadadores tienen previsto participar. Ello se debe a que los progresos de los nadadores en las edades de 8 y 9 años se suceden con gran dinamismo, prácticamente de una semana para la otra, resultando imprescindible cuantificarlos, conocer sus magnitudes, sus calidades, que seguramente se diferenciarán entre unos y otros nadadores, en dependencia del talento natural de cada uno de ellos. Sobre la base de los argumentos anteriores, se deben programar al menos 2 Controles en cada Periodo de Entrenamiento, en distancias asequibles según el dominio técnico alcanzado por los nadadores. Cuando el entrenador decide aplicar un Control, debe tomar un grupo de medidas importantes, que aseguren será hecho con calidad, con exactitud, a fin de la que los resultados sean absolutamente confiables. Es importante también informárselo a los nadadores previamente, cuando menos con dos días de antelación, para educar en ellos el sentido de responsabilidad, para que tomen las medidas que le garanticen resultados máximos. Los resultados de los Controles permiten diferenciar las cualidades volitivas de algunos nadadores que, sorpresivamente, tienen en ellos excelentes rendimientos, pero en la competición, contradictoriamente, suben sus marcas. Entonces hay que buscar las causas, que pueden ser muy diversas. Las más comunes son las que se 32
  33. 33. derivan de una baja autoestima del propio nadador, o aquellas en que los familiares lo presionan, se aparecen en las competencias con sus propios cronómetros, discuten con los jueces 2 centésimas de segundos de más o de menos y, en fin, hacen tremendo daño al niño, desconcentrándolo, inhibiéndolo, perjudicando involuntariamente sus rendimientos deportivos. Le presentamos un modelo aproximado sobre los Controles en las edades de 8 y 9 años, que sin dudas auxilian al entrenador a hacer más eficaz su trabajo pedagógico y técnico: Categoría Semanas Periodos Controles Observaciones 8 años 6-8 14-17 24 -27 35-37 1 2 3 4 50 m Libre -- 50 m Espalda 50 m Espalda -- 25 m Pecho y 100 m Libre 100 m Libre y 25 m Pecho 200 m Libre y 50 m Espalda 25 m Delfín y 200 m Libre 50 m Libre, 50 m Espalda y 25 m Pecho Los Controles son importantes para establecer las mejores marcas de los nadadores. 9 años 6-8 14-17 24-27 35-37 1 2 3 4 50 m Pecho y 25 m Mariposa 100 m Libre y 50 m Espalda 200 m Libre 400 m Libre 25 m Mariposa y 50 m Pecho 100 m Libre y 50 m espalda 200 m Libre Ello tiene que ser sistemático dada la dinámica del progreso de los pequeños, que de una a otra semana logran saltos importantes. 33
  34. 34. 8. Programas competitivos para las categorías de 8 y 9 años. Los Programas Competitivos en las categorías infantiles tienen que corresponderse, necesariamente, con los objetivos implícitos en su Programa de Entrenamiento. No puede ser de otra manera. Por ello un diseño adecuado con lo anterior es sumamente importante a fin de evitar contradicciones entre uno y otro aspecto. Vale decir también que, en la edad de 8 años, e incluso antes, es decir, a los 6 y 7 años, se debe ser cuidadoso de no incluir pruebas cuya exigencia implique ejercicios de fuerza máxima o submáxima, como corresponde a la técnica de los brazos en Mariposa, que frecuentemente se introduce demasiado temprano en muchos lugares. Ello solo conduce a que las articulaciones de los hombros, insuficientemente desarrolladas y preparadas para esas edades, sean sometidas a esfuerzos desproporcionados que, finalmente, costarán muy caro a los niños. A continuación aparece un cuadro que refleja con toda exactitud esa correcta correspondencia de que hablamos, que recomendamos utilizar a los entrenadores: Categorías Objetivos Técnicos del Entrenamiento Programas Competitivos Adecuados 7 años Aprendizaje de las Técnicas de Libre y Espalda. Se introduce de la patada de Delfín y de Pecho. 25 -50 m Libre 25 m Piernas de Libre 25 m Piernas de Espalda 8 años Aprendizaje del Pecho, las Piernas de Delfín, el Delfín Subacuático y la Mariposa. Perfeccionamiento del Libre y Espalda. Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I e inicio del desarrollo de la Rapidez. 25 -50 m Piernas de Libre 25 -50 m Piernas de Espalda 25 m Piernas de Pecho 25-50 m Espalda 25-50-100-200 m Libre 10 m Delfín Subacuático 9 años Perfeccionamiento de las 4 técnicas de nado y el Delfín Subacuático. Desarrollo de la Resistencia Aeróbica I y de la Rapidez. 25-50-100 m Piernas de Libre 25-50-100 m Piernas de Espalda 25-50 m Pecho 25 hasta 400 m Libre 25-50-100 m Espalda 100 m Combinado Individual 12,5 m Delfín Subacuático 34
  35. 35. 9. La búsqueda y selección de talentos. La búsqueda de talentos en natación se inicia desde tempranas edades, incluso en medio del proceso de aprendizaje de los elementos fundamentales para saber nadar. Ahora bien, las categorías de 8 y 9 años son probablemente aquellas donde es posible encontrar y ganar decenas de niños entre los cuales se pueden ciertamente detectar muchos probables talentos y promoverlos a grupos homogéneos, de similar calidad deportiva, a fin de que puedan progresar y motivarse a continuar preparándose como nadadores de futuro. Los entrenadores que trabajan con grupos de las edades comprendidas en estas categorías, que cronológicamente son niños que están cumpliendo 9 y 10 años, deben estar permanentemente valorando las capacidades y habilidades que desarrollan sus alumnos, observando aquellos que se destacan y asistiéndolos de la mejor manera para que se integren a los procesos de preparación requeridos para continuar progresando en las técnicas y en el desarrollo de sus capacidades básicas, que les faciliten posteriores avances. En los Clubes y en las Ligas deben organizarse actividades sistemáticas en la búsqueda y detección de talentos, organizándolos convenientemente, haciendo las pruebas que permitan ratificar las potencialidades del nadador y de manera paralela ubicarlo en el grupo donde mejor pueda desarrollar sus capacidades naturales, aquellas de que la vida lo ha dotado. Vale insistir en los principales rasgos de aquellos niños que manifiestan potencialidades para el rendimiento futuro en natación, como son: • Estatura preferiblemente alta respecto a la media, sin descartar aquellos de menor talla, pero que evidentemente se destacan en el agua. • Cualidades hidrodinámicas favorables, como flotabilidad, facilidad para moverse al interior de la misma. • Amplitud de los hombros mayor que el ancho de las caderas, aunque se trate de niñas. • Envergadura de los brazos en centímetros igual o superior a la estatura. • Manos y pies proporcionalmente grandes respecto a la figura. • Buena flexibilidad en general. • Interés por la natación y por el deporte competitivo. • Buenos resultados académicos. 35
  36. 36. 10. El fanatismo y los problemas que origina. La natación de menores proporciona enormes valores sociales, de salud, educación, hábitos de trabajo, competitividad y otros, para los niños que sistemáticamente se entrenan, favoreciendo notablemente el desarrollo integral de su personalidad. Cultivar estos valores derivados de los esenciales objetivos del deporte de la actualidad resulta muy importante y corresponde al entrenador y a los directivos de los Clubes tomar las medidas de orden y disciplina que sean necesarias para evitar las deformaciones que muchas veces se introducen como resultado del fanatismo de los familiares de los nadadores, entre los cuales los padres, hermanos, abuelos e incluso tíos, constituyen el grupo con más propensión a desarrollar un fanatismo que puede llegar a hacerlos perder la objetividad de los principales intereses que deben ser defendidos. Evidentemente los estímulos por los progresos alcanzados deben ser justamente reconocidos, pero ello no significa que esos reconocimientos deban ser sobredimensionados, constituyéndose en la base de exageraciones que solamente ayudan a exacerbar sentimientos encaminados a que un niño o niña, en edades sumamente tempranas, comiencen a considerarse superiores a los demás, desarrollando una autoestima por encima de la medida de lo normal. También suelen estar presentes factores de presión sobre los menores, cuando con el mayor cariño y afecto, sin la menor intención de perjudicarlo, se le pide que debe ganar a toda costa, que no puede permitir que otro amiguito del equipo lo supere en tal o más cual distancia. Estas simples palabras dichas por un familiar muy cercano se constituyen en una enorme presión que puede tener resultados imprevisibles, concluyendo con reacciones inesperadas en la conducta del menor. Aún más grave es cuando los padres castigan al menor por no haber mejorado sus marcas personales, como debiera haber sido, incomprendiendo que los niños no son máquinas y que el solo escenario competitivo, el ambiente de gritos y exhortaciones, le resulta sumamente pesado, estresante, inhibiéndolo de ejecutar con calidad las habilidades aprendidas. Ha sucedido y todavía sucede que algunos niños reciben hasta castigos físicos, entiéndase que son golpeados, por no haber satisfecho con su actuación competitiva las expectativas que tenía alguno de sus familiares, hecho totalmente abusivo que arruina su futuro no ya como competidor, sino como simple ciudadano. 36
  37. 37. Los entrenadores y directivos de Clubes que atienen esta esfera de la natación de menores no deben tolerar, por ningún motivo, estas actuaciones, trátese incluso de los padres, para lo cual tomarán las medidas disciplinarias requeridas, con un buen tratamiento pedagógico del problema, haciendo el correspondiente llamado de atención y, si no hubiera comprensión de quienes cometan semejantes actos, entonces proceder enérgicamente con otras acciones que obliguen a modificar semejantes conductas. Definitivamente, si la práctica del deporte no logra sus principales funciones y objetivos, que son educativos y sociales, mucho más importantes que los resultados o rendimientos mismos, no vale la pena contar con la presencia de personas cuyas actitudes los acercan más a la fauna que a los seres humanos. Por estas razones se debe tener en cuenta que la natación en las edades de menores tiene sus principales valores en la educación y el desarrollo social de los participantes, por encima de cualquier variante relativa a los rendimientos, sin desconocer que los progresos deben ser reconocidos y justamente estimulados. 37
  38. 38. Bibliografía consultada: La Selección de Talentos en la Natación. La Habana, 1994, Siret, R. La Natación Aplicada. La Habana, 1992, Zaldívar I., Brizuela R. La Selección de Talentos. Moscú, 1989, Bulgákova, N. La Ciencia de la Natación. Madrid, 1985. Counsillmann, J. La Problemática de las Edades en la Natación Competitiva. Revista Aqua Noticias, Medellín, 1997. Valiente, S. La Planificación del Entrenamiento en la Natación Infantil. La Habana, 1996. Tirador, M. A. El nadador joven. Moscú, 1991, L.P. Makarenko La Resistencia. Madrid, 1999, F. Navarro Federación Internacional de Natación Amateur. Summer Olympic Biomechanics proyects I.O.C. Medical Commissión Report / FINA.-- Barcelona, 1992. -- 200 p. Federación Internacional de Natación Amateur. Swimming performance analysis Pan Pacific Swimming Championships / FINA.-- Atlanta,1995. Founconnier, L. El entrenamiento moderno. Crawl (New York) 3 (2):12-17,1969. Hübner; Gerhard. Principios para el entrenamiento de la técnica / Gerhard Húbner—La Habana: [s.n.], 1998.—25 p. 38

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