Your SlideShare is downloading. ×
Wellness by Oriflame Wellnessfüzet
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Saving this for later?

Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime - even offline.

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Wellness by Oriflame Wellnessfüzet

985
views

Published on

A Wellness by Oriflame étrendkiegészítő termékei út a természetes testsúlymegtartáshoz! Próbálja ki Ön is! …

A Wellness by Oriflame étrendkiegészítő termékei út a természetes testsúlymegtartáshoz! Próbálja ki Ön is!

www.aniori.mlap.hu

Published in: Entertainment & Humor

0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
985
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Lásson hozzá még ma,jelölje ki a saját útját,és érje el a céljait! Változtassa meg az életét, még ma! Természetes testsúlymegtartás útjaTM
  • 2. Az értéktelen és egészség- A testsúly megtartásának 3 sarokkövetelen ételek útja Táplálkozás Mozgás n és tele rtékégtelen Az éészs ja eg elek út ét Valósítsa meg a céljait!A testsúly egyszerûen a bevitt és a leadott energiaarányától függ. Ezt tudván, könnyûnek tûnhet asúlyleadás. Modern életünk azonban sok feladattal jár,sok stresszt okoz, ami természetesen nem tesz jótaz egészséges táplálkozásnak. A WHO becsléseszerint 2015-re a túlsúlyos felnõttek száma eléri amintegy 2,3 milliárdot. Jelenleg sokunk azértéktelen és egészségtelen ételek útját járja!A csodadiéták ösvénye Wellness csapatbanSokunk esztelenül követi a „Csodadiéták ösvényét”, nem a stagnáló testsúly, leggyakrabban azonban a hízás.tudván, hogy rossz úton jár. A csodadiéták, amelyek A testsúly hosszú távon történõ megtartásának leghatéko-különféle fogyókúrás tabletták szedését írják elõ, nyabb eszköze a teljes életmódváltás és persze némi Táplálkozás Mozgásigen rövid idõ alatt hihetetlen mértékû súlyvesztést türelem, mert a szervezetnek és az agynak egyaránt idõ A teljes értékû, kiegyensúlyozott táplálkozás annyit jelent, Naponta 30 percnyi, könnyû testedzés sokat segít.ígérnek. A túlságosan alacsony kalóriabevitel hatására a kell az átálláshoz. hogy fölösleges kalóriabevitel nélkül biztosítja szervezete (Például sétáljon az ebédszünetben, vagy lift helyettszervezet éhezés üzemmódba kapcsol, az anyagcsere számára az alapvetõ tápanyagokat. A Wellness-út az használja a lépcsõt!) Ne feledje, hogy a bevitt és a mozgás-jelentõsen lelassul. Késõbb pedig, visszatérvén a korábbi, Eper/vanília ízesítésû italpor segítségével rendszeresen sal elégetett energiának azonos mennyiségûnek kell lennie.egészségtelen táplálkozáshoz, a szervezet kétségbe- Éhezés biztosítja Önnek a nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. Az el nem égetett energiát a szervezetünk zsír formájában Ezt a táplálék-kiegészítõt 8 év kutatómunkájának eredmé- raktározza el, ezért tehát a mozgás elengedhetetlenülesetten próbál minél több energiát raktározni. Ennekegyenes következménye a súlygyarapodás. A fogyókúrás ZSÁK- nyeként világhírû tudósok fejlesztették ki Svédországban. fontos a cél elérése érdekében.tabletták szedésének végeredménye tehát – jó esetben – UTCA Az életmódváltás megtartása érdekében fontos, hogy a shake fogyasztásán túl a táplálkozásunk is egészséges Wellness csapatban legyen. Az álomsúly elérése sokkal könnyebb, ha folyamatos a ták adié motiváció. Használja ki a lehetõséget, és hozza létre saját A csod nye wellness-csapatát! Elõször mutassa meg a vásárlóinak a ösvé Wellness-utat, majd kérdezze meg õket, hogy szeretnék-e kitölteni a szórólapot. Fontos, hogy folyamatosan kísérje figyelemmel a csapattagok eredményességét. Érdeklõdjön a tapasztalataikról telefonon, e-mailben, vagy látogassa meg õket személyesen! Segítse õket abban, hogy Az Eper/vanília ízesítésû italporban ne veszítsék el a lelkesedésüket, és ne tévesszék szem elõl három kiváló fehérjeforrás található: a céljaikat. tojásfehérje, borsófehérje és tejsavó-fehérje.
  • 3. Eper/vanília ízesítésű italpor A Természetes testsúlymegtartás útjaTM– a Wellness-út megszületése A Wellness-út egy egyedülálló egészségmegõrzõ mód- szer, amely segít a testsúly csökkentésében és az ered- azáltal, hogy kevesebb kalóriát juttat a szervezetébe, viszont több kalóriát éget el. Az Eper/vanília ízesítésû mény hosszú távon történõ megtartásában. Ez az út nem italpor egyedi formulája biztosítja a szervezete számára az azt jelenti, hogy le kellene mondania az evés élvezetérõl. optimális tápanyag-bevitelt. A Wellness-út hatékonyságaEgy egyedülálló készítmény Hatás Sokkal inkább arról szól, hogy hatékonyan változzon meg klinikailag bizonyított, hasonlóan testsúlycsökkentõ és Természetes tápanyag-összetevõk • Növeli a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat. az Ön életmódja, és módosuljanak a táplálkozási szokásai energizáló hatásához. Reális fogyási célját a BMI-mutató segítségével határozza meg (lásd a 10-11. oldalt)! Válassza ki a céljának megfelelõ irányt: Szabadalmaztatott termékformula • Csökkenti az éhségrohamokat. Három fehérjeforrás • Biztosítja a szervezet számára szükséges, optimális tápanyag-bevitelt, segíti az egész- Bizonyítottan alacsony GI ségtelen tápanyagok – szénhidrátok és telített zsírsavak – mennyiségének csökken- Természetes tését. testsúly- Kimagaslóan magas Omega 3-tartalom vesztés útja • Biztosítja a szükséges energiát és segíti a Klinikailag bizonyított hatás kalóriaégetést. Turbó fogyás útja Természetes ízek Egészséges életmód útja Turbó fogyás útja Természetes testsúlyvesztés útja Drasztikus életmódváltás, gyors fogyással kombinálva. Az életmódváltás kíméletes formája, alkalmazása a (Maximum két hétig tartható, aztán térjen át a Ter- súlyvesztés és a testsúly hosszú távon történõ mészetes testsúlyvesztés útjára.) megtartása céljából javasolt. Egészséges életmód útja A legfontosabb célok a tápanyag-bevitel optimalizálása, Eredmény: a testmozgás hatékonyságának fokozása, a szervezet Érezze sokkal jobban magát a bõrében – kívül-belül! energizálása és a koncentráció hosszú távon történõ Valósítsa meg a testsúlyával kapcsolatos céljait! Élvezze életminõsége pozitív irányú változását, és örüljön fenntartása, a testsúlyvesztés viszont nem elsõdleges *További információk a termékeken, illetve a honlapon a www.oriflame.hu/wellness címen. barátai és családja sikereinek is! szempont.
  • 4. Kövesse a siker felé vezető utat! Természetes testsúlyvesztés útja BMI 25-29,9 Turbó fogyás útja BMI >30 EbédEbéd 30 perccel az étkezés elõtt igyon meg30 perccel az étkezés elõtt igyon meg egy egy pohár shake-et. Szedjen csak fél adagadag shake-et! Ebédre egyen színes zöldsé- szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta)* ésgeket, és ne feledkezzen meg a Wellness- fehérjét (sovány hús, például csirke vagy hal)csomagról sem, hiszen ez biztosítja a a tányérjára, és vegyen bõven a zöldségekbõl.szépséget, a teljesítményt, a vitalitást és a jó Ne feledkezzen meg a Wellness-csomagról,közérzetet. hiszen ez biztosítja a szépséget, a teljesítményt, a jó közérzetet és a vitalitást mindennap. *Ha teheti, válasszon vadrizst vagy teljes kiőrlésű tésztát. Uzsonna Uzsonna Egyen egy darab gyümölcsöt és 5 szem sótlan mandulát. Egyen egy darab gyümölcsöt és 5 szem sótlan mandulát. Sportoljon élvezettel! Tegyen naponta 30 perces sétát, a Sportoljon élvezettel! Tegyen naponta 30 perces sétát, a nap bármely szakában*. nap bármely szakában*. *A maximális zsírégető hatás elérése érdekében a reggeli mozgás javasolt. *A maximális zsírégető hatás elérése érdekében a reggeli mozgás javasolt.Reggeli ReggeliEgyen rostban gazdag, egészséges reggelit, sok gyümölcs- Egyen rostban gazdag, egészséges reggelit, sok gyümölcs-csel, zöldséggel, de kevés cukorral. Tökéletes reggeli csel, zöldséggel, de kevés cukorral. Tökéletes reggeliaz alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a teljes kiõrlésû az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a teljes kiõrlésûkenyér, a bogyós vagy egyéb gyümölcsök és zöldségek, kenyér, a bogyós vagy egyéb gyümölcsök és zöldségek,vagy egy pohár shake! Vacsora vagy egy pohár shake! Vacsora Étkezés elõtt igyon meg egy pohár shake-et! Vacsorára 30 perccel az étkezés elõtt igyon meg egy pohár shake-et. egyen egy fél adag párolt halat vagy sovány húst Szedjen csak fél adag szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta)* (pl. csirkét) vegyes zöldséggel. és fehérjét (sovány hús, például csirke vagy hal) a tányér- jára, és vegyen bõven a zöldségekbõl.Miért csak 2 hétig? *Ha teheti, válasszon vadrizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.A Turbó fogyás útja segít beindítani a fogyást. Mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de mivel ilyenkorrendkívül alacsony az energiabevitel, hosszú idõn keresztül történõ folytatása jelentõs mértékben lelassítja az anyagcserét.Ezért javasoljuk azt, hogy a hosszú távú eredmény érdekében két hét után válassza a Természetes testsúlyvesztés útját. Legyen energikus és tartsa meg a súlyát! • Legyen kiváló a koncentrálóképessége, és õrizze meg • Helyettesítse a megszokott reggeli vagy délutáni kávét/ Egészséges életmód útja az energiáját egész nap! Fogyassza a természetes és süteményt egy pohár shake-kel. Így sokkal egészsége- kiegyensúlyozott összetételû italport! sebben és költséghatékonyabban nassolhat! BMI <25 A normál étkezésein felül naponta igyon meg 1-2 shake-et!
  • 5. A Wellness-út egyedisége Tudósok a Wellness-út hátterében Az Eper/vanília ízesítésû italpor szabadalmaztatott formulájának felfedezése Stig Steen professzorhoz és csapatához kötõdik. A termék létrehozását 8 évig tartó, széles körû kutatómunka, számos tanulmány elkészítése, továbbá a termékbiztonságot és a hatékonyságot vizsgáló klinikai kísérletek sora elõzte meg. Stig Steen a svédországi Lund Egyetem professzora, aki a szív- és mellkas-sebészet tudományos doktora és a világ egyik vezetõ orvosa a szív- és tüdõtranszplantáció, valamint az újraélesztés területén. Több mint 35 év gyakorlati tapasztalattal a háta mögött kivételes szakmai ismeretekre tett szert, és egyedülálló eredményeket ért el az egészséges és a beteg emberi szervezet tápanyag- szükségletével kapcsolatban végzett kutatások terén. Tanulmány a fogyásról A Wellness-út hatékonysága klinikailag igazolt. A súlycsök- készült shake-et fogyasztottak, egészségesen táplálkoztak kenés mértékét vizsgáló Oriflame-kutatásban a résztvevõk és mindennap végeztek valamilyen testedzést. A kutatás háromhavonta orvosi vizsgálaton estek át, és 12 hónapon kiváló eredményekkel zárult. 12 hónap elteltével a keresztül hetente számoltak be az eredményeikrõl. túlsúlyos tesztalanyok átlagosan 9,4 kilótól szabadultak A kísérlet résztvevõi Eper/vanília ízesítésû italporból meg, és többletenergiáról, jobb alvásról, kiegyen- súlyozottságról és boldogabb életrõl számoltak be. Átlagos testsúlycsökkenés: túlsúlyos emberek esetében 9,4 kg Testsúly (kg) 100Hosszú távú hatás Biztosítja az optimális tápanyag-beviteltA fogyás életmódváltást kíván. A Wellness-út éppen Az Eper/vanília ízesítésû italpor egyedi formulája 95ebben segít Önnek. Egészséges és könnyen beilleszthetõ optimális tápanyag-bevitelt biztosít a szervezetnek.a mindennapokba. Tartsa meg a súlyát hosszú távon is! Az egészséges tápanyag-bevitelt a három kiváló fehérje- forrás, továbbá az alma, a csipkebogyó és a cukorrépábólÉletvitelébe könnyen beilleszthetõ származó oldható és oldhatatlan rost biztosítja. Az Eper/Továbbra is lehetõsége lesz arra, hogy a családja és a vanília ízesítésû italpor összetétele lassú felszívódást, 90barátai társaságában élvezze a kedvenc ételeit! ezáltal stabil vércukorszintet biztosít.A Wellness-út nem arról szól, hogy végleg felhagyjonaz étkezés élvezetével. Sokkal inkább abban segít, hogy Bizonyított eredményekÖn hatékonyan változtassa meg az életét és az étrendjét Az Eper/vanília ízesítésû italpor szabadalmaztatott for- 85oly módon, hogy kevesebb kalóriát vigyen be és többet muláját 8 év kutatómunkájának eredményeként világhírûégessen el. Tanuljon meg figyelni arra, hogy mennyire tudósok fejlesztették ki Svédországban. A Wellness-útéhes! Egyen lassan, így segítheti a szervezetét abban, testsúlycsökkentõ és energizáló hatását klinikai kísérletekhogy az idõben jelezze a teltségérzetet. igazolják. 80 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Idõ (hónapok)
  • 6. Állítson fel szigorú, de reális fogyási célokat! Egészséges életmód útja Mennyi idõ alatt szeretne lefogyni, és hány kilót kíván leadni? Használja a BMI-indexet* és a Wellness-tanulmányt a megfelelõ út kiválasztásához! Név: Kezdõsúly: Magasság: Elérendõ testsúly: A fogyásról készített tanulmány alapján felállított célok: BMI: Utak: 4,4 kg 3 hónapon belül és Kezdõ- Hónap 1 2 3 BMI >30 Turbó fogyás útja 9,4 kg vagy 7,1 cm a csípõbõl 1 év múlva érték Hét 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 3,7 kg 3 hónapon belül és Testsúly BMI 25-29,9 Természetes testsúlyvesztés útja 5,1 kg vagy 6,1 cm a csípõbõl 1 év múlva (kg) BMI <25 Testsúlyszabályozás Egészséges életmód útja BMI Derékbõség (cm) testsúly [kg] 90 kg Alvás BMI = Példa: BMI 31 = Ha jobban alszik, jelölje „+” jellel, ha rosszabbul, tegyen (magasság [m]) 2 1,70 m 2 „-” jelet, ha nem változott, írjon „/” jelet. Testsúly (kg) 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 Energia/vitalitás 1,40 23 26 28 31 33 36 38 41 43 46 48 51 54 56 59 61 64 Ha több energiája van, jelölje „+” jellel, ha úgy érzi, 1,45 21 24 26 29 31 33 35 38 40 43 45 48 50 52 55 57 59 kevesebb, tegyen „-” jelet, ha nem érez változást, írjon 20 22 24 27 29 31 33 36 38 40 42 44 47 49 51 53 56 „/” jelet. 1,50 1,55 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 40 42 44 46 48 50 52 Bõr állapota Ha bõre állapotán javulást 1,60 18 20 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 érez, jelölje „+” jellel, ha romlott a bõr állapota, tegyen 17 18 20 22 24 26 28 29 31 33 35 37 39 40 42 44 46 „-” jelet, ha nem változott, 1,65 írjon „/” jelet. 1,70 16 17 19 21 22 24 26 28 29 31 33 35 36 38 40 42 43 Izom ellenállása 1,75 15 16 18 20 21 23 24 26 28 29 31 33 34 36 38 39 41 Ha izmai teljesítményeMagaság (m) fejlõdött, jelölje „+” jellel, 1,80 14 15 17 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 39 ha romlott, tegyen „-” jelet, ha nem változott, írjon „/” jelet. 1,85 13 15 16 18 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 Elhízás 1,90 12 14 15 17 18 19 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33 35 1,95 12 13 14 16 17 18 20 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33 Túlsúly 2,00 11 13 14 15 16 18 19 20 21 23 24 25 26 28 29 30 31 2,05 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 23 24 25 26 27 29 30 Normál súly 2,10 10 11 12 14 15 16 17 18 19 20 22 23 24 25 26 27 28 2,15 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 27 Soványság * BMI = ( Body Mass Index) testtömegindex, amely megmutatja a testsúly és a testmagasság arányát (relatív súly). Természetes testsúlymegtartás útjaTM
  • 7. A Természetes testsúlymegtartás útja™ - egy egyedülálló és egészséges testsúlycsökkentő módszer A Wellness Oriflame by Ebben a wellness-cikkben Ön megismerheti az egészséges testsúlymegtartás módját, a Wellness by Oriflame új módszerének tudományos hátterét és a Természetes testsúlymegtartás útjának™ útmutatásait. bemutatja Mi az egészséges testsúlymegtartás módszere? A testsúly egyszerűen a bevitt és a leadott Egy fogyókúra sikerének kulcsa annak A Wellness by Oriflame természetes testsúly- kalória arányától függ. egyszerűségében és hosszú távon történő megtartó módszerének hatékonyságát klinikai A testsúly megtartásához arra van szükség, fenntarthatóságában rejlik. kísérletek igazolják. hogy a bevitt kalória mennyisége megegyezzen A sikeresen fogyókúrázó résztvevők A Wellness-út egy egyedülálló egészségmegőr- a leadott kalória mennyiségével. - rendszeresen végeznek fizikai aktivitást; ző módszer, amely segít a testsúly csökkentésé- A szervezetünk által elégetett kalória mennyisé- - kevesebb kalóriát és zsírt visznek be a ben és az eredmény hosszú távon történő ge sok mindentől függ: a génjeinktől, a fizikai szervezetükbe a táplálkozás során; megtartásában. aktivitásunk mértékétől és az úgynevezett nyu- - rendszeresen étkeznek, természetesen galmi energiafelhasználástól. reggeliznek is; Ezt tudván, könnyűnek tűnhet a súlyleadás. - rendszeresen mérik a testsúlyukat; - soha nem hagyják, hogy a kisebb „kilengések” hízáshoz vezessenek. A testsúly megtartásának 3 sarokköve Az Eper/vanília ízesítésű Az alsó sávban található ételek energiatartalma italpor több szempontból is se- viszonylag kicsi, rostban, vitaminokban és gíti Önt a testsúlymegtartásban: ásványi anyagokban azonban nagyon gazdagok • Cukorrépából, csipkebogyó- (elősegítik a teltségérzés kialakulását). ból és almából származó rost- A táplálkozási piramis alapján az ételek 3 fő ka- tartalma gondoskodik a jóllakottság érzésének tegóriába sorolhatók: azok az ételek, amelyeket kialakulásáról. gyakran, nagy mennyiségben lehet fogyasztani, • Bizonyítottan csökkenti a farkaséhséget, így a azok, amelyeket gyakran, de csak mértékkel 1.TÁPLÁLKOZÁS fogyasztásával elkerülheti, hogy egészségtelen lehet enni, és végül azok, amelyeket csak ritkán A teljes értékű és kiegyensúlyozott táplálkozás nassolnivalókat kívánjon meg a főétkezések és kis mennyiségben javasolt fogyasztani, vagy azt jelenti, hogy a szervezet felesleges kaló- között. teljesen ki is kell iktatni az étrendből. riabevitel nélkül jut hozzá az összes fontos • Kevesebb ételt fog ugyan fogyasztani, Használja a Wellness-út „közlekedési lámpáit”, tápanyaghoz. szervezete mégis optimális mennyiségben jut amikor kiválasztja az ételeit! A Wellness-út az Eper/vanília ízesítésű italpor energiához és létfontosságú tápanyagokhoz. segítségével rendszeresen biztosítja Önnek a A Wellness-út által javasolt ételek és receptek nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. alapvetően a táplálkozási piramist követik. A Wellness-út a következőket javasolja az Ennek az a lényege, hogy a piramis legalján lévő energiabevitel mérséklése érdekében: ételekből nagyobb mennyiség fogyasztása Csökkentse az ételadagjait, szedjen a tányérjára javasolt, míg a piramis csúcsán lévőkből minél bőségesen friss zöldségeket, és minden főétke- kevesebb. zés előtt fél órával igyon meg egy pohár Eper/ vanília ízesítésű italporból készült shake-et.Fogyassza gyakran és nagy mennyiségben! Fogyassza gyakran, de mértékkel! Fogyassza ritkán és kis mennyiségben, vagy kerülje! • Teljes kiőrlésű gabonák • Hal • Vörös húsok (teljes kiőrlésű kenyér, gabona, • Szárnyas (csirke) • Vaj, magas zsírtartalmú tej és tejföl tészta és vadrizs) • Tojás • Magas zsírtartalmú sajtok • Növényi olajok • Tenger gyümölcsei • Finomított gabonák (fehér rizs, (repce, olíva, napraforgó stb.) • Mogyoró, olajos magvak, babfélék fehér kenyér és tészta) • Színes zöldségek • Alacsony zsírtartalmú tej • Cukros üdítők, édességek, • Gyümölcsök (< 0,5% zsírtartalom) sütemények és sajtok (< 17% zsírtartalom) • Só
  • 8. A Wellness-út által előnyben Összetett szénhidrátok Optimális fehérjék Egészséges zsírokrészesített szénhidrátok a teljes A legkiválóbb energiaforrások! Fontos szerepet játszanak Biztosítják a szervezet számárakiőrlésű gabonából készült szöveteink felépítésében! a nélkülözhetetlen zsírsavakat!termékek, például a teljes kiőrlésűtészta és a vadrizs.Ezek a piramis legalján helyezked-nek el, és ezeket teljes értékűszénhidrátoknak nevezzük.Jó fehérjeforrások a sovány húsok(pl. csirke), a halak és a hüvelyesek(lencse és bab).Egészséges zsírforrások: növényiolajok, magvak, tengeri halak.Még több tipp!• Étkezései legyenek rendszeresek (reggeli, ebéd és vacsora), táplálkozzon egészségesen. A főétkezések közé mindennapiktasson be egy-egy egészséges falatot!• Egyen lassan, alaposan rágjon meg minden falatot, és az egyes falatok között tegye le az evőeszközt a tányérjára. Ígycsökken az elfogyasztott étel mennyisége, Ön pedig megtanulja, hogy mikor jelzi a szervezete a jóllakottságot.2. MOZGÁS A Wellness-út második sarokköve a mozgás. Ha mozog, akkor az izmait is edzésben tartja, Már napi 30 percnyi, könnyű mozgás (pl. séta) felpörgeti az anyagcseréjét, tehát könnyedén felgyorsítja az anyagcserét és segít a testsúly megtarthatja az ideális testsúlyát. megtartásában. Először rövid távú célokat tűzzön ki, hogy Ha pedig a lassú séta helyett 30 percen át gyors könnyű legyen elérni / betartani azokat. tempóban gyalogol, akkor megduplázhatja az Például 30 perc séta, ötször egy héten. elégetett kalóriát! Nem kell keményen edzenie, a lényeg a Ne feledje, hogy ha a táplálékkal bevitt kalória rendszeresség. több, mint amennyit eléget, azt a szervezet zsír Lift helyett lépcsőzzön, az autózás helyett formájában fogja elraktározni. válassza inkább a gyaloglást. Néhány példa a különféle intenzitású mozgásformákra:Alacsony intenzitású mozgásformák Közepes intenzitású mozgásformák Magas intenzitású mozgásformák< 200 kcal, 30 perc 200-300 kcal, 30 perc > 300 kcal, 30 percBowlingozás Kerékpározás (gyors tempóban) ÚszásJáték a gyerekkel Lépcsőzés Táncolás (intenzív)Porszívózás Lovaglás FutballozásSétálás Síelés Kocogás Teniszezés Futás 3.WELLNESS CSAPATBAN Egy támogató edző és a folyamatos ösztönzés Telefonon, e-mailben és a heti találkozók nagy segítség lehet a fogyókúra során. során egyaránt kísérje figyelemmel Oriflame Szépségtanácsadóként Önnek az is a eredményességüket. feladata, hogy támogassa a vásárlóit Segítse őket abban, hogy sikeres és egészséges fogyókúrájuk sikere érdekében. életet élhessenek.
  • 9. Három út a sikerhezSokan úgy próbálnak fogyni, hogy csupán egyetlen dologra figyelnek: mennyit mutat a mérleg? A siker érdekében azonban sokkal több részletre kellfigyelni! Az Oriflame testsúlycsökkenéssel foglalkozó tanulmánya és a BMI (testtömegindex) segítségére lesznek abban, hogy határozott és reálisfogyási célokat tűzzön ki. 1) TURBÓ FOGYÓKÚRA BMI ≥30A turbó fogyókúra nem egy hosszú távra tervezett fogyókúrás módszer. Segít beindítani a fogyást, és a kúra gyors eredménye motiválja Önt atovábbi felesleges kilók leadásában. Mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de mivel rendkívül alacsony a kalóriabevitel, hosszú távúfolytatása nem ajánlott. Azt javasoljuk, hogy két hét után a hosszú távú eredményt biztosító, természetes testsúlyvesztés kúrát folytassa.9REGGELI:Válasszonegészségesreggelit, amely 12 EBÉD: 30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár 15 EGÉSZSÉGES NASSOLNIVALÓ: Naponta kétszer nassolhat. 18 VACSORA: 30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohárrostban gazdag, sok gyümölcsöt, shake-et! Ez bizto- Reggeli után néhány órával shake-et! Vacsorárazöldséget és kevés cukrot tar- sítja a szervezet számára fontos megihat például egy pohár egyen egy szelet (100 g) soványtalmaz. Például: alacsony zsír- ásványi anyagokat és csillapítja az shake-et, mellé egy kevés húst, pl. csirkét, párolt halat nagytartalmú joghurt, tojás, teljes éhségérzetet. Ebédre válasszon gyümölcsöt, délután pedig pár adag, színes zöldséggel.kiőrlésű kenyér, bogyósok, gyü- színes zöldségeket, és ne szem sótlan, pirított mandulát.mölcs és zöldség vagy egy reggeli feledkezzen meg a Wellness-ínyencség (a receptet lásd lent). csomagjáról sem! Fogyasszon annyi friss zöldséget, amennyi csak jólesik. 2) TERMÉSZETES TESTSÚLYVESZTÉS BMI 25-29,9Ez a módszer a hosszútávú testsúlyszabályozást valósítja meg. Korántsem olyan szigorú, mint a turbó fogyókúra. Alkalmazza ezt a kúrát mindaddig,amíg el nem éri a kitűzött célt. Később ezt az étrendet tegye egészséges életmódja részévé, hogy továbbra is megőrizhesse ideális testsúlyát.9REGGELI:Válasszon egész-séges reggelit,amely rostban 12 EBÉD: 30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár 15 EGÉSZSÉGES NASSOLNIVALÓ: Naponta kétszer nassolhat. 18 VACSORA: 30 perccel az étkezés előtt igyon meg egygazdag, sok gyümöl- shake-et. A főétkezések között egyen meg pohár shake-et.csöt, zöldséget és kevés cukrot Fogyasszon fél adag (100–125 g) egy gyümölcsöt, pár szem sótlan, Fogyasszon fél adag (100–125 g)tartalmaz. Például: alacsony vadrizst, burgonyát vagy teljes pirított mandulát, vagy igyon egy vadrizst, burgonyát vagy teljeszsírtartalmú joghurt, tojás, teljes kiőrlésű tésztát, hozzá 100 g pohár shake-et. kiőrlésű tésztát, hozzá 100 gkiőrlésű kenyér, bogyós gyümöl- sovány húst, például csirkét vagy sovány húst, például csirkét vagycsök, zöldségek vagy egy reggeli párolt halat és sok zöldséget. párolt halat és sok zöldséget.ínyencség (a receptet lásd Ne feledkezzen meg Wellness-később). csomagjáról sem! 3) EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD BMI ≤25Ezt a módszert azoknak java- A főétkezések mellett igyon meg Egy pohár shake-kel helyettesít-soljuk, akik nem fogyni akarnak, naponta 1-2 pohár shake-et. Ez heti például a megszokott reggelicsupán meg kívánják tartani a segít Önnek abban, hogy egész vagy délutáni kávét/süteményt.testsúlyukat. nap megőrizze a koncentrálóké- Így egészségesebben, kiegyensú-Ez a módszer – a normál étke- pességét, a szervezete pedig lyozottan és költséghatékonyan +zéseken túl – az Eper/vanília feltöltődjön természetes és nassolhat!ízesítésű italpor segítségével optimális tápanyagokkal.biztosítja a szervezet számára azalapvető tápanyagokat.
  • 10. ReceptekREGGELI Elkészítés:ÍNYENCSÉG 1. A fűszerezett csirkemellfiléket süsse ki a• 1 adag Vanília ízesítésű növényi olajban, majd a szeleteket vágja felitalpor kis darabokra.• 1 fagyasztott banán 2. A zöldségeket darabolja fel.• 200 ml sovány tej 3. Keverje össze a hozzávalókat egy tálban, a(vagy 50 ml sovány tetejére szórjon friss bazsalikomleveleket.joghurt + 150 ml hideg 4. Készítse el a dresszinget és locsolja rá avíz) salátára.• 50 ml (18 g) zabpehely (1 adag: 324 kcal, fehérje: 7 g, szénhidrát: 18,5 g,• 10 g dió* zsír: 9 g) *Kizárólag a természetes testsúlyvesztés követői számára VACSORA Természetes testsúlyvesztésTermészetes testsúlyvesztés Vadrizs brokkolival és füstölt lazaccalTegye a Vanília ízesítésű italport egy mixerbe. (4 adag)Öntsön hozzá tejet (vagy joghurtot / vizet), és (30 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár shake-et!)jól rázza össze. Adja hozzá a többi összetevőt, éskeverje mindaddig, amíg a gyümölcs teljesen • 20 ml vadrizs / fényezetlen rizsfeloldódik, hogy végül egy ízes, jeges italt kapjon. • vízA banánt helyettesítheti 100 g fagyasztott • sóbogyós gyümölccsel, és választhatja az Eper • 600 g friss brokkoliízesítésű italport is.(1 adag: 377 kcal, fehérje: 19,3 g, szénhidrát: 49,7 g, Öntet:zsír: 0,5 g) • 15 ml mustár • 15 ml szójaszósz • egy egész citrom reszelt héjaVACSORA • 30 ml citromléTurbó fogyókúra • 45 ml olívaolajGörög saláta grillezett csirkemellel • 15 ml víz(4 adag) • 10 ml apróra vágott vöröshagyma(Igyon egy pohár shake-et az étkezés előtt!) • 2,5 ml só• 400 g csirkemell • 240 g friss salátalevél• só / bors • 2 darab paradicsom, 18 g• 300 ml főzött csicseriborsó • ½ uborka, 80 g• 4 db paradicsom • 50 g pritamin paprika• egy kb.10 cm-es uborka • 300 g füstölt lazac• 1 db pritamin paprika• 1 fej vöröshagyma Elkészítés:• 250 g friss, kevert saláta 1. A rizst alaposan öblítse le hideg vízzel, majd főzze (spenót, babcsíra, jégsaláta) meg a csomagoláson előírtak szerint.• friss bazsalikom 2. Főzzön meg néhány kisebb brokkolirózsát. (Főzési idő 3–5 perc, ha fagyasztott, akkor 1-2 perc).Egészséges dresszing 3. Készítse el az öntetet, majd keverje össze a• 25 ml olívaolaj vadrizzsel és a brokkolival.• 30 ml ecet 4. A saláta összetevőit öblítse le és vágja kis darabokra.• só / fekete bors 5. Tálalja a salátát a füstöltlazac-szeletekkel. (1 adag: 406 kcal, fehérje: 28,3 g, szénhidrát: 34 g, zsír: 17 g) www.oriflame.hu Copyright © 2009 by Oriflame Cosmetics