Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Healthy Life Style

948 views

Published on

PPT Tutorial Modul 4 blok 1&2 kelompok 10.

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Healthy Life Style

  1. 1. Syahniriansah Dewanto andoko Natasya Renatha junilla Lawyer ch p Kevin janitra Veronica tanujiJuni royntan tampubolon Patricia s u hutagalung Fajri lirauka
  2. 2. Healthy Life Style Dosen pembimbing dr Djusena,AIF
  3. 3. SKENARIO Dr E berusia 41 tahun profesi sebagai dosen Fak.Kedokteran dan dokter yg sukses. Sudah berkeluarga dengan istri dan 2 orang anak.aktivitas dr. E sngt padat,06.00-15.00 mengajar sebagai dosen,16.00-21.00 praktek pribadi .hal ini sudah dilakukan 10 tahun yang lalu. Sadar akan keehatan,dr. E berusaha menjalani Healthy Life Style semampunya dengan ikut klub kebugaran ternama sepulang praktek jam 22.30. Hanya di waktu ini dr. E dapat,melakukan olahraga Status kesehatan : baik RPD : tidak pernah mengalami sakit berat RPK : tidak ada riwayat penyakit yang diturunkan
  4. 4. DEFINISI SEHAT WHO : sehat sebagai suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan saja UU no 23 thn 1992 ttg Kesehatan : sehat adalah keadaan sejahtera dari badan jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi. KBBI : sehat adalah baik secara fisik badan serta bagian-bagiannya ( bebas dari sakit)
  5. 5. DEFINISI POLA HIDUP Kotler : pola hidup seseorang di dunia yang iekspresikan dalam aktivitas, minat, dan opininya. pola hidup menggambarkan “keseluruhan diri seseorang” dalam berinteraksi dengan lingkungannya. Assael :dapat diartikan sebagai suatu pola hidup yang dikenali dengan bagaimana orang menghabiskan waktunya (aktivitas), apa yang penting orang pertimbangkan pada lingkungan (minat), dan apa yang orang pikirkan tentang diri sendiri dan dunia di sekitar (opini). Minor dan Mowen :menunjukkan bagaimana orang hidup, bagaimana membelanjakan uangnya, dan bagaimana mengalokasikan waktu. Suratno dan Rismiati : adalah pola hidup seseorang dalam dunia kehidupan sehari-hari yang dinyatakan dalam kegiatan, minat dan pendapat yang bersangkutan. pola hidup mencerminkan keseluruhan pribadi yang berinteraksi dengan lingkungan. KESIMPULAN :bahwa pola hidup adalah pola hidup seseorang yang dinyatakan dalam kegiatan, minat dan pendapatnya dalam membelanjakan uangnya dan bagaimana mengalokasikan waktu
  6. 6. DEFINISI POLA HIDUPSEHAT Segala upaya, terutama membiasakan hidup dengan perilaku sehat, serta menjaga lingkungannya. Untuk menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan lingkungan yang sehat. Menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat menggangu kesehatan
  7. 7. 8 TIPS POLA HIDUPSEHAT Mulai dengan sarapan : baik untu menjaga berat badan ideal,mengurangi risiko obesitas, diabetp,penyakit jantung dan stress Pilih menu seimbang : 1/3 karbohidrat,1/3 buah & sayur,1/6 daging,telur & kacang,1/6 susu,keju,dan hanya 1/8 lemak Bergeraklah : hindari elevator gunakan tangga,parkir mobil lbih jauh. Nikmati makananmu : pilih jenis makanan sehat yang lezat & variatif
  8. 8.  Pilih olahraga yang disukai : olahraga seharusnya menyehatkan bukan menyiksa Hindari stress : berpikirlah positif agar terhindar dari stress yg berdampak buruk agi kesehatan Konsumsi air : membantu proses metabolisme tubuh dan untuk proses diet Tidur berkualitas : butuh 7-8 jam/hari
  9. 9. JENIS LATIHANKEBUGARAN Latihan aerobik : bersepeda,berjalan,lariTujuan : menjaga kesehatan jantung Latihan anaerobik : weight trainingTujuan : meningkatkan kekuatan otot Latihan kelenturan : stretchingTujuan :Meningkatkan kelenturan otot & persendian
  10. 10. MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN Jantungsehat Meningkatkan kesehatan otot Menurunkan kelebihan berat badan Meningkatkan stamina Meningkatkan kekebalan tubuh
  11. 11. WAKTU YANG DISARANKAN UNTUK BEROLAHRAGA Sore hari : kegiatan otot dan persendian mencapai puncaknya shgg kecil terjadinya cedera Pagi hari : beresiko cedera bagi orang yang tidak suka bangun pagi
  12. 12. MANFAAT HEALTHY LIFESTYLE Kesehatan : dapat dicapai dengan pola prilaku yang berhubungan dgn kesehatan. Gunakan prinsip mencegah lbh baik daripada mengobati Berat : berat badan ideal langkah terhindar dari obesitas & meningkatkan fungsi fisik Latihan/membiasakan: mencegah penyakit (diabetes).hentikan konsumsi tembakau Prasaan senang dan berpikir positif : nyaman dgn tubuh sendiri & berpikir positif agar tidak stress
  13. 13.  Perhatian & kontrol diri : jika tidak peduli dgn tubuh sendiri,tubuh akan mudah terkena penyakit Kekuatan : dapat melaksanakan kegiatan dan latihan yang akan meningkatkan fleksibilitas anda dengan kekuatan sendiri
  14. 14. NEUROANATOMY(NEUROMUSKULAR)• Serabut otot rangka dipersarafi oleh serabut saraf besar dan bermielin.• Setiap ujung saraf membuat suatu taut taut neuromuskular.• Serabut saraf memebentuk suatu kompleks “ terminal cabangsaraf “ menuju ke permukaan serabut saraf otot di luar membranplasma serabut otot.• Celah sinapsis lebarnya 20 – 30 nanometer• Pada bagian dasar parit terdapat lipatan membran otot celah subneural.• Mitokondria banyak menghasilkan ATP sebagai sumber energi untuk mensitesis bahan transmitter yang menghasilkan asetilkolin.• Terminal cabang saraf menuju serabut otot dan berakhir di lempeng akhir motorik ( motor end plate ). Ditututpi oleh Sel Schwann dan menyekat dari cairan di sekelilingnya.
  15. 15. • Bagian – bagian neuro : 1. Nukleus – inti sel 2. Saraf motoris 3. Dendrit 4. Akson hillock ; tonjolan pertama akson yang berhubungan dengan badan sel yang menginisiasi aksi potensial. 5. Selubung mielin 6. Akson 7. Otot polos 8. Motor end plate
  16. 16. • Neuromuskular : sesuatu mengenai otot dan saraf .• Pada neuromuskular terdapat : 1. Serabut saraf 2. Mitokokndria ; komponen penghasil ATP / energi 3. Miofibril : serat / filamen gabungan pada saraf 4. Transmitter : penghantar 5. Teloglia : sel sel Schwann terminal dengan ujung saraf motoris 6. Subneural : lipatan membran otot yang berhubungan dengan saraf-saraf lainnya 7. Selubung mielin : pembungkus akson• Neuroanatomy ; sesuatu mengenai bagian saraf• Pada tubuh , neuro terdapat di : 1. Kepala 2. Tulang wajah 3. Leher 4. Trunkus / batang 5. Dada 6. Tangan 7. Kaki• Jadi , olahraga mempengaruhi psikis kita, yaitu jika olahraga kita akan merasa capek dan saraf-saraf kita dipicu untuk menggerakkan ektremitas kita ( atas dan bawah ) . maka penghantaran impuls saraf lebih banyak dan cepat. Saraf yang paling dipengaruhi adalah motoris. Dan berakhir di motor end plate.• Dari saraf otot maka disebut neuromuskular. Setelah dihantarkan ke saraf, maka sarah akan balik menghantarkan ke otot kita, sehingga bisa olahraga dan beraktivitas.
  17. 17. FISIOLOGI OLAHRAGA Otot  suatu daya kontraksibilitas max (3-4kg/cm2) Kekuatan otot untuk menahan adalah 40% dari kontraksi otot Daya kontraksi otot tidaksama dgn kekuatan otot Daya kontaksi di tentukan dari jarak kontraksi, jml otot yg kontraksi /menitmanusia memiliki lonjakan daya yg sangat besar utk periode singkat. Ketahanan otot:jml glikogen dalam otot Apabila otot bekerja berat maka timbul 2 efek: Hutang oksigencadangan oksigen di habiskan dalam sekejap ½ L di paru2. ¼ L di cairan tubuh 1 L di HB darah 1/3 L dalam serabut otot. Dapat di bagi 2 dalam pengembalian oksigen ini yaitu: Hutang oksigen alaktasid (3,5 L) Hutang asam laktat (8 L ) Pemulihan glikogen di ototrumit Ada 3 keadaan: 1. Orang diet tinggi karbohidrat 2. orang diet protein 3. orang tidak makanDari keadaan di atas yg paling cepat pulih adalah yg no.1
  18. 18.  Ada saran jg bahwa setelah melakukan aktivitas maka otot lebih baik relaksasi selama 48 jam Manusia memliki semua otot bervariasi persentase yg berbeda2 yaitu:serabut otot berkedut cepat dan lambat. Perbedaan dasar itu adalah: 1. SBC lebih cepat dari SBL 2. enzim yg meningkatkan pelepasan energy src cepat pd SBC adalah 2-3x lebih aktif dr SBL 3. SBL di bentuk untuk ketahanan.SBC menghasilkan energy secara besar 4. jml kapiler di seluruh tubuh SBL lebih bnyk dari SBC Kesimpulan yg di ambil adalah SBC akan memberikan tenaga yg besar dalam hitungan detik sedangkan SBL akan memberikan daya tahan dan kekuatan kontraksi otot. Namun apa bila OR tll dipaksakan maka otot akan besar karena serabut otot di tenh akan memisah yg dpt menimbulkan hiper trofi Perubahan yg terjadi meliputi: 1. peningkatan jml myofibril 2. peningkatan enzim mitokondria 3.peningkatan komponen system metabolism 4.peningkatan cadangan glikogen 5.peningkatan trigliserida
  19. 19. PERNAFASAN Konsumsi umum orang dewasa adalah 250 ml/menit pada istirahat Hubungan antara konsumsi oksigen dan ventilasi paru2 total berbeda pada derajat lathian yg berbeda Krn dapat meningkat 20x lebih besar antara istirahat dan latihan max. Batas dari ventilasi paru2 normal pd latihan max adalah 100-120 L/mnt Sedangkan kapasitas nya adalah 150-170L/mntCardiovaskular Mengalirkan oksigen dan nutrisi kedalam otot yg bekerja Oleh karena itu aliran darah akan meningkat selama latihan(dapat meningkat 25x lebih besar dalam keadaan normal secara maks. Selama latihan baik frekuensi denyut atau isi sekuncup akan meningkat 95% dari tingkat maks nya Frekuensi denyut jantung x isi sekuncup = curah jantung
  20. 20. METABOLISME Adalah jalur yang digunakan oleh tiap molekul, hubungan antarmolekul, dan mekanisme yang mengatur aliran metabolit melalui jalur-jalur metabolisme. Metabolisme ada 2 yaitu : anabolisme, katabolisme, dan amfibolik. Katabolisme : penguraian molekul besar, sering melibatkan reaksi oksidatif, jalur ini bersifat eksotermik, yang menghasilkan ekuivalen pereduksi dan ATP terutama melalui rantai respiratorik. (secara singkat : serangkaian reaksi yang memecah molekul besar / senyawa kompleks menjadi molekul-molekul yang lebih kecil / senyawa yang lebih sederhana dan menghasilkan ATP) Katabolisme melalui tahap-tahap : glikolisis  dekarboksilasi oksidatif  siklus Krebs  transfer electron. Tapi bila manusia terlalu bekerja keras dan kekurangan oksigen, maka tahap katabolisme yang dialami oleh manusia yaitu : glikosis  respirasi anaerob. Glikosis : jalur metabolisme glukosa menjadi piruvat di sitosol semua sel mamalia. Respirasi anaerob: respirasi yang tidak menggunakan oksigen sebagai penerima elektron akhir pada saat pembentukan ATP. Respirasi anaerob biasanya dikenal juga dengan sebutan fermentasi. Fermentasi juga dapat dialami oleh sel otot jika sel-sel otot kekurangan 02 dan ATP yang dihasilkan lebih sedikit. Hasil dari fermentasi di otot yaitu asam laktat.
  21. 21.  Secara singkatnya :C6H12o6  2 C2H3OCOOH + Energi2 C2H3OCOOH + 2 NADH2  2 C2H5OCOOH + 2 NAD
  22. 22. Penyakit-penyakit yang dapat timbul bila dalamproses metabolisme mengalami gangguan: Jika asupan bahan bakar metabolic selalu lebih besar daripada pengeluaran energi, kelebihan bahan bakar ini disimpan, umumnya sebagai triasilgliserol di jaringan adipose dan timbul obesitas. Jika sebaliknya, asupan bahan bakar metabolic terus menerus lebih sedikit daripada pengeluaran energy, cadangan lemak dan karbohidrat, asam amino yang berasal dari pergantian protein digunakan untuk metabolism yang menghasilkan energi, bukan untuk sintesis protein sehingga terjadi emaciation (kurus kering), pengecilan otot (wasting) dan akhirnya kematian. Bila terjadi penimbunan laktat, akan menyebabkan kelelahan. (pada otot rangka)
  23. 23. DAFTAR PUSTAKA www.promosikesehatan.com Sumber : Biokimia Harper edisi 27, hal 139- 141, 158-161. www.who.org KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia)
  24. 24. ~TERIMA KASIH~

×