Tabla de ejercicios de AMEI

1. AMEI 1322
Movilidad Articulaciones 1´
Movimiento 3´
Estiramiento Muscular 2´
Intensidad 2´
ARTICULACIONES 1´
A1 Flexo-extensión de tobillo
A2 Circunducción de tobillo
A3 Flexo-extensión de rodillas.
A4 Circundución de rodillas
A5 Circunducción de Caderas
A6 Tocar Rodilla por lateral
A7 Giros de tronco lentamente
A8 Circunducciones de muñecas
A9 Circunducciones de Codo
A10 Circunducciones de hombros
A11 Flexo-exztensión de cabeza. Decir “SI”
A12 Decir “No”
ESTIRAMIENTOS 2´
E30 Gemelos
E31 Cuádriceps
E32 Isquiotibiales
E33 Adductores
E34 Glúteo
E35 Dorsal/oblicuos
E36 Pectoral
E37 Deltoides
E38 Triceps
E39 Trapecio
MOVIMIENTO 3´
M13 Andar aumentando el ritmo. (Hacer dos
largos)
M14 Puntillas
M15 Talones
M16 Trotar suavemente. (repetir tres largos)
M17 Skipping
M18 Talones glúteo
M19 Carrera lateral. Primero un lado luego el
otro.
M20 Carrera lateral cruzando piernas.
M21 Doble pasos alternativos en Zig.Zag.
M22 Igual que anterior pero de espaldas.
M23 Zancadas laterales.
M24 Agacharse a tocar el suelo.
M25 Trotar de Espaldas.
M26 Circunducción de brazos alternativos.
Primero en un sentido, luego en el otro.
M27 Circunducción de brazos simultaneos.
Primero en un sentido, luego en el otro.
M28 Abrir y cerrar brazos.
M29 Levantar y bajar los brazos extendidos.
INTENSIDAD 2´
I40 Abdominales 30
I41 Flexiones 10
I42 Saltos con rodillas al pecho 10
I43 Saltos con rodillas extendidas 10
I44 Saltos y caer con media sentadilla. 10
I45 Pasos delante-detrás en línea.10
I46 Skipping progresivo en el sitio
I47 Progresion de 20 metros (2 carreras)
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FÍSICA IES EL MÉDANO.