Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

L'entraînement cardiovasculaire

Les fondements de l'entraînement cardiovasculaire et les principes de base de l'entraînement de la filière énergétique aérobie

  • Login to see the comments

L'entraînement cardiovasculaire

  1. 1. L’entraînement cardiovasculaire
  2. 2. L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif
  3. 3. Énergie
  4. 4. Énergie • Adénosine triphosphate (ATP)
  5. 5. Énergie ATP
  6. 6. Les filières énergétiques • Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie Puissance Endurance Glucose Glucose, Lipides Protéines
  7. 7. Les filières énergétiques
  8. 8. •Énergie •La filière aérobie •L’entraînement
  9. 9. La filière aérobie •Oxygène •Glucose •Lipides •Protéines Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP
  10. 10. La filière aérobie •Énergie vitale •Énergie pour travail physique d’endurance •Capacité de récupération
  11. 11. L’entraînement physique Capacité physique
  12. 12. Capacité physique L’entraînement physique
  13. 13. Capacité physique L’entraînement physique
  14. 14. Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976). Capacité physique Le surentraînement
  15. 15. Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération Capacité physique
  16. 16. La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire
  17. 17. Mesure du métabolisme aérobie • Consommation maximale d’oxygène • VO2 max Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice
  18. 18. Mesure du métabolisme aérobie • Habituellement la mesure est relative au poids corporel • courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO² /kg/min
  19. 19. Valeurs typiques du VO2 max
  20. 20. Aptitude aérobie • Consommation maximale d’oxygène (VO2 max) • Endurance aérobie • Efficacité mécanique
  21. 21. VO2 max
  22. 22. Endurance aérobie
  23. 23. Efficacité mécanique Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO² /kg/min Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO² /kg/min Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO² /kg/min
  24. 24. Efficacité mécanique
  25. 25. Entraînement de l’aptitude aérobie • VO2 max (plateau après 1 an) • L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans) • L’efficacité mécanique (pas de limite) (selon Seiler, S.)
  26. 26. Entraînement du VO2 max VO2 max charge = % du VO2 max (Fc)
  27. 27. Les types d’entraînement pour le VO2 max • Continu • Intervalles • Tempo
  28. 28. Continu • Basse intensité • Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes
  29. 29. intensité marche lente marche rapide
  30. 30. Continu Dérive cardiaque comme témoin de la fatigue
  31. 31. Acclimatation
  32. 32. En intervalles • Le développement du VO2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue • Concept de «dose» d’intensité • Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.
  33. 33. Intervalles, concept de Astrand
  34. 34. Intervalles, concept de Astrand Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl) 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes 0.0 mM 2.0 mM 4.0 mM 6.0 mM 8.0 mM 10.0 mM 12.0 mM 14.0 mM VO² (L/min) Blood lactic acid continuous cycling at 175 w atts
  35. 35. En intervalles • Alternez basse et haute intensité marche lente marche rapide
  36. 36. Intervalles Diff. d’au moins 10- 15 b/min
  37. 37. Intervalles (récupération incomplète)
  38. 38. Intervalles (récupération complète) • Monitoring avec ECG
  39. 39. Tempo • Basé sur le temps • Basé sur la distance
  40. 40. Sécurité • Facteurs de risque • ECG à l’effort en cardiologie ?
  41. 41. Sécurité

×