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エンジニアの瞑想:マインドフルネス

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ガラパゴス社のiOSチームの勉強会で、瞑想について説明した資料です。

Published in: Engineering

エンジニアの瞑想:マインドフルネス

  1. 1. 今日はなんだか集中出来ないな と思うことありますか?
  2. 2. まあ、ありますよね
  3. 3. あれ(あいつ)なんか嫌で、
 気になって集中できない体験ありま すか?
  4. 4. まあ、ありますよね
  5. 5. エンジニアの瞑想 7/11 iOSチーム勉強会
  6. 6. 瞑想はとても良い
  7. 7. 生産性が上がる
  8. 8. 問題解決能力が高まる
  9. 9. 自分の性能を引き出す技術
  10. 10. まじで!?
  11. 11. でもなんか怪しくないですか?
  12. 12. 瞑想は
 元々は東洋思想 我々の文化
  13. 13. なのですが、オウム真理教が悪い使い方をたく さんしたせいで、日本国内の瞑想やヨーガは一 度絶滅。過度に意識的に遠ざけられている。 ! 今日紹介するものも、Googleなどでも取り入 れられているアメリカのプログラムです。
  14. 14. 日本で活用できている
 IT会社は少ない(聞いたことない)
  15. 15. 今でしょ!
  16. 16. ところで、我々の仕事クイズ
  17. 17. エンジニアは
 アテンション をソースコードに変換し 対価をもらう
  18. 18. エンジニアは
 アテンション をソースコードに変換し 対価をもらう
  19. 19. エンジニアは 完成された知を提供する
  20. 20. エンジニアは 完成された知を提供する
  21. 21. そのためには?
  22. 22. 今やるべきことに 多くのワーキングメモリ(短期記憶) と 出来るだけ長い時間 を使えるようにする
  23. 23. どうすれば良い?
  24. 24. ワーキングメモリをたくさん使えるように CoreData クラス設計 画面仕様書 アクションプラン 顕在意識 潜在意識 あいつ嫌 つらい あたまかゆい マルチスレッド.. 自信無い 美味しい物食べたい クソコード.. 潜在意識の中の個々の項目は良く分からない
  25. 25. 潜在意識で気になっている事 を認識し、出来るだけ減らす
  26. 26. ワーキングメモリをたくさん使えるように CoreData クラス設計 画面仕様書 アクションプラン 美味しい物食べたい Swift CoreData クラス設計 画面仕様書 アクションプラン あいつ嫌 つらい あたまかゆい マルチスレッド.. 自信無い 美味しい物食べたい 自己実現
  27. 27. やるべきことに多くの時間を使う やるべき事 気になる事 気になる事 Twitter 晩ご飯 野菜炒め
  28. 28. やるべき事に戻ってくる確率を高める
  29. 29. 1.自分の意識を観察して、 2.対象から意識がそれたのに気づき 3.対象から意識がそれた理由に気づき 4.その理由は、今やるべきことを中断 してまでやることがどうか理性で考 える やるべき事に戻ってくる確率を高める
  30. 30. やるべきことに多くの時間を使う やるべき事 気になる事 気になる事 Twitter 晩ご飯 野菜炒め
  31. 31. そのためのトレーニングが マインドフルネス
  32. 32. マインドフルネスは 今
 に集中する技術
 を高めるトレーニング
  33. 33. 入門編 マインドフルネス呼吸法
  34. 34. マインドフルネスとは? マインドフルネスは、自分の身体や気持ちの状態に気づくた めの「こころのエクササイズ」です。 欧米では、すでにその 効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処 法の1つとして医療や教育現場で実践されています。 マイン ドフルネスとは、「今」の自分に気づき、現実をあるがまま に受け入れることです。 1つのことに集中して行います。 引用 http://www.humanwellness-institute.org/mindfulness.html
  35. 35. マインドフルネスの特徴 1. 現代人が取り組みやすいように東洋の瞑想 がアレンジされている 2. 再現性を高めるためプログラム化されてい る 3. 効果が科学的に確認されている
  36. 36. 参考書
  37. 37. ジョン・カバットジン マサチューセッツ大学医学部に「ストレス低減クリニック」(現:医 療・ヘルスケア・社会のためのマインドフルネス・センター)を開設 書いた人
  38. 38. GoogleでMindfulnessを教える先生
  39. 39. ちゃんとしてる(^^)/ ! 安心(^^)/
  40. 40. さあやってみよう
  41. 41. (プログラム原文ままです) マインドフルネスストレス軽減法より引用 全7項目
  42. 42. あおむけに寝るか、あるいは椅子に座る か、どちらか楽な姿勢を選んで下さい。 座る場合は、背筋をまっすぐに伸ばし、 肩を落として、肩の力を抜いて下さい。 1.
  43. 43. 目を閉じた方が気持ちがいい と思う人は、目を閉じて下さ い。 2.
  44. 44. 息を吸い込んだときは静かにふくらみ、 息を吐いたときは引っ込むのを感じな がら、腹部に注意を集中して下さい。 3.
  45. 45. まるで自分の呼吸の波乗りをしているよ うに、息を吸い込んでいるあいだも、息 を吐き出しているあいだも、呼吸のすべ ての瞬間に注意を集中して下さい。 4.
  46. 46. 自分の心が呼吸から離れたことに気がついたら、 そのたびに呼吸から注意をそらせたものは何か を確認してから、静かに腹部に注意を戻し、息 が出たり入ったりするのを感じ取って下さい。 5.
  47. 47. 心が呼吸から離れてほかのことを考え始める たびに、呼吸に注意を引き戻すのがあなたの 仕事です。どんなことに気をとられようとも、 そのたびに注意を呼吸に引き戻して下さい。 6.
  48. 48. このエクササイズを毎日都合の良い時間に15 分間行って下さい。気乗りがしなくてもとに かく一週間続け、生活の中に瞑想法を組み入 れることによって、どんな風に感じるかを観 察して下さい。また、毎日一定の時間を何も せずに自分の呼吸にだけ集中して過ごすとい うことについて、どんなふうに感じているか を意識して下さい。 7.
  49. 49. さぁ、みんなでやってみよう!
  50. 50. おすすめアプリ Meditation Timer Free • 15分経ったのを音とバイ ブで教えてくれる • 5分経過ごとに音とバイブ で教えてくれる
  51. 51. 2分間は質問しても良いですが、 以降13分は原則静かにして下さい
  52. 52. 瞑想中…
  53. 53. どうでしたか?
  54. 54. 呼吸に集中しているのに浮かんで来た事
 ↓ 気になっている事
 ↓ ワーキングメモリを圧迫するもの
  55. 55. •気にしないことに決める(取るに足らないものであれば) •さっさと解決する •誰かに話して共有する ワーキングメモリを空ける方法
  56. 56. 呼吸に注意を戻す事は
 出来ましたか?
  57. 57. 注意集中のシナリオにおいて
 メタ認知能力を高める実効性の高いトレーニング
 (足を鍛えるスクワットに近い) 義務教育でも高等教育でもやらないので、
 誰にでも基本的に効果があるはず と思います 呼吸に注意を戻す、は
  58. 58. 最初のうちは必ず自分で振り 返りを行って下さい
  59. 59. まず1週間続けてみましょう 会議室を午後一で瞑想用に取るので、 希望者はそこでやってみましょう
  60. 60. 割り込みされない場所でやり ましょう 注意点
  61. 61. 自分がリラックス出来る場所 でやってみましょう オススメ
  62. 62. 私は東大の三四郎池でやったりします
  63. 63. 前向きな変化を
 恐れない気持ち
  64. 64. 何に集中しますか?
  65. 65. 今でしょ!
  66. 66. 以上です ご静聴ありがとうございました

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