七支坐姿
第一支、双腿采取金刚跏趺座，右腿盘在左腿之上。
一般来说是右腿在上，所谓的在上就是在外。先把左腿放上去，
然后右腿再放，这就叫右腿在上。
第二支、双手握拳（捏金刚拳）
，置于两腿靠近鼠蹊部（大腿根
部）
，手肘应该紧靠身体两侧。还有一种是双手结定印，右手在上；
或双手掌心向下放松置于膝上。
第三支、肩膀抬起，微微向前。抬起一点不容易昏沉，肩膀太松
弛了也不行。手往前的时候，胳膊肘朝外稍微摆起来一点点，这样比
较好。
第四支、脊柱保持挺直。
第五支、下巴微微向喉咙的方向内收。
第六支、舌尖轻触上颚。
第七支、眼睛定定地注视鼻尖前方十二指宽之处，且不眨眼。不
许闭眼睛。
如此坐着，不落入昏沉或掉举。如果能够稳定你的心，让它足够
灵活，不是呆呆的，你的心是放松的，然后又是稳定的，能够专注于
任何对境，那么你行善的能力将更巨大。
这样专注的时候，观修是非常有用的。这样的坐姿对观修是非常有效
的，很容易提起正念来。