1. FORO SOBRE MEMORIA: APORTES SOBRE ACTIVIDADES QUE PUEDEN AYUDAR AL MEJORAMIENTO
DE LA MEMORIA
YENNIFER CLAVIJO CARMONA
PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS
LIBIA MIRELLA GARCÉS ALBORNOZ
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
CIENCIAS SOCIALES
PSICOLOGÍA SEMESTRE II
APARTADÓ- ANTIOQUIA
2015

2. DEFINICIÓN DE MEMORIA
La memoria es un registro de las percepciones que se obtienen mediante los sentidos, codifica la información y la guarda para
luego ser recuperada. El proceso de memorización implica tres fases: registrar, retener y recuperar.
En el proceso de almacenamiento se retiene la información en varios tipos de memoria:
La Memoria sensorial.
La Memoria a corto plazo o de trabajo.
La Memoria a largo plazo.
La Memoria sensorial: se registra la información sensorial, es decir, a través de los sentidos;
es muy limitada y de un corto lapso de tiempo, este puede ser de tan solo dos segundos.
La Memoria a corto plazo o de trabajo: toma la información de la memoria sensorial;
las palabras, imágenes, ideas, enunciados y su duración es muy corta, 20 a 30 segundos,
el olvido es una de sus características principales.
La Memoria a largo plazo: que es sensible a las interferencias y guarda gran cantidad
de información en un largo periodo de tiempo. El Almacenamiento de la información
en la memoria a largo plazo se hace mediante la elaboración, la organización (es una
red de relaciones ordenada y lógica) y el contexto (fondo físico o emocional que se
asocia con un evento como lugares, habitaciones) esta información puede recuperarse
de forma consciente e inconsciente.

3. La memoria a largo plazo puede ser:
•Episódica: información sobre experiencias personales.
•Semántica o constructiva: almacena conocimiento general1.
•Procedual: memoria de cómo se hacen las cosas.
Para entender un poco más respecto a la memoria, se hace la sugerencia de la lectura del libro: La arquitectura de los recuerdos, cómo
funciona la memoria, de Constanza Papagno. Publicado en el año 2003, por la editorial Laterza & Figli en Roma-Bari.
Link del libro.
https://books.google.com.co/books?id=5xfJ_g0FuG4C&printsec=frontcover&dq=que+es+la+memoria&hl=es&sa=X&ei=sTdNVdeFLKn
IsQS_pIG4BA&ved=0CC8Q6AEwAw#v=onepage&q=que%20es%20la%20memoria&f=false
PATOLOGÍAS O TRASTORNOS QUE AFECTAN LA MEMORIA
Los problemas de memoria son una de las causas más frecuentes de consulta neuopsicológia. Los fallos de memoria pueden ocurrir a
cualquier edad y si suceden sólo de vez en cuando forman parte del normal funcionamiento de la mente humana. Existen muchas
causas por las que la memoria puede no funcionar de manera óptima en ciertas oportunidades. Procesos fisiológicos como la fatiga,
algunos medicamentos, estados emocionales como la depresión o la ansiedad, las presiones laborales, el exceso de estímulos
ambientales, así como otros procesos cognitivos diferentes a la memoria (como la percepción o la atención, p.ej) pueden afectar el
funcionamiento de la memoria en la vida cotidiana. Por otra parte, con el aumento de los años es normal que se produzcan algunos
cambios en la memoria.
_________________
1Piaget- Lindaver. 1979

4. Depresión, ansiedad y estrés: estos alteran los circuitos neuronales involucrados en el desarrollo y recuperación de recuerdos, la
severidad de la pérdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del ánimo – una depresión severa produce igualmente
una severa pérdida de memoria”. Períodos prolongados de estrés todos los días aumentan los niveles de cortisol en el cerebro, lo que
hace que nuestras células cerebrales pierdan sinapsis (puentes que conectan unas con otras), esto hace más difícil crear y recuperar
recuerdos, y esto es debido a que el estrés cotidiano contrae nuestro cerebro.
Amnesias: es la incapacidad de conservar o recuperar información y constituye el trastorno de memoria más importante. Puede ser de
causa orgánica o afectiva.
Deterioro cognitivo leve: los problemas de memoria debidos al deterioro cognitivo leve pueden incluir: perder objetos
frecuentemente; olvidarse de ir a programas y citas, tener más problemas para encontrar las palabras adecuadas en un momento dado
que otras personas.
Enfermedad de Alzheimer: es una enfermedad cerebral, progresiva e irreversible, que causa problemas en la memoria y las
funciones cognitivas, cambios en el carácter o la forma de comportarse de una persona.
Deterioro cognitivo vascular: es la declinación cognitiva que ocurre como producto de lesiones cerebrales causadas por enfermedad
cerebrovascular que afecta el normal aporte de oxígeno al cerebro.
La Esquizofrenia: una característica de los pacientes con esquizofrenia es el frecuente padecimiento de trastornos cognitivos,
particularmente dificultades de concentración, problemas de memoria, desorganización del pensamiento, fallas en la organización y
planificación de las actividades.

5. Traumatismo de cráneo: El traumatismo de cráneo o traumatismo encéfalo-craneano (TEC) es el daño cerebral que ocurre como
consecuencia de un movimiento o golpe súbito y violento en la cabeza.
HÁBITOS QUE PUEDEN DETERIORAR LA MEMORIA
Fumar: un reciente estudio de la Universidad de Northumbria reveló que los fumadores tienen peor memoria que los no fumadores.
Concretamente, en pruebas de memoria en que se les pedía recordar una serie de tareas asociadas a distintos lugares, los no fumadores
recordaban un 81%, mientras que los adictos al tabaco solo recordaban un 59%. Dejar de fumar revierte estos efectos negativos de los
cigarrillos.
Alta ingesta de grasas: una dieta que incluye demasiadas grasas saturadas y colesterol hace que el cerebro se inflame, la función
nerviosa se altere y la memoria de trabajo o memoria inmediata se reduzca, tal y como se desprende de un estudio dado a conocer en la
revista Journal of Alzheimer's Disease.
Consumir algunos medicamentos: muchos medicamentos comunes recetados pueden hacerlo sentir olvidadizo. Medicamentos para
trastornos de ansiedad (benzodiacepinas) ponen un freno a la parte del cerebro que mueve los eventos desde la memoria a corto plazo
hacia la memoria a largo plazo. Los antidepresivos tricíclicos tienen un efecto similar. Medicinas para el corazón, incluyendo las
estatinas y beta bloqueadores también han sido relacionados con problemas de memoria, al igual que los analgésicos narcóticos,
fármacos para la incontinencia, las ayudas del sueño, e incluso los antihistamínicos como Benadryl.
Falta de sueño: cuando una parte del cerebro toma una siesta cuando dormimos, áreas más profundas involucradas con la memoria y
la respuesta emocional se vuelven relativamente más activas. Por tal razón las personas con privación del sueño y trastornos del sueño
no sólo sufren de deterioro de la memoria, sino también de fatiga diurna, disminución de la atención, y reducción del tiempo de
reacción.

6. El té verde: Varios compuestos,
EGCG y L-teanina, en el té verde
incrementan la neurogénesis
(crecimiento de nuevas células
cerebrales) en el hipocampo, la parte
del cerebro utilizada para la
memoria a corto plazo y para
aprender cosas nuevas.
Los alimentos integrales: como
el arroz, la pasta y los cereales
cuentan con un comprobado efecto
sobre nuestra memoria, pues
contienen ácido fólico y vitamina B6
que ayudan a estimular nuestro
cerebro manteniéndolo en forma y
listo para recordar cualquier cosa.
Los frutos secos: con su aporte de
Omega 3, Omega 6 y vitaminas, son
alimentos esenciales para quienes
desean mejorar su memoria.
El pescado: el consumo de
pescado influye notablemente en el
cerebro, incluyendo aspectos como
la memoria, la agilidad mental y la
inteligencia, el salmón, la trucha y
las sardinas son especialmente
recomendados por su contenido de
Omega 3 y yodo.
Chocolate: El consumo de cacao
rico en flavanol estimula la
circulación sanguínea en áreas del
cerebro por un período de 2 a 3
horas. Esto mejoraría nuestro
desempeño en diferentes tareas y
nos mantendría más alertas.
En general, llevar una
alimentación balanceada y la
práctica de ejercicio, pueden ayudar
a mantener en buen estado la
memoria.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A MANTENER EN BUEN ESTADO LA MEMORIA

7. MANERAS DE EJERCITAR LA MEMORIA
Existe el desafío de la neuróbica, que consiste en hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo
adicional.
Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre
Camine de adelante hacia atrás por su casa.
Vístase con los ojos cerrados.
Estimule el paladar probando comidas diferentes.
Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema
fotografiado.
Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más
sutiles.
Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles
de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

8. Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el
ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
Trate de memorizar la lista del mercado.
Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.
Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
JUEGOS SUGERIDOS PARA EJERCITAR LA MEMORIA
(Link de descarga y páginas de juego)
Diez pruebas para entrenar tu cerebro.
Este programa contiene diez juegos para poner en forma el cerebro.
Las pruebas son ejercicios aritméticos y numéricos, de lógica, de concentración y de memoria.
Link de descarga en la página de Softonic.
http://mente-en-forma.softonic.com/

9. Parejas
Este programa permite ejercitar la memoria mediante el clásico juego de las parejas.
Link de descarga en la página de Softonic.
http://parejas-1.softonic.com/
Juegos interactivos para ejercitar la memoria
Son juegos online que requieren de la memorización de una secuencia de números, en donde
luego de un corto tiempo se deben escribir nuevamente en el orden presentado anteriormente.
Link de página del juego en línea.
http://www.madridsalud.es/interactivos/memoria/reconocer_figuras.php
Juegos de inteligencia
Son juegos online que ayudan a ejercitar distintas capacidades mentales y que además
entretienen.
Link de página del juego en línea.
http://www.psicoactiva.com/juegos.htm

10. MÚSICA QUE ESTIMULA LA MEMORIA
La música y la memoria están íntimamente relacionadas ya que ambas están asociadas con ondas de
vibraciones. En la música, al ser ejecutadas las notas, impactan el ambiente las vibraciones que
producen influyendo en nuestro cuerpo y cerebro. Cuando escuchamos música en vivo o desde un
aparato estéreo común al aire libre, las vibraciones se introducen a todo nuestro sistema, tanto en el
cuerpo físico, como mental, emocional y energético. La música produce cambios, inclusive en
nuestras células por lo que empleada adecuadamente, puede ayudar incluso en algunos casos de enfermedades; la música y memoria
comparten frecuencias que pueden ayudar a memorizar mejor.
Musica binaural: esta música emite frecuencias de ondas theta que promueven funciones del cerebro, ayudando a la absorción y a
la retención de una gran cantidad de información, que se almacena en la memoria a largo plazo.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=QI4RFqN9mKs
https://www.youtube.com/watch?v=f2IkSy85N1s
Música clásica: el “Efecto Mozart” mejora de forma temporal el razonamiento espacio-temporal y la memoria a corto plazo. Mozart
también tiene un efecto, aparte de grandes obras musicales. Este efecto consiste, según un meta-análisis de todas las investigaciones
realizadas hasta 1999 sobre el tema, en que escuchar a Mozart causaría excitación, lo cual provocaría una mejora temporal del
razonamiento espacial y de la memoria a corto plazo.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=Fe9LYCorfiE
https://www.youtube.com/watch?v=0FdNlhZAYBE
Al dar clic sobre cada link, lo envía a la página de Youtube en donde aparece más link de este tipo de música.

11. VÍDEOS QUE PUEDEN AYUDAR A ESTIMULAR LA MEMORIA
(Jugando y ejercitando el cerebro)
TRUCOS PARA EJERCITAR LA MEMORIA - Ejercicios mentales
Https://www.youtube.com/watch?V=gxkrrbsqjsk
TRUCOS PARA MEJORAR LA MEMORIA - Técnicas memorizar, Rapidez mental, Concentración
https://www.youtube.com/watch?v=uq-aWQyRGW0
Gimnasia mental
https://www.youtube.com/watch?v=F5ehg87HTJs
Brain Gym - Ejercicios de Gimnasia y Sincronización Cerebral.
https://www.youtube.com/watch?v=2903eC8LoQ0
LA PRUEBA MÁXIMA | Agilidad Mental | Juegos Mentales
https://www.youtube.com/watch?v=1iqg5hwfqmk
AGILIDAD MENTAL | 3 Pruebas De Atención Para Tu Cerebro | Juegos Mentales
https://www.youtube.com/watch?v=0IefNYtoUJ8

12. CIBERGRAFÍA
De Escare Jane. Temas de psicología. Abril de 2010.
http://jcpsicologia.blogspot.com/2010/04/procesos-psicologicos-basicos.html
Neuropsic consultorios, Problemas de memoria.
http://www.neuropsicologia.com.ar/afecciones/
Cinco cosas que te pueden hacer perder la memoria.
http://www.muyinteresante.es/ciencia/articulo/cinco-cosas-que-te-pueden-hacer-perder-la-memoria-431366362571
María Fernanda. 12 factores que afectan tu memoria, septiembre de 2014.
http://www.psyciencia.com/2014/09/04/12-factores-que-afectan-tu-memoria/
De Sá Débora. Alimentos que ayudan a mejorar la memoria.
http://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-que-ayudan-a-mejorar-la-memoria-4768.html
Mercado Gabriela.
http://aumentatumemoriaya.com/blog/musica-y-memoria/
Mendez Roberto. 9 efectos que la música clásica produce sobre nuestro cerebro. Septiembre 2012.
http://www.medciencia.com/9-efectos-que-la-musica-clasica-produce-sobre-nuestro-cerebro/