Pourquoi les étirements ou le stretching sont nécessaires à la bonne santé de nos muscles. Avec l’aide de notre spécialiste Yasmina BELGHAZI, masseur kinésithérapeute, nous allons essayer de répondre aux questions suivantes : Quand faire les étirements ? Comment étirer nos muscles ? Dans quels buts étirer nos muscles ?

1. Les étirements
Quand, comment, et dans quels buts,
avec la spécialiste masseur kinésithérapeute
Yasmina BELGHAZI

2. Pourquoi les étirements ou le stretching sont
nécessaires à la bonne santé de nos muscles ?
Avec l’aide de notre spécialiste
Yasmina BELGHAZI, masseur
kinésithérapeute, nous allons
essayer de répondre aux
questions suivantes :
■ Quand faire les étirements ?
■ Comment étirer nos muscles ?
■ Dans quels buts étirer nos
muscles ?

3. Il est nécessaire de rappeler que nos muscles
sont composés de différentes fibres
musculaires, qui s’insèrent sur nos structures
osseuses grâce à des attaches tendineuses ou
ligamenteuses.

4. Il est également nécessaire de rappeler des principes
d’étirements :
■ Ne jamais effectuer d’étirements à froid.
■ Ne pas étirer ses muscles par des « à coups » ou
encore des mouvements de va et vient.
■ Ne pas ressentir de douleurs lors des étirements.
■ Ne jamais trop forcer.
■ Ne pas mettre en tension ses articulations, mais juste
ses muscles.
■ Essayer d’accompagner chaque étirement par une
expiration.

5. Quand faire des étirements ?

6. Les étirements peuvent être
effectués avant un effort
sportif mais il est important de
préciser que le but de ces
étirements sera d’échauffer le
muscle. Ces étirements
doivent être doux, non
complets et peu tenus sur la
durée.

7. Il s’agit juste de réveiller ses muscles et donc de les échauffer
pour mieux pratiquer son activité physique sportive. Ces
étirements sont donc fortement conseillés également au saut du
lit, afin de lutter contre la raideur musculaire de la nuit.
Les étirements peuvent également être effectués après une
activité sportive ou un effort sportif intense.
Le but recherché par ces étirements sera principalement un but
de récupération musculaire et d’élimination plus rapide des
toxines accumulées dans le muscle lors de la pratique de
l’activité sportive.

8. Ces étirements doivent être
soutenus (mais sans jamais
provoquer une douleur
inconfortable), et longs, il faut les
tenir au minimum au moins sur 1
minute et recommencer sur
plusieurs séries, au moins 3 séries d’
étirements sur le même groupe
musculaire. (3 séries de 1 minute d’
étirement).

9. Comment étirer nos muscles ?

10. Il existe différents types d’étirements :
■ Étirement passif : il s’agit d’un allongement
musculaire lent et tenu sur la durée.
■ Etirement actif : il s’agit d’un allongement
musculaire, associé à une contraction simultanée
d’un groupe musculaire antagoniste.
■ Etirement postural : il s’agit d’étirer et contracter
en même temps plusieurs groupes musculaires
pour maintenir une position.
■ Étirement dynamique : Il s’agit d’un étirement avec
« élan ».

11. Dans quels buts étirer ses muscles ?

12. La préparation musculaire
avant l’effort
Il est cependant intéressant de
rappeler que les étirements
musculaires avant l’effort
sportifs ont été soumis à une
controverse. C’est pourquoi il
est important d’effectuer des
étirements doux et non tenus
pour la préparation des
muscles avant l’effort.

13. La récupération de la souplesse musculaire
après un effort
Les étirements devront être tenus et longs, et
accompagnés par la respiration, ils permettent aux
muscles de retrouver rapidement une souplesse et d’
éliminer plus facilement les toxines produites pendant
l’activité musculaire.

14. L’assouplissement musculaire
Ce sont des étirements à effectuer régulièrement et de
manière douce afin de maintenir également une
souplesse de nos articulations, colonne vertébrale,
articulations des hanches, des genoux ….

15. La relaxation musculaire
Ce sont des étirements à effectuer de manière passive
et d’une durée soutenue et obligatoirement
accompagnés d’une respiration profonde et lente.

16. Notre spécialiste Yasmina Belghazi,
kinésithérapeute nous rappelle que les étirements
doivent toujours être effectués de manière
progressive et sans douleur.
Etirer brusquement ses muscles peut entraîner des
blessures.

17. “ Étirer ses muscles
dépend de la souplesse
de chaque individu, les
étirements dépendront
donc du ressenti de
chacun. Il est bon de
savoir que les femmes
sont plus souples que les
hommes, et les enfants
plus souples que les
adultes. ”