Revista etapas de la adultez

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Revista etapas de la adultez

  1. 1. A TRAVÉS DE LA VIDA TENGO 20…¡Que miedo! Mamá y trabajadora exitosaCOMO LLEGAR A LA VEJEZ SIN PREOCUPARSEE
  2. 2. Indice1) Saludo del autor2) Tengo 20 ¡que miedo!3) Edad adulta temprana4) MAMÁ Y TRABAJADORA EXITOSA5) ¡Ha ejercitar tu cerebro!6) Manejo del estrés7) Edad adulta intermedia 8) Nuestra sexualidad 9) ¿Segunda adolescencia? 10) Enfrentando la crisis de los 40 11) Cuando el hogar vuelve a ser casa 12) Llego la hora de la jubilación… ¿que hago con tanto tiempo libre?13) Edad adulta tardía14) La adultez tardía es mejor con ejercicio15) Gracias por la vida.
  3. 3. INTRODUCCIÓNEn la siguiente revista encontraras los cambiosprincipales de cada una de las etapas de la adultez, asícomo formas y consejos que te ayudaran a pasar demanera más amena cada una de dichas etapas.Este es un trabajo hecho como parte de la evaluaciónde la materia de psicología de la edad adulta y vejez dela universidad de Montemorelos. Atte: Yahaira Roblero Autora
  4. 4. Tengo 20... Años… ¡que miedo! ¿Tienes miedo de llegar a la etapa de la adultez? ¿Sientes que no has disfrutado lo suficiente tu juventud… y que de la noche a la mañana te has Convertido en un señor (a)? ¿… y si fracaso en el intento? ¡No te preocupes más! La adultez es solo una etapa de la vida, y debes sentirte feliz por llegar aella….Significa que has llegado al nivel optimo del desarrollo… has dejado de crecer y teconviertes en un ser pleno, tus capacidades físicas, cognitivas, sociales yPsicológicas están en su nivel máximo.En las siguientes paginas encontraras consejos y características de lo que estapasando en esta nueva etapa y como puedes enfrentar algunas circunstancias.
  5. 5. Adultez temprana Adriana es una maestra de 28 años, se caso hace poco más de dos años y esta en espera de su primer bebé, se encuentra con una buena salud… con responsabilidades laborales, familiares, satisfecha con su matrimonio…y embarazo. Ella refiere que esta feliz… Lo que le preocupa ahora es como podrá equilibrar su trabajo con el cuidado de su bebé, así como la educación que quiere darle junto a su pareja; ¿alguna vez te has tenido interrogantes similares? ¿Que es la adultez temprana?Con el pasar del tiempo todo a nuestro alrededor cambia, nuestra manera de ver la vida, nuestrofísico, nuestras expectativas, nuestra mentalidad, nuestras metas y realizaciones, es en esta etapadonde se comienza a cumplir todo lo que nos proponemos y esperamos de la existencia.Inicia al terminar la adolescencia aproximadamente a los 20 años y termina aproximadamente alos 40 años, así que la mentalidad y madurez ya forman parte de nuestropensamiento, para ver las cosas desde otro punto de vista.¿Cuáles son sus principales características?Biológico:Las funciones están en su máximo funcionamiento, están estables, lo quese traduce en seguridad, poder y dominio, hay fortaleza, energía y resistencia física.Un funcionamiento intelectual consolidado.Psicológicos: La sensación de dominio se manifiesta en un sentimiento deautonomía, lo que permite utilizar las energías de forma más eficiente. Control de emociones yencuentra intimidad. Para la sociedad, estos años son los más importantes de toda la vida. Hay consolidación de la identidad y comienzo de la realización del proyecto de vida. Adaptación a la vida social PUNTOS CLAVE Separación de la familia de origen. Autonomía e independencia. Culminación de una carrera profesional. Elección de una pareja y matrimonio. Paternidad. Trabajo fijo.
  6. 6. Madres y trabajadoras exitosas TIPS PARA ORGANIZAR TU TIEMPO EN EL HOGAR Y EL TRABAJO Crea trucos para mantener la casa ordenada y ahorrar tiempo. Procura desconectar por completo de tu trabajo cuando llegues a la casa. La calidad del tiempo que pasas con tus hijos es más importante que la cantidad. La familia es un equipo y delega tareas y responsabilidades. Organízate y prepara cosas la noche anterior para evitar el corre-corre típico de tantos hogares en los que ambos miembros de lapareja trabajan.Aprecia a tu pareja. Si tu relación es fuerte,tendrás más apoyo y te resultará más fácilcombinar el trabajo con la maternidad.Haz ejercicio para evitar que se acumule elestrés. Procura elegir deportes que puedescompartir con tus hijos y así pasar tiempocon ellos.Recuerda que eres el mejor modelo para tushijos. Tus hijos varones al verte trabajar yatender a la familia, aprenderán que lasmujeres podemos ser profesionales a la vezque amas de casa. Tus hijas, cuando seanadultas, serán fuertes y emprendedoras,como tú.
  7. 7. La Gimnasia Cerebral son una serie de ejercicios y métodos cuya utilidad radica en mantener activo al cerebro, mientras mas se utilice menores son las posibilidades de que presente fallas. La gimnasia cerebral ayuda a poner en movimiento al cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atención, la memoria, la creatividad, así como disminuir el estrés y ansiedad. El cerebro se compone de 2 hemisferios, el derecho y el izquierdo; uno es el del pensamiento lógico, otro el de el pensamiento abstracto; la idea de la gimnasia cerebral es lograr el dominio TOTAL de la mente; y ahora se estarán preguntando ¿qué acaso el cuerpo no se rige únicamente por la mente? Pues no, en ocasiones “se nos cruzan los cables” y aun cuando la mente ordena una cosa, el cuerpo hace otra. Te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo mente-cuerpo; ayuda a la gente a superar los bloqueos y barreras en múltiples aspectos de la vida y el trabajo. En suma, la Gimnasia Cerebral te ayuda a aprender con efectividad y holísticamente al utilizar la totalidad de tu cerebro y tu cuerpo. Prueba un poco LEÉ EN VOZ ALTA EL COLOR QUE VEZ Usar la mano no dominante: Come, escribe, abre la pasta dentífrica, lávate los dientes, abre el cajón con la mano que más trabajo te cueste usar. Péinate, báñate píntate, aféitate lava los dientes con tu mano no dominante .¿Sabías que…Los bebés tienen más huesos que los adultos? Mientras en la edad adulta tenemosentre 206 y 208 huesos, nacemos con más de 300. El motivo de esta “pérdida” de huesos es que al naceralgunos de estos, como los de la cabeza, están separados para facilitar su salida desde el canal de parto.
  8. 8. Manejo del estrés En algunas ocasiones, el exceso de trabajo, las responsabilidades familiares y hasta la espera de algún acontecimiento importante, nos puede generar una situación de estrés. El siguiente test, sirve de ejemplo para comprobar si el entorno social o el estilo de vida, conllevan a tensiones Consejos para manejar el peligrosas para tu salud. estrés Responder “sí” o “no” a las siguientes preguntas:El Presidente de la Sociedad Española para el Estudio ¿Duerme toda la noche de corrido?de la Ansiedad y el Estrés, Antonio Cano Vindel, nos ¿Siente dolores de cabeza con frecuencia?ofrece unos consejos, dentro de los diferentes campos ¿Tiene problemas en su relación de pareja ¿Ha fallecido recientemente algún familiarde nuestra vida cotidiana, para prevenir o reducir el muy cercano?nivel de estrés. ¿Ha tenido problemas legales? Dieta ¿La vida le resulta una lucha? ¿Se ha mudado recientemente? Come sano, evitando las comidas que sobrecargan a ¿Tiene problemas económicos?nuestro organismo con pesadas digestiones. ¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día? Descanso ¿Tiene problemas en el trabajo? ¿Ha padecido en el último tiempo alguna Duerme lo suficiente, en torno a ocho horas. enfermedad importante? Deja el trabajo en la oficina. ¿Tiene algún problema de índole sexual? ¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido? Ejercicio físico Ha cambiado últimamente de costumbres? ¿Está decaído y agotado? Organización ¿Creés que la vida no merece la pena vivirse? ¿Está comiendo últimamente más de la Organiza tus tareas y establece horarios para no sufrir cuenta?continuos sobresaltos u olvidos importantes. ¿Se ha distanciado de algún amigo? ¿Le preocupa su arreglo personal tanto como Prevé contratiempos para no llegar tarde a las citas. de costumbre? ¿Maneja su automóvil más de dos horas por Solución de problemas y toma de decisiones día? No dejes pasar los problemas: afróntalos. ¿Tiene de vez en cuando reuniones que Toma decisiones de forma lógica. producen estrés? ¿Tiene problema de celos? ¿Ha tenido enfermedades de poca importancia Interpretación de situaciones y problemas recientemente? No exageres las consecuencias negativas de un ¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?problema. Evaluación: Atribuciones y autoestima Felicítate por las cosas que has hecho bien sin Por cada “sí”, la notación es de 2 puntos.achacarlo a la suerte sino a tu capacidad.. - Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de padecer determinadas alteraciones a Relaciones con los demás nivel emocional y espiritual. Refuerza las conductas positivas de las personas de tuentorno. - Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante. - Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada intensidad
  9. 9. Adultez intermedia Al inicio de los 40, sin duda, los hombres están en la plenitud de la vida. Algunos ya peinan canas o se encuentran frente al espejo con alguna arruga, pero la gran mayoría tiene toda la energía necesaria para comenzar una nueva vida, una carrera universitaria diferente y proyectos múltiples que lespermitan hacer una transición satisfactoria hacia ladécada de los 50.De hecho, explica el Dr. Luis Alfredo Meza, delCentro Internacional de Control de Estrés (CICE),el final de los 30 marca el inicio de la adultezmedia, época en que el hombre está menos OEtiranizado, por la juventud y lamayoría de ellos ya tienen un nicho, un ingreso económico y un trabajo muchomás estable.No son pocos los varones que después de los 40 llegan a ocupar cargosejecutivos importantes, se mueven con más facilidad, dan o siguen instruccionesimportantes, y retan con éxito las tecnologías actuales, pese a no haber nacidocon ellas.Muchos de estos hombres sienten que ingresan a una nueva etapa de valores,deseos y aspiraciones. Hay quienes buscan, por ejemplo, liberarse de represionesimpuestas o autoafirmarse con su pareja."Aunque en lo físico algunos puedan sentir que ya no son las mismas estrellas defútbol que antes o que su vigor no es el mismo, lo cierto es que a esta edad lamayoría suelen estar mejor definidos que diez años atrás", señaló Meza.
  10. 10. Nuestra sexualidad Es común hablar de disfunciones sexuales en la menopausia pero “si bien la actividad sexual tiende a declinar la edad, esto no necesariamente conlleva a un deterioro en la vida sexual. El envejecimiento trae consigo cambios físicos, tanto en los hombres como en las mujeres, pero aunque se aprecie una disminución en el vigor sexual, especialistas afirman que hay un aumento en la “calidad” de ésta” Menopausia y andropausia Con el tiempo la mayoría de las personas descubren que necesitan más tiempo para sentirse sexualmente excitados. Eso es parte del proceso normal del envejecimiento. Algunas mujeres disfrutan más del sexo a medida que se hacen mayores, porque ya no sienten el temor de un embarazo no deseado, producto de la menopausia.Este cambio en los varones, está principalmente ligado a una disminución de los niveles de testosterona propios del período que algunos han llamado “andropausia“, que sería el equivalente hormonal de la “menopausia” de las mujeres, explica el médico psiquiatra y psicoanalista Alex Oksenberg. A medida que envejece, la vagina en la mujer se acorta y estrecha. Las paredes se tornan más delgadas y un poco más rígidas y en la mayoría, tendrán menos lubricación vaginal. El hombre puede demorarse más en lograr una erección, que es posible que no sea tan firme como antes y la cantidad de la eyaculación puede ser menor. Sin embargo, estos cambios no significan que no puedan disfrutar del sexo. Sexualmente activos Un estudio publicado por el Hospital Central Policía Nacional Bogotá en la revista de “menopausia” señala que si se compara la satisfacción sexual con la experimentada cuando eran jóvenes, el 56% de los hombres a los 50 años y el 51,5% de las mujeres se declaró “más satisfecho” o “igualmente satisfecho”. Acerca de la satisfacción emocional derivada del sexo, otro estudio de la revista, determina que el 70% de las mujeres mayores de 60 años sexualmente activas, declaró sentirse tanto o más satisfechas que a los 40 años. Las razones expuestas incluyeron: nueva pareja, no distracción con los hijos, más tiempo para disfrutar el sexo y menos “estrés”.
  11. 11. Mi padre quiere ser como yo Hola, soy Alex, tengo 19 años y estoy preocupado, por que en los últimos meses mi padre se ha comportado de una forma un tanto extraña.; Él siempre ha sido un hombre muy serio y dedicado en las cosas que hace, sobre todo formal y responsable… incluso me decía que debía cambiar mi forma de vestir… pero de un tiempo para acá, él se corto el cabello como si fuera un joven de 20 años, adopto un estilo similar al mio… incluso sea vuelto mas relajado y extrovertido… esto ha llegado a incomodarme ¿Qué le esta pasando? Regreso a la adolescencia Psicóloga Yahaira: No te preocupes, Alex, Esto se debe a que el adulto puede experimentaruna serie de sensaciones y emociones que van a ser las que le lleven por este camino, una sensación de madurez o responsabilidad excesiva, unas ganas de volver a la juventud cuando eran libres, sin cargas ni responsabilidades, una búsqueda de estimulación en nuevas experiencias de riesgo o atrevidas como cuando eran jóvenes, sensación de tiempo perdido o de aburrimiento. Todo esto es pasajero, deja que tu papi, disfrute esa etapa de su vida, así como tu deseas disfrutar tu vida, mas adelante damos algunos consejos para enfrentar esta etapa de la vida. Una estrategia para superar esta etapa es enfocándose en los aspectos positivos que la vida ha dejado, invirtiendo el tiempo libre en actividades enriquecedoras y cultivando sus amistades.
  12. 12. Enfrentando la Crisis de los 40 1º Toma Conciencia Hazte las siguientes preguntas: ¿Tengo miedos que antes no tenía?¿Me siento estancado, el rumbo que lleva mi vida no me satisface? ¿Te escuchas a ti mismo quejarte de todo? ¿Eres crítico contigo mismo por no haber conseguido tus metas? Lo primero que debes hacer, es tomar conciencia. Darte cuenta que lo que te ocurre es algo por lo que pasan muchas personas. 2º Márcate nuevas metas. Pregúntate donde te gustaría estar dentro de 5 años, que tipo de trabajo te gustaría estar haciendo, como deseas sentirte, de que quieres estar orgulloso dentro de 10 años. Piensa que la vida no se termina pasados los 40. Si les preguntas a las personas mayores ¿cual fue la mejor etapa de sus vidas? en las que se sintieron mejor, más relajados, con más confianza en si mismos, es probable que la mayoría te mencione que fue entre los 40 y los 60 años. 3º Agradece cuanto tienes en tu vida. Es probable que tus pensamientos no sean los correctos, que te estés enfocando demasiado en lo que no tienes, en lo que te falta, en lo que no has conseguido, en lo malo y negativo que hay en tu vida.... pero... ¿y cuanto positivo hay? Prueba cada día agradecer a Dios, a la vida, por lo que si tienes en tu vida en lugar de en tu contra. Márcate metas, planifica tu futuro y entra en acción. La crisis de los 40 puede ser una oportunidad excelente para redirigir tu vida con más fuerza que antes. Estas entrando en la flor de la vida, tienes mucho por vivir, mucho por compartir con tus seres queridos, tienes por delante, quizás 40 o 50 años que merecen ser vividos, en los que esta etapa es decisiva para determinar como será tu futuro. No lo dudes. Tus decisiones de hoy, forjaran tu mañana.
  13. 13. Cuando hablamos del nido vacío nosreferimos a cómo queda el hogar cuando loshijos se marchanpara iniciar otro tipo deconvivencia, bien sea para formar una nuevafamilia, por motivos profesionales o en buscade independencia.Esta situación da lugar al inicio de una nuevaetapa en la evolución de toda familia, quecomienza con la salida del último hijo delhogar.En esta etapa los padres vuelven a encontrarse como pareja. Es un momentodifícil para ambos y haber sabido mantener un amor de pareja separado de suvida familiar ayudará a superar la ausencia de los hijos y será muy beneficiosopara ellos y para volver a vivir su propia vida de pareja con ilusión y con nuevosproyectos.Deben tratar de superarlo lo antes posible y afrontar la nueva etapa con actitudpositiva. Veamos algunas sugerencias que pueden ayudarnos para afrontar estaetapa con una actitud positiva:- Pensar que sus hijos han crecido y madurado como personas adultas,.- Tener claro que la marcha de los hijos no significa perder la relación con ellos,sino una relación diferente basada más en la comunicación. - Retomar la vida de pareja. Es un buen momento para retomar la vida de pareja. Ahora podemos hacer realidad todos aquellos proyectos que nos ilusionaban pero que las obligaciones familiares no nos permitían realizar. - Ocupar el tiempo libre. Realizar actividades que los distraigan y los hagan disfrutar.
  14. 14. Llego la hora de la jubilación… ¿Qué hago con tanto tiempo libre? Para lograr enfrentar de manera efectiva la jubilación, debes prepararte con antelación. Esta preparación consiste en tres acciones concretas: desacelerar el ritmo de trabajo, delegando responsabilidades, para así evitar un descenso súbito de actividad cuando se llegue al retiro; planificar el retiro, estableciendo planes y objetivos específicos para la vida de jubilado, iniciando fondos de ahorro para una mejor calidad de vida en la vejez, y seleccionando actividades para la nueva vida que se llevará; finalmente, un tercer paso, es el enfrentar la vida en retiro, encarando las preocupaciones acerca de dejar de trabajar y reflexionando sobre que se hará después. Es importante que el sujeto siga planteándose metas, para no caer en la sensación de que se ha llegado al "final" de la vida. Las soluciones creativas son primordiales: un jubilado puede continuar trabajando medio tiempo o con menores exigencias físicas, pudiendo entrenar a sujetos nuevos y menos expertos en el área en la que se desempeñaba o dedicarse a actividades totalmente distintas a las de su ocupación laboral original. Lo esencial es aprender a utilizar bien el tiempo libre, repartir el tiempo en actividades que se disfruten y mantener un estilo de vida activo, lo que ayuda a la sensación de bienestar y satisfacción. Explórate y encuentra otros intereses que le den dirección y sentido a tu vida. Así, tienes mayor probabilidad de permanecer vital, si puedes estar orgulloso de tus atributos personales más allá del trabajo. Si logras entender que tienes mucho más que entregar a la sociedad fuera de tus tareas laborales, podrás seguir siendo productivo y útil y tu percepción de la realidad.
  15. 15. MI QUERIDO ABUELO… Cabellos blancos, es recuerdo un sin fin de vida es el abrigo de un tesoroAdu de memoria y sabiduría es una expresión de vanidad de un cuento de nostalgialtez por la mocedad perdida Cabellos blancos de mi abuelo cabellos blancos de mi papáTar de cabellos blancos, también yo son el símbolo de pureza es la ley de naturalezadía volteas hacia el cielo mirando a Dios y su Grandeza. En tus años la dulzura del tiempo La familia es todavía la fuente primaria de apoyo emocional, y miras con amor el camino andado. en la edad avanzada tiene sus propias características En tus ojos se reflejan especiales. Ante todo es probable que sea multigeneracional. el cariño de quienes te aprecian. La mayoría de las familias de las personas de edad avanzada incluyen por lo menos tres generaciones; muchas alcanzan Quiero ser como tu cuatro o cinco. La presencia de tantas personas es cuando me llamen abuela enriquecedora pero también crea presiones especiales. quiero ser luz, faro y promesa Además, la familia en la edad avanzada tiene una historia dejar en cada quien larga, que también presentan sus más y sus menos. La larga mi afecto y mi huella. experiencia de afrontar tensiones puede dar confianza a estas personas en el manejo de cualquier situación que la vida Es un regalo del cielo ponga en su camino. tenerlos como abuelos Muchos eventos de la vida son especialmente típicos de la son como dos estrellas familia de edad avanzada (aunque no se limitan a ellas): que iluminan mi sendero volverse abuelo o bisabuelo, retirarse del trabajo o perder al cónyuge. y con sus manos de tiempo endulzan mi crecer.
  16. 16. ABUELITOS DE HOY EN DÍA: ¡ENFORMA!Hoy la gente mayor está en una forma físicaexcelente, no esperes ver a la abuela tejiendotranquilamente en su sillón: ¡probablementeesté haciendo rafting!Abuelos actualesLa población de muchos países estáenvejeciendo, pero la gente mayor está cadavez en mejor forma. Ya no es seguro que laabuela esté en su sillón tejiendo, en realidad esmás probable que se encuentre haciendoPilates o a mitad de camino de una excursiónde montañismo.Buena forma en la tercera edadEl mantenerse activo en la vejez tiene muchosbeneficios probados, desde protección contra laosteoporosis, ataques cardíacos y apoplejías, auna mejor movilidad, menos caídas y menosdependencia de otras personas. Tambiénfomenta la interacción con los otros. La dieta esla clave encubierta, el punto de apoyo de unavejez sana: cinco piezas de vegetales y frutaspor día, alcohol con moderación, no fumar,poca sal en las comidas, pescado una vez porsemana, agua y aceite de oliva. Pero, es con el ejercicio donde se ven losresultados. Yoga, Pilates, aeróbic de bajo impacto, son todas opcionesrecomendables para las personas mayores. Algunos abuelos se entrenan para lamaratón, buscando mejorar su desempeño para poder competir con los másjóvenes, pero no es necesario llegar a estos extremos, sino comenzar a ejercitarsemás temprano en la vida. Una rutina semanal variada nos mantiene flexibles, nosda resistencia y mejora nuestra condición cardiovascular.Buena forma mentalLa actividad mental también es un beneficio: existen evidencias de que la lectura,los crucigramas y el encontrarse y charlar regularmente con otras personas ayudaa retardar la pérdida inevitable de funciones intelectuales, que nos afecta a todosal final de nuestras vidas. Para decirlo de otra manera, el cerebro también es unmúsculo, hay que hacerlo trabajar.
  17. 17. Gracias por la vida…Por todo lo que me diste en los añospasados,gracias por los días de sol y los nubladostristes,Por las tardes tranquilas y las nochesoscuras,por el amor y las cosas agradables yhermosas,Por las flores y las estrellas,Gracias por la salud y por la enfermedad,por las penas y las alegrías.Gracias por todo lo que me diste y por todolo que me pediste.Gracias Señor, por la sonrisa de Tu rostro ypor la mano amiga que me mantiene fuerteGracias por la soledad, por el trabajo, porlas inquietudes,¡He visto Tus manos amorosas y Tuprovidencia incluso en lo negativo!Gracias por haberme conservado la vida,por haberme dado techo abrigo y sustento.Gracias Señor, por haberme dado amigos y seres queridos.Gracias por todo lo que has creado, especialmente por el hombre y por la mujer,a quienes has creado a Tu propia imagen y semejanza.Gracias por los niños pequeños inocentes en las familias ypor las almas buenas que viven según Tu voluntad.

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