Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
"‫היחסים‬ ‫תורת‬"
‫להתאוששות‬ ‫וחלבון‬ ‫פחמימות‬ ‫יחס‬
‫אופטימלית‬‫אימון‬ ‫לאחר‬
‫רותם‬ ‫יעל‬
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬R...
‫ההרצאה‬ ‫נושאי‬
•‫סבולת‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫פחמימות‬
•‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫בפחמימות‬ ‫צורך‬ ‫יש‬ ‫האם‬:
‫חלבונים‬ ‫סינתזת‬?
...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc3
‫לאן‬ ‫יחסינו‬?
Kerksick C et al, ISSN position stand: Nutrient Timing :j...
•‫מאגרי‬‫הגליקוגן‬‫מוגבלים‬ ‫בגוף‬,(2000-3000‫קק‬"‫ל‬)
•‫פחמימות‬ ‫תלויי‬ ‫ספורט‬ ‫בענפי‬ ‫גדולה‬ ‫חשיבותן‬(‫סבולת‬,
‫עצימ...
‫סבולת‬ ‫אימוני‬ ‫לאחר‬ ‫הפחמימות‬ ‫כמות‬
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc5
Nutrition and athletic performa...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc
1-1.4‫גר‬'‫פחמימות‬/‫ק‬"‫ג‬
6
‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫להתאוששות‬ ‫פחמימות‬,
‫שאלות‬:
•‫להביא‬ ‫יכולות‬ ‫לבדן‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫האם‬
‫אינסולין‬ ‫להפרשת‬?
•...
•‫אינסולין‬ ‫של‬ ‫נמוכות‬ ‫רמות‬ ‫גם‬
(mU/L5),‫צום‬ ‫לאחר‬ ‫המושגות‬
‫לילה‬,‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫עם‬ ‫בשילוב‬
‫חלבונים‬ ‫בסינ...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc
‫אינסולין‬ ‫ריכוזי‬ ‫בזמן‬ ‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫ראשי‬ ‫הארבע‬ ‫בשריר‬ ‫חלב...
‫מאזן‬ ‫על‬ ‫פחמימות‬ ‫ללא‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫השפעת‬
‫השריר‬ ‫חלבוני‬
Tipton et al. Postexercise net protein synthesis in ...
‫מסקנות‬:
•‫משולב‬ ‫משקה‬ ‫או‬ ‫חיוניות‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫של‬ ‫פומית‬ ‫צריכה‬
‫התנגדות‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫חיובי‬ ‫שריר‬ ‫חל...
(3)‫חלבון‬ ‫ידי‬ ‫על‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬ ‫עיכוב‬
‫בלבד‬
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc
Staples et al...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc
‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬:
MPB‫מובהק‬ ‫הבדל‬ ‫ללא‬
‫בין‬2‫לאחר‬ ‫המשקאות‬
‫פ...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc
•‫צריכת‬25‫על‬ ‫הספיקו‬ ‫פחמימות‬ ‫ללא‬ ‫גבינה‬ ‫מי‬ ‫חלבון‬ ‫גרם‬
‫בדם‬ ‫...
“Though carbohydrate co-ingestion is
not required to maximize post-exercise
muscle protein synthesis rates, it is
likely t...
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc16
Koopman et al., Am. J. Physiol., 2007
0.3‫גר‬/‫ק‬"‫עם‬ ‫יחד‬ ‫חלבון‬ ‫ג‬...
‫לסיכום‬–(1)‫סבולת‬ ‫אימוני‬:
•‫חיוני‬ ‫אנרגיה‬ ‫מקור‬ ‫הן‬ ‫פחמימות‬
‫הכללי‬ ‫לתפקוד‬(CNS)‫והספורטיבי‬.
•‫מתחום‬ ‫ספורט‬ ...
‫לסיכום‬–(2)‫כח‬ ‫אימוני‬
•‫אינסולין‬ ‫ברמות‬ ‫מינימאלית‬ ‫עלייה‬(‫צום‬ ‫לאחר‬)
‫ועיכוב‬ ‫חלבונים‬ ‫סינתזת‬ ‫לצורך‬ ‫מספיק...
‫כמה‬?
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc19
‫פעילות‬‫חלבונים‬‫פחמימות‬‫הערות‬
‫סבולת‬,90‫דקות‬
‫בעצימות‬ ‫ומע...
20
20
‫רותם‬ ‫יעל‬www.yaelrotem.co.il
‫טלפון‬:052-5507990
‫מייל‬:yael@yaelrotem.co.il
‫אינטרנט‬ ‫אתר‬:www.yaelrotem.co.il
...
‫תודה‬!
‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc21
You’ve finished this document.
Download and read it offline.
Upcoming SlideShare
SMB_eBook_CloudMobile_US
Next
Upcoming SlideShare
SMB_eBook_CloudMobile_US
Next
Download to read offline and view in fullscreen.

Share

יחסי פחמימות וחלבון מומלצים לאחר אימון

Download to read offline

האם יש צורך בפחמימות לאחר אימוני כח?
הרצאה מכנס תזונת ספורט ה-2, תאריך 4.4.16

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

יחסי פחמימות וחלבון מומלצים לאחר אימון

  1. 1. "‫היחסים‬ ‫תורת‬" ‫להתאוששות‬ ‫וחלבון‬ ‫פחמימות‬ ‫יחס‬ ‫אופטימלית‬‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬ ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬RD B.Sc ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc1
  2. 2. ‫ההרצאה‬ ‫נושאי‬ •‫סבולת‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫פחמימות‬ •‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫בפחמימות‬ ‫צורך‬ ‫יש‬ ‫האם‬: ‫חלבונים‬ ‫סינתזת‬? ‫שריר‬ ‫פירוק‬ ‫עיכוב‬? ‫חלבון‬ ‫מאזן‬ ‫שיפור‬? •‫פרקטיות‬ ‫והמלצות‬ ‫סיכום‬ ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc2
  3. 3. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc3 ‫לאן‬ ‫יחסינו‬? Kerksick C et al, ISSN position stand: Nutrient Timing :jissn 2008,5:17 "‫חלבונים‬ ‫יחס‬-‫דורש‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫הנדרש‬ ‫פחמימות‬ ‫נוסף‬ ‫מחקר‬. ‫זאת‬ ‫עם‬ ‫יחד‬,‫חלבונים‬ ‫לצרוך‬ ‫הוא‬ ‫פרקטי‬ ‫שימוש‬ ‫ביחס‬ ‫ופחמימות‬1:3‫או‬1:4"....
  4. 4. •‫מאגרי‬‫הגליקוגן‬‫מוגבלים‬ ‫בגוף‬,(2000-3000‫קק‬"‫ל‬) •‫פחמימות‬ ‫תלויי‬ ‫ספורט‬ ‫בענפי‬ ‫גדולה‬ ‫חשיבותן‬(‫סבולת‬, ‫עצימויות‬‫משתנות‬)‫המרכזית‬ ‫העצבים‬ ‫מערכת‬ ‫ולתפקוד‬. •‫תת‬ ‫במאמץ‬ ‫ממושכים‬ ‫באימונים‬‫מירבי‬(‫מרתון‬ ‫ריצת‬ ‫כגון‬)‫או‬ ‫מאגרי‬ ‫שימור‬ ‫בינוני‬ ‫במאמץ‬ ‫עצימים‬‫גליקוגן‬‫מפתח‬ ‫הוא‬ ‫הביצועים‬ ‫לשיפור‬ ‫עיקרי‬. •‫מאגרי‬ ‫דלדול‬‫הגליקוגן‬‫לעייפות‬ ‫קשור‬ ‫נמצא‬,‫ירידה‬ ‫בביצועים‬,‫החיסונית‬ ‫המערכת‬ ‫ודיכוי‬ ‫שריר‬ ‫מסת‬ ‫פירוק‬. •‫האימון‬ ‫במשך‬ ‫תלויה‬ ‫סבולת‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫הפחמימות‬ ‫כמות‬, ‫להתאוששות‬ ‫זמן‬,‫המתאמן‬ ‫רמת‬. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc ‫סבולת‬ ‫ואימוני‬ ‫פחמימות‬ 4 Nutrition and athletic performance, ACSM 2016
  5. 5. ‫סבולת‬ ‫אימוני‬ ‫לאחר‬ ‫הפחמימות‬ ‫כמות‬ ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc5 Nutrition and athletic performance, ACSM 2016 ‫המוגבל‬ ‫הגליקוגן‬ ‫סינתזת‬ ‫קצב‬ ‫בשל‬,‫מומלצת‬ ‫של‬ ‫פחמימות‬ ‫צריכת‬1-1.2‫גר‬'/‫ק‬"‫ג‬/‫שעה‬ ‫במהלך‬4-6‫סבולת‬ ‫אימון‬ ‫מסיום‬ ‫שעות‬
  6. 6. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc 1-1.4‫גר‬'‫פחמימות‬/‫ק‬"‫ג‬ 6
  7. 7. ‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫להתאוששות‬ ‫פחמימות‬, ‫שאלות‬: •‫להביא‬ ‫יכולות‬ ‫לבדן‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫האם‬ ‫אינסולין‬ ‫להפרשת‬? •‫חלבוני‬ ‫לסינתזת‬ ‫יביאו‬ ‫לבדן‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫האם‬ ‫שריר‬? •‫פירוק‬ ‫לעיכוב‬ ‫להביא‬ ‫יכול‬ ‫לבדו‬ ‫חלבון‬ ‫האם‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬? ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc7
  8. 8. •‫אינסולין‬ ‫של‬ ‫נמוכות‬ ‫רמות‬ ‫גם‬ (mU/L5),‫צום‬ ‫לאחר‬ ‫המושגות‬ ‫לילה‬,‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫עם‬ ‫בשילוב‬ ‫חלבונים‬ ‫בסינתזת‬ ‫לעלייה‬ ‫יביאו‬ ‫בשריר‬ ‫חיובי‬ ‫חלבונים‬ ‫ולמאזן‬. •‫פי‬ ‫אינסולין‬ ‫של‬ ‫גבוהות‬ ‫ברמות‬ 30‫זו‬ ‫סינתזה‬ ‫מתגברת‬ ‫לא‬(‫קשר‬ ‫שאינו‬DOSE-RESPONSE) ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc Greenhaff et al: Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle. . Am J Physio 2008, 295(3):E595–604. ‫שונים‬ ‫בריכוזים‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫סינתזת‬ ‫חומצות‬ ‫הזרקת‬ ‫כדי‬ ‫תוך‬ ‫אינסולין‬ ‫של‬ ‫אמינו‬18‫גר‬'/‫שעה‬–‫בין‬ ‫שוני‬ ‫אין‬ ‫השונים‬ ‫האינסולין‬ ‫ריכוזי‬ 8 (1)‫פחמימות‬ ‫נוכחות‬ ‫ללא‬ ‫אינסולין‬ ‫הפרשת‬
  9. 9. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc ‫אינסולין‬ ‫ריכוזי‬ ‫בזמן‬ ‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫ראשי‬ ‫הארבע‬ ‫בשריר‬ ‫חלבוני‬ ‫מאזן‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫של‬ ‫קבועה‬ ‫והזרמה‬ ‫שונים‬(18‫גר‬'/‫שעה‬)–‫חלבונים‬ ‫מאזן‬ ‫צום‬ ‫לאחר‬ ‫נמוכים‬ ‫אינסולין‬ ‫בריכוזי‬ ‫חיובי‬ 9 ‫ה‬‫ה‬ ‫ה‬ (2)‫פחמימות‬ ‫נוכחות‬ ‫ללא‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫סינתזת‬
  10. 10. ‫מאזן‬ ‫על‬ ‫פחמימות‬ ‫ללא‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫השפעת‬ ‫השריר‬ ‫חלבוני‬ Tipton et al. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. . Am J Physiol 276: E628–E634,1999 ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc •40‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫גרם‬ ‫חיוניות‬(,(EAA‫שילוב‬(MAA) ‫פומית‬ ‫בצריכה‬ ‫ופלציבו‬ •‫תרגיל‬ ‫אחרי‬leg press ‫שונים‬ ‫בעומסים‬ •‫עם‬ ‫חיובי‬ ‫החלבונים‬ ‫מאזן‬ ‫האמינו‬ ‫חומצות‬ ‫משקה‬ •‫עם‬ ‫חלבונים‬ ‫בפירוק‬ ‫ירידה‬ EAA(‫מובהק‬ ‫לא‬) 10
  11. 11. ‫מסקנות‬: •‫משולב‬ ‫משקה‬ ‫או‬ ‫חיוניות‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫של‬ ‫פומית‬ ‫צריכה‬ ‫התנגדות‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫חיובי‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫למאזן‬ ‫יוביל‬. •‫הנראה‬ ‫ככל‬40‫חומצות‬ ‫של‬ ‫מידי‬ ‫גדולה‬ ‫כמות‬ ‫הינה‬ ‫גרם‬ ‫חיוניות‬ ‫אמינו‬–‫לבניית‬ ‫שימשו‬ ‫האמינו‬ ‫חומצות‬ ‫כל‬ ‫לא‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬. •‫לאחר‬ ‫הכרחי‬ ‫אינו‬ ‫חיוניות‬ ‫בלתי‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ ‫של‬ ‫שילוב‬ ‫אימון‬‫כח‬‫היפרטרופיה‬ ‫למטרות‬. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc11
  12. 12. (3)‫חלבון‬ ‫ידי‬ ‫על‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬ ‫עיכוב‬ ‫בלבד‬ ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc Staples et al: Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc 2011, 43(7):1154–1161 9‫משתתפים‬ 4‫של‬ ‫סטים‬knee extention8- 12RM •‫משקאות‬ ‫האימון‬ ‫לאחר‬: 25‫איזולט‬ ‫גבינה‬ ‫מי‬ ‫חלבון‬ ‫גרם‬ ((PRO‫או‬ 25‫גבינה‬ ‫מי‬ ‫חלבון‬ ‫גרם‬+50‫גרם‬ ‫פחמימות‬((PRO+CARB 12 ‫עלו‬ ‫אינסולין‬ ‫רמות‬ ‫צריכת‬ ‫לאחר‬ ‫גם‬ ‫בלבד‬ ‫חלבון‬
  13. 13. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬: MPB‫מובהק‬ ‫הבדל‬ ‫ללא‬ ‫בין‬2‫לאחר‬ ‫המשקאות‬ ‫פעילות‬ 13
  14. 14. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc •‫צריכת‬25‫על‬ ‫הספיקו‬ ‫פחמימות‬ ‫ללא‬ ‫גבינה‬ ‫מי‬ ‫חלבון‬ ‫גרם‬ ‫בדם‬ ‫האמינו‬ ‫חומצות‬ ‫זרם‬ ‫את‬ ‫להעלות‬ ‫מנת‬,‫את‬ ‫להעלות‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫לסינתזת‬ ‫ולהביא‬ ‫האינסולין‬ ‫רמות‬(MPS.) •‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬ ‫עיכוב‬(MPB)‫בריכוזי‬ ‫במלואו‬ ‫מושג‬ ‫צום‬ ‫לאחר‬ ‫אינסולין‬.‫ע‬ ‫גם‬ ‫כאמור‬ ‫מושג‬ ‫זה‬ ‫ריכוז‬"‫חומצות‬ ‫י‬ ‫בלבד‬ ‫אמינו‬. 14
  15. 15. “Though carbohydrate co-ingestion is not required to maximize post-exercise muscle protein synthesis rates, it is likely that a little carbohydrate will attenuate the post-exercise rise in muscle protein breakdown rate, thereby improving"protein balance ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc15 Prof. Luc van Loon, Professor of Physiology of Exercise, Maastricht University Medical Centre
  16. 16. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc16 Koopman et al., Am. J. Physiol., 2007 0.3‫גר‬/‫ק‬"‫עם‬ ‫יחד‬ ‫חלבון‬ ‫ג‬0,0.15‫או‬0.6‫גר‬/‫קג‬/"‫פחמימות‬ ‫שעה‬ ‫קטנה‬ ‫בתוספת‬ ‫פחמימות‬ ‫של‬:
  17. 17. ‫לסיכום‬–(1)‫סבולת‬ ‫אימוני‬: •‫חיוני‬ ‫אנרגיה‬ ‫מקור‬ ‫הן‬ ‫פחמימות‬ ‫הכללי‬ ‫לתפקוד‬(CNS)‫והספורטיבי‬. •‫מתחום‬ ‫ספורט‬ ‫בענפי‬ ‫חיוני‬ ‫גליקוגן‬ ‫מאגרי‬ ‫חידוש‬ ‫לאחר‬ ‫הכרחית‬ ‫הפחמימות‬ ‫תוספת‬ ‫כן‬ ‫ועל‬ ‫הסבולת‬ ‫זה‬ ‫מסוג‬ ‫אימון‬. •‫מירבי‬ ‫תת‬ ‫במאמץ‬:‫תהיה‬ ‫הפחמימות‬ ‫תוספת‬ ‫למשכו‬ ‫בהתאם‬,‫ההתאוששות‬ ‫זמן‬ ‫כאשר‬ ‫במיוחד‬ ‫הוא‬8‫ומטה‬ ‫שעות‬. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc17
  18. 18. ‫לסיכום‬–(2)‫כח‬ ‫אימוני‬ •‫אינסולין‬ ‫ברמות‬ ‫מינימאלית‬ ‫עלייה‬(‫צום‬ ‫לאחר‬) ‫ועיכוב‬ ‫חלבונים‬ ‫סינתזת‬ ‫לצורך‬ ‫מספיקה‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ ‫פירוקם‬. •‫חלבון‬ ‫או‬ ‫חיוניות‬ ‫אמינו‬ ‫חומצת‬ ‫כח‬ ‫אימון‬ ‫לאחר‬ (‫פחמימות‬ ‫ללא‬)‫חלבוני‬ ‫סינתזת‬ ‫מעודדים‬ ‫שריר‬,‫ומביאים‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬ ‫מעכבים‬ ‫חיובי‬ ‫חלבונים‬ ‫למאזן‬. ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc18
  19. 19. ‫כמה‬? ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc19 ‫פעילות‬‫חלבונים‬‫פחמימות‬‫הערות‬ ‫סבולת‬,90‫דקות‬ ‫בעצימות‬ ‫ומעלה‬ ‫בינונית‬-‫גבוהה‬ 0.3‫גר‬'/‫ק‬"‫ג‬1‫גר‬/‫ק‬"‫ג‬/‫שעה‬ ‫של‬ ‫בטווח‬4-6 ‫מסיום‬ ‫שעות‬ ‫האימון‬ ‫מטרה‬:‫מאגרי‬ ‫חידוש‬ ‫גליקוגן‬ ‫פעילות‬‫כח‬20-25‫גר‬'/10‫גר‬' ‫חיוניות‬ ‫אמינו‬ ‫חומצות‬ Nutrition and athletic performance, ACSM 2016 _____‫מטרה‬:‫סינתזה‬ ‫עידוד‬ ‫חלבוני‬ ‫פירוק‬ ‫ועיכוב‬ ‫שריר‬ ‫משולבת‬ ‫פעילות‬20-25‫גר‬'20-40‫גר‬'‫יחס‬1:1,1:2 ‫מאגרי‬ ‫שיפור‬‫גליקוגן‬ ‫שריר‬ ‫חלבוני‬ ‫סינתזת‬
  20. 20. 20 20 ‫רותם‬ ‫יעל‬www.yaelrotem.co.il ‫טלפון‬:052-5507990 ‫מייל‬:yael@yaelrotem.co.il ‫אינטרנט‬ ‫אתר‬:www.yaelrotem.co.il ‫אותי‬ ‫חפשו‬‫בפייסבוק‬" :‫רותם‬ ‫יעל‬ ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬" ‫לשאלות‬,‫נוסף‬ ‫ומידע‬-
  21. 21. ‫תודה‬! ‫וספורט‬ ‫קלינית‬ ‫דיאטנית‬ ‫רותם‬ ‫יעל‬RD B.Sc21
  • AsafFestinger

    Mar. 16, 2017

האם יש צורך בפחמימות לאחר אימוני כח? הרצאה מכנס תזונת ספורט ה-2, תאריך 4.4.16

Views

Total views

582

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

9

Actions

Downloads

6

Shares

0

Comments

0

Likes

1

×