1. Entrenamiento Deportivo

2. Ciencias auxiliares de la teoría y
metodología del entrenamiento
• Anatomía
• Fisiología
• Biomecánica
• Psicología
• Historia
• Sociología

3. EL CALENTAMIENTO
Se define como el conjunto de actividades o de ejercicios, de
carácter general y específico, que se realizan previamente a
toda actividad física con el fin de poner en tono todos los
órganos y sistemas para crear una buena disposición a un
rendimiento máximo.

4. • El calentamiento y el estiramiento de los músculos
incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones
o desgarres musculares.
• Al aumentar la temperatura de los músculos, se reduce la
viscosidad intramuscular y, por tanto, aumenta la velocidad
de contracción, su capacidad de relajación y su fuerza de
contracción.

5. • El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino
también el sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y
neuromuscular (nervioso y muscular).
• Primero se aceleran los latidos del corazón causando una
mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, después
aumenta la transpiración y se favorece la vascularización
periférica por la dilatación de los capilares (ramificaciones de
las arterias).

6. • El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
- ayudar a la prevención de lesiones.
- preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente
para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

7. • Existen dos clases de calentamiento: General y Específico.
El calentamiento general es el que se realiza con ejercicios
de tipo general aquí se utiliza la carrera y los ejercicios de
gimnasia individual.
El calentamiento específico se realiza siempre después del
general y consiste en realizar movimientos típicos de la
actividad que se va a desarrollar después
(por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento
general se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias
distancias, etc. ...)

8. Entrenamiento=Adaptación Biológica
• Adaptación: es la transformación de los sistemas funcionales
físicos y psíquicos que conducen al individuo hacia un nivel
superior de rendimiento.
• El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico de
guía, para elevar la capacidad del organismo, es la sumatoria
de todas las adaptaciones que se efectúan en el organismo a
través de la carga de entrenamiento.

9. Carga física
• Se denomina como carga física de entrenamiento a los
estímulos de movimiento o ejercicios de entrenamiento
generales, especiales y competitivos, adecuadamente
dosificados y que produzcan modificaciones morfológicas,
funcionales, bioquímicas y psíquicas y que posibiliten la
adaptación del organismo al esfuerzo físico.

10. • Como consecuencia de la adecuada relación carga—
adaptación el deportista desarrolla sus cualidades físicas,
perfecciona cada vez más sus estructuras dinámicas de
movimiento, su pensamiento técnico—táctico se amplía y
psíquicamente se adapta de manera más eficiente al
entrenamiento y competencia.

11. • La carga de entrenamiento viene determinada por los
siguientes factores:
• Volumen: cantidad total de la carga, se concreta con el
número de repeticiones, el tiempo total de la sesión, los
kilómetros realizados, el peso total de kilos levantados, etc.
• Intensidad: representa la relación de la carga realizada y el
máximo posible que tiene el deportista.

12. • Densidad: expresa el descanso entre estímulos a lo largo de
la sesión.
• Frecuencia: representa el número de sesiones en una unidad
cíclica de la planificación, se determina en los microciclos.

13. Planificación del entrenamiento deportivo
• A largo plazo: planificaciones en las que se persigue el
desarrollo integral del deportista y prevé tota la vida
deportiva.
• A mediano plazo: nos permite diseñar planificaciones de
preparación plurianual con una duración de 2 a 4 años.
• A corto plazo: comprende periodos de tiempo más reducidos,
estos son: temporada, macrociclo, mesociclo, microciclo y
sesión.

14. • La sesión es la unidad menor en el proceso de la
planificación. Las sesiones de entrenamiento componen
microciclos que son la estructura mínima de la planificación a
corto plazo, tienen una duración de una semana. El siguiente
paso en la estructura de una planificación lo determinan los
mesociclos o ciclos medios, integrados por microciclos. El
macrociclo es el termino utilizado para describir un ciclo de
entrenamiento largo, su duracion va de los 3 a los 12 meses

15. Objetivos fundamentales del
entrenamiento
• Físicos: mejorar la condición física, desarrollar buenos
hábitos de salud y evitar lesiones.
• Psicológicos: aprender a controlar las emociones y
desarrollar sentimientos de autoestima.
• Sociales: aprender a cooperar en el contexto deportivo y
lograr comportamientos apropiados.

16. Factores de entrenamiento que
afectan el rendimiento deportivo
• 1. Características físicas: talla, peso, longitud de segmentos
del cuerpo, etc.
• 2. Características fisiológicas: resistencia, fuerza, velocidad
potencia, flexibilidad, etc.
• 3. Características psicológicas: motivación, concentración,
nivel de activación, etc.

17. Modificaciones en el organismo a causa del
entrenamiento
En el sistema muscular
• Incremento de masa muscular
• Incremento de la cantidad de glucógeno y fosfocreatina
• Mejora de la transmisión del impulso nervioso

18. En el sistema cardiocirculatorio
• Aumento de la masa muscular del corazón
• Aumento del volumen sistólico
• Reducción de la frecuencia cardiaca
• Incremento de hemoglobina en la sangre

19. Los contenidos del entrenamiento
• Son los ejercicios que se utilizan durante el entrenamiento,
representan la estructura completa del entrenamiento en función del
objetivo a alcanzar.
• Se clasifican en función de los siguientes criterios:
• A) Según la finalidad. Desarrollo de fuerza ó desarrollo de
resistencia
• B) Según las zonas musculares implicadas
• C) Según la relación que existe entre el rendimiento y el ejercicio
• D) En relación al gesto técnico. Generales/Específicos

20. Cualidades físicas básicas
• Son el conjunto de aptitudes de cada persona, que la
posibilitan fisiológica y mecánicamente para la realización de
cualquier actividad física.
Condicionales:
• Velocidad: es la capacidad que permite al ser humano
realizar contracciones y relajaciones musculares en el menor
tiempo posible.

21. • Resistencia: capacidad del organismo de oponerse al
agotamiento por períodos prolongados de tiempo.
• Fuerza: capacidad del organismo para vencer, soportar o
levantar un peso o masa mediante la acción muscular.
• Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones
gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que
se insertan alrededor de cada una de ellas.

22. • Coordinativas
• Orientación: capacidad del organismo para apropiarse del
espacio que le rodea a partir de la organización de su cuerpo.
• Coordinación: capacidad neuromuscular de ajustar con
precisión lo querido y pensado de acuerdo con una imagen
fijada por la inteligencia motriz, permite relacionar el sistema
nervioso central y el sistema muscular para producir el
movimiento deseado.

23. • Equilibrio: es la capacidad que usamos para contrarrestar la
ley de la gravedad en cualquier posición del cuerpo.
• Ritmo: capacidad para poder dividir las fases del movimiento
en el tiempo y en el espacio, de manera ordenada,
registrando y reproduciendo la ejecución de los movimientos.
• Sincronización: capacidad de poder transmitir en forma
progresiva y simultánea, la fuerza o esfuerzo que se produce
en cada una de las partes del cuerpo que participan en el
movimiento.

24. • Reacción: capacidad de inducir y ejecutar rápidamente
acciones motoras breves, adecuadas a un estímulo, donde la
importante es dar la respuesta oportuna y con la velocidad
correspondiente a la tarea establecida.
• Diferenciación: es la posibilidad de destacar en el movimiento
la participación ordenada de diversos grupos musculares
indistintamente
• Adaptación: capacidad de poder cambiar de un movimiento a
otro, obteniendo una mejor posición y colocación, origina la
conservación del equilibrio corporal.