1. Masa nifas adalah pulih kembali mulai dari
dari kelahiran sampai organ-organ
kandungan kembali seperti sebelum
hamil,lamanya kira-kira 6-8 minggu.

2. Kebutuhan Ibu Nifas

 Nutrisi dan cairan
 Eliminasi
 Kebersihan diri
 Perawatan luka perineum
 Senam Nifas

3. Nutrisi dan cairan pada
Ibu Nifas

Salah satu kebutuhan dasar Ibu nifas adalah Nutrisi
dan cairan.
Nutrisi berasal dari makanan bergizi untuk
membantu tumbuh kembang bayi.
Cairan untuk pemulihan kesehatan setelah
melahirkan.

4. Zat-zat yang Diperlukan
Ibu Nifas

 Kalori
pada menyusui 400-500 kalori. Sebaiknya ibu nifas
jangan mengurangi kebutuhan kalori karena bisa
menyebabkan ASI rusak.

5. Karbohidrat kompleks

 Selama menyusui diperlukan 6 porsi per hari
 1 porsi setara dengan ½ cangkir nasi, ¼ cangkir
jagung, 1 porsi sereal, 1 iris roti dari bijian utuh,2-6
biskuit kering, setengah cangkir kacang-kacangan,40
gram mie dari bijian utuh.

6. Sayuran hijau dan Buah

 Sedikitnya 3 porsi:






1/8 semangka
¼ mangga
¾ cangkir brokoli
½ wortel
½ cangkir sayuran hijau yang sudah dimasak
1 tomat

7. Protein

 Yang dibutuhkan 3 porsi per hari
 Susu, telur, keju, ikan, daging , kacang-kacangan.

8. Kalsium dan Vitamin D

 Untuk pembentukan tulang dan gigi:
 susu rendah kalori dan berjemur di pagi hari.

9. Lemak

 Keju
 Kacang tanah
 Es krim
 Alpukat
 daging

10. Magnesium

 Dibutuhkan tubhu untuk membantu gerak otot,
fungsi syaraf dan mempekuat tulang.
 gandum dan kacang-kacangan.

11. Garam

 Selama nifas,hindari konsumsi garam berlebihan.
Hindari makanan asin seperti kacang asin,kripik
kentang,acar.

12. Cairan

 Konsumsi cairan sebanyak 8 gelas per hari. Minum
sedikitnya 3 liter tiap hari.
 air putih,sari buah,susu dan sup.

13. Vitamin

 Saat menyusui sangat dibutuhkan,
 Vit.A untuk kesehatan kulit dan mata. Terdapat pada
telur,hati dan keju.
 Vit B untuk meningkatkan funsin syaraf. Terdapat
pada daging,hati,padi,kacang polong dan kentang.

14. Zinc

 Untuk kekebalan tubuh,penyembuhan luka dan
pertumbuhan. Daging,telur,dan gandum.

15. DHA

 Untuk perkembangan daya lihat dan mental bayi.
Telur,otak,hati,dan ikan.