Zamówienie Produktów na stronie www.zamiennikposilku.pl i www.tabelazdrowia.pl
Jak mieć idealną wagę: Połączenie zamiennika posiłku z dietą i ćwiczeniami. Można nim zastąpić nawet 2 posiłki dziennie.
3. 1
Podjąłeś zobowiązanie, aby kontrolować swoją
wagę z SLMsmart! Program utraty wagi SLMsmart
jest prosty, satysfakcjonujący i skuteczny. Przy tak
wielu przejściowych modach związanych z utratą
wagi przyciągających Twoją uwagę możesz czuć
się pewnie, że wybrałeś właściwy produkt, który
pomoże Ci prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze
życie. SLMsmart oferuje bezpośrednie podejście do
ćwiczeń fizycznych i diety dostarczając cennych
składników odżywczych, których potrzebuje Twój
organizm.
Smakowity koktajl zastępujący posiłek SLMsmart
odgrywa pierwszoplanową rolę w programie
SLMsmart. Koktajl ten został opracowany na bazie
starannie dobranych składników dobranych tak,
aby pomóc Ci skutecznie kontrolować wagę. Ten
innowacyjny produkt zastępujący posiłek dostarcza
Twojemu organizmowi składników odżywczych,
które pozwolą mu funkcjonować w najlepszy
możliwy sposób, a jednocześnie pomogą Ci
osiągnąć cel w postaci zrzucenia kilogramów.
Twój poziom zobowiązania do realizacji programu
SLMsmart przełoży się na Twój sukces. Jeśli
przestrzegasz programu opisanego w niniejszym
Przewodniku i pozostaniesz konsekwentny,
wówczas Twój cel stanie się osiągalny.
Dziś zaczyna się historia Twojego sukcesu – historia,
która wpłynie nie tylko na Twoje życie, ale na życie
wszystkich wokół Ciebie. Wyznacz konkretne cele,
podziel się nimi ze swoją rodziną, przyjaciółmi i
współpracownikami, aby mogli Cię motywować i
inspirować. Zanim się zorientujesz, Ci, którzy Cię
wspierają zauważą Twoją przemianę. Zachęcamy
Cię, abyś ich także zaprosił do wspólnego udziału
w wyprawie po zdrowie z SLMsmart!
Jeszcze raz gratulujemy dokonania pierwszego
kroku w kierunku stania się najlepszą wersją
siebie. Twoje cele są możliwe do osiągnięcia, a
SLMsmart będzie katalizatorem, który Cię do nich
doprowadzi..
Gratulacje—
4. 2
Utrzymanie zdrowej wagi to zobowiązanie na całe
życie. Z upływem czasu ciało mężczyzn i kobiet
zmienia się, a utrzymanie lub utrata wagi staje się
trudniejsze. Między 20 a 50 rokiem życia przeciętna
osoba podwaja odsetek zawartości tłuszczu w
organizmie i przybywa jej 20 kg tłuszczu. W tym
samym czasie traci około 7 kg mięśni, a ogólne
przybranie na wadze skutkuje setkami komplikacji
natury medycznej.
Istnieje szereg czynników utrudniających nam
dążenie do utrzymania zdrowej wagi. Są to m. in.
stres, genetyka, większa dostępność żywności
przetworzonej i “fast foodów”, wyższe ceny
zdrowej żywności oraz coraz podawanie coraz
większych porcji. Większość ludzi prowadzi
siedzący tryb życia wynikający z pracy za biurkiem
i posiada nieograniczony dostęp do cyfrowych
form rozrywki jak telewizja, komputery czy inne
akcesoria. Nasza kultura zachęca nas, żeby jeść
więcej a ruszać się mniej.
W konsekwencji takiego stylu życia przeciętna
osoba stosująca diety dokonuje rocznie 4-5 podejść
do utraty wagi. Około 80 procent tych osób
korzysta z produktów odchudzających, jednakże
70 procent osób podejmujących dietę przerywa
ją zanim osiągną swój cel w tej kwestii. Około 90
procent osób rozpoczynających dietę wraca do
wagi wyjściowej. Większość z nich twierdzi, że
trudności w dążeniu do utraty wagi wiązały się z
odczuwaniem głodu.
Dopóki nie nastąpią zmiany w społeczeństwie,
dzięki którym mniejsze porcje zdrowej żywności
staną się bardziej dostępne, trudności związane z
kontrolą wagi dalej będą mieć miejsce. Program
SLMsmart został opracowany tak, abyś czuł się
syty korzystając z pysznego koktajlu zastępującego
posiłek, umiarkowanej ilości ćwiczeń fizycznych,
dużej ilości wody oraz prawdziwej, bogatej w
składniki odżywcze żywności.
Kontrola wagi
5. 3
INSTRUKCJA CODZIENNEGO UŻYCIA
Produkt Zastępujący
Posiłek
e9
Wyszczuplenie lub
utrzymanie wagi
Zastąp 1 posiłek dziennie weź 1-2 saszetki dziennie
Utrata wagi Zastąp 2 posiłki dziennie weź 1-2 saszetki dziennie
Produkty
Koktajl Zastępujący Posiłek SLMsmart stanowi rdzeń system kontroli wagi. Jeśli chcesz zrzucić kilogramy,
wyszczupleć lub utrzymać obecną wagę, zastąp jeden posiłek dziennie Produktem Zastępującym Posiłek.
Aby zwiększyć utratę wagi zastąp w ten sposób dwa posiłki każdego dnia. Do codziennej diety dodaj jeszcze
1-2 porcje e9, aby podnieść poziom energii, który sprawi, że osiągnięcie Twoich celów związanych z utratą
wagi stanie się znacznie łatwiejsze.
Kluczowa żywność
Zdrowy organizm potrzebuje składników odżywczych zawartych w warzywach, owocach, a także białek,
nabiału i pełnego ziarna. Jedz z rozwagą te posiłki, których nie zastępujesz koktajlem.
Ćwiczenia fizyczne
Wprowadź do swojego rozkładu zajęć przynajmniej 30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Nawet
niewielki wysiłek fizyczny wzmacnia bicie serca i może przynieść znaczące korzyści wzmacniając Twój
organizm i napędzając metabolizm.
Streszczenie Programu SLMsmart
6. 4
Produkt Zastępujący
Posiłek
Możesz ograniczyć swój dzienny pobór
kalorii zastępując śniadanie koktajlem
zastępującym posiłek SLMsmart.
Aby osiągnąć zwiększone rezultaty
w zakresie utraty wagi zastąp w ten
sposób śniadanie oraz jeszcze jeden
posiłek w ciągu dnia. Ta opracowana
w niezwykły sposób receptura zawiera
trzy rodzaje wysokiej jakości białka, które pomogą
Ci zachować poczucie sytości a jednocześnie
dostarcza Twojemu organizmowi 23 witaminy
i minerały.
Jeden koktajl zastępujący posiłek z około 220
ml mleka spełnia następujące wymagania dla
właściwie zbilansowanego posiłku:
• 1 porcja białek
• 1 porcja pełnego ziarna
• 1 porcja warzyw
• 1 porcja nabiału
Aby otrzymać lżejszy posiłek wymieszaj Produkt
Zastępujący Posiłek z wodą!
Kluczowa żywność
YZnasz tę zasadę. Zdrowy organizm potrzebuje
składników odżywczych zawartych w warzywach,
owocach, nabiale i pełnych ziarnach. Jedz
rozważnie posiłki, których nie zastępujesz koktajlem
SLMsmart. Ci, którzy planują swoje posiłki na cały
tydzień i przygotowują listę zakupów osiągną
rezultaty lepsze niż ci, których plan jest luźny lub
nie ma go wcale. Bardzo łatwo jest sięgnąć po
żywność przetworzoną zawierającą dużo kalorii, o
niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. Produkty
te często zawierają rafinowaną mąkę i cukier, które
dodając Ci tylko centymetrów w talii. Równie
łatwo jest przesadzić w kwestii rozmiaru porcji. Na
szczęście produkty spożywcze bogate w składniki
odżywcze, w tym błonnik i białka, należą do
najbardziej sycących posiłków. I dobra wiadomość:
Możesz jeść wszystkie warzywa, jakie tylko chcesz!
Przestrzegaj tych wskazówek przygotowując
zalecany posiłek SLMsmart:
• 1 porcja białka
• 1 porcja pełnego ziarna
• 1-2 porcje warzyw/owoców
Możesz także dodać porcję nabiału, jeśli nie
spożyłeś już dwu dziennych porcji nabiału
zastępując dwa posiłki Produktem
Zastępującym Posiłek.
Ćwiczenia
Wprowadź do swojego rozkładu zajęć przynajmniej
30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Nawet
niewielki wysiłek fizyczny wzmacnia bicie serca i
może przynieść znaczące korzyści wzmacniając
Twój organizm i napędzając metabolizm. Jeśli nie
jesteś w formie, to wszystko w porządku! Każdy
musi od czegoś zacząć. Zacznij więc od spacerów,
a kiedy Twój poziom kondycji się podniesie,
wówczas wzrosną też Twoje ambicje. Postaw sobie
za zadanie, aby biegać, odbywać wędrówki lub
jeździć na rowerze. Istnieje nieskończona liczba
możliwości. Znajdź aktywność, którą uwielbiasz i
ciesz się nią przez 30 minut dziennie.
Szczegóły programu SLMsmart
7. 5
Przestań zgadywać w kwestii właściwego
odżywiania i osiągnij swój ideał wagi z Produktem
Zastępującym Posiłek SLMsmart firmy Synergy,
starannie dobrana mieszanką koktajlową, która
pomoże Ci kontrolować wagę. Ten odżywczy,
waniliowy koktajl zasila Twoje ciało zdrowymi
kaloriami i jest tak pyszny, że z przyjemnością
będziesz czekać na kolejny łyk.
Korzyści
• Dostarcza zrównoważonego zakresu
węglowodanów, tłuszczy i białek, dających Ci
właściwą ilość energii o dowolnej porze dnia
• Daje Ci uczucie sytości na długie godziny
• Zawiera białko serwatkowe, sojowe i
kazeinowe, które ułatwiają utrzymanie i
przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej
• Zawiera fruktozę, która prowadzi do niższego
skoku poziomu cukru w krwi w porównaniu
do posiłków zawierających sacharozę lub
glukozę
• Słodzony glikozydami stewiolowymi,
naturalnie występującymi w liściach stewii
Kluczowe składniki
Zestaw białek
Produkt Zastępujący Posiłek SLMsmart opiera
się na trzech źródłach białka: serwatce, soi i
kazeinie. Białka przyczyniają się do przyrostu
i utrzymania masy mięśniowej. Aminokwasy z
białek serwatkowych pojawiają się we krwi niemal
natychmiast po spożyciu. Aminokwasy z białka
sojowego pojawiają się w drugiej kolejności; po
nich zaś białka kazeinowe. Razem, te pełne mocy
składniki sprawią, że Twój organizm poczuje się
syty i gotowy stawić czoło wyzwaniom dnia.
Zestaw energetyczny
Zdrowe węglowodany i tłuszcze zawarte w
Produkcie Zastępującym Posiłek SLMsmart zostały
opracowane w strategiczny sposób, aby napędzać
Twój metabolizm i dać Ci energię, której wymaga
Twoje życie. Maltodekstryna, olej rzepakowy oraz
słonecznikowy są jedynie kilkoma ze składników,
które pomogą Ci utrzymać poziom energii,
zachować poczucie sytości oraz osiągnąć docelową
wagę.
Zestaw Witamin i Minerałów
Ponieważ Produkt Zastępujący Posiłek SLMsmart
zawiera niezbędne składniki odżywcze zawarte
w zrównoważonym posiłku, w tym wapń, żelazo,
potas oraz witaminy B, może on byś w skuteczny
sposób stosowany naprzemiennie ze zwykłym
śniadaniem, lunchem czy kolacją.
Instrukcja użycia
Wymieszaj trzy (3) czubate miarki z 420 ml mleka
lub wody (lub inną objętością wody zależnie od
osobistego upodobania). Nie przekraczaj zalecanej
dawki. Ważne jest zachowanie odpowiedniej
ilości przyjmowanych płynów. Produkt ten
przeznaczony jest do użycia jedynie jako część
diety niskoenergetycznej. Inne produkty powinny
być koniecznym jej elementem. Przechowywać w
chłodnym, suchym miejscu poza zasięgiem
małych dzieci.
Produkt Zastępujący Posiłek SLMsmart
8. 6
Receptura napoju energetycznego e9 firmy
Synergy oraz koktajl zastępujący posiłek SLMsmart
stanowią wspaniałe połączenie dla utraty wagi.
Osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi może
stanowić poważne wyzwanie mentalne i fizyczne,
ale e9 sprawia, że sprostanie tym wyzwaniom staje
się możliwe. Ponieważ Produkt Zastępujący Posiłek
stanowi element niskoenergetycznego czy też
niskokalorycznego planu posiłków, możliwe jest, że
będziecie odczuwać mniej energii niż zazwyczaj.
E9 podniesie Twój poziom energii, kiedy będziesz
czuć, że już ledwo dajesz radę. Niski poziom energii
jest problemem, z którym nie powinieneś się
mierzyć dążąc do utraty wagi, dlatego e9 daje Ci tę
energię w postaci naturalnych, silnie działających
składników.
Receptura e9 oparta jest na l-argininie oraz
zestawie witamin B12 i B6, ryboflawinie, tiaminie
i kwasie pantotenowym. Każdy z tych elementów
wspomaga właściwy, wytwarzający energię
metabolizm. Ta smaczna mieszanka o smaku
pinakolady zawiera także naturalne źródła kofeiny,
w tym nasion guarany i ekstraktu yerba mate.
Każdy składnik jest bezpieczny dla zdrowia i
cechuje się najwyższą jakością. Rozmieszaj e9 z
wodą raz lub dwa razy dziennie. Spróbuj stosować
e9 przez codziennymi ćwiczeniami, aby uzyskać
dodatkową energię, która pozwoli Ci przenieść swój
trening na wyższy poziom.
Korzyści
• Długo utrzymująca się, zdrowa energia dzięki
niezwykłej, niskokalorycznej recepturze
• Przyczynia się do właściwego,
wytwarzającego energię metabolizmu
• Odgrywa rolę w ograniczaniu uczucia
zmęczenia i wyczerpania
• Wspomaga właściwe funkcjonowanie
psychologiczne i umysłowe
• Wzmacnia naturalną zdolność organizmu do
wytwarzania energii
• Zawiera sztandarowy składnik Synergy -
l-argininę
• Wspaniały smak pinakolady
• Słodzony glikozydami stewiolowymi
naturalnie występującymi w liściach stewii
Energia e9
9. 7
Od dziesięcioleci znasz powiedzenie, że „śniadanie
jest najważniejszym posiłkiem dnia”. Ale czy tak
jest naprawdę? Wielu specjalistów w dziedzinie
medycyny na całym świecie tak właśnie sądzi.
Dlatego program SLMsmart zaleca, aby zastąpić
swoje zwykłe śniadanie Produktem Zastępującym
Posiłek. W ten sposób masz pewność, że
otrzymujesz posiłek dobrze zbilansowany, który
już na początku dnia pozwoli, by Twój metabolizm
działał na pełnych obrotach. Nawet nie myśl o
rezygnacji ze śniadania – koktajl SLMsmart jest tak
łatwy w przygotowaniu! Istnieje wiele powodów, dla
których rezygnacja ze śniadania nie jest mądrym
pomysłem, kiedy chcesz stracić na wadze.
Przysięgnij sobie, że nigdy więcej nie zrezygnujesz
ze śniadania, abyś mógł korzystać z poniższych
zalet, jakie przedstawia Produkt Zastępujący
Posiłek SLMsmart:
• Obniżona chęć przejadania si
• Łatwiejsza kontrola wagi
• Spożywanie witamin B6, B12 i C podczas
śniadania przyczynia się do zdrowego,
wydajnego metabolizmu
• • Spożywanie fruktozy podczas śniadania
pomaga regulować poziom cukru we krwi
wywołując niższy skok poziomu cukru niż w
przypadku posiłków zawierających sacharozę
lub glukozę.
Osobom pragnącym utrzymać obecną wagę lub
zrzucić jedynie parę kilo, picie na śniadanie koktajlu
zastępującego posiłek pomoże osiągnąć ten cel.
Jednakże ci, którzy chcą doświadczyć znaczącej
utraty wagi powinni zastąpić nie tylko śniadanie,
ale także lunch lub kolację Produktem
Zastępującym Posiłek.
Lepsze śniadanie
10. 8
Czy mogę podawać ten produkt dzieciom?
Poziom składników odżywczych zawartych w
jednej porcji tego koktajlu odpowiada potrzebom
jednego posiłku dla osoby dorosłej. Produkt ten
jest bezpieczny dla większości osób, nie powinien
jednak być podawany niemowlętom ani osobom
uczulonym lub nie tolerującym któregokolwiek ze
składników Produktu Zastępującego
Posiłek SLMsmart.
Czy można rozpuścić Produkt Zastępujący Posiłek
SLMsmart w czymś innym niż mleko lub woda?
Tak. Stosować można wedle uznania mleko
migdałowe, mleko sojowe lub inne płyny. Banany,
szpinak lub proszek kakaowy to kilka zdrowych
składników, które możesz dodać do codziennego
koktajlu zastępującego posiłek, aby wzbogacić
jego smak.
Dlaczego w Produkcie Zastępującym Posiłek
SLMsmart zawarta jest fruktoza?
Krystaliczna fruktoza, znana też jako cukier
owocowy, uznawana jest za niskoglikemiczną
substancję słodzącą i poprawia smak koktajlu
stanowiąc jednocześnie korzystne źródło energii.
Krystalicznej fruktozy nie należy mylić z syropem
glukozowo-fruktozowym.
Czy w Produkcie Zastępującym Posiłek SLMsmart
znajdują się jakiekolwiek składniki pochodzące
od Organizmów Modyfikowanych Genetycznie
(GMO)?
Zweryfikowano, że wszystkie składniki zawarte
w koktajlu SLMsmart pozbawione są GMO.
Konsumenci powinni wiedzieć, że zawartość
jakichkolwiek składników genetycznie
modyfikowanych musi zostać zaznaczona na
etykiecie produktu na mocy Rozporządzenia
UE dotyczącego żywności i karmy dla zwierząt
zawierającej GMO. Brak takiej informacji świadczy
o tym, że Produkt Zastępujący Posiłek Synergy
SLMsmart nie jest produktem zawierającym GMO.
Najczęstsze pytania dotyczące SLMsmart
11. 9
System V3
ProArgi-9+
ProArgi-9+ zawiera
aminokwasy l-argininę
i l-cytrulinę, a także
witaminę C, witaminę
D oraz witaminę B6.
Witaminy C i B6
zawarte w ProArgi-9+
przyczyniają się do
właściwego funkcjonowania układu nerwowego i
odpornościowego, a także zmniejszają odczuwanie
zmęczenia i wyczerpania. Witamina D wspomaga
zachowanie odpowiedniego poziomu wapnia
we krwi, absorpcję fosforu oraz utrzymanie
właściwego działania mięśni.
ProArgi-9+ można stosować o dowolnej porze dnia.
Po prostu rozmieszaj jedną miarkę lub jednorazową
saszetkę w 240 ml (8 uncjach) wody (lub inaczej
wedle uznania) i mieszaj lub wstrząsaj aż do
rozpuszczenia.
Mistify
Mistify to suplement odżywiania
w płynie, który łączy w sobie
dobroczynne działanie ekstraktów
z owoców i jagód, w tym: jagody
açai, winogrona, maliny, żurawiny,
borówki czarnej i granatu. Ten
wyśmienity zestaw owoców został
wzbogacony o ekstrakt zielonej
herbaty i witaminę B6. Wykazano,
iż witamina B6 wspomaga:
• Właściwe funkcjonowanie
psychiczne
• Właściwe tworzenie się czerwonych krwinek
• Właściwy metabilizm homocysteiny
Doświadcz korzyści wynikających z Mistify pijąc 30
ml (1 uncja) raz lub dwa razy dziennie.
Phytolife
Oparty na bazie liści morwy i
lucerny, PhytoLife firmy Synergy
stanowi bogate połączenie
chlorofiliny oraz olejku mięty
pieprzowej. Olejek mięty
pieprzowej zawarty w PhytoLife
wspomaga odpowiednie działanie
układu trawiennego i sprawia,
że zwykła woda zmienia się
w orzeźwiający napój, którym
możesz cieszyć się każdego dnia.
PhytoLife stanowi doskonały
dodatek do Twojej diety i
suplementacji.
Włącz PhytoLife firmy Synergy do
swojego jadłospisu mieszając 7.5 ml (około 1 1/2
łyżeczki do herbaty) z 240 ml (8 uncji) wody, dwa
razy dziennie.
Ostrzeżenie: Skonsultuj się z opieką medyczną
zanim zaczniesz stosować którykolwiek z tych
produktów, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub
cierpisz na określone problemy zdrowotne. Nadmiar
kofeiny może wywoływać nerwowość, drażliwość,
bezsenność, a czasem również przyspieszenie
rytmu serca. Nie zalecane do stosowania w
przypadku dzieci poniżej 18 roku życia.
Produkty towarzyszące
12. 10
Niezależnie od tego czy siedzisz przy biurku, jesteś
w drodze czy odpoczywasz w domu większość
czasu spędzasz na siedząco. Program SLMsmart
zachęca Cię, aby zmienić ten siedzący styl życia i
ćwiczyć przez minimum 30 minut dziennie, pięć dni
w tygodniu. Jeśli możesz przyspieszyć bicie serca
ćwicząc przez 60 minut, tym lepiej! W dłuższej
perspektywie czasowej Twoje ciało odwdzięczy
Ci się za to. Ćwiczenia nie tylko pozwalają spalać
kalorie, ale także stymulują metabolizm a nawet
mogą poprawiać nastrój.
Ale jak znajdziesz na to czas? Ćwicząc przez
30 minut zużywasz jedynie 2% doby, aby
utrzymać serce i ciało w dobrej formie. Nawet
jeśli podejmiesz się lekkiego treningu kardio,
wyrządzasz przysługę swojemu ciału.
Znajdź czynności, które lubisz robić. Ćwiczenia nie
powinny być męczącym obowiązkiem. Zmieniaj
czasem rodzaj wykonywanych ćwiczeń, abyś nie
stracił zainteresowania i czerpał przyjemność z
każdego ruchu.
Zrównoważona receptura Produktu Zastępującego
Posiłek SLMsmart zawierająca białka, węglowodany
i tłuszcze sprawia, że jest on doskonałym źródłem
energii przed wysiłkiem fizycznym.
Oto lista czynności, których możesz spróbować:
Aerobik, Kolarstwo, Taniec, Wędrówki, Skakanie
na trampolinie, Kickboxing, Sporty jeden na
jeden (tenis, badminton), Pilates, Przyrządy
gimnastyczne, Wspinaczka skałkowa, Wioślarstwo,
Biegi, Pływanie, Sporty zespołowe (koszykówka,
piłka nożna), Spacery, Trening wagowy, Joga,
Zumba.
Zacznij się ruszać
Hydration
Kluczowe jest
nawodnienie! Z każdą
minutą Twój organizm
traci wodę. Pij 8 szklanek
wody dziennie oprócz
płynu dodanego
do Produktu Zastępującego Posiłek.
Dodaj ProArgi-9+ lub e9 do wody, aby
zaspokajając pragnienie dać sobie kopniaka
energii przed ćwiczeniami!
13. 11
Ostatnią rzeczą, jaka powinna wynikać z Programu
SLMsmart jest sprawić, że będziesz zmuszony
mierzyć posiłki lub obliczać kalorie. Ważne jest
jednak, abyś dostarczał organizmowi produktów
spożywczych bogatych w składniki odżywcze i
przestrzegał ogólnych wytycznych
wymienionych poniżej.
Każdego dnia Twój organizm potrzebuje
składników zawartych w następujących grupach
produktów spożywczych:
Warzywa
Jedz ile tylko chcesz!
1 porcja = 1 szklanka
Szparagi, brokuły, brukselka, kapusta, marchew,
kalafior, jarmuż, sałata, cebula, groszek, papryka,
szpinak, kabaczek, pomidory
Owoce
2 porcje dziennie
1 porcja = 1 szklanka
Jabłka, morele, jagody, banany, winogrona, kiwi,
mango, melony, pomarańcze, brzoskwinie,
śliwki, granaty.
Białka
3 porcje dziennie
1 porcja = 4-6 oz./ 115-150 g.
Białka z mięsa: Wołowina, kurczak, ryba,
wieprzowina, indyk, małże
- Wybieraj raczej chude, aniżeli tłuste kawałki mięsa
Plant proteins: Beans, eggs, Greek yogurt, lentils,
Białka pozostałe: fasola, jaja, jogurt grecki,
soczewica, orzechy, komosa ryżowa, ziarna,
tempeh, tofu.
Pełne ziarna
3 porcje dziennie
1 porcja = 1 szklanka
Jęczmień, brązowy ryż, kasza gryczana, bulgur,
kasza jaglana, płatki owsiane, prażona kukurydza,
komosa ryżowa, sorgo, bataty, pełnoziarnisty chleb,
makarony i suchary, dziki ryż.
Nabiał
2 porcje dziennie
1 porcja = 1 szklanka
Niskotłuszczowy serek wiejski, ser żółty,
odtłuszczone mleko zwierzęce, odtłuszczony jogurt
- Rozmiar porcji dla sera żółtego wynosi 1/4
szklanki lub 1 uncję.
Spożywając żywność z listy kluczowych produktów
spożywczych możesz uprościć planowanie
posiłków i czuć się pewnie, że otrzymujesz składniki
odżywcze niezbędne na każdy dzień. Jeśli niektóre
z kluczowych produktów wymienionych na liście
są Ci nieznane, wystarczy krótkie poszukiwanie
w Internecie! Przepisy, wskazówki dotyczące
zdrowego gotowania i inne pomoce są dostępne
online.
Pamiętaj, za każdym razem, kiedy pijesz Produkt
Zastępujący Posiłek z mlekiem zaspokajasz 4 z
codziennych potrzeb żywnościowych szczegółowo
opisanych na stronie 4.
Kluczowe produkty spożywcze
14. 12
Zdrowe odżywianie jest łatwiejsze niż może Ci się
wydawać. Owszem, wymaga więcej przygotowania
niż kupienie czegoś w punkcie z fast-foodami,
ale w ostatecznym rozrachunku zapoznanie się
z technikami zdrowego gotowania przyniesie Ci
korzyść pod względem wyglądu i samopoczucia.
Cukry i słodziki
Trzymaj się z daleka od cukru I innych sztucznych
słodzików. Składniki te nie wzbogacają Twojej diety
w witaminy, minerały ani kwasy tłuszczowe. W
wielu produktach spożywczych znajduje się syrop
glukozowo-fruktozowy i inne niezdrowe substancje
słodzące. Czytaj etykiety i poszukaj słodzików
ukrytych na dole listy składników.
Sosy i dressingi
Sałatki stanowią fantastyczny posiłek, który łączy
różne grupy produktów, ale łatwo jest dodać setki
niepotrzebnych kalorii do pozornie zdrowego
talerza warzyw. Wiele dressingów pełnych jest
tłuszczu, inne jednak są lekkie i dodają świeżej
sałatce odpowiednią ilość smaku. Wypróbuj
lekki sos winegret lub inne niskocukrowe i
niskotłuszczowe rozwiązania. Możesz samemu
zrobić szybkie, domowe dressingi lub znaleźć wiele
zdrowych możliwości w supermarkecie.
Kiedy dodajesz sos do jakiejkolwiek potrawy,
zachowaj ostrożność. Wiele sosów zawiera ciężką
śmietanę, masło lub inne tłuste składniki. Mimo
to, istnieje sporo wyśmienitych sosów roślinnych,
których z pewnością chętnie skosztujesz, takich jak
pesto, sos pomidorowy czy grzybowy.
Płody rolne i białka
Bądź odważny wybierając warzywa i owoce w
supermarkecie. Przynajmniej połowa Twojej listy
zakupów powinna składać się z płodów rolnych.
Włącz te odżywcze produkty do każdego posiłku.
Zawarty w nich błonnik da Ci poczucie sytości bez
wyrzutów sumienia.
Kiedy przygotowujesz obiad, nie zalewaj patelni
olejem zanim wrzucisz do niej warzywa. Są lepsze
rozwiązania, które nie dodają niepotrzebnych
kalorii. Spróbuj przyprawić warzywa i upiec je na
grillu, w piekarniku lub udusić na parze. Jeśli chcesz
szybko podsmażyć warzywa na patelni, zastąp olej
lekkim bulionem lub winem. Z tych samych technik
możesz skorzystać przygotowując drób, czerwone
mięso lub owoce morza. Trzymaj się z dala od
mięsa panierowanego lub smażonego w
głębokim tłuszczu.
Mądre gotowanie
15. 13
Wnioski
Program SLMsmart jest dla prawdziwych ludzi
szukających prawdziwych, osiągalnych wyników.
Utrata wagi jest w zasięgu Twoich możliwości. Z
pomocą Produktu Zastępującego Posiłek SLMsmart
firmy Synergy, możesz stać się szczuplejszą,
szczęśliwszą i zdrowsza wersją siebie.
Przetestuj SLMsmart, przestrzegaj wytycznych jego
stosowania i podziel się historią swojego sukcesu
z rodziną i przyjaciółmi. Istnieje mnóstwo osób
szukających prostego, mądrego rozwiązania w
kwestii kontroli wagi. Teraz masz wiedzę, aby dzielić
się tym systemem i pomóc tym osobom odnaleźć
taki sam zdrowy tryb życia, jak Ty odnalazłeś dzięki
SLMsmart. Teraz masz moc, aby prowadzić innych
poprzez własny przykład i zmieniać ich życie.
Czeka Cię jasna przyszłość z SLMsmart. Program ten
został opracowany, aby objąć Cię całościową opieką.
Wyniki, jakich doświadczysz, dadzą Ci pewność
siebie we wszystkich aspektach życia. Życzymy
powodzenia w Twojej podróży SLMsmart!
