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3 ergonomia

  1. 1. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD SUBPROGRAMA DE ERGONOMÍAINTRODUCCIÓN Las dolencias de espalda, de gran frecuencia en la población y en aumento enlos últimos años en los jóvenes, por lo general no suelen tener una causa patológicasubyacente. En nueve de cada diez dolores de espalda no encontramos enfermedadalguna en la columna; más bien éstos suelen estar producidos por posturas yactividades inadecuadas y por sobreesfuerzos sobre la misma, motivados por nuestromodo de vida. La forma de caminar, de permanecer de pie, de sentarse o agacharse a recogerun objeto, contribuyen a mantener una buena estática corporal o por el contrariocorrectas o incorrectas. Por tanto, los estilos de vida y los hábitos posturales adquierenuna gran importancia en la prevención del dolor de espalda. La columna sufrefundamentalmente cuando nos mantenemos largos períodos de tiempo en la mismaposición, sea cual sea ésta (de pie, sentado, acostado…), cuando adoptamos posturasque aumentan sus curvas, por la realización de grandes esfuerzos o pequeñosrepetidos, cuando realizamos movimientos bruscos y cuando adoptamos posturas muyforzadas. Por esto se recomiendan como medidas preventivas una serie de normasposturales, tendentes a evitar estos factores mecánicos y de sobrecarga de la columnavertebral. Es fundamental una buena educación y concienciación postural precoz, yaque cuando las pautas defectuosas están en su inicio son susceptibles demanifestaciones clínicas. Se sabe, por otra parte, que es en la infancia donde se vanmodelando las conductas que dañan la salud y que es la etapa de la vida en la queresulta más fácil cambiar las conductas; de ahí que el período de enseñanza obligatorioresulte el más adecuado para tratar de potenciar desde el sistema educativo lasposturas más saludables. 1
  2. 2. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD La postura se adquiere por costumbre o comodidad, por lo que una buenaeducación contribuiría a mejorar los hábitos al caminar y sentarse. En el caso de losniños, quienes pasan gran parte de su tiempo sentados en las aulas o viendo latelevisión en sus ratos libres, la postura que adquieren puede determinar el desarrollode futuras alteraciones de la columna vertebral. Además, se encuentran en una etapade crecimiento donde todas las actividades físicas que realizan van a repercutirespecialmente en su estructura corporal. La preocupación por la postura radica, enque las anomalías raquídeas constituyen una de las principales causas de consultamédica y ausentismo laboral en la edad adulta, por ello es importante poner másatención en las primeras edades así como en la adolescencia llevando a cabo,programas de prevención. Donde existe "obligación" de trabajar estos elementosdesde las primeras edades es en el terreno educativo. Si se tuviera que elegir elperiodo más óptimo de la vida del sujeto para la adquisición y modelado de conductasposturales éste sería la infancia. Si trabajamos desde la infancia hábitos saludables entre los que se encuentranlos posturales, el niño/a los incorporará en su vida como una rutina más en la quesu cumplimiento pasará casi inadvertido. Resulta mucho menos costoso, en tiempo y esfuerzo, educar desde la base, enun estilo de vida saludable que tener que corregir más adelante, conductasdisfuncionales en sujetos a pesar de su corta edad. Y de una forma divertida,introducirlos en la experiencia de entender su cuerpo, y sobre todo, su espalda. Laidea es que los escolares realicen una serie de actividades para comprender lanecesidad de sentarse bien, frente a una mesa, frente a la pantalla del ordenador, detomar adecuadamente bultos, bolsas o cosas pesadas y saber llevar peso sin que sedañe su columna vertebral, a realizar las tareas domésticas de forma adecuada para suespalda y musculatura, a subir y bajar escaleras correctamente, saltar, ir en bicicleta,tomar cosas ubicadas en zonas elevadas, etc., de una forma conveniente para suestructura ósea, y ampliar su conciencia de autocuidado postural en otros actividadescotidianas y básicas como son dormir o andar de una forma postural correcta. 2
  3. 3. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDESQUEMA DE LAS SESIONES:ALUMNOS DE INFANTIL DE 3, 4 y 5 AÑOS 1ª SESIÓN: ¿Cómo muevo mi esqueleto al andar y al sentarme? 2º SESIÓN: ¿Cómo muevo mi esqueleto al levantar objetos?ALUMNOS DE 1º DE PRIMARIA 1ª SESIÓN: Perfeccionando mis movimientos. 2ª SESIÓN: Con ruedas o al hombro, la mochila yo me pongo.ALUMNOS DE 2º DE PRIMARIA 1ª SESIÓN: Juego de pases de modelos. 2ª SESIÓN: Del dormir al vestir ¡cómo me voy a divertir!ALUMNOS DE 3º DE PRIMARIA 1ª SESIÓN: El Rap de las posturas.ALUMNOS DE 4º DE PRIMARIA 1ª SESIÓN: Mi deporte preferido.ALUMNOS DE 5º-6º DE PRIMARIA 1ª SESIÓN: Me duele mi espalda (1º parte). 2º SESIÓN: Me duele mi espalda (2º parte). 3
  4. 4. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE INFANTIL DE 3, 4 Y 5 AÑOS1ª SESIÓN: ¿CÓMO MUEVO MI ESQUELETO AL ANDAR Y AL SENTARME?1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Identificar la columna vertebral en nuestro cuerpo. Aprender la forma correcta de sentarse y andar. Identificar cuáles son posturas incorrectas y cuáles correctas.2.- RECURSOS MATERIALES: Reproductor de CD. Canción: “De pie, sentados”. Laminas “Cómo muevo mi esqueleto”. Posturas correcta e incorrectas. Fichas para colorear.3.- METODOLOGÍA: Trabajo en grupo: Técnica de las fotografías y técnica de la demostración. Reproducción CD.4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Explicación: qué es la columna vertebral. B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando estamos sentados y cuando andamos. C. Exposición de láminas con posturas correctas e incorrectas para sentarse y andar. D. Escucha y representación de la canción “de pie y sentado”. 4
  5. 5. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: Para el desarrollo de esta sesión, los alumnos estarán sentados en su silla y frente ala mesa. A. Empezaremos explicando a los alumnos qué es la columna vertebral. La zona que se ve más afectada cuando andamos o nos sentamos mal es laespalda y en ella se encuentran unos huesos que forman la columna vertebral(podemos coger un niño para señalar la columna). Si no la cuidamos cuando seamos mayores nos saldrá joroba y nos dolerámucho. Y nosotros no queremos eso. B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando estamos sentados y cuando andamos. Primero la enfermera hará la demostración de cómo hay que estar sentado ycómo debemos andar. Podemos sacar a algún alumno para que nos ayude. Cómo andamos: ¿Con los hombros hacia delante y sacando chepa? No, porsupuesto que no. Aunque pueda parecer una cosa sin importancia, sí la tiene, pues,dependiendo de cómo nos acostumbremos a andar de pequeños de mayorestendremos problemas en la columna y dolores de espalda. Por lo tanto, debemostener en cuenta a la hora de andar que: hay que ir erguidos, mirando al frente,sacando pecho y con la columna vertebral recta. Cómo nos tenemos que sentar: Frente a una mesa debemos sentarnos con laespalda recta y alineada, ligeramente flexionada hacia delante (3 años). Las rodillas en ángulo recto con las caderas. Los pies apoyados en el suelo y sino nos llegan, colocaremos un taburete o una superficie que nos lo permita, aunque loideal es tener una mesa y una silla de nuestro tamaño. (4 años) Al escribir o comer, solemos inclinarnos hacia la mesa, pero debemos hacerlocon la espalda recta y no curva. Si estamos comiendo, podemos ayudarnosacercándonos la comida a la boca y no la boca al plato. (5 años) 5
  6. 6. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD C. Expondremos mediante láminas cuales son las posturas correctas e incorrectas para sentarse, estar de pie, andar y coger objetos al mismo o diferente nivel. Para esta actividad iremos mostrando de forma aleatoria las distintas láminascon posturas incorrectas y los alumnos indicará: porqué es incorrecta, y figuraráncomo es la forma correcta. Los alumnos, al mismo tiempo, harán de jueces de sus compañeros, es decir,observarán si algún compañero lo hace de forma incorrecta y le ayudarán/explicaráncomo hacerlo bien. D. Con el reproductor de CD, pondremos la canción “de pie y sentado”/ “Rap de las posturas”. Primero, pondremos la canción para que la escuchen entera para que laescuchen. Esta vez, les pediremos que solo escuchen la canción. Una vez escuchada, pondremos la canción parando en cada estrofa. Al mismotiempo, gesticularemos con los alumnos aquellos movimientos que nos indica lacanción. Este paso lo repetiremos 2-3 veces. Cuando los alumnos sepan qué movimientos deben hacer en cada estrofa,pondremos la canción desde principio a fin tantas veces como queramos.6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Al andar tenemos que ir erguidos, mirando al frente, sacando pecho y con la columna vertebral recta. Debemos sentarnos con la espalda erguida y alineada, ligeramente flexionada hacia delante. Las rodillas en ángulo recto con las caderas. Los pies apoyados en el suelo y si no nos llegan, colocaremos un taburete o una superficie que nos lo permita. Podemos dejar copias de las láminas a la profesora para que las ponga en la pared de la clase y les recuerde como deben sentarse. 6
  7. 7. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD También podemos animarlos a que ellos sean los modelos de sus láminas. La profesora puede hacerles fotos a ellos y después colgarlas en la clase. Documentos anexos: fichas para colorear la postura adecuada. DE PIE Y SENTADOSME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME AHORA HEMOS DE HABLAR DE SENTAR ELVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR, CULETE PEGADITO EN EL RESPALDO SINPORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGAR. CURVARLO SIN CURVARLOME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIEME ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, MEVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR, VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDAR. PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGAR.POR ESO EL EXPLICAR LA FORMA DESENTARNOS, CON LA ESPALDA BIEN RECTITA YAPOYADA EN EL RESPALDO. ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDARVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGAR AHORA HABRÁ QUE VER LA FORMA DE AGACHARSE CON LA ESPALDA BIEN RECTITA YME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIEME SIN DOBLARLA NI UN INSTANTEVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDAR. ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.EN LA SILLA ME SENTARÉ CON LA ESPALDA PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGARSIEMPRE RECTA Y LOS PIES TOCANDO EL SUELOSIN QUE QUEDEN COLGANDEROS. ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDARVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGAR. HABÍA UNA VEZ UN NIÑO CABEZOTA QUE POR NO HACERNOS CASO LE SALIÓ UNA GRANME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE ME CHEPOTA.VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDAR. ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.LOS BRAZOS COLOCAR ENCIMA DE LA MESALA PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGARCABEZA LA PONDRÉ SIEMPRE RECTA SIEMPRERECTA. ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDARVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGAR ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE, ME VUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR.ME PONGO DE PIE, ME PONGO DE PIE ME PORQUE A LAS POSTURAS VAMOS A JUGARVUELVO A SENTAR, ME VUELVO A SENTAR,PORQUE MI ESPALDA TENGO QUE CUIDAR. 7
  8. 8. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDCOLOREA LA POSTURA CORRECTA. 8
  9. 9. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD2º SESIÓN: ¿CÓMO MUEVO MI ESQUELETO AL LEVANTAR OBJETOS?1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Aprender cómo debemos coger objetos del suelo. Identificar posturas incorrectas y correctas.2.- RECURSOS MATERIALES: Laminas “Cómo muevo mi esqueleto”. Posturas correcta e incorrectas. Fichas para colorear.3.- METODOLOGÍA: Trabajo en grupo: Técnica de las fotografías y técnica de la demostración.4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Breve recordatorio de lo visto en la sesión anterior. B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando cogemos objetos. C. Exposición de láminas con posturas correctas e incorrectas para sentarse, estar de pie, andar y coger objetos al mismo o diferente nivel. D. Realización de una ficha.5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Breve recordatorio de lo visto en la sesión anterior. Preguntaremos si alguien se acuerda de lo que se habló en la sesión anterior ysacaremos a dos o tres alumnos para que nos demuestren cómo hay que sentarse ycómo hay que andar. 9
  10. 10. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando cogemos objetos. La enfermera explicará mediante demostración como debemos coger cosas delsuelo sin hacernos daño en la espalda. Podemos sacar a algún alumno para que nosayude. ¿Cómo debemos levantar objetos pesados del suelo? Tenemos que seguir lossiguientes pasos: 1) Apoyar firmemente los pies en el suelo, uno junto al objeto y el otro detrás. 2) Mantener la columna vertebral recta, sin rotaciones. 3) Flexionar las rodillas. 4) Meter la barbilla. 5) Levantar el objeto con toda la mano hasta la altura aproximada del pecho, nunca por encima. 6) Los codos y brazos pegados al cuerpo. (Perfeccionar el movimiento con la edad) C. Expondremos mediante láminas cuales son las posturas correctas e incorrectas para coger objetos al mismo. Para esta actividad iremos mostrando de forma aleatoria las distintas láminascon posturas incorrectas y los alumnos indicará: porqué es incorrecta, y figuraráncomo es la forma correcta. Los alumnos, al mismo tiempo, harán de jueces de sus compañeros, es decir,observarán si algún compañero lo hace de forma incorrecta y le ayudarán/explicaráncomo hacerlo bien. D. Realización de la ficha de trabajo. A la vez que pintan podemos poner la canción “de pie, sentados” 10
  11. 11. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD 6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Para levantar objetos pesados tenemos que seguir los pasos correctos para no hacernos daño. Nuestra espalda es muy importante y no se nos puede olvidar cuidarla. Podemos dejar copias de las láminas a la profesora para que las ponga en la pared de la clase y les recuerde como deben sentarse… También podemos animarlos a que ellos sean los modelos de sus láminas. La profesora puede hacerles fotos a ellos y después colgarlas en la clase. COLOREA LAS POSICIONES CORRECTASINFANTIL 3-4 años 11
  12. 12. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDINFANTIL 5 años 12
  13. 13. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE 1º DE PRIMARIA1º SESION: PERFECCIONANDO MIS MOVIMIENTOS1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Comprender los problemas generados en su espalda por no tener una buena higiene postural. Adquirir hábitos y comportamientos en su vida cotidiana relacionados con una correcta higiene postural.2.- RECURSOS MATERIALES: Sillas. Objetos. Patio o espacio amplio.3.- METODOLOGÍA: Tormenta de ideas. Supuestos prácticos simulados. Competición.4. ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Se utiliza la metodología de la “tormenta de ideas” para extraer una definición general del concepto de espalda, que se anotará en la pizarra. Se explica a los alumnos la necesidad de una correcta higiene postural para mantenerla sana. 13
  14. 14. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD B. Se explica a los alumnos la postura correcta para andar, para estar sentado, cargar peso, llevar la mochila y escribir en el ordenador. Se habla de las consecuencias de mantener posturas inadecuadas. C. Carrera de relevos.5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Se utiliza la metodología de la “tormenta de ideas” para extraer una definición general del concepto de espalda, que se anotará en la pizarra. Se explica a los alumnos la necesidad de una correcta higiene postural para mantenerla sana.¿Qué es la espalda? ¿Qué es la columna vertebral? Es una estructura de huesos quese localiza entre la cabeza y la pelvis, dispuestos unos encima de otros y se llamanvértebras. Si no cuidamos nuestra espalda llega un momento que se deforma y dadolor.¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda? Sólo tenemos una espalda, y espara toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante mantenerla sana yfuerte, y saber cómo realizar todas las actividades diarias sin que sufra. B. Se explica a los alumnos la postura correcta para andar, para estar sentado, para cargar peso, para llevar la mochila y para escribir en el ordenador. Se habla de las consecuencias de mantener posturas inadecuadas. Al mismo tiempo que se explican las posturas correctas se elige a una serie dealumnos para que las realicen mientras la enfermera da la explicación.¿Cómo andamos? ¿Con los hombros hacia delante y sacando chepa? No, por supuestoque no. Por lo tanto debemos tener en cuenta a la hora de andar que: hay que irerguidos, mirando al frente, sacando pecho y con la columna vertebral recta. Si estamos de pie no es recomendable estar haciendo un trabajo durantemucho tiempo en esta posición, así que podemos ir alternado ésta con estar sentado 14
  15. 15. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDen un taburete alto para descansar las piernas y la columna. El calzado debe ser lo máscómodo posible.¿Cómo nos tenemos que sentar? Frente a una mesa debemos sentarnos con laespalda erguida y alineada, ligeramente flexionada hacia delante. Las rodillas enángulo recto con las caderas. Los pies apoyados en el suelo y si no nos llegan,colocaremos un taburete o una superficie que nos lo permita. Al escribir solemosinclinarnos hacia la mesa, pero debemos hacerlo con la espalda recta y no curva.Frente al ordenador, además de las anteriores recomendaciones debemos seguirotras: para utilizar el ratón es recomendable que el brazo esté ligeramente flexionadoy no estirado completamente, ya que, nos daña los músculos. La mano la apoyaremossobre el ratón y no la tendremos demasiado estirada. El teclado debe estar a unaaltura en la que no tengamos que agachar la vista demasiado.Levantar objetos pesados del suelo. Tenemos que seguir los siguientes pasos: Apoyar firmemente los pies en el suelo, uno junto al objeto y el otro detrás. Mantener la columna vertebral recta, sin rotaciones. Flexionar las rodillas. Meter la barbilla. Levantar el objeto con toda la mano hasta la altura aproximada del pecho, nunca por encima. Los codos y brazos pegados al cuerpo. C. Carrera de relevos. Se divide la clase en 3-4 equipos y se escogerán dos jueces.Se explicará el recorrido que deberán hacer por el que deberán andar, coger un objetodel suelo, dejarlo en otro punto y sentarse. Saldrán de uno en uno y hasta que no 15
  16. 16. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDvuelva el compañero no podrá salir el siguiente. Los jueces controlarán que lasposturas se hagan correctamente, sino deberán volver a empezar.6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Es necesario tener una buena postura para realizar todas las actividades que llevamos a cabo en nuestra vida diaria. Al andar tenemos que ir erguidos, mirando al frente, sacando pecho y con la columna vertebral recta. Debemos sentarnos con la espalda erguida y alineada, ligeramente flexionada hacia delante. Las rodillas en ángulo recto con las caderas. Los pies apoyados en el suelo y si no nos llegan, colocaremos un taburete o una superficie que nos lo permita. 16
  17. 17. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD2º SESIÓN: CON RUEDAS O AL HOMBRO, LA MOCHILA YO ME PONGO1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Aprender a llevar la mochila correctamente. Conocer cómo se debe llevar la mochila dependiendo del tipo que esta sea, (mochila de asas, carrito o bandolera).2.- RECURSOS MATERIALES: Mochila de asas. Mochila tipo carrito. Mochila bandolera. Láminas de ergonomía, como llevar la mochila.3.- METODOLOGÍA: Técnica de la demostración. Lluvia de ideas.4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: El lugar elegido para esta sesión ha de ser un espacio amplio (patio, pistas, salade educación física, etc.). A. ¿Qué es la ergonomía?, ¿qué es la columna vertebral? B. Explicación sobre el correcto transporte de los distintos tipos de mochilas (asas, carrito o bandolera). C. Demostración de los alumnos de lo aprendido mediante el juego del “la carrera de mochilas”. D. Colorear la ficha sobre la forma correcta de llevar la mochila. 17
  18. 18. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Qué es la ergonomía, la columna vertebral y porqué es importante cuidarla. Ergonomía significa tener el cuerpo con una postura correcta. Esto es necesariocuando realizamos las distintas actividades de la vida diaria (levantarnos, acostarnos,sentarnos, coger objetos, etc.). Cuando estamos en la fila para entrar a clase, cuando nos sentamos a leer unlibro en la alfombra o cuando nos sentamos en la mesa para comer o estudiar, lapostura que adoptamos debe ser adecuada, pues si no es así, tendremos dolor deespalda. La zona que se ve más afectada si no aprendemos a mantener una posturaadecuada es la columna vertebral. La función más importante de nuestra columnavertebral es la de sujetar y mantener erguido nuestro cuerpo. Si no la cuidamos,cuando seamos mayores, no andaremos rectos.” B. Explicación sobre el correcto transporte de los distintos tipos de mochilas (asas, carrito o bandolera).¿Cómo debo coger la mochila? Mochila con dos asas, pon una en cada hombro y ata la cinta de anclaje en la cintura. Así descargarás parte del peso en ella. Mochila de carro, lo mejor es empujarlo, ya que arrastrarlo hace que la columna vertebral se curve demasiado. Recuerda: mejor empujar que tirar de ella. Bandolera, recuerda cruzarla a los hombros. De esta forma, el peso es compensado y no cargarás únicamente con uno. Recuerda que tampoco es conveniente cargar con mucho peso. Se les enseñarán las fichas de fotos sobre posturas correctas e incorrectas paraque vean las diferencias. 18
  19. 19. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD C. Demostración de los alumnos de lo aprendido mediante el juego de “la carrera de mochilas”. 1. Pondremos a todos los alumnos a un extremo la sala de educación física. 2. Cada uno deberá llevar su mochila bien cogida según sea de asas, carrito o bandolera. 3. En el otro extremo se colocarán 3 alumnos que serán los jueces. 4. El juego consiste en que los jueces contarán hasta tres y en este tiempo, los demás alumnos deben correr en dirección de los jueces. 5. Cuando los jueces dicen el número tres, los demás participantes deben quedarse inmóviles, de forma que si lo hacen en una posición incorrecta (ergonómicamente) los jueces los penalizarán. 6. La penalización será volver a la línea de inicio de la carrera. 7. Ganará aquellos tres alumnos que lleguen antes a la línea de los jueces. 8. Los ganadores se quedarán de jueces en la siguiente carrera. D. Colorear la ficha sobre la forma correcta de llevar la mochila.6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Antes de iniciar la explicación podemos pedir a los alumnos que se coloquen las mochilas para, una vez dada la explicación ellos valores sus hábitos hasta el momento. Durante el juego de la carrera de mochilas podemos hacer fotos para posteriormente enseñárselas a los alumnos y que entre todos elijan las que más les guste (siempre de posiciones correctas) y las pongan en clase. 19
  20. 20. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD 20
  21. 21. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE 2º DE PRIMARIA1º SESIÓN: JUEGO DEL PASE DE MODELOS1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Conocer los problemas generados en la espalda por no tener una buena higiene postural. Entender las utilidades y beneficios sobre su espalda al aplicar una buena higiene postural. Favorecer que los alumnos y alumnas valoren su espalda y se sientan motivados para implicarse en la mejora de sus movimientos. Adquirir hábitos y comportamientos en la vida cotidiana relacionados con una correcta higiene postural.2.- RECURSOS MATERIALES: Silla. Caja o libros. Globos llenos de arena.3.- METODOLOGÍA: Lluvia de ideas. Actuación ante supuestos prácticos simulados. Juego del pase de modelos. 21
  22. 22. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN A. Qué es la ergonomía y la higiene postural; la columna y su importancia. B. Explicación de normas básicas de higiene postural y los alumnos colaboran en los supuestos prácticos como modelos de la explicación. C. Realización del” juego del pase de modelos” donde se pone de relevancia la importancia de llevar siempre la espalda recta.5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Qué es ergonomía e higiene postural. La columna y su importancia. A través de lluvia de ideas se pregunta a los alumnos que creen que es laergonomía o la higiene postural. Y se va apuntando en la pizarra una posible definición. Se enuncian las dos funciones más importantes de la columna vertebral y seexplica a los alumnos la necesidad de una correcta higiene postural para mantenersana nuestra columna vertebral.Ergonomía : significa tener buena postura. Y es necesario tener una buena posturapara realizar todas las actividades que llevamos a cabo en nuestra vida diaria.Cuando estudiamos y en general en nuestra vida diaria, la postura que adoptamos nosuele ser la más adecuada y esto nos puede producir dolores musculares. Para evitarese dolor aprenderemos cómo realizar distintas actividades.La zona que se ve más afectada con nuestras posturas incorrectas es la columnavertebral que es la que sujeta y mantiene nuestro cuerpo erguido durante el día. Lacolumna vertebral tiene dos funciones importantes: - nos sujeta el tronco, - y nosprotege los nervios que pasan por ella.Pero, ¿qué es la columna vertebral? Es una estructura de huesos que se localiza entrela cabeza y la pelvis, dispuestos unos encima de otros y se llamean vértebras. Rodean yprotegen la médula espinal. 22
  23. 23. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD Entre las vértebras hay unas almohadillas que amortiguan las presiones y sellaman discos intervertebrales. Por último los músculos y los ligamentos son los encargados de dar estabilidady una postura recta a nuestra espalda. Claro que si no cuidamos nuestra espalda llega un momento que se deforma yda dolor.¿Qué podemos hacer para evitarlo? Debemos hacer ejercicio regularmente, evitar el estar mucho tiempo sentados, (viendo la tele, jugando con el ordenador, etc.) Debemos evitar tener sobrepeso. Además, podemos realizar una serie de posturas y movimientos correctos para que nuestra columna sufra lo menos posible. A esto se le llama higiene postural. B. Explica normas básicas de higiene postural y los alumnos colaboran en los supuestos prácticos como modelos de la explicación. Vamos ahora a ver una serie de consejos que nos vendrán muy bien para nuestraespalda. Son fáciles y nuestra espalda nos lo agradecerá. Se explica a los alumnos la postura correcta para andar, para estar sentado,para cargar peso, para llevar la mochila y para escribir en el ordenador. Se habla de lasconsecuencias de mantener posturas inadecuadas. En la explicación de las posturas laenfermera puede utilizar alumnos como modelos para explicarlas de una manera másamena. Realiza ejercicios para la espalda, pero que sean los adecuados. Pídele consejo al profesor de educación física, el sabe cuáles son los ejercicios más correctos. Caminar con el calzado adecuado y nadar son dos de los mejores ejercicios para tu espalda. 23
  24. 24. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD Mantente en tu peso, la obesidad supone una sobrecarga también para tu espalda. Evita estar muchas horas sentado (delante de la tele o el ordenador) no es nada bueno. Muévete, tu espalda te lo agradecerá. C. Realización del” juego del pase de modelos” donde se pone de relevancia la importancia de llevar siempre la espalda recta. Juego con el cual se les enseñará a caminar correctamente.Después de realizar la explicación sobre las posturas correctas, que debemosmantener en las actividades que hacemos a diario, se pedirá a los alumnos que debenescenificar las posturas correctas que les pida hacer la enfermera. Pero además, tieneuna dificultad añadida deben llevar un saquito de arena en la cabeza para mantener laespalda y la cabeza recta. Instrucciones: Nos colocamos un saquito de arena en la cabeza, y gana el que llegue antes a lameta. Si se nos cae, volvemos a empezar. Agachados con la espalda alineada. La primera vez puede ser solo caminar correctamente, la segunda vezagacharse a coger un objeto, luego llevando mochila, etc. Otra opción es estarsentados en el pupitre correctamente como si estuviéramos escribiendo y gana quiénaguanta más rato sin caerle el saco de arena y con postura correcta. (Lo pasaremosmejor al ritmo de la música.)6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Se procurará no estar sentado, de pie, acostado, etc. durante largos períodos de tiempo. Debemos evitar pasar muchas horas sentado viendo la televisión, intentar sustituirlas por prácticas deportivas o juegos. Estos deben ser correctos y para ello nos puede aconsejar nuestro profesor de educación física. En la mochila lleva estrictamente lo necesario, deja en casa lo que no vayas a usar. 24
  25. 25. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD COLOREA LA COLUMNA VERTEBRAL:TACHA CON UNA CRUZ LA FORMA INCORRECTA DE SENTARSE EN EL PUPITRE: 25
  26. 26. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD2º SESIÓN: DEL DORMIR AL VESTIR ¡COMO ME VOY A DIVERTIR!1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Aprender las posturas correctas para dormir y vestirse. Aprender la importancia de dormir el número de horas adecuado. Saber qué ropa nos ponemos en invierno, cual en verano y por qué.2.- RECURSOS MATERIALES: Láminas “Cómo llevar la mochila y como me ato los zapatos”. Zapatillas. Recortables. Tijeras. Lápices de colores. Batas. Lector de CD y canción “nos vamos a la cama” Los Lunnis. Fichas de trabajo: Fichas cómo dormir. Fichas vestuario (para el verano, para el invierno y para ir a la cama).3.- METODOLOGÍA: Lluvia de ideas. Trabajo en grupo: Técnica de las fotografías, técnica de la demostración.4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Recordatorio sobre ¿qué es la columna vertebral? y ¿qué es la ergonomía? B. Explicación sobre el correcto vestuario para cada estación del año y como hemos de vestirnos. C. Demostración de los alumnos de lo aprendido. D. Explicación sobre la importancia del sueño. E. Escucha de la canción “los lunnis se van a la cama”. F. Pintar y/o recortar las diferentes fichas. 26
  27. 27. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Empezaremos recordando la importancia de la columna vertebral y la higiene postural. Como se vio en la sesión anterior la espalda, nuestra columna, es muyimportante porque nos sujeta y gracias a ella podemos hacer muchos movimientos,andar, sentarnos, coger cosas,…. Pero sino la cuidamos y mantenemos una buenahigiene postural, se puede deformar y nos dolerá. En esta sesión vamos a ver cómo debemos vestirnos y cómo debemos dormirpara que nuestra espalda crezca sana y fuerte. B. Explicación sobre el correcto vestuario para cada estación del año y como hemos de vestirnos. Empezaremos preguntando cuántas estaciones del año tenemos y repasaremoscon los alumnos las características climáticas de cada estación. Una vez descritaselegiremos la ropa más apropiada para cada una de ellas. Por otra parte, destacaremos la ergonomía en cuanto a la acción de vestirnos:¿Cómo nos vestimos? ¿Nos hemos parado a pensar alguna vez si nos vestimos deforma adecuada? Quizás pocas veces, ya que lo hacemos todos los días y no lopensamos demasiado. En lo que más nos tenemos que fijar, es cómo nos ponemos los calcetines y loszapatos. A la hora de atarnos los cordones o ponernos los calcetines, la forma correctaes sentarnos elevando la pierna o cruzándola sobre la otra pero con la espalda recta.Los cordones nos los ataremos agachándonos con las rodillas flexionadas o elevando elpie sobre una silla. La enfermera hará una pequeña demostración y mostrará lasláminas de cómo debemos atarnos correctamente los cordones y cómo esincorrectamente. 27
  28. 28. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD C. Mediante la técnica de la demostración, los alumnos representarán lo aprendido. Los alumnos, figurarán que se están vistiendo con la bata del cole, poniéndoselos zapatos, atándoselos, etc. Al mismo tiempo, harán de jueces de sus compañeros, esdecir, observarán si algún compañero lo hace de forma incorrecta y leayudarán/explicarán como hacerlo bien. D. Explicación sobre la importancia del sueño y dormir en posición correcta. ¿Por qué dormimos? ¿Para qué sirve dormir? ¿Es bueno dormir?, ¿Por qué?¿Cuánto? ¿Dónde? ¿Cómo?... Estas son algunas de las preguntas que podemosformular de forma introductoria. Empezaremos hablando sobre la importancia del descanso nocturno. Por lanoche debemos dormir 9 ó 10 horas diarias porque es en este periodo cuando sesegrega la hormona del crecimiento que es la encargada de que nosotros crezcamos. Sino dormimos el tiempo suficiente esta hormona no se segregará en la cantidadadecuada y el crecimiento no será el esperado. ¿Qué postura es la mejor para dormir? La mejor es la posición fetal queconsiste en dormir de lado con el costado apoyado, el cuello y la cabeza tienen queestar alineados con la columna vertebral. No debemos dormir boca abajo por dosrazones: la primera es porque en esta postura a nuestros pulmones les cuesta másexpandirse y no podemos respirar bien; y la segunda es porque si dormimos bocaabajo tenemos que girar el cuello y esta postura mantenida durante toda la nochepuede inflamarnos los músculos de la espalda y del cuello que luego nos dolerán. E.Escucha de la canción “los lunnis se van a la cama”. F. Pintar y recortar las diferentes fichas. Fichas cómo dormir. Fichas vestuario (para el verano, para el invierno y para ir a la cama). 28
  29. 29. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD SEÑALA CON UN CÍRCULO LA POSTURA MÁS CORRECTA PARA DORMIR:COLOREA LA POSTURA CORRECTA PARA DORMIR Y TACHA LA INCORRECTA. 29
  30. 30. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD 30
  31. 31. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD 31
  32. 32. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD 32
  33. 33. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE 3º DE PRIMARIA1º SESIÓN: EL RAP DE LAS POSTURAS1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Comprender los problemas generados en la espalda por una mala higiene postural. Aprender las posturas adecuadas para sentarse correctamente, llevar la mochila y coger objetos. Adquirir hábitos y comportamientos en su vida cotidiana relacionados con una correcta higiene postural.2.- RECURSOS MATERIALES: Ficha: ¿Quién lo hace mal? Cd “Rap de las posturas”. Lector de CD. Ficha recordatoria.3.- METODOLOGÍA: Lluvia de ideas. Fichas con posturas correctas. Escucha musical, canción.4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Lluvia de ideas sobre la importancia de la higiene postural. B. Se reparte la ficha ¿Quién lo hace mal? Y se saca conclusiones de ella. C. Canción “rap de las posturas”, escucha y debate sobre la canción. D. Se reparte ficha recordatoria para casa y se explica su contenido, especialmente los ejercicios de flexibilidad. 33
  34. 34. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Qué es ergonomía e higiene postural. La columna y su importancia.Ergonomía: significa tener buena postura. Y es necesario tener una buena posturapara realizar todas las actividades que llevamos a cabo en nuestra vida diaria. Cuando estudiamos y en general en nuestra vida diaria, la postura queadoptamos no suele ser la más adecuada y esto nos puede producir doloresmusculares. Para evitar ese dolor aprenderemos cómo realizar distintas actividades. La zona que se ve más afectada con nuestras posturas incorrectas es la columnavertebral que es la que sujeta y mantiene nuestro cuerpo erguido durante el día. Lacolumna vertebral tiene dos funciones importantes: - nos sujeta el tronco, - y nosprotege los nervios que pasan por ella. Pero, ¿Qué es la columna vertebral? Es una estructura de huesos que selocaliza entre la cabeza y la pelvis, dispuestos unos encima de otros y se llameanvértebras. Rodean y protegen la médula espinal. Entre las vértebras hay unas almohadillas que amortiguan las presiones y sellaman discos intervertebrales. Por último los músculos y los ligamentos son los encargados de dar estabilidady una postura recta a nuestra espalda. Claro que si no cuidamos nuestra espalda llega un momento que se deforma yda dolor.¿Qué podemos hacer para evitarlo? Debemos hacer ejercicio regularmente, evitar el estar mucho tiempo sentados.(viendo la tele, jugando con el ordenador, etc) Debemos evitar tener sobrepeso. Además, podemos realizar una serie de posturas y movimientos correctos para que nuestra columna sufra lo menos posible. A esto se le llama higiene postural 34
  35. 35. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSe plantea a la clase quién se acuerda de lo que es la higiene postural, por qué esimportante, para qué sirve nuestra columna vertebral. B. Se reparte la ficha ¿Quién lo hace mal? Y se sacan conclusiones junto con los alumnos, analizando las posturas correctas y las que no.ERGONOMÍA: Higiene Postural: Tener buena postura.Tacha la postura incorrecta y colorea la ficha:EN LA MESA 35
  36. 36. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN LA MESA Apoyar bien los pies en el suelo, manteniendo ángulos rectos entre: tibia, fémur y tronco. Al escribir: Mantén el papel frente a ti. No te acerques demasiado a la mesa. Espalda recta.RECUERDA: con la espada curvada te puede salir chepa y te dolerá. AL ORDENADOR En general la pantalla atrae nuestra atención y, sin darnos cuenta, llevamos la cabeza hacia delante, forzando el cuello. Al sentarnos con la espalda hundida encorvamos los hombros y respiramos peor. Si sabemos mantener cierta distancia con lo que estamos observando, también se beneficiarán nuestros ojos. Nos ahorraremos dolores de cabeza y fatiga visual.RECUERDA: Con el teclado en las rodillas, maltratas tu columna y tu vista. COGER ALGO DEL SUELO Al coger un peso situado en el suelo tenemos que respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus curvas naturales.RECUERDA: En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las rodillas. Así no nosharemos daño. LLEVAR LA MOCHILA Casi todos los días llevamos nuestro material a cuestas.RECUERDA: Aunque sea muy pesado es importante repartir la carga en los doshombros. 36
  37. 37. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD LLEVAR EL CARRO Debemos empujar el carro con las dos manos.RECUERDA: Si lo llevamos con una sola mano, nos obligamos a tirar del carro con laespalda en torsión. AL ANDAR Al andar tenemos que ir erguidos, mirando al frente, sacando pecho y con la columna vertebral recta.RECUERDA: Si dejas caer los hombros hacia delante te dolerá y creceráincorrectamente. AL DORMIR La mejor posición es la posición fetal que consiste en: dormir de lado con el costado apoyado, el cuello y la cabeza tienen que estar alineados con la columna vertebral. RECUERDA: Procura no dormir boca abajo, por tu cuello y por tus pulmones. C. Canción “rap de las posturas”, escucha y debate sobre la canción. Todos en corro, primero se mira a la enfermera escolar como la canta y hace lasposturas y luego la realizan los alumnos, por último la realizan todos juntos.Se comenta con los alumnos las posturas vistas en la canción y que opinan ellos sobreestas posturas cuando no se realizan correctamente. D. Se reparte ficha recordatoria para casa y se explica su contenido, especialmente los ejercicios de flexibilidad. Los alumnos primero miran los ejercicios de flexibilidad que realiza laenfermera escolar y luego los realizan para corregir posibles errores al realizarlos. 37
  38. 38. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EJERCICIO FLEXIBILIDAD1.- De pie, con las piernas un poco separadas y las puntas de los pies mirando haciadelante.2. Gran flexión de rodillas.3. Estirar suavemente las rodillas, dejando la cabeza y los brazos colgando de formarelajada.4. Recuperar la vertical desenroscado a cámara lenta cada piso de la columna vertebral(1º lumbar, 2º dorsal y 3º cervical). Aprovechar el contrapeso del sacro y flexionar unpoco las rodillas. Al final, alinear la cabeza en la vertical del tronco.AYUDAS:Al terminar, regula tu postura con la mirada al frente. Reparte bien el peso en lasplantas de los dos pies.NO OLVIDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE. SI ES POSIBLE, ESPIRA AL AGACHARTE EINSPIRA AL DESENROSCAR. 38
  39. 39. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD RAP DE LAS POSTURASRAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS RAP, RAP, RAP, RAPRAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS, SI ES DE RUEDAS ES IMPORTANTERAP, RAP, RAP, RAP. QUE LA LLEVES SIEMPRE HACIA DELANTECUANDO EN UNA SILLA YO ME SIENTO SI LA LLEVAS HACIA ATRÁS, ESO ES TIRARLA ESPALDA PONGO RECTA Y EL CULITO EMPUJAR, EMPUJAR, NUNCA TIRARBIEN ADENTRO, EMPUJAR, EMPUJAR, NUNCA TIRAR.LOS BRAZOS A POYADOS SOBRE LA MESAY LA CABEZA LA PONGO BIEN RECTA. SI ME VOY DE EXCURSIÓN Y LA LLEVO CON TIRANTES,¡¡¡CUIDADO CON LAS PIERNAS SIEMPRE CUIDO BIENQUE NO SON UN COJÍN CON LOS PIES EN QUE NO QUEDEN COLGANTES.EL SUELO CUANDO VEAS QUE TU ESPALDAME GUSTA A MÍ!!! VA HACIA DELANTE ALGO DE PESO TIENES QUE QUITARTE.RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS RAP, RAP, RAP, RAP,RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS ACUÉRDATE TAMBIEN DE CÓMO¡¡¡YO ES QUE NO VEO ASÍ ME HAGO AGACHARTEDAÑO PONTE UNA SILLA DE TU TAMAÑO!!! LA ESPALDA RECTA, NUNCA HACIA DELANTE,RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS DOBLO LAS RODILLAS PARA BAJAR,RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURAS Y PARA ARRIBA LO HAGO IGUAL SI CANTO SIEMPRE ESTA CANCIÓNRAP, RAP, RAP, RAP. MI ESPALDA VALDRÁ UN MOGOLLÓN. RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURASSI TU QUIERES SABER RAP, RAP, RAP DE LAS POSTURASMAS VOY A CONTAR RAP, RAP, RAP RAP.COMO LA MOCHILA TIENES QUE LLEVAR, 39
  40. 40. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDFICHA RECORDATORIA 40
  41. 41. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE 4º DE PRIMARIA1º SESIÓN: MI DEPORTE PREFERIDO 1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Ayudar a los alumnos y alumnas a comprender los problemas generados en su espalda por no tener una buena higiene postural en general y en el deporte. Favorecer que los alumnos y alumnas valoren su espalda y se sientan motivados para implicarse en la mejora de sus movimientos en la vida diaria y en el deporte. Adquirir hábitos y comportamientos en su vida cotidiana y en el deporte relacionados con una correcta higiene postural. 2.- RECURSOS MATERIALES: Mochila y carro. Caja o libros. Colchoneta. Ficha de actividades. Ropa cómoda. Gimnasio. Radio-CD y música relajante.3.- METODOLOGÍA: Tormenta de ideas. Ejercicios dinámicos. 41
  42. 42. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Tormenta de ideas sobre si creen que el deporte es beneficioso para la salud y especialmente para la espalda. B. Explicación a través de modelos, de la forma correcta de realizar ejercicios. C. Realización de ejercicios para la prevención del dolor de espalda (fortalecer, estirar y relajar) D. Entrega de una ficha donde se explican los ejercicios.5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Tormenta de ideas sobre si creen que el deporte es beneficioso para la salud y especialmente para la espalda. Una vez dan su opinión los alumnos y cogidas anotaciones en la pizarra se pasaa debatir las ideas que hayan salido. La columna vertebral soporta el peso de la parte superior del cuerpo. Lasmolestias y dolores de espalda son frecuentes y si no nos cuidamos adecuadamenteestos dolores pueden hacerse crónicos afectando nuestra calidad de vida y nuestrohumor. Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso,mantenerse físicamente activo, evitar el sedentarismo, y cumplir las normas de higienepostural.Importancia del deporte Crearle al niño un hábito deportivo desde la infancia es un buen mecanismopara que cuando sean adolescentes sigan practicando deporte. Las ventajas en lainfancia son muchas, veamos algunas de ellas: Grandes beneficios a la salud física. El deporte aporta grandes beneficios a la salud física del niño y contribuye al desarrollo de las habilidades motrices, a mejorar la agilidad, los reflejos, la velocidad, la resistencia..., cualidades que le serán muy 42
  43. 43. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDútiles a lo largo de su vida. También ayuda al desarrollo sano de su cuerpo y albienestar corporal. Es beneficioso para la salud mental. Le relaja mentalmente y hace que ponga interés en algo muy diferente a lo que se ocupa normalmente. Ayuda a desconectar de las preocupaciones diarias y a despertar ilusiones. Incrementa la autoestima. Le ayudará a tener más confianza en sí mismo. En el caso de niños tímidos, es aconsejable que practiquen el deporte en equipo porque le ayudará a relacionarse con los demás niños y a vencer algún miedo o temor que pueda tener. A los niños poco activos, es mejor el deporte individual porque les obligará a realizar un esfuerzo superior. Mejora las relaciones sociales. Va aprendiendo a aceptar las reglas, a potenciar el compañerismo y asumir responsabilidades. Pero, sobre todo aprenderá a integrarse con los demás niños y a obtener grandes amigos. Corrige cambios de conducta. En el deporte el niño tiene que aprender a frenar sus impulsos excesivos o por lo contrario a ser más participativo. También reduce la tendencia a desarrollar comportamientos agresivos. Aprenden la importancia del esfuerzo personal y de la superación. Descubren como con constancia, disciplina y esfuerzo se pueden alcanzar metas, esto les llena de espíritu de superación. B. Explicación a través de modelos, de la forma correcta de realizar algunos ejercicios. El entrenamiento y una postura correcta están íntimamente relacionados.Debemos entrenar colocando nuestra espalda en una postura adecuada si queremosmantenerla sana. Normalmente, la forma correcta de la columna es una suave “S” vista de lado.Pero cuando realizas ejercicios que fuerzan la zona baja de la espalda, comosentadillas, es muy frecuente sacar la espalda de su alineamiento natural. 43
  44. 44. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDAquí tienes algunos consejos para mantener la espalda en su posición: Ponte en posición neutra: Antes de empezar, rota la pelvis todo lo que puedas hacia atrás (que saques el trasero, vamos) y después realiza el giro contrario (esta vez, mete el trasero.) Ahora, colócate en el camino intermedio entre estas dos posturas: esta es la “posición neutra” entre la pelvis y la columna que debes adoptar durante todo el ejercicio. Empieza desde cero: Adopta la posición neutral antes de cada repetición. Si es necesario, haz una pausa para asegurarte que tu postura es todavía correcta y no te estás aprovechando de la inercia (que puede suponer una tensión adicional para tu espalda). Dóblate por las caderas: Tu cintura no es una bisagra y no la puedes tratar como tal. Cuando realices ejercicios que requieran doblarse por la mitad, como el remo, concéntrate en mover tu pelvis y tu columna juntas adelante y atrás, doblándote a la altura de las caderas, no de la cintura. Cuando corremos: Procurad que la zancada no sea demasiado larga (para dar la siguiente partimoscon la cadera baja y tenemos que dar un "latigazo" con la columna). Los brazos hay que llevarlos semiflexionados, sueltos y a la altura de la cadera. Nolos crucéis. Procurar no agarrotaros, se corre básicamente con las piernas, así quecontrolad las zancadas y a relajarse. Se puede ir "a tope" y relajado. El gesto deportivo. Un gesto deportivo mal ejecutado y repetido miles de veces es la causa másfrecuente de dolor de espalda en el mundo del deporte. Por ejemplo, un atleta que 44
  45. 45. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDdurante la carrera "cruza" los brazos o un nadador que siempre "saca" la cabeza por elmismo lado. C. Realización de ejercicios para la prevención del dolor de espalda (fortalecer, estirar y relajar) En corro, los alumnos realizan los ejercicios para ver las posibles dudas o fallos y mejorar las posturas. Pondremos una música relajante para acompañar los ejercicios. Calentamiento previo al deporte. Trotar o pedalear suavemente en bicicleta durante 10 ó 15 minutos. Estirar los músculos de la espalda suavemente, levantando los brazos y flexionando el tronco para tocar con las manos el suelo. Hacer ejercicios de torsión también suavemente, como si estuvierais danzando. Evitar las brusquedades, deslizaros como si bailarais claque. Repetir algunos de los movimientos clásicos del deporte que vais a realizar, como siempre con soltura Ejercicios de estiramiento al finalizar. Al acabar todo el entrenamiento, en el "enfriamiento", volver a trotar otra vez 10 ó 15 minutos. Hacer algunos abdominales y ejercicios lumbares. Estiramiento de gemelos, femoral, cuádriceps e ingles. Estiramiento de bíceps y tríceps. Estiramiento de espalda y cuello. Un desarrollo muscular equilibrado mejora significativamente tu postura. Losdesequilibrios más frecuentes vienen motivados por una debilidad de la parte baja detu espalda, que tiene dos consecuencias básicas: Desarrollo muscular no proporcionalcon el resto de los músculos de tu cuerpo, cualquier actividad deportiva requiere quelos músculos de la zona baja de la espalda estén fuertes para mantener la columna enuna posición estable y neutra. Si esa zona se encuentra débil, puedes adoptar una malapostura durante el ejercicio, haciendo que el entrenamiento resulte menos efectivo. 45
  46. 46. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDLesión: Si estos músculos están débiles, vas a arquear la columna lumbar cuandorealices ciertos ejercicios. Este arco excesivo puede dañar los discos vertebrales de lazona lumbar y forzar los ligamentos vertebrales o los pequeños músculos de laespalda. D. Entrega de una ficha donde se explican los ejercicios. FICHA RECORDATORIO Ejercicios que siempre debemos hacer antes y después de practicar algún deporte.Estiramiento de los gemelos Estiramiento del biceps femoralEstiramiento del cuadriceps Estiramiento de las ingles 46
  47. 47. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDEstiramiento del tobillo Estiramiento del cuadricepsEstiramiento de los bíceps Estiramiento del triceps Ejercicio para estirar la espalda después de hacer deporte o en cualquier momento del día. Es importante para evitar cualquier riesgo mantener la espalda con el grado deflexibilidad suficiente y en esta tarea te ayudará el estiramiento que te presentamosahora. 47
  48. 48. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD1. Siéntate con la piernas cruzadas, las manos apoyadas a los lados, el estómagometido hacia el ombligo e inspira con la cabeza alta.2. Comienza a flexionar la espalda, poco a poco, notando cómo se curva una vértebracada vez, deslizando las manos hacia delante por el suelo y buscándolo con la cabeza.Ve expulsando el aire a medida que avanzas y mantén la posición avanzada de 10 a 30segundos, respirando con suavidad.3. Vuelta a la posición inicial6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Debemos entender que el dolor sólo es la voz que nos indica que algo de lo que hacemos en nuestra vida escolar o deportiva no es respetuoso con nuestra espalda. Eliminando al mensajero no resolveremos el problema, más bien contribuimos a que la causa persista. Un niño que se aficiona al deporte desde pequeño tendrá una vida más sana y un mejor desarrollo físico. Son innumerables los beneficios que el deporte puede aportar a un niño. 48
  49. 49. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD El entrenamiento y una postura correcta están íntimamente relacionados: Por unlado, debemos entrenar colocando nuestra espalda en una postura adecuada siqueremos mantenerla sana; por otro, en muchas ocasiones es necesario realizar unentrenamiento de potenciación que nos ayude a mantener y mejorar nuestrapostura. PIRÁMIDE DEL DEPORTE PARA NIÑOS 49
  50. 50. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSESIONES DIRIGIDAS A ALUMNOS DE 5º-6º DE PRIMARIA1º-2ª SESIÓN: ME DUELE MI ESPALDA.1.- OBJETIVOS DE LA SESIÓN Aprender los problemas generados en la espalda por no tener una buena higiene postural. Valorar su espalda y sentirse motivados para la mejora de sus movimientos. Promover en los alumnos y alumnas hábitos y capacidades de mejorar sus posturas. Adquirir hábitos y comportamientos en su vida cotidiana relacionados con una correcta higiene postural.2.- RECURSOS MATERIALES: Sillas. Caja. Mesa. Colchoneta. Mochila y carro. Cámara de fotos.3.- METODOLOGÍA: Tormenta de ideas. Actividad fotográfica. Realización de una tabla de ejercicios para prevenir el dolor de espalda. 50
  51. 51. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD4.- ESQUEMA DE LA SESIÓN: A. Tormenta de ideas sobre ergonomía y su importancia. Preguntas relacionadas. B. Realizar un álbum de fotos o mural con las distintas posturas de higiene postural con fotos de los propios alumnos. C. Explicación por parte de la enfermera de una serie de ejercicios que los alumnos pueden realizar para la prevención del dolor de espalda (fortalecer, estirar y relajar)5.- DESARROLLO DE LA SESIÓN: A. Tormenta de ideas sobre ergonomía y su importancia. Preguntas relacionadas Se empieza la sesión preguntando a los alumnos qué es la espalda y susfunciones. Si saben que es ergonomía e higiene postural. A partir de ahí se desarrollala explicación de la enfermera escolar. La columna vertebral soporta el peso de la parte superior del cuerpo. Lasmolestias y dolores de espalda son frecuentes y si no nos cuidamos adecuadamenteestos dolores pueden hacerse crónicos afectando nuestra calidad de vida y nuestrohumor.La espalda sirve para: Sostener el cuerpo y permitir su movimiento. Proteger la médula espinal. Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida. Estácompuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes. 51
  52. 52. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Poreso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestasuna encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos. Para proteger la médula espinal, las vértebras tienen una forma especial; unagujero en su centro por el que discurre la médula. Es frecuente que el dolor de espalda no se deba a una enfermedad de lacolumna vertebral, sino a un mal funcionamiento de la musculatura de la espalda y a lainfluencia de determinados factores de riesgo y que son frecuentes, especialmente apartir de los 12 años.¿Por qué te puede doler la espalda? (Se les pregunta a los alumnos primero) 1. El sedentarismo, que conlleva falta de fuerza muscular. 2. Los hábitos posturales incorrectos.Ergonomía: significa tener buena postura. Y es necesario tener una buena postura pararealizar todas las actividades que llevamos a cabo en nuestra vida diaria. 3. La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes.Si el entrenamiento es correcto, el ejercicio y el deporte disminuyen el riesgo depadecer dolencias de la espalda. Pero si realizamos movimientos inadecuados puedeser perjudicial.¿Las dolencias de la espalda pueden tener consecuencias negativas para ti? Si. Los estudios disponibles demuestran que si ahora padeces molestias deforma crónica tienes mayor riesgo de seguir padeciéndolas cuando seas adulto. Si te duele la espalda es importante tomar medidas para resolver el episodio yprevenir su reaparición, pero tan esencial como eso es evitar que el dolor te impidahacer una vida normal. 52
  53. 53. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD Por otra parte, algunas deformaciones de la columna vertebral pueden iraumentando hasta el final del crecimiento, especialmente entre las chicas. Aunque sonmuy pocos los casos en los que llegan a ser suficientemente importantes como paracausar problemas médicos o estéticos relevantes, es necesario ir controlando suprogreso para adoptar en cada caso las medidas oportunas. Por eso, si tienes una deestas alteraciones, un médico debe controlar su evolución y tú debes cumplir susprescripciones.¿Qué puedes hacer para resolver y evitar el dolor de espalda? a. Evita los factores que aumentan el riesgo de padecer dolor de espalda. b. Adopta las medidas eficaces para prevenirlo. c. Cumple las normas de higiene postural. d. Haz deportes y ejercicios que fomentan que la musculatura de la espalda sea potente, resistente y elástica. e. Si el dolor aparece, consulta a tu médico para que tome las medidas necesarias para diagnosticar el origen de tu dolor y adoptar precozmente los tratamientos adecuados. f. En todo caso, mantén una actitud mental positiva y no te dejes limitar. B. Realizar un álbum de fotos o mural con las distintas posturas de higiene postural con fotos de los propios alumnos. Es muy importante mantener posturas correctas en las actividades rutinariascomo son andar, sentarse, coger peso,…Para ir explicando las diferentes posturas se piden voluntarios para que sirvan demodelos y se fotografiarán realizando posturas correctas e incorrectas. 53
  54. 54. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD En una segunda sesión, con todas las imágenes obtenidas se realizará un muralque servirá de recordatorio en clase o incluso se podrá exponer en los pasillos delcolegio. Andar: Mantener la cabeza erguida y pecho hacia arriba. De pie: Procura apoyar un pie en algún objeto (como una caja o un taburete bajo), de manera que quede más alto que el otro, y cambia con frecuencia la postura.No permanezcas de pie, parado, durante largos periodos de tiempo.Evita avanzar las rodillas y los hombros. Contrae la zona abdominal de formaconsciente. Agacharse: Cuando debas agacharte no dobles la espalda, sino las caderas y las rodillas. Esto es especialmente importante si debe levantar objetos pesados: ponte en cuclillas y mantén la espalda recta. Levantar objetos: Levántalos sólo hasta la altura del pecho y sosténlos junto al cuerpo. Evita levantar objetos por encima de los hombros y no tuerzas la espalda mientras levantas pesos. Tira del pecho hacia arriba y adelante en lugar de arquear la espalda Cargar con peso: Pégatelo lo más posible al centro de gravedad, las caderas, y en ningún caso te arquees hacia delante Evita llevar mucho peso y repártelo en ambas manos. Transportar material escolar (mochila): Evita cargar más del 10% de tu propio peso. Los niños deben evitar cargar con mochilas pesadas. Intenta transportar el menos peso posible y deja en casa( o en las taquillas) , todo aquello que no vayas a necesitar. Si puedes, utiliza una mochila con ruedas y cuyo tirador tenga una altura regulable. Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas. Evita llevarla en la mano como si fuera una cartera. 54
  55. 55. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDSentarse:Siéntese en sillas que le permitan apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillasen línea con las caderas.Mantén la espalda recta; apóyela en el respaldo. Evita recostarse en la silla porquearquearás la espalda. Evita la curvatura de la espalda hacia delante.Al permanecer sentado, procura mantener la espalda recta y el cuello en línea conla espalda.Mantener los brazos apoyados con la parte superior en línea con el tórax y lainferior haciendo un ángulo recto con la superior.Movimientos al estar sentado: Debes evitar giros parciales. Lo correcto es girartodo el cuerpo a la vez.Cuando uses el ordenador: Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tucabeza. Debes situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos (no a izquierdani derecha) y a su altura, o ligeramente por debajo.El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debe poder apoyar losantebrazos en la mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los25º. Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengasnecesidad de inclinarte hacia delante. Al dormir:Tumbarse de costado (posición fetal) o boca arriba.Dormir boca abajo no es recomendable, ya que al hacerlo se suele modificar lacurvatura de la columna lumbar. Además, para poder respirar se mantiene el cuelogirado durante horas.Duerme sobre un colchón firme (ni muy blando ni excesivamente duro) y con unabuena base. Usa almohadas que se adapten a la forma del cuello y que no sean nimuy planas ni muy gruesas, de modo que su cabeza quede en línea con su espalda. 55
  56. 56. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD C. Explicación por parte de la enfermera de una serie de ejercicios que los alumnos pueden realizar para la prevención del dolor de espalda (fortalecer, estirar y relajar). La enfermera, junto con los alumnos, realizará los ejercicios preventivoscorrigiendo posibles errores. Al finalizar, se repartirá la ficha para que los puedanrealizar en casa y así también transmitirlos a familiares o amigos.Ejercicios para prevenir los dolores de espalda: (ver ficha) Para fortalecer la musculatura dorsal. Ejercicios de relajación y estiramiento.6.- RESUMEN Y CONCLUSIONES: Sólo tenemos una espalda, y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante mantenerla sana y fuerte, y saber como realizar todas las actividades diarias sin que sufra. Mantente físicamente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de que te duela la espalda. Haz ejercicio habitualmente: nadar, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que además que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. Si aún cumpliendo esos consejo te duele la espalda, díselo a tus padre. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y todo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible, sigue estos consejos y las recomendaciones de tu medico, y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente. 56
  57. 57. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD FICHA. EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDAPARA FORTALECELER LA MUSCULATURA DORSAL Estos ejercicios se realizan sentados en una silla, sin respaldo o con un respaldoque no obstaculice los movimientos que hemos de realizar con los brazos. Noscolocaremos con la espalda recta y los hombros relajados.Ejercicio 1 Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás. Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor. Repetir el ejercicio tres vecesEjercicio 2 Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos. Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial. Repetir el movimiento tres veces. 57
  58. 58. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDEjercicio 3 Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos. Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda. Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO Se realizan sentados en una silla, con la espalda recta y los hombros relajados.Las manos se apoyan sobre los muslos.Ejercicio 1 Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla. Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos. Repetir estos movimientos 3 veces 58
  59. 59. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDEjercicio 2 Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas. Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento. Hacer este ejercicio 3 veces.Ejercicio 3 Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas. Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro. Repetir el ciclo tres veces con cada brazo. 59
  60. 60. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDDOCUMENTACIÓN ADICIONAL. Power point del subprograma de Ergonomía. Canción del “Rap de las posturas.” 60
  61. 61. PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDBIBLIOGRAFÍA. www.espalda.org Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (http://www.kovacs.org/REIDE.asp) Escuela Española de la Espalda (EEDE) (http://www.kovacs.org/Actividades/EEDE.asp) Higiene postural y ergonomía en el ámbito escolar: Una perspectiva desde la fisioterapia. Rev. D e estudios de juventud. Diciembre 07,número 79.Aut. López Aguilar, Beatriz; Cuesta Vargas, Antonio Ignacio. Ergonomía en Español (EEE) ( http://www.ergonomia.cl/peques.html) http://www.traumazamora.org/ortoinfantil/columna2/columna2.htm http://www.trasgo.es/sede/Recursos/Articulos/art052/pagina2.asp http://aula2.el-mundo.es/aula/noticia.php/2005/12/14/aula1134496782.html http://revista.sedolor.es/articulo.php?ID=162 http://www.cuidatuespalda.org/?p=31 http://comunidad-escolar.cnice.mec.es/838/info5.html http://www.naos.aesan.msc.es/csym/muevete/guias/guiasMuevete00001.htm ideasana.fundacioneroski.es/web/es/22/ejercicio/ http://www.maixua.com/modules.php?name=Conteni2&pa=showpage&pid=1 http://ideasana.fundacioneroski.es/web/es/22/imgs/piramide.gif. (Modificado y adaptado de: Healthy Kids, Healthy Communities, a Durham Public Schools initiative funded by the NC Health and Wellness Trust Fund Commission, 2004)Fichas e imágenes: 1º primaria: http://www.pulevasalud.com/ps/index.jsp 3º primaria: http://www.educatuespalda.com 4º primaria: calentamiento: http://www.4pipas.com/entrenamientos/entrenamientos.html Pirámide del deporte para niños: http://ideasana.fundacioneroski.es/web/es/22/imgs/piramide.gif. (Modificado y adaptado de: Healthy Kids, Healthy Communities, a Durham Public Schools initiative funded by the NC Health and Wellness Trust Fund Commission, 2004) http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/escolares/TBO.pdf Fotos estirar y relajar la espalda: http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=101395&RU TA=1-3-65-253-101569-101395 5º primaria: http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=102253&RU TA=1-747-101853-102249-102253 61

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