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cultura fisica iemo 2012 guia 1

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elaboracion del Diagnostico de mi condicion fisica.
aplicacion de pruebas y test fisicos

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cultura fisica iemo 2012 guia 1

  1. 1. EVIDENCIA PRESENTADO A: Wilson Clavijo Barón Laura Stefanny Osorio GarciaINSTITUCION EDUCATIVA MAGDALENA ORTEGA 2011
  2. 2. • CUALIDAD FISICALas cualidades físicas son factores quedeterminan la condición física de un individuo.• FUERZAEs la capacidad de oponerse a unaresistencia o a un dicho obstáculo de mayorpeso.• FLEXIBILIDADEs la capacidad de realizar movimientos conla máxima amplitud, facilidad y soltura.
  3. 3. • VELOCIDADEs la capacidad de realizar un movimiento orecorrer una distancia en el menos tiempoposible.• COORDINACIONEs el control neuro – muscular del movimiento,capacidad de controlar todo acto motor.• EQUILIBRIOCapacidad de asumir y sostener cualquierposición del cuerpo contra la fuerza de lagravedad.
  4. 4. • RESISTENCIAEs la capacidad que tiene el organismo parasoportar una actividad prolongada.• POTENCIAEs el tiempo de fuerza muscular que puedegenerar poder pero en un corto plazo.• RITMOEs la capacidad de comprender y registrar loscambios dinámicos en una secuencia demovimiento.
  5. 5. • HABILIDADUna habilidad para desarrollarse con éxito,necesita un soporte físico que se forma porcualidades físicas.• AGILIDADEs una capacidad que atribuye a un control totalde las extremidades, estas movidos con soltura yrapidez.• DESTREZAEl objetivo de esta es mejorar las cualidadesmotrices con el fin de obtener un mayorrendimiento.
  6. 6. • ELASTICIDADEs la capacidad que tiene el cuerpo dedesplazar los segmentos óseos de lasarticulaciones.• TALLAEs la medida que tiene un cuerpo deacuerdo a su consistencia física.• PESOEs el volumen que tiene un cuerpodeterminado.
  7. 7. • FRECUENCIA CARDIACAEs el numero de contracciones o pulsacionesdel corazón por unidad de tiempo. Su medidase realiza en una condiciones determinadas (reposo – actividad) y se expresa en latidos porminuto.• TESTEs una prueba destinada a medir el nivel deejecución de una cualidad física.
  8. 8. • TEST HARVARDConsiste en bajar y subir un escalón de 50,8centímetros de altura durante 5 minutos con unafrecuencia de 30 ciclos por minuto.Un ciclo se considera cuando el alumno colocaun pie sobre el escalón, sube colocando ambospies en el mismo, extiende completamente laspiernas y endereza la espalda, einmediatamente desciende, comenzando con elpie que subió primero. Cuando el alumnotermina la prueba se sienta y se realizan trestomas de pulso, de 30 segundos cada una, delsiguiente modo: Una al minuto de finalizar elejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Unamas a los 3 minutos (P3).
  9. 9. • TEST COOPEREs una prueba para evaluar la capacidadaeróbica. Fue diseñado en 1968 por el Dr.Kenneth h. Cooper (1931) para el ejercito delos estados unidos pero con el tiempo el testde Cooper se hizo mas conocido y comenzóa ser aplicado en diferentes institucionestanto publicas como privadas.
  10. 10. 72 - 200
  11. 11. 23 x 1 minuto
  12. 12. 50 X 1 minuto
  13. 13. 50 X 1 minuto
  14. 14. 60 X 1 minuto
  15. 15. 10.59 segundos
  16. 16. 26.48 segundos
  17. 17. Flexibilidad + 9
  18. 18. Flexibilidad + 10
  19. 19. 8 segundos
  20. 20. 15 segundos
  21. 21. 30 seg
  22. 22. 1.72 mts
  23. 23. 2.10 mts
  24. 24. 16 metros
  25. 25. 2 minutos
  26. 26. 1.000 mts
  27. 27. 52 cms
  28. 28. 32 cms
  29. 29. 73 cms
  30. 30. 69 cms
  31. 31. 38cms
  32. 32. 49 – 50 cms
  33. 33. 35 – 34 cms
  34. 34. 78 – 77 cms
  35. 35. 21 - 22 cms
  36. 36. 28 – 27 cms
  37. 37. 64 – 62 cms
  38. 38. 16 – 15 cms
  39. 39. 80 cms
  40. 40. 1.2 mts
  41. 41. 1.80 mts
  42. 42. Tengo buena capacidad para la potenciade brazos y piernas ya que puedo resistirrealizando cierta cantidad de tiempodurante un minuto. Mi velocidad es regular(10.59), esta en un rango normal.Tengo muy buena flexibilidad, en la ABC 1 + 9y en la ABC 2 +10, mi agilidad es regular es de8 segundos, creo que el salto sin impulso fuebueno (1.72), teniendo en cuenta mi estatura.
  43. 43. Tengo que mejorar mucho mi resistencia,ya que mi test de cooper realizado fuemuy malo, tengo que mejorar mi estadofísico, mi test de Harvard también fue muyregular, de 5 minutos que es lo exigido,logre realizar 2 minutos. Proponerme amejorar mi fuerza abdominal y dorsal. Mivelocidad visual fue muy regular 26.48segundos.
  44. 44. • Mejorar mi estado físico, con caminatas, que pueden realizarse día de por medio, trotar lo mas a menudo posible, para mejorar mi resistencia y no agitarme tan rápido.• Realizar ejercicios de cardio, como bicicleta, caminar ligero y trotar, saltar cuerda etc.

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