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Lisa S. Bliss, MD* and Peter Teeple, MSPT, OCSCurrent Sports Medicine Reports 2005, 4:179–183*Northwest Sports & Spine, 10...
   Programas de entrenamiento     Fortalecimiento de extremidades     Fortalecimiento y estabilidad de la zona core   ...
MUSCULATURA QUE RODEA LAREGIÓN LUMBO PÉLVICA   Anterior                  Lateral     Abdominales               Abducto...
Espinal Torácico  Erector SpinaeErector iliocostal lumbar
   Inserciones comunes     Fascia toracolumbar     Vertebras      ▪ Conexión entre extremidades superiores e inferiores...
   Fortalecimiento del Core     Fuerza y resistencia a la fuerza   Actividades dinámicas     Perturbaciones en el cent...
   Estabilización                 Músculos     Posición neutral de la           Hamstrings      columna               ...
   Serape Effect     Transferencia de energía potencial almacenada
   Debe incluir la valoración de fuerza de las    extremidades.   Core: Centro de la cadena cinética   Pruebas     Pue...
   Puente en prono     Músculos anteriores y posteriores del Core     Falla: El atleta pierde la posición neutral de la...
   Puente Lateral     Músculos laterales del Core      ▪ Oblicuo del abdomen, psoas     Falla el atleta pierde la      ...
   Prueba de torso flexores     Torso flexionado a 60°     Rodillas y cadera flexionadas      a 90°   Falla el torso c...
   Prueba de torso extensores     Rodillas, pelvis y cadera fija en      la camilla   Falla la parte superior del    cu...
   Mc Gill (Normalidad)     Puente lateral izquierdo (86 sg)     Puente lateral derecho (83 sg)     Flexión del torso ...
   Otras pruebas     Star Excursion Test     Signo de Trendelemburg
   Hodges, Richardson,                   ▪ Global                                            ▪ Músculos no insertos en la...
   Richardson et al.     Co – contracción del trasverso      del abdomen y el multifido.     Activación simultanea del ...
   Mc Gill     Todos los estabilizadores son      importantes     La dinámica cambia en      función del reclutamiento ...
   Respiración    diafragmática     Techo del Core     Aumento de la presión      intrabdominal     Estabilización de ...
   Principios de la progresión     Ejercicios dinámicos     Ejercicios multiplanares     Equilibrio y propiocepción   ...
   Ejercicios dinámicos   Mc Gill     Incorporación temprana de los “tres grandes”     ejercicios:      ▪ Curl-ups     ...
   Curl – ups        Puente lateral   “Bird – Dog”
   Progresión     Superficies inestables     Movimientos complejos     Activación y fortalecimiento -      Estabilizac...
   Ejercicios multiplanares     Plano sagital : Sit ups – Forward Lunges
   Ejercicios multiplanares     Plano frontal: Side walking – Lateral Bridge
   Ejercicios multiplanares     Plano trasverso / rotacional
   Entrenamiento propioceptivo
   Ejercicios de Potencia (pilométricos)
   Entrenamiento específico del deporte
   Fases iniciales – atleta es consciente de la    contracción de los músculos del Core   Automatizar patrones en la cor...
   Los atletas se esfuerzan para lograr su más alto    nivel de habilidad.   Enfocar desde el inicio un programa de    f...
No Games, Just    Sports
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Estabilidad del core

  1. 1. Lisa S. Bliss, MD* and Peter Teeple, MSPT, OCSCurrent Sports Medicine Reports 2005, 4:179–183*Northwest Sports & Spine, 105 West 8th Avenue, Spokane, WA, USA“Core Stability: The Centerpiece of Any Training Program”
  2. 2.  Programas de entrenamiento  Fortalecimiento de extremidades  Fortalecimiento y estabilidad de la zona core Core  Pieza central ▪ Anatómica ▪ Funcional  “Central eléctrica” del cuerpo  Enlace entre el tronco y las extremidades
  3. 3. MUSCULATURA QUE RODEA LAREGIÓN LUMBO PÉLVICA Anterior  Lateral  Abdominales  Abductores de cadera Posterior  Rotadores de Cadera  Paravertebrales  Superior  Glúteos  Diafragma Inferior  Piso pélvico
  4. 4. Espinal Torácico Erector SpinaeErector iliocostal lumbar
  5. 5.  Inserciones comunes  Fascia toracolumbar  Vertebras ▪ Conexión entre extremidades superiores e inferiores Función  Rotación del tronco  Transferencia de carga  Estabilidad de región lumbosacra Sinergistas – actúan coordinadamente
  6. 6.  Fortalecimiento del Core  Fuerza y resistencia a la fuerza Actividades dinámicas  Perturbaciones en el centro de gravedad en respuesta a la actividad muscular Estabilización dinámica  Utilidad funcional  A través de todos los planos de movimiento
  7. 7.  Estabilización  Músculos  Posición neutral de la  Hamstrings columna  Cuádriceps  Habilidad de moverse en  Iliopsoas esa posición  Gastrosoleos No es sinónimo de  Rotadores de cadera rigidez  Tensor de la fascia lata  Rango medio de movimiento Dictado por  Control postural de la región lumbopélvica  Flexibilidad y fuerza muscular  Anatomía estructural
  8. 8.  Serape Effect  Transferencia de energía potencial almacenada
  9. 9.  Debe incluir la valoración de fuerza de las extremidades. Core: Centro de la cadena cinética Pruebas  Puentes prono y lateral ▪ Funcional, control del tronco, activación de músculos  Resistencia en flexión del torso  Resistencia en extensión del codo
  10. 10.  Puente en prono  Músculos anteriores y posteriores del Core  Falla: El atleta pierde la posición neutral de la pelvis.
  11. 11.  Puente Lateral  Músculos laterales del Core ▪ Oblicuo del abdomen, psoas  Falla el atleta pierde la postura recta y la cadera cae en la camilla
  12. 12.  Prueba de torso flexores  Torso flexionado a 60°  Rodillas y cadera flexionadas a 90° Falla el torso cae >60°
  13. 13.  Prueba de torso extensores  Rodillas, pelvis y cadera fija en la camilla Falla la parte superior del cuerpo pierde la posición vertical
  14. 14.  Mc Gill (Normalidad)  Puente lateral izquierdo (86 sg)  Puente lateral derecho (83 sg)  Flexión del torso (34 sg)  Extensión (173 sg) Mujeres: valores menores Puente Prono (60 sg)
  15. 15.  Otras pruebas  Star Excursion Test  Signo de Trendelemburg
  16. 16.  Hodges, Richardson, ▪ Global ▪ Músculos no insertos en la Sharp et al. columna  Estabilización a través ▪ Grandes torques y movimientos del tronco y la de entrenamiento por columna sistemas  Recto abdominal ▪ Local  Oblicuo interno y externo ▪ Músculos que se insertan en  Iliocostales la columna ▪ Movimientos segmentarios  Trasverso del abdomen -  El atleta debe aprender a multifido controlar ambos sistemas
  17. 17.  Richardson et al.  Co – contracción del trasverso del abdomen y el multifido.  Activación simultanea del piso pélvico.
  18. 18.  Mc Gill  Todos los estabilizadores son importantes  La dinámica cambia en función del reclutamiento  “Refuerzo de la columna” ▪ Activación simultánea de abdominales y extensores
  19. 19.  Respiración diafragmática  Techo del Core  Aumento de la presión intrabdominal  Estabilización de la columna
  20. 20.  Principios de la progresión  Ejercicios dinámicos  Ejercicios multiplanares  Equilibrio y propiocepción  Ejercicios de potencia (pliometría),  Especifico del deporte  Programa motor
  21. 21.  Ejercicios dinámicos Mc Gill  Incorporación temprana de los “tres grandes” ejercicios: ▪ Curl-ups ▪ Recto abdominal ▪ Ejercicio de puente lateral ▪ Oblicuos, Trasverso del abdomen, Latissimus, Cuadrado ▪ Extensión de pierna y brazo, en posición de apoyo en en rodillas y manos “Bird-dog”  Superficie estable
  22. 22.  Curl – ups  Puente lateral “Bird – Dog”
  23. 23.  Progresión  Superficies inestables  Movimientos complejos  Activación y fortalecimiento - Estabilización dinámica
  24. 24.  Ejercicios multiplanares  Plano sagital : Sit ups – Forward Lunges
  25. 25.  Ejercicios multiplanares  Plano frontal: Side walking – Lateral Bridge
  26. 26.  Ejercicios multiplanares  Plano trasverso / rotacional
  27. 27.  Entrenamiento propioceptivo
  28. 28.  Ejercicios de Potencia (pilométricos)
  29. 29.  Entrenamiento específico del deporte
  30. 30.  Fases iniciales – atleta es consciente de la contracción de los músculos del Core Automatizar patrones en la corteza motora  Sin esfuerzo consiente
  31. 31.  Los atletas se esfuerzan para lograr su más alto nivel de habilidad. Enfocar desde el inicio un programa de fortalecimiento del Core Desde el inicio del programa de entrenamiento Progresar: fuerza, resistencia, coordinación, mejoría de habilidades. Importancia vital del fortalecimiento del Core en cualquier programa de entrenamiento
  32. 32. No Games, Just Sports

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