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全新生活進行曲
2015/04/12學員鄭維理報告
過去、現在、未來
• 過去:知易行難,嘗試錯誤。
• 現在:現學現賣,知行合一。
• 未來:養成習慣,精益求精。
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過去:知易行難,嘗試錯誤。
• 體重↑:1989年大學畢業後,從71公斤一
直增加到將近100公斤。
• 疾病↑:痛風、高血脂、高血壓、腎臟病。
• 1995年婚後嘗試跑步,痛風發作,停止。
• 曾加入健身中心會員,一曝十寒,吃更多。
• 曾使...
現在:現學現賣
• 2/1開始【全新生活12週課程】
體重:96.85,目標:76.2(BMI = 27)
• 排毒週:X糖油澱粉咖啡因,↓蛋白質與鈉
• 新觀念:不節食,不挨餓,多蔬果,多喝水,
穀類不必當主食,隨時隨地可運動,要睡飽,
提升...
遇到問題,面對它,接受它,處理它,放下它,忘記它。
現在:知行合一
• 早餐:低糖豆漿
無糖豆漿(非基改)+纖維粉
• 午餐:外食(炒炸煎、飯麵)
煮火鍋+味噌
• 晚餐:減少高升糖食物的攝取
• 綠茶開水+B群/綜合維他命/Q10/酵素
• 每天記錄全新生活日誌(體重,睡,吃,喝,
拉,...
2/1在臉書召告天下
減重計畫開始!
獲得220個讚!
每天早上量體重
2/13: 93.5kg
4/12: 88.5kg
2個月減輕5.0kg
體重、腰圍、脂肪的變化
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第一週 第六週 第九週
體重 腰圍 脂肪
未來:養成習慣,精益求精。
• 對的事情繼續做
• 有問題馬上檢討
• 修正後付諸實行
全新
生活
記錄
飲食運動
謝謝觀賞。
心動不如行動,大家一起努力。
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透過飲食與運動,重新恢復健康的生活型態。

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全新生活進行曲

  1. 1. 全新生活進行曲 2015/04/12學員鄭維理報告
  2. 2. 過去、現在、未來 • 過去:知易行難,嘗試錯誤。 • 現在:現學現賣,知行合一。 • 未來:養成習慣,精益求精。
  3. 3. 兒 童 及 青 少 年 生 長 身 體 質 量 指 數 建 議 值
  4. 4. 過去:知易行難,嘗試錯誤。 • 體重↑:1989年大學畢業後,從71公斤一 直增加到將近100公斤。 • 疾病↑:痛風、高血脂、高血壓、腎臟病。 • 1995年婚後嘗試跑步,痛風發作,停止。 • 曾加入健身中心會員,一曝十寒,吃更多。 • 曾使用代餐,太單調,一個多月後停止。
  5. 5. 現在:現學現賣 • 2/1開始【全新生活12週課程】 體重:96.85,目標:76.2(BMI = 27) • 排毒週:X糖油澱粉咖啡因,↓蛋白質與鈉 • 新觀念:不節食,不挨餓,多蔬果,多喝水, 穀類不必當主食,隨時隨地可運動,要睡飽, 提升基礎代謝率,↑肌肉,↓體脂肪與腰圍。 • 困難:選擇食物(外食族),烹飪,調味。 • 解決:上課發問,Line群組,照相,家人。
  6. 6. 遇到問題,面對它,接受它,處理它,放下它,忘記它。
  7. 7. 現在:知行合一 • 早餐:低糖豆漿 無糖豆漿(非基改)+纖維粉 • 午餐:外食(炒炸煎、飯麵) 煮火鍋+味噌 • 晚餐:減少高升糖食物的攝取 • 綠茶開水+B群/綜合維他命/Q10/酵素 • 每天記錄全新生活日誌(體重,睡,吃,喝, 拉,動) • 腰圍變小,腰帶多打兩個洞,換合身褲子。
  8. 8. 2/1在臉書召告天下 減重計畫開始! 獲得220個讚!
  9. 9. 每天早上量體重 2/13: 93.5kg 4/12: 88.5kg 2個月減輕5.0kg
  10. 10. 體重、腰圍、脂肪的變化 0 20 40 60 80 100 120 第一週 第六週 第九週 體重 腰圍 脂肪
  11. 11. 未來:養成習慣,精益求精。 • 對的事情繼續做 • 有問題馬上檢討 • 修正後付諸實行 全新 生活 記錄 飲食運動
  12. 12. 謝謝觀賞。 心動不如行動,大家一起努力。

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