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ダイエットに理由を求める
のは間違っているだろうか
みやもとくにお a.k.a. wakatono (@wakatono)
Keynote@デブナイトVol.1
自分のこと
• いろいろやってるダメな人w
• 体重は右肩上がり…だった(till 2016/2)
• 2016/2からは(見かけ上)体重急降下
• とりあえず、20kgくらい減らした
おやくそく
• 大半は、自分自身のデータをまとめたお話です
• 効果には(多分)個人差があります
• 自分なりのアレンジは「多分」必要です
•当人を見て「痩せてねえじゃねえか!」
というのはナシな!これでも減ったんです…
体重の変遷
• 1985年頃:55kg(スポーツやってたころ)
• 1987年頃:65kg(大学入ったころ)
• 1991年頃:75kg(就職したころ)
• 2004年頃:85kg(いろいろやってたころ)
• 2011年頃:90kg over(...
もくじ
• 理由
• 決意
• 行動
• 現在
• 最小限のべし&べからず
• おわりに
理由
体重減らすのに理由なんかあるのか?
大きな理由はたったひとつ
「このままだと死ぬ」
と思ったから
体重を減らすモチベーション
• 実はかなり疲れやすい体質になっていた
• ちょっとしたことで息切れする
• いびきがすごい(同室で寝泊まりした人いわく)
• とどめは2016年2月の計測結果
• 99.4kg→ペットボトル1本飲んだら、ほぼ0....
こんな感じで
死にたくない以外の理由?
• とりあえず死なない→とりあえず健康的に→Why?
• これだけだと多分、「絶対に続かない」から(!)
• 痩せたときの状況を「できるだけ具体的に妄想する」
• 参考:かつてネトゲで数十人を率いた妻の「マネジメント論...
目的
「ほっといたら死ぬ」というのはわかった。お前は何を目的に動くんだ?
目的
ざっと以下の5つ。
• いざというときに動く身体を維持する
• 長く遊べる身体を維持する
• 食べたいときに食べたいものを食べられるようにする
• 飲みたいときに飲みたいものを飲めるようにする
• 衣食住の制約を限りなく緩いものにする
調子のいい身体と調子のいいクルマは似ている
• 思ったように動き
• 思ったように曲がり
• 思ったように止まる
こういう身体にできたら、
怖いものなしw
決意
OK。目的も理解できた。目的を達成するためのお前の決意はなんだ?
考えたこと
• これまではどうだった?
• とりあえず死なない程度に減らすか?
• 徹底的に減らすか?
• そして自分が決意したこと
そして自分が決意したこと
• シンプルに2つだけ
•体重は適度に減らす
•体力は維持する
行動
OK、決意はわかった。じゃ、それをどう行動に移すんだ?
過去に失敗した減量策
• 歩く+食べる量を減らす
• 歩いてカロリー消費しても、それだけでは続かなかった…
• 食べる量を単に減らす
• 扁桃腺炎の手術して、食べられなかった→体重減った
• それから1年で10kgくらい減らした
• でも、その...
行動指針をどう決めた?
• 自分が一番不自由してることはなんだろう?
• 決意のところで述べたことは先々のこととして…直近は?
• 前屈できない→靴紐を結ぶのがきつい、モノを拾えない(!)
• お気に入りの服を着れない→買い直すにももう終売品(...
体重減らさなきゃ!→FACEBOOKに書いてみた!
• とりあえず、腹筋を開始した(ワンダーコアスマートを利用)
• 2016年3月にインフルエンザ罹患→体重減った(マジか)
• OWASP Japanの岡田さんいわく:「プランクええで」
→プ...
ワンダーコアスマート
プランクチャレンジ
難消化性デキストリン
はじめたらおもしろいように下がる下がるW
体重を減らす時の注意
• 減らない時期(停滞期)は絶対にある
• そこで運動とか食事に気を遣うのをやめない
• くよくよしない!自分を追い込まない!
• 減らしすぎも良くない
• 月に減らす前の体重の5%以上減少してたら要注意(最初はともかく)...
5月に入って、だいたい90KGに。
今続いている減量策
• やったことを公開する→オレの場合はFacebookで大公開w
• 歩く+エクササイズ10min程度+食べるもんに気を付ける
• 食物繊維は積極的に摂る
• ライフログを記録するサイバー(?)なガジェットにこだわる
• 投...
人間ドック受診日(10/20)朝の時点の体重
そして現在までに…
円が少し安くなって、体重も少し増えた?
減ってからの注意
• 同じだけ運動してるつもりでも、「消費カロリーは減る」
• 体重減れば、同じだけ動いても減った体重分だけ負荷は減る
• エクササイズとかのメニューを変えるのは、減ってからでも遅くはない
• 自重を(おもりなどで)増やすか、メ...
オレの場合は…
• 90kg割った後は、プランク1min増量+スクワット1min(10secで1回*6)
• 注意:スクワットは、膝に負担がきます
• ある程度体重減らして「大丈夫」と思わない限りはやらないでください
あとやったこと
• 食事の見直し
• 必要以上に糖質を制限する必要はなさげ
• 夜食いすぎはよくない
• 野菜は食っとけ!
あとやったこと
• 食事サイクルの見直し
• 間食はしない / 通常は夕食は食べないもしくは軽めに
あとやったこと
• できることを長く続ける
• 特に運動
• できないことは続かない
あとやったこと
• チノパンのサイズをウエストにあったものにする
• オレの場合:
2016/2/18:91cm
2016/5/24:88cm
2016/7/10:85cm
2016/8/19:82cm
2016/9/23:79cm
本日まで7...
これからやろうとしてること
• ストレッチ
• よく曲がる身体を手に入れる
• ランニング
• 自転車よりは用意するモン少なげ
• ビルドアップ
• まだしばらく先かなー
現在
大変だったんだな…で、現在はどんな感じなんだい?
そうして出来上がった新たな日常生活
• 朝食と昼食は食べる
• 次の日の行動を見積もって、必要な分だけ食べるモンを持って出るようにする
• マイトクホwを作って飲む
• 2リットルのお茶に100ミリリットル分の難消化性デキストリンを溶かし込んで...
以前日常的に食ってたけど、今食わなくなったもの
• カレーやラーメン、ソバなど
大量の米や麺類
• ジャンクフードの類
• コンビニ弁当
体重だけじゃなくて、エンゲル係数が本気で下がった…
(多分、左のモンを食べてた時と比して、半分くらいに)
おまけ:オレの野菜の食い方
• サラダバーがあったら食う。サラダがあったら食う。
• ポテトサラダはあまり食わない
• コーンとカリフラワー、ブロッコリーはお勧め
• ドレッシングはかけない
• 塩、もしくは醤油+ビネガー (酢醤油だった…)
最小限のべし&べからず
いろいろ言ったよなw。まだ何かあるのか?
やるべきこと
• これまで述べた以外には…
• なるべく食事はゆっくりめに
• フランスパン(バケット)とかオススメ(絶対に早く食えないからw)
• とりあえずちゃんと睡眠とっとけ
• できれば6時間以上!寝てる間に体重は減る(トレーニングの疲...
やっちゃいけないこと
• いきなりの無理な食事の抑制
• ゆっくり減らしていこう。無理な抑制すると、それがストレスになる(!)
• 徐々に減らしていければ、絶対に大量に食えなくなるから(!)
• まとめてエクササイズ
• 述べたエクササイズは、...
ちょっと計算してみよう(!)
• 10日に1度、3000kCalの食事をしたとしようか
• 1日あたり300kCal
• 普通に食っても1食分にも満たないカロリー(1日換算)
• ビール2本(350ml×2)呑んだとしようか
• 42kCal/...
おわりに
やっと終わりかw。何か言い残したことは?
体重を減らすということは…
• 自分の生活習慣を見直し、改めるということ
• 身体動かすこと、食べること、寝ること、全般にわたる
• そして、改めた後の生活習慣を「継続できるもの」にすること
• 継続できないことには、リバウンドの恐怖が待ってい...
体重をなんとかしたいYOUたちがやるべきことは…
• 帰ってからとにかく考えて、その日のうちに「できること」から始めよう!
• 腹筋とかその日からでもできる!歩くのも(足故障してなければ)同様!
• 次の日でもいいけど、「あしたやる」が永遠に続...
僕からお伝えすることは以上です
…らしいよ。皆さんがんばってくださいな。
おまけ:サイバーWなガジェット
• Apple社の製品
• iPhone 6s(いろんなデータの記録用)
• Apple Watch Series 2(心拍計として利用)
• Withings社の製品
• WS-50(乗って降りるだけで勝手に記...
おまけ:非サイバーなアイテム
• 繰り返し使用に耐えるもの
• ワンダーコアスマート(10000円くらい)
• ヨガマット(3000円しなかった)
• 消耗品
• 難消化性デキストリン(1000円しない)
• プロテイン(ウエイトダウン用)(4...
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Daimachi

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Diet ni Riyuu wo Motomeru no ha Mahigatteiru darouka / Daimachi

Published in: Healthcare
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Daimachi

  1. 1. ダイエットに理由を求める のは間違っているだろうか みやもとくにお a.k.a. wakatono (@wakatono) Keynote@デブナイトVol.1
  2. 2. 自分のこと • いろいろやってるダメな人w • 体重は右肩上がり…だった(till 2016/2) • 2016/2からは(見かけ上)体重急降下 • とりあえず、20kgくらい減らした
  3. 3. おやくそく • 大半は、自分自身のデータをまとめたお話です • 効果には(多分)個人差があります • 自分なりのアレンジは「多分」必要です •当人を見て「痩せてねえじゃねえか!」 というのはナシな!これでも減ったんです…
  4. 4. 体重の変遷 • 1985年頃:55kg(スポーツやってたころ) • 1987年頃:65kg(大学入ったころ) • 1991年頃:75kg(就職したころ) • 2004年頃:85kg(いろいろやってたころ) • 2011年頃:90kg over(ちょうど博士の学位を取ったころ) • 2016年2月:…
  5. 5. もくじ • 理由 • 決意 • 行動 • 現在 • 最小限のべし&べからず • おわりに
  6. 6. 理由 体重減らすのに理由なんかあるのか?
  7. 7. 大きな理由はたったひとつ 「このままだと死ぬ」 と思ったから
  8. 8. 体重を減らすモチベーション • 実はかなり疲れやすい体質になっていた • ちょっとしたことで息切れする • いびきがすごい(同室で寝泊まりした人いわく) • とどめは2016年2月の計測結果 • 99.4kg→ペットボトル1本飲んだら、ほぼ0.1t • その時に思ったこと… 「体重減らさないと、多分3年後はこの世にいない」
  9. 9. こんな感じで
  10. 10. 死にたくない以外の理由? • とりあえず死なない→とりあえず健康的に→Why? • これだけだと多分、「絶対に続かない」から(!) • 痩せたときの状況を「できるだけ具体的に妄想する」 • 参考:かつてネトゲで数十人を率いた妻の「マネジメント論」 • 今のまま行った時の状況も「できるだけ具体的に妄想する」 • 好きな時に好きなモンを飲み食いするため • 不健康になっても好きなモンを好きな時に→楽しめる時間が短く • 好きに遊ぶため&外に行きたいときに行くため • 体重が増えて「足にキた」→自分の足で立てなくなる→ダメだろ 妄想重要
  11. 11. 目的 「ほっといたら死ぬ」というのはわかった。お前は何を目的に動くんだ?
  12. 12. 目的 ざっと以下の5つ。 • いざというときに動く身体を維持する • 長く遊べる身体を維持する • 食べたいときに食べたいものを食べられるようにする • 飲みたいときに飲みたいものを飲めるようにする • 衣食住の制約を限りなく緩いものにする
  13. 13. 調子のいい身体と調子のいいクルマは似ている • 思ったように動き • 思ったように曲がり • 思ったように止まる こういう身体にできたら、 怖いものなしw
  14. 14. 決意 OK。目的も理解できた。目的を達成するためのお前の決意はなんだ?
  15. 15. 考えたこと • これまではどうだった? • とりあえず死なない程度に減らすか? • 徹底的に減らすか? • そして自分が決意したこと
  16. 16. そして自分が決意したこと • シンプルに2つだけ •体重は適度に減らす •体力は維持する
  17. 17. 行動 OK、決意はわかった。じゃ、それをどう行動に移すんだ?
  18. 18. 過去に失敗した減量策 • 歩く+食べる量を減らす • 歩いてカロリー消費しても、それだけでは続かなかった… • 食べる量を単に減らす • 扁桃腺炎の手術して、食べられなかった→体重減った • それから1年で10kgくらい減らした • でも、その後強烈にストレスがかかって、食べ過ぎた
  19. 19. 行動指針をどう決めた? • 自分が一番不自由してることはなんだろう? • 決意のところで述べたことは先々のこととして…直近は? • 前屈できない→靴紐を結ぶのがきつい、モノを拾えない(!) • お気に入りの服を着れない→買い直すにももう終売品(!) • 不自由してることを取り除くには何が近道か? • 体重を減らすのはいいとして、まず巨大な胴回りをなんとかしないと • その近道に必要なものは何か? • 適正な食生活+適正なカロリー消費+お腹まわりを強化することが先決
  20. 20. 体重減らさなきゃ!→FACEBOOKに書いてみた! • とりあえず、腹筋を開始した(ワンダーコアスマートを利用) • 2016年3月にインフルエンザ罹患→体重減った(マジか) • OWASP Japanの岡田さんいわく:「プランクええで」 →プランク始めました(2016年3月~) • AIDOさんいわく:「難消化性デキストリンいいよ」 →ゲットして飲み始めました
  21. 21. ワンダーコアスマート
  22. 22. プランクチャレンジ
  23. 23. 難消化性デキストリン
  24. 24. はじめたらおもしろいように下がる下がるW
  25. 25. 体重を減らす時の注意 • 減らない時期(停滞期)は絶対にある • そこで運動とか食事に気を遣うのをやめない • くよくよしない!自分を追い込まない! • 減らしすぎも良くない • 月に減らす前の体重の5%以上減少してたら要注意(最初はともかく) • 継続した努力(?)が一番の薬 • 急がば回れ
  26. 26. 5月に入って、だいたい90KGに。
  27. 27. 今続いている減量策 • やったことを公開する→オレの場合はFacebookで大公開w • 歩く+エクササイズ10min程度+食べるもんに気を付ける • 食物繊維は積極的に摂る • ライフログを記録するサイバー(?)なガジェットにこだわる • 投資を回収する(!)意識→なんだかんだで、機器類で20万円以上は投資してる • 多少体重が増えたからといって、くよくよしない(!) • +2~3kgは許容範囲(ある程度減らしたら)。そこまで減らした自分をほめようw
  28. 28. 人間ドック受診日(10/20)朝の時点の体重
  29. 29. そして現在までに… 円が少し安くなって、体重も少し増えた?
  30. 30. 減ってからの注意 • 同じだけ運動してるつもりでも、「消費カロリーは減る」 • 体重減れば、同じだけ動いても減った体重分だけ負荷は減る • エクササイズとかのメニューを変えるのは、減ってからでも遅くはない • 自重を(おもりなどで)増やすか、メニューを少しだけ増強するか • 別に同じでもいいけどw
  31. 31. オレの場合は… • 90kg割った後は、プランク1min増量+スクワット1min(10secで1回*6) • 注意:スクワットは、膝に負担がきます • ある程度体重減らして「大丈夫」と思わない限りはやらないでください
  32. 32. あとやったこと • 食事の見直し • 必要以上に糖質を制限する必要はなさげ • 夜食いすぎはよくない • 野菜は食っとけ!
  33. 33. あとやったこと • 食事サイクルの見直し • 間食はしない / 通常は夕食は食べないもしくは軽めに
  34. 34. あとやったこと • できることを長く続ける • 特に運動 • できないことは続かない
  35. 35. あとやったこと • チノパンのサイズをウエストにあったものにする • オレの場合: 2016/2/18:91cm 2016/5/24:88cm 2016/7/10:85cm 2016/8/19:82cm 2016/9/23:79cm 本日まで79cmは維持
  36. 36. これからやろうとしてること • ストレッチ • よく曲がる身体を手に入れる • ランニング • 自転車よりは用意するモン少なげ • ビルドアップ • まだしばらく先かなー
  37. 37. 現在 大変だったんだな…で、現在はどんな感じなんだい?
  38. 38. そうして出来上がった新たな日常生活 • 朝食と昼食は食べる • 次の日の行動を見積もって、必要な分だけ食べるモンを持って出るようにする • マイトクホwを作って飲む • 2リットルのお茶に100ミリリットル分の難消化性デキストリンを溶かし込んで、一日一リットル飲む • 運動量を増やす • 帰宅時に極力歩くようにする(除くRest日&雨天の日) • 歩く以外に「10分程度」エクササイズを行う • 裏返すと、10min以上はやらないようにする 特にこのあたり、 習慣化させることで 効果絶大(!)
  39. 39. 以前日常的に食ってたけど、今食わなくなったもの • カレーやラーメン、ソバなど 大量の米や麺類 • ジャンクフードの類 • コンビニ弁当 体重だけじゃなくて、エンゲル係数が本気で下がった… (多分、左のモンを食べてた時と比して、半分くらいに)
  40. 40. おまけ:オレの野菜の食い方 • サラダバーがあったら食う。サラダがあったら食う。 • ポテトサラダはあまり食わない • コーンとカリフラワー、ブロッコリーはお勧め • ドレッシングはかけない • 塩、もしくは醤油+ビネガー (酢醤油だった…)
  41. 41. 最小限のべし&べからず いろいろ言ったよなw。まだ何かあるのか?
  42. 42. やるべきこと • これまで述べた以外には… • なるべく食事はゆっくりめに • フランスパン(バケット)とかオススメ(絶対に早く食えないからw) • とりあえずちゃんと睡眠とっとけ • できれば6時間以上!寝てる間に体重は減る(トレーニングの疲労回復と新陳代謝促進) • 筋肉痛がきついときは、筋肉痛が抜けるまで思い切って休む(身体が覚えた習慣は、そう簡単に抜けない) • ちゃんと水分とっとけ • 冬であっても(!)運動/発汗した末に脱水症状はありうる
  43. 43. やっちゃいけないこと • いきなりの無理な食事の抑制 • ゆっくり減らしていこう。無理な抑制すると、それがストレスになる(!) • 徐々に減らしていければ、絶対に大量に食えなくなるから(!) • まとめてエクササイズ • 述べたエクササイズは、1日10分程度やるのも実は結構きつい • 嫌になるからやめとけw(毎日できつければ、2日に1ぺんでもいいけど「定期的に運動」がポイント) • 酒呑んだ後のエクササイズ • 大学の後輩連中に「やめとけ、死ぬぞ」と叱られましたw
  44. 44. ちょっと計算してみよう(!) • 10日に1度、3000kCalの食事をしたとしようか • 1日あたり300kCal • 普通に食っても1食分にも満たないカロリー(1日換算) • ビール2本(350ml×2)呑んだとしようか • 42kCal/100ml×7 = 294kCal • 普通に食っても1食分にも(ry • ちゃんとカロリー摂取量を把握して自制しておけば、「呑んだら太る」とかナイ • 太るのは、たいていの場合つまみが高カロリーなのが原因
  45. 45. おわりに やっと終わりかw。何か言い残したことは?
  46. 46. 体重を減らすということは… • 自分の生活習慣を見直し、改めるということ • 身体動かすこと、食べること、寝ること、全般にわたる • そして、改めた後の生活習慣を「継続できるもの」にすること • 継続できないことには、リバウンドの恐怖が待っているw • 細かいことに一喜一憂しないこと • ある日の「呑みすぎた」「食いすぎた」でくよくよしない(10日連続とかはよくないけ ど)
  47. 47. 体重をなんとかしたいYOUたちがやるべきことは… • 帰ってからとにかく考えて、その日のうちに「できること」から始めよう! • 腹筋とかその日からでもできる!歩くのも(足故障してなければ)同様! • 次の日でもいいけど、「あしたやる」が永遠に続くのは避けよう! • 「できること」を続けよう! • 食い過ぎは控えよう!
  48. 48. 僕からお伝えすることは以上です …らしいよ。皆さんがんばってくださいな。
  49. 49. おまけ:サイバーWなガジェット • Apple社の製品 • iPhone 6s(いろんなデータの記録用) • Apple Watch Series 2(心拍計として利用) • Withings社の製品 • WS-50(乗って降りるだけで勝手に記録してくれる体重計) • Activite Pop(電池で半年以上動作する活動量計) • Bose Quiet Confort 35 • 歩いてる時のお供に(音楽用) • 全部あわせて20万ちょい • ライ〇ップに(30万~40万)お金払うことを考えると、まぁ安い
  50. 50. おまけ:非サイバーなアイテム • 繰り返し使用に耐えるもの • ワンダーコアスマート(10000円くらい) • ヨガマット(3000円しなかった) • 消耗品 • 難消化性デキストリン(1000円しない) • プロテイン(ウエイトダウン用)(4000円くらい@アマゾン)

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