O documento discute os princípios científicos do treinamento esportivo. Apresenta oito princípios principais: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, interdependência volume-intensidade, continuidade, especificidade, reversibilidade e treinabilidade. Estes princípios, junto com a periodização, formam a base para um treinamento esportivo eficaz e evitar trabalhos baseados apenas em tentativa e erro.

1. PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DO
TREINAMENTO DESPORTIVO
Prof.Esp.
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2. O que é
Princípios do
Treinamento
Desportivo?
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3. Princípios do Treinamento Desportivo
São os aspectos cuja observância irá
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diferenciar o trabalho feito à base de
ensaios-e-erros,do científico.
(Dantas,2003)

4. Princípios do Treinamento Desportivo
1.Princípio da Individualidade Biológica;
2.Princípio da Adaptação;
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3.Princípio da Sobrecarga;
4.Princípio da interdependência Volume/Intensidade;
5.Princípio da Continuidade;
6.Princípio da Especificidade;
7.Princípio da Reversibilidade;
8.Princípio da Treinabilidade.

5. Importante:
Os PCTD, formam juntos com a PERIODIZAÇÃO
os dois pilares de sustentação do Treinamento
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eficaz.

6. Princípio da Individualidade
Biológica
GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO
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GENÓTIPO:Carga genética transmitida à
pessoa,que determina diversos fatores
como:
•Somatotipo;
•Altura máxima esperada;
•Força máxima possível;
•Aptidões Físicas e intelectuais.

7. Princípio da Individualidade
Biológica
FENÓTIPO:Tudo que é acrescentado ou somado ao
indivíduo a partir da geração,formando,assim,
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diversas características como:
•Consumo Máx de O2(V.O2máximo)
•Habilidades desportivas;
•Demais potencialidades expressas;

8. Importante:
1. Determinação dos pontos fracos e pontos
fortes do atleta (Avaliação).
2. Divisão em grupos homogêneos
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9. Fatores Condicionantes da
Performance de Alto Nível
HEREDITARIEDADE
TREINAMENTO TOTAL
TREINAMENTO TOTAL
Motivação
MEIO AMBIENTE
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Personalidade
Biotipo
Habilidades
REALIZAÇÕES DESPORTIVAS

10. Princípio da Adaptação
Baseia-se na permanente busca da homeostase pelo
organismo.
Homeostase:É o estado de equilíbrio estável mantido
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entre os sistemas constituintes do organismo, e o
existente entre este e o meio ambiente.
Estimulo Organismo Resposta

11. Princípio da Adaptação
Os estímulos podem ser:
Débeis Não acarretam conseqüência
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Médios Apenas excitam
Fortes Provocam adaptações
Muitos Fortes Provocam danos
(Dantas,2003)

12. Princípio da Adaptação
OBSERVAÇÃO:
Os estímulos fortes e muitos fortes foram
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estudados por Hans
Seyle(1956),denominando-os stress;e os
efeitos causados no organismo,que ele
denominou de Síndrome de Adaptação Geral
(SAG).

13. Princípio da Adaptação
Os stress podem ser:
Físico:Exercícios......Noradrenalina
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Bioquímico:Substâncias
químicas,fumo,etc.....Adrenalina.
Mental:Ansiedade,angústia,
etc.....adrenalina.

14. Princípio da Adaptação
Os estímulos fortes,capazes de causar stress e
Síndrome de Adaptação
adaptação ao organismo,são os que tornam possível o
treinamento desportivo
Geral (SAG)
É importante,no entanto,não exceder os limites de
segurança. Não cinfundir:
Cansaço: Fadiga: Exaustão:
Sensação Depleção de Profundo
subjetiva reservas + desgaste do
de acúmulo de organismo com
catábolicos= características
desgaste
incapacidade progressivas.
temporária.

15. Princípio da Adaptação
1. Aumento da FC basal
Síndrome de Adaptação
2. Irritabilidade;
Diagnóstico do Strain: 3. Inapetência;
4. Lesões Musculares;
5. Perda de Peso;
Geral (SAG)
6. Insônia.
Ação sobre o Organismo
Leve Não Possui
Carga de
Trabalho
Média Reação de Alarme/Excitação
Forte Adaptação/Efeito do
Treinamento
Muito Strain
Forte

16. Princípio da Sobrecarga
Basea-se em, após a aplicação de uma carga de
trabalho há uma recuperação do organismo
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visando restabelecer a homeostase.
Dantas(2003)
O tempo necessário à recuperação é
proporcional ao tipo e a intensidade da carga.
Dantas(2003)

17. Princípio da Sobrecarga
Para um novo estímulo provocar stress ele deverá ser
maior que o anterior.
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18. Princípio da Sobrecarga
Supercompensação: Produto do equilíbrio entre a
1. Aplicação de uma nova carga
carga aplicada e o tempo de recuperação.

19. Princípio da Sobrecarga
Inferior a Inicial Diminui o nível de
2.Valor da carga aplicada
Treinamento
Igual a Inicial Diminui o nível de
treinamento após
a assimilação
Maior que a inicial Nova
Supercompensação

20. Princípio da Interdependência
volume - intensidade
Volume Intensidade
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Volume(quantidade):Expressa a quantidade total de carga
de trabalho
EX:Quilometros,repetições
Intensidade(qualidade):Expressa o tipo de carga
aplicada.
EX:Quilogramas,velocidade

21. Princípio da Interdependência
volume - intensidade
Aumenta a importância da volume
RML Flexibili Ritmo Força Velocidade
Resistência
dade Anaeróbica
Aumenta a importância da intensidade
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22. Princípio da Continuidade
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23. Princípio da Continuidade
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24. Princípio da Especificidade
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Dantas,(2003).

25. Princípio da Especificidade
Deve-se considerar 03 aspectos:
1.Aspectos Metabólicos:
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• Necessidade de treinamento das
características da prova;
• Sistema cardiopulmonar;
• Sistema de transporte de energia;
• Mesmo tipo de atividade da performance.

26. Princípio da Especificidade
Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:
2.Aspectos Neuromusculares:
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• Tipo de fibra muscular;
• Padrão de recrutamento da unidade
motora; Coordenação
motora
• Sinergias musculares assessórios ao especifica
movimento;
• Apoio e sustentação do movimento.

27. Princípio da Especificidade
Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:
3.Treinamento:
Especificidade
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Diminui Cresce
Fase
Fase Básica Específica

28. Princípio da Reversibilidade
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29. Princípio da Reversibilidade
•As adaptações e benefícios são transitórios
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•As adaptações orgânicas provocadas pela
atividade física tendem a voltar aos estados
iniciais após a paralisação, ou longas interrupções
nos treinamentos
•Os benefícios para a saúde dos programas de
atividade física permanecem somente enquanto a
pessoa permanece ativa. “estilo de vida ativo”

30. Princípio da Treinabilidade
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Diz que:O indivíduo quanto mais treinado,mais
difícil de obter lograr êxito, e mais propenso a
lesões.
Tubino,(2002)

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