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Atletismo lanzamiento

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Apuntes de atletismo (lanzamientos) para 4º ESO

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Atletismo lanzamiento

  1. 1. 1ª Evaluación Curso 2013/14 4º ESO Departamento de Educación Física IES "Chistine Picasso" LANZAMIENTOS EN ATLETISMO 1. ALGO DE HISTORIA DE LOS LANZAMIENTOS EN ATLETISMO El lanzamiento de peso tiene su origen remoto en las competiciones de lanzamiento de balas de cañón entre soldados. La forma de competición era similar a la actual y se estableció hacia 1875 en Irlanda donde se ijó el peso del artefacto en 7,257 kg. Debiendo ser lanzado desde un cuadrado de 2,135 metros. Fue prueba olímpica masculina en los primeros JJOO de Atenas de 1896 y femenina en Londres 1948. Aunque en el jurásico se utilizasen lanzas para cazar dinosaurios no podemos considerarlo como el origen real de la prueba de lanzamiento de jabalina. Los orígenes más antiguos los encontramos en los programas de pruebas de los Juegos Olímpicos de Grecia. 2. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE PESO El lanzamiento de peso es la modalidad deportiva que reúne a los atletas más fuertes y potentes del atletismo. Son algo así como los pesos pesados del “sumo”, pero mucho más veloces. Te preguntarás ¿cómo puede ser veloz un tipo de 110 kilos? Pues sí, los lanzadores de peso son atletas que pueden incluso vencer a velocistas en distancias muy cortas (10 ó 15 metros) donde todavía no sea importante la técnica de carrera o la amplitud de zancada. El lanzamiento de peso exige además una gran coordinación en los movimientos para aprovechar la fuerza de todo el cuerpo en el lanzamiento. Porque de eso se trata, de impulsar el artefacto haciendo trabajar al mayor número de músculos posible. Nosotros sólo nos fijamos en el brazo, pero el lanzamiento empieza mucho antes: en el dodo gordo del pie, de ahí se transmite a la pierna, después al muslo, sube por la cadera, pasa al tronco que, a su vez, envía el impulso al hombro que lo lleva al brazo que es el que, al final, lo transmite a la mano hasta la yema del dedo corazón. En el lanzamiento de peso hay dos estilos que los atletas utilizan según sus características de agilidad, coordinación, fuerza y estatura: uno es el estilo giratorio (más parecido al lanzamiento de disco) y otro es el estilo lineal. Nosotros vamos a explicar sólo este último por ser el más fácil de aprender. La distancia del lanzamiento depende de 3 factores: la altura de salida del proyectil que depende de la talla del lanzador y de su envergadura, la velocidad de salida del proyectil y el ángulo de salida del mismo que el más adecuado está entre 40-45 grados. Veamos las fases de un lanzamiento: 1
  2. 2. 1ª Evaluación Curso 2013/14 4º ESO Departamento de Educación Física IES "Chistine Picasso" 1ª fase: me preparo y me concentro (1) 2ª fase: me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que está apoyada se extiende bruscamente y la otra da como una coz buscando el final del círculo de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja. 3ª fase: me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto. 4ªfase: empujo el peso hasta el final (7). 2.1. ERRORES MÁS FRECUENTES Dejar caído el codo que lanza. Desequilibrarse al quedarse sobre n solo pie. No coordinar la extensión de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre. Saltar demasiado en el desplazamiento. No transmitir rápidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo. Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale más bajo). Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar (como el retroceso de una escopeta). 2.2. REGLAMENTO BÁSICO DEL LANZAMIENTO DE PESO Cada atleta tiene 6 intentos salvo si son más de 8 participantes, en cuyo caso todos realizan 3 lanzamientos y los 8 mejores otros 3. El peso en categoría senior pesa 7,260 kg para los hombres y 4 kg para mujeres. En vuestra edad el peso es de 4 kg para ellos y de 3 kg para ellas. Se lanza en un círculo de 2,135 m en cuyo borde más cercano a la zona de lanzamiento tiene un tope que es donde frena el pie. El peso debe lanzarse por encima del hombreo, con una sola mano y pegado al mentón. Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el círculo por la parte posterior. 3. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE DISCO Resulta difícil explicar con palabras sencillas el lanzamiento de disco. Para tener una idea general, todos los giros previos tratan de enrollar el cuerpo para que, al desenrollarlo, el disco salga disparado. Observa esta fotoseriación de todo el lanzamiento: 3.1. ¿CÓMO SE COGE EL DISCO? En realidad no se coge, sino que se apoya sobre las últimas falanges de los dedos excepto el pulgar. Es como coger una carpeta y no se cae ya que durante los giros la fuerza centrífuga pega el disco a los dedos. 2
  3. 3. 1ª Evaluación Curso 2013/14 4º ESO Departamento de Educación Física IES "Chistine Picasso" 3.2. PREPARACIÓN De espaldas a la zona de lanzamiento y situado en la parte posterior del círuclo, piernas ligeramente abiertas y flexionadas. 3.3. DESPLAZAMIENTO El primer giro comienza cuando el disco está lo más retrasado posible gracias a los balanceos. El pie izquierdo apoya sobre la parte delantera para favorecer el giro de la pierna derecha a manera de un compás. Cuando ha pasado el pie derecho, el izquierdo impulsa para realizar un salto a ras de suelo. En este trayecto el disco debe ir lo más retrasado posible. En el segundo medio giro la punta del compás sería el pie derecho Sobre la parte delantera de este pie pivotaría el cuerpo dirigiéndose el pie izquierdo hacia el final del círculo de lanzamiento. Una vez que se ha apoyado se desenrolla todo el cuerpo impulsando con el pie retrasado y transmitiendo ese impulso por la cadera hasta el brazo soltando el disco, en un latigazo, por el dedo índice. El disco sale disparado tirando sobre su eje central para ofrecer menor resistencia al aire. 3.4. ERRORES MÁS FRECUENTES Coger el disco con los dedos, no apoyarlo, esto hace que el codo se doble. Realizar los balanceos previos y los giros con el tronco recto y no inclinado hacia delante Apoyar toda la planta del pie y no la parte delantera en los giros. Adelantar la acción de soltar el brazo antes de que entre la cadera. Lanzar con la pierna delantera flexionada y no estirada. Soltar el disco por el dedo meñique y no por el índice. 3.5. REGLAMENTO BÁSICO DEL LANZAMIENTO DE DISCO Cada participante tiene tres intentos y los ocho mejores otros tres de mejor. 3
  4. 4. 1ª Evaluación Curso 2013/14 4º ESO Departamento de Educación Física IES "Chistine Picasso" El disco pesa 2 kg para hombres y 1 kg para mujeres. En tu categoría son 1,5 kg y 1 kg respectivamente. El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,50 metros. Un lanzamiento se considera nulo cuando: o El disco cae fuera de la zona de caída. o El lanzador pisa el perímetro del círculo de lanzamiento antes de que el disco caiga. o El lanzador abandona el círculo de lanzamiento por la mitad anterior. 4. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE JABALINA 4.1. ¿QUÉ ES? El lanzamiento de jabalina es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio. Se lanza desde un pasillo de una anchura de 4 metros, acabado en un arco. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto. Normalmente cada atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca válida realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca. 4.2. EL AGARRE El agarre debe ser cómodo y firme pero sin agarrotamiento. Existen varias formas de agarrar. Con el pulgar e índice en el borde de la empuñadura. Con el índice estirado casi en prolongación de la jabalina. Con la empuñadura entre los dedos índice y corazón. 4.3. ERRORES EN LOS LANZAMIENTOS Muchos errores se consideran lanzamientos nulos, para evitarlo ten en cuenta los siguientes fallos que considerarán el lanzamiento nulo: Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella. Salir por la parte de delante del arco o las líneas de prolongación Salir antes de que se produzca la caída del artefacto Caer el artefacto fuera del sector (líneas que delimitan la zona de lanzamiento) Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la punta metálica. Retraso en la ejecución Lanzar la jabalina por debajo del hombro. Lanzar en rotación 4

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