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Higiene de col.

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Higiene de col.

  1. 1. ADMINISTRACIÓN FEDERAL DE SERVICIOS EDUCATIVOS DEL DISTRITO FEDERAL DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA SUBDIRECCIÓN DE MEDICINA DEL DEPORTE Y EDUCACIÓN FÍSICA HIGIENE DE COLUMNA. Profesor y Médico. Alejandro Mendoza Sánchez Profesor y Fisioterapeúta. Iván Rodríguez Estrella. Profesor y Terapista Físico. Raúl Rico Rivera.
  2. 2. LA COLUMNA.La columna no es en lo másmínimo una estructura recta yrígida. Tiene una serie decurvaturas que le permitendistribuir de una manera máshomogénea la presión queejerce el peso del cuerpo y losesfuerzos de cualquiermagnitud.
  3. 3. La columna está divididaen varias secciones:• las vértebras cervicalesforman el cuello• las vértebras torácicascomprenden la porcióndel tórax y tienen lascostillas adheridas aellas• las vértebras lumbaresson las vértebrasrestantes que están pordebajo del último huesotorácico y en la parte Las vértebras sacras están rodeadassuperior del sacro. por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.
  4. 4. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En el tórax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.
  5. 5. Cifosis Lordosis
  6. 6. ESCOLIOSIS
  7. 7. PRINCIPALES MÚSCULOSQUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA
  8. 8. Posición Normal Cifosis Lordosis
  9. 9. CONCEPTOS:• Higiene de Columna: Es la aplicación de la mecánica corporal, para prevenir dolor o Patología de la Columna.• Mecánica Corporal: Uso coordinado de las diferentes partes del cuerpo, para producir movimiento y mantener en equilibrio la relación de las fuerzas interiores y exteriores. Previene lesiones y deformaciones del Sistema Músculo-Esquelético.• Postura: Es la actitud o posición en que se mantienen las diversas partes del cuerpo, al estar sentado, de pie, acostado o al caminar.
  10. 10. EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDAEJERCICIO 1 Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás. Ejecución: Tocar con las manos las rodillas. Duración : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia: Diaria Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamáximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.EJERCICIO 2 Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho. Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm. Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces Frecuencia: Diaria Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta unamáximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
  11. 11. EJERCICIO 3 Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas. Ejecución:Tocar los pies con las manos. Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia: Diaria Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.EJERCICIO 4 Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas. Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente). Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )Frecuencia: DiariaProgresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor
  12. 12. EJERCICIO 5 Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial. Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia: Diaria Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series. Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.EJERCICIO 6 Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario. Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos. Frecuencia: DiariaProgresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor
  13. 13. EJERCICIO 7 Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura. Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia: Diaria Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.EJERCICIO 8 Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz. Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás. Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5 segundos.Frecuencia: DiariaProgresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
  14. 14. PROGRAMADE HIGIENE DE COLUMNA
  15. 15. PrevenciónPara levantar algo del suelo, deberá doblarlas piernas, no estirarlas
  16. 16. En caso de tener quecargar dos objetospesados trate de igualarlos pesos en ambasmanos
  17. 17. Natación
  18. 18. Posiciones en cama
  19. 19. Boca Arriba
  20. 20. Acostada de lado
  21. 21. Acostada boca abajo
  22. 22. Para levantarse
  23. 23. Primero
  24. 24. Segundo
  25. 25. Tercero
  26. 26. Cuarto
  27. 27. Posición correctaAl sentarse
  28. 28. Posición incorrecta Para leer o ver laTV. no se acueste,hágalo sentado enla posición antesindicada
  29. 29. Posición incorrecta Cuando estesentado no adopteposturas viciosas

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