Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Unta palloon

3,320 views

Published on

Simply Health Talks '14 esitys

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

Unta palloon

  1. 1. Unta palloon!  LL Vilho Ahola
  2. 2. Elämän rytmit Suprakiasmaattinen tumake – kellogeenit/proteiinit Valo – erittäin herkkä vaikutus, 50-100 luxia (”valoon tulisi suhtautua kuin lääkkeeseen”) Melatoniini Elimistön rytmiset toiminnot -vireystila, verenpaine, lämpötila, hormonit, suolisto, hermosto -säätyvät uudelleen omassa tahdissaan, jopa viikkoja
  3. 3. Elämän rytmit
  4. 4. Unen rytmi Huom! – unilääkkeet / alkoholi!!! N. 90 minuutin kierto. Jos missaat klo 22-23 unen niin seuraava lähtee vasta pikkutunneilla
  5. 5. Mitä sanovat viisausperinteet?  Kolme Upastambha, elämän ja terveyden perusta  Ahara (ruoka), Nidra (uni) and Brahmacarya (hyvä, eettismoraalinen käytös)  Nidra näistä tärkein, yhdistää Ahara (fyysinen) ja Brahmacarya (henkinen)  Yksi 14:sta Adharaniya Vega:oista  Adharaniya Vega - Luonnollinen tarve  Adharaniya Vegoja ei tulisi pyrkiä kontrolloimaan  Ei tulisi estää kun ilmaantuu  Ei tulisi pakottaa kun ei ole sen aika  Evoluutio tuskin pahasti erehtyy myöskään – kaikki eläimet nukkuvat
  6. 6. Unen rytmin häiriöt  Vuorotyö (kello jatkuvasti sekaisin)  Aikaerolennot (lentoemännät, bisnesväki)  Non-24hr sleep-wake (ei-24h rytmi)  Epäsäännöllinen rytmi  Myöhästynyt uni-valverytmi  Varhaistunut uni-valverytmi  Tahallinen valvominen!
  7. 7. Unihäiriöt  Kuorsaaminen – uniapnea  Levottomat jalat (dopamiinihäiriö)  Bruksismi  Rem-unen häiriöt  Stressi – sympaattisen hermoston yliaktiivisuus
  8. 8. Pakollinen pelottelu  Mielialahäiriöt  Muistin, oppimisen ja keskittymiskyvyn heikkeneminen  Dementiariski  Aineenvaihdunnan häiriintyminen (diabetesriski, ruokahalu, sukuhormonit)  Immuunivaste eli kehon puolustuskyky  Rytmihäiriöiden, sydänkohtauksen riski  Kasvun häiriintyminen
  9. 9. Otan sitten viikonloppuna kiinni
  10. 10. Suorituskyky
  11. 11. Suorituskyky Suomalainen liigajoukkue  Kuinka monena aamuna viikossa tunnet itsesi virkistyneeksi?  0-1 aamuna : 23%  2-4 aamuna : 60%  5-7 aamuna : 17%
  12. 12. Take home message
  13. 13. Take home message Nuku jos nukuttaa! Kiitos!

×