Una guía para comenzar el añoPASOS PARA CUMPLIR TUSMETAS
Paso 1: Repasa el año 2012
Observa cómo han sido tus hábitos "alimentarios en el último año. Responde sinceramente estas simples preguntas:1. ¿Cómo s...
Paso 2: Establece Metas
Decide que es lo que quieres lograr para el próximo mes y para el  próximo año. • ¿Quieres perder peso?      • ¿Quieres po...
Paso 3: "Ubica necesidades nutricionales
Si padeces de alguna condición ya sea colesterol aumentado,hipertensión u obesidad, toma las acciones adecuadas. "Por ejem...
Paso 4: Compra comida saludable
Consulta menulista.com, esta página te puede ayudar a determinarlas diversas cantidades que necesitas de los alimentos par...
Paso 5: Ejercítate
Si llevas una vida sedentaria, debes darle movimiento al cuerpo. Puedes:      Caminar                    Correr           ...
Haz realidad tus propósitos en el 2013
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Haz realidad tus propósitos en el 2013

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Comienza el 2012 con buen pie, no te desanimes si en diciembre tal vez aumentaste más de lo que esperabas, o si no has bajado cuanto quieres, lo importante es que sigues con el propósito inicial: MEJORAR TU SALUD.

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Haz realidad tus propósitos en el 2013

  1. 1. Una guía para comenzar el añoPASOS PARA CUMPLIR TUSMETAS
  2. 2. Paso 1: Repasa el año 2012
  3. 3. Observa cómo han sido tus hábitos "alimentarios en el último año. Responde sinceramente estas simples preguntas:1. ¿Cómo se compara tu peso con 5. ¿Haces ejercicio regularmente? respecto al de hace un año? 6. ¿Cuánto alcohol consumes todas2. ¿Te sientes con energía o estás las semanas? cansado/a todo el día?3. ¿Comes en casa la mayoría de las 7. ¿Fumas?veces? Si es así ¿qué tipo de comidas?4. Si consumes fuera de casa ¿a quétipo de restaurantes prefieres ir, y qué tipode comidas escoges?
  4. 4. Paso 2: Establece Metas
  5. 5. Decide que es lo que quieres lograr para el próximo mes y para el próximo año. • ¿Quieres perder peso? • ¿Quieres poder subir y bajar las • ¿Quieres reducir tus niveles de escaleras sin que te canses? colesterol o tu tensión arterial? • Un primer logro para enero es que lleves lonchera 3 veces a la semana, en vez de comer en restaurantes. • También puedes ejercitarte media hora, 3 veces por semana.
  6. 6. Paso 3: "Ubica necesidades nutricionales
  7. 7. Si padeces de alguna condición ya sea colesterol aumentado,hipertensión u obesidad, toma las acciones adecuadas. "Por ejemplo: ¿Tienes la presión arterial aumentada? • Vigila tu peso y ejercítate. • Consume tus medicamentos según lasindicaciones.¿Padeces de diabetes o azúcar aumentada ensangre? Cambia tus alimentos con harinas refinadas porintegrales: harina de trigo, de maíz, arroz, entreotros.¿Padeces de colesterol elevado? • Aumenta tu consumo de fibra soluble, como lafibra que contiene la avena. • Consume nueces, aguacate, aceite de oliva.Ayudan a disminuir tus riesgos.
  8. 8. Paso 4: Compra comida saludable
  9. 9. Consulta menulista.com, esta página te puede ayudar a determinarlas diversas cantidades que necesitas de los alimentos para preparardeliciosas y sencillas recetas. 1. Utiliza una lista cuando 2. Prefiere tu comida a la plancha, al vayas al supermercado. vapor o al horno, en lugar de frituras. Por cada porción de alimento que escojas con alto contenido de grasa, azúcar, o sal, selecciona 2 alimentos saludables.
  10. 10. Paso 5: Ejercítate
  11. 11. Si llevas una vida sedentaria, debes darle movimiento al cuerpo. Puedes: Caminar Correr Hacer aeróbicos Summumnet ofrece un entrenador especial, y un gimnasio a excelente precio. Si esta opción no funciona para ti, es importante que lo hagas por ti mismo, que busques el momento y el ejercicio que más se adapte a tus necesidades. El secreto es sencillo: ¡Muévete!

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