Proyecto Higiene Postural

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Proyecto Higiene Postural

  1. 1. BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA FACULTAD DE MEDICINA LIC. FISIOTERAPIA CAMPUS CUETZALAN “LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA” DHTIC ALUMNAS: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA PROFR: JAIR BAUTISTA CORTÉS JUNIO 2013
  2. 2. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 1 INDICE. La importancia de la higiene postural en las amas de casa…………………………………………………………………………………………2 Introducción………………………………………………………………………………..3 ¿Qué es la higiene postural?.................................................................................4-5 Como cargar objetos pesados en el hogar…………………………………………..6-7 Cocinar…………………………………………………………………………………...8-9 Barrer y Fregar………………………………………………………………………...9-10 Limpiar el polvo………………………………………………………………………10-11 Planchar……………………………………………………………………………….11-12 Conclusiones……………………………………………………………………………..13 Referencias Bibliográficas……………………………………………………………....14
  3. 3. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 2 LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA Este proyecto está destinado a dar conocer el concepto de “LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA” así como las repercusiones que esta puede traer a largo plazo en la salud física y emocional de las personas. OBJETIVO: Informar a las amas de casa sobre la importancia de mantener una postura correcta durante las actividades del hogar y así disminuir las patologías que esta puede desencadenar, además de que se añadieron tips que pueden ser de vital uso y éstas lo incluyan en sus quehaceres. HIPOTESIS: Se planteó la siguiente pregunta: ¿por qué hay un aumento de lesiones de la columna vertebral en las amas de casa? Deducimos que en esta población hay desconocimiento acerca de este tema, ya que pudimos percatarnos de que la mayoría de las mujeres realiza sus actividades sin tomar en cuenta la mejor posición para hacerlas y aunque que pareciera que es normal, no se dan cuenta de las graves complicaciones que estas pueden traer a corto o a largo plazo.
  4. 4. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 3 INTRODUCCION A veces la situación de patologías a nivel de la columna vertebral llegan de manera repentina, es así como las amas de casa que se dedican a labores que pueden llegar a ser pesadas por tiempos prolongados como lavar, planchar, levantar objetos pesados, cargar a sus niños, etc.; sienten como la situación ha ido empeorando, y cada vez los dolores de espalda y articulaciones aumentan y se les dificulta moverse como de costumbre. Cualquiera que sea la actividad supone un esfuerzo físico adicional para ellas, que se ve añadido a sus ya conocidos deberes del hogar. Este esfuerzo continuado en el tiempo pone en riesgo su salud física, pudiendo llegar a enfermar, complicándose así más la situación. Este proyecto se desarrolla ante la necesidad de dar apoyo a través de unas pautas lo más claras posibles a todas las amas de casa, que día a día ayudan a sus familiares en situaciones rutinarias a realizar sus actividades más básicas de la vida diaria. Se pretende con él proporcionar conocimientos básicos que aplicados en el día a día harán que la mujer optimice sus esfuerzos, y que al mismo tiempo que realiza sus tareas con calidad, no se olvide de sí mismo y comience a cuidarse ya, desde un punto de vista físico. Para ello, a continuación se dará el concepto básico de higiene postural, así como medidas de prevención para a partir de ahí dar a conocer pautas básicas de higiene postural para las actividades del hogar como: barrer, planchar, cocinar, cargar o levantar objetos y limpiar el polvo. Lo primero que tiene que procurar el ama de casa es concientizarse de lo importante que resulta cuidarse a sí misma, para que del mismo modo pueda transmitir esa ayuda tan necesaria para las demás personas.
  5. 5. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 4 ¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL? «Las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto de las actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como las medidas que faciliten la reeducación de actitudes o hábitos posturales adquiridos previamente de manera incorrecta». Como sabemos la higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la salud de las personas ya que puede desencadenar alteraciones y lesiones en el organismo humano. La adopción de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo, como por ejemplo, durante la jornada laboral, debe someterse a estudio ergonómicos cuidadosos, con el fin de lograr una mejor adaptación del sujeto a sus tareas, y prevenir disfunciones. La postura correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella que no es fatigante, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad humana. El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria. La columna es sostenida por músculos fuertes en la espalda, caderas y el abdomen, la musculatura y los erectores del raquis actúan: fijando la columna y aportando estabilidad, evitando el aumento de presión sobre el disco. De ahí la importancia de adoptar posturas en las que se solicite la flexión de rodillas y caderas, para disminuir la presión intradiscal. Anatómicamente distinguimos 3 posturas: 1. Bipedestación. 2. Sedestación: anterior, intermedia y posterior. 3. Decúbito: supino, prono y lateral.
  6. 6. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 5 Mejorar nuestra higiene postural significa: 1. Colocarnos correctamente, según cada ocasión y necesidad. 2. Aprender a movernos convenientemente 3. Conocer posturas peligrosas 4. Economizar en esfuerzos físicos, etc. 5. El papel del fisioterapeuta tiene como función: 6. Identificar los factores de riesgo en el medio que se desenvuelve, como trabajo, casa, escuela, etc. 7. Monitoreo de las posturas estáticas y dinámicas inadecuadas. 8. Proponer soluciones, programas de prevención y verificar su eficacia. 9. Supervisión periódica. A continuación se describirá como realizar correctamente la postura y movimientos de las amas de casa para hacer algunas de las más importantes actividades del hogar como: 1. Cargar objetos pesados en el hogar 2. Cocinar 3. Barrer y fregar 4. Limpiar el polvo 5. Planchar
  7. 7. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 6 CÓMO CARGAR OBJETOS PESADOS EN EL HOGAR. Para las amas de casa es inevitable no tener que cargar cosas pesadas ya que por uno u otro motivo, siempre tendrán que mover objetos de un lugar a otro, lo que puede provocar. La manipulación manual de cargas puede ocasionar fatiga como unos de sus primeros síntomas, seguida de las alteraciones musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares que si persisten en el tiempo pueden llegar a producirte afectación ósea, neurológica y vascular sobre todo en manos, brazos y en la zona dorsolumbar de la espalda. Además del peso, el riesgo de lesión, está condicionado por otros factores como: a) Las características de la carga, como los agarres, dimensiones, centro de gravedad. b) El entorno del trabajo, como la temperatura, espacio suficiente de paso y de trabajo. c) Las exigencias físicas del trabajo, como número de levantamientos o postura, distancia al cuerpo de la carga y desplazamientos. d) Los factores individuales de la ama de casa, como edad, sexo, relatividad de la salud y enfermedades anteriores. Para evitar estas lesiones se deben aplicar diferentes medidas preventivas para eliminar o reducir los riesgos derivados de la manipulación de cargas como por ejemplo:
  8. 8. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 7 Forma correcta:  Mantenga la espalda recta.  Flexione las rodillas y caderas.  Sujete a la persona o el peso que esté transfiriendo lo más cerca posible de su cuerpo.  Mientras realiza el esfuerzo de elevación del peso, pase sus piernas de flexión a extensión. Evite realizar este esfuerzo con la espalda inclinada hacia delante.  No eleve el peso que transporte más alto de la altura del pecho.  Traslade al objeto lo más cerca posible de su cuerpo, desplazándose usted con las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargar la columna. CORRECTA INCORRECTA
  9. 9. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 8 COCINAR En las labores de la cocina es común la adopción de posturas inadecuadas de trabajo y el trabajo de pie, que supone un esfuerzo muscular estático al mantener posiciones fijas o restringidas del cuerpo que acarrean sobrecarga en los músculos y tendones y que pueden causar problemas en los pies como: varices, un cansancio muscular generalizado y dolores en la parte baja de la espalda, tensiones articulares de la nuca y hombros. El mantenimiento de una misma postura de trabajo es una de las demandas físicas más señaladas como el origen de los problemas de la columna. Mantener el cuerpo recto requiere un esfuerzo muscular considerable, que es particularmente nocivo cuando se debe permanecer inmóvil. El riesgo se multiplica además con la adopción de posturas incorrectas del cuello, torsiones del tronco y movimientos repetitivos: tareas de fileteado, pelado, abrir latas y otros encases, servir platos y las tareas de limpieza de la cocina. Siempre que pueda: pelar, cortar, limpiar los alimentos; hágalo sentado.  No realice giros con la espalda para transportar una olla llena ni desde sentado ni desde de pie, ya que son movimientos muy perjudiciales para su espalda.
  10. 10. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 9 CORRECTA INCORRECTA BARRER Y FREGAR Al barrer y fregar se realizan movimientos repetitivos de flexión de brazos y codos así como la torsión y flexión de tronco ocasionando dolor dorsal o lumbar y pueden desencadenar lesiones crónicas como la lumbalgia, síndrome músculo esquelético, caracterizado por dolor en la espalda baja (zona lumbar). En caso de no atenderse, se desarrollan cuadros más severos como ciática (trastorno nervioso que causa dolor en la parte baja de la espalda y piernas) y radiculopatía (pérdida o disminución de la función sensitiva o motora de una raíz nerviosa), tendinitis inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso), que generalmente ocurre en hombros y muñecas.
  11. 11. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 10 CORRECTA INCORRECTA Asegúrese que la longitud del palo sea lo suficiente para no inclinarse. Las manos deben sujetarlo entre el pecho y la cadera, y el movimiento se debe realizar lo más cerca del cuerpo posible LIMPIAR EL POLVO Generalmente las amas de casa realizan un esfuerzo para limpiar el polvo del hogar, para esto hay que tomar en cuenta que si limpia una zona alta tiene que hacer una hiperextensión de la columna vertebral pudiendo lesionar a su columna vertebral, generalmente la zona lumbar que es la que más está expuesta ya que es donde se realiza la flexión y la extensión, también al limpiar se realizan movimientos repetitivos lo que puede ocasionar lesiones o trastornos musculo -esqueléticos que pueden afectar a las extremidades tanto superiores como inferiores, incluidos los hombros y el cuello, las muñecas, los codos y las rodillas. Por eso es muy importante saber en qué postura realizar las actividades del hogar, para ello se menciona a continuación algunos tips para que las amas de casa conserven una buena postura y eviten lesiones que a largo plazo pueden disminuir su rendimiento físico.
  12. 12. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 11 CORRECTO INCORRECTO No fuerce su espalda hacia atrás Si no llega a la parte alta, Utilice una escalera o un Taburete para hacer la limpieza Lo más cerca que pueda De la superficie, siempre De una manera segura. A Veces es mejor pedir ayuda y evitar una caída si tiene Inestabilidad o mal equilibrio PLANCHAR El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con esta actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo que conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha y poner presión sobre la ropa. Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a manera más correcta posible. Existen dos posiciones para realizar esta tarea:  Planchar de pie  Planchar sentado Planchar de pie La tabla debe llegar a la altura del ombligo o ligeramente por encima. Para descargar la espalda, mantenga un pie más elevado con un taburete de unos 15 cm. El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con
  13. 13. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 12 esta actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo que conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha y poner presión sobre la ropa. Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a manera más correcta posible. Algunos tips que nos pueden ayudar son estos:  Vaya alternando los dos pies.  Utilice el brazo para ejercer la fuerza sobre la tabla y no el peso del cuerpo para presionar la plancha. Planchar sentado.  Colóquese un apoyo lumbar para tener bien apoyada la espalda.  La posición de la tabla deberá ser la más baja posible para que le permita mantener el brazo en la posición correcta y no trabajar con el peso del cuerpo. CORRECTO INCORRECTO Estas fueron algunas formas de mantener una postura correcta durante las labores de la casa
  14. 14. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 13 Conclusiones La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por diversos factores como:  El tono y el trofismo muscular  El estado de ligamentos  Los contornos óseos, etc. Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Algunos consejos son:  Mantén una actividad física periódica.  Aliméntate de forma balanceada.  La obesidad es nefasta para la columna vertebral.  El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla.  No fumar, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna. También se debe tener en cuenta que hoy en día existen diversos dispositivos y tratamientos para corregir la postura, pero también es muy importante la prevención y esto solo se lograra con que las amas de casa tengan acceso y conocimiento de este tema ya que se ha vuelto un problema de salud pública y la mejor manera de erradicarlo es con una buena postura en todas las actividades que se realizan a diario y así evitar futuras lesiones y que las mujeres tengan una correcta función corporal para que sigan laborando de la manera más eficaz posible.
  15. 15. HIGIENE POSTURAL DHTIC ELABORADO POR: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA 14 Referencias bibliográficas http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia Física. (Fecha de consulta: 23 de junio 2013) http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE %20POSTURAL.pdf, Medidas de Higiene postural, Fisioterapia. (Fecha de consulta: 19 de junio 2013) http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articulo2/articulo_2.php, Artículos Educación Física, Educación Física. (Fecha de consulta: 25 de junio 2013) http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia física. (Fecha de consulta: 2 de julio 2013) http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/p_preventivo/documentos/Lesiones.pdf, Riesgos laborales, Prevenciones. (Fecha de consulta: 5 de julio 2013) Mª Elena Ripol Muñoz. Terapeuta Ocupacional. BUENAS PRÁCTICAS: LA TAREA DE HIGIENE POSTURAL, MOVILIZACION Y TRANSFERENCIAS (MANUAL PARA EL CUIDADOR), http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia Física. 2013.

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