plato del bien comer

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plato del bien comer

  1. 1. EL PLATO DEL BIEN COMER
  2. 2. Aportan principalmente vitaminas y minerales. Aportan principalmente energía Aportan principalmente proteínas GRUPO VERDE GRUPO ROJO GRUPO AMARILLO
  3. 3. GRUPO VERDE Ayuda en el buen funcionamiento del cuerpo: Ejemplo VITAMINA C: Ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico, la fuente principal esta en los cítricos FÒSFORO : Componente esencial del mineral ósea, fuentes importantes vegetales de hoja verde.
  4. 4. En este grupo se encuentran cereales y tubérculos que nos proporcionan principalmente carbohidratos. Los carbohidratos nos dan energía. El exceso de consumo de alimentos de este grupo provoca la acumulación de grasa que a su vez es la principal causa de obesidad GRUPO AMARILLO
  5. 5. GRUPO ROJO En este grupo se encuentran alimentos de origen animal como carnes rojas, aves, pescados y mariscos, huevo, leche y derivados. También se incluyen leguminosas como frijol, haba, lenteja, alverjon, soya y garbanza. Este grupo tiene como principal nutriente PROTEINAS en mayor cantidad. Existen 2 tipos de proteínas de origen animal y de origen vegetal ORIGEN ANIMAL: Es la única fuente de aminoácidos esenciales ORIGEN VEGETAL: Los aminoácidos de las que estan constituidas son no esenciales, es decir que nuestro organismo las produce
  6. 6. AZÙCARES Y GRASAS Éstos no están incluidos en el plato del bien comer ya que su consumo debe ser LIMITADO y proporciona básicamente ENERGIA .
  7. 7. <ul><li>LIMITA: </li></ul><ul><li>Jugos naturales o envasados </li></ul><ul><li>Cereales preparados con azúcar </li></ul><ul><li>Carne con “gorditos” </li></ul><ul><li>Lácteos enteros </li></ul><ul><li>Frituras y golosinas </li></ul><ul><li>PREFIERE: </li></ul><ul><li>Frutas y verduras </li></ul><ul><li>cereales integrales </li></ul><ul><li>Carnes magra. pollo sin piel y lácteos descremados </li></ul>Para equilibrar tu plato del bien comer
  8. 8. <ul><li>Planea lo que vas a comer </li></ul><ul><li>Mastica bien los alimentos ¡Disfruta cada bocado! </li></ul><ul><li>No dejes que pase muchas horas (mas de 4) sin comer </li></ul><ul><li>No vayas de compras cuando tengas hambre. </li></ul>Toma nota
  9. 9. Recuerda!!! Incluir al menos un alimento de cada grupo en todos los tiempos de comida Come de acuerdo a tus necesidades ni de mas ni de menos Consume lo menos posible de grasas, aceite, azúcar y sal Toma de 1.5 a 2.0 L de agua Ejercítate por lo menos 30 min al día
  10. 10. <ul><ul><li>GRACIAS POR SU ATENCION!!! </li></ul></ul>

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