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“VIVIR ES CAMBIAR”  Sara Trasierra y Milagros Villegas  Residentes de matrona. Ceuta. 2007
OBJETIVOS• ¿Qué es la MENOPAUSIA?• ¿Qué es el CLIMATERIO?• Adquirir conocimientos sobre aspectos  fisiológicos y psicológi...
Último período o regla.Es el cese definitivo de la menstruación comoresultado de la pérdida del funcionamiento delos ovari...
MENOPAUSIA               PREMENOPAUSIA           POSMENOPAUSIA                                           1 AÑO    VIDA    ...
ETAPAREPRODUCTIVAHIPOTÁLAMO-HIPOFISIS-OVARIO       OVULACIÓN -MENSTRUACIÓN  CLIMATERIO                                    ...
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HERENCIA FAMILIAR.TABAQUISMO.ESTADO SOCIOECONÓMICO.FERTILIDAD.
FINALIZACION REPENTINA Y BRUSCA     FINALIZACIÓN GRADUAL     FINALIZACIÓN IRREGULARLa menopausia se confirma tras un año d...
Etapa coincide, frecuentemente, con cambios en la vida delas mujeres.Estas situaciones pueden influir en los cambios psíqu...
LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORESSensación de calor que recorre todo elcuerpo, pero que afecta más a cuello, caray cabeza.Du...
CÓMO ALIVIARLOSNo utilizar tejidos sintéticos .Evitar la ropa con cuello alto y/o mangas largas.Bajar la calefacción y ven...
SEQUEDAD VAGINAL           Paredes vaginales más delgadas,           menos elásticas y pierden parte de           su humed...
Recomendaciones Vida sexual activa antes menopausia Juegos sexuales previos Lubricantes  Ejercicios de Kegel No utilizar a...
INFECCIONES DE ORINARetrasar la micción puede favorecer la aparición de infeccionesurinarias y pérdidas de orina.También e...
Incontinencia de esfuerzo        Embarazo, parto.        Episiotomía        Falta hormonas?        Medicamentos        Beb...
Incontinencia de esfuerzo  Recomendaciones    Ejercicios de Kegel    No bebidas alcohólicas, cafeína..    Vaciar vejiga
EJERCICIOS DE KEGEL   Encuentre los músculos adecuados.   No apriete otros músculos al mismo tiempo.    Repítalos, pero no...
HUESO POROSOPérdida de masa ósea
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FRACTURAS                        CADERAPRINCIPALCONSECUENCIA            VERTEBRAS                        MUÑECAS          ...
DIAGNÓSTICO   DENSIOMETRÍA              FASE PRECOZ              RADIOGRAFÍA
Antecedentes familiares.              Diferencias raciales: la raza blanca            presenta mayor riesgo.FACTORES      ...
Dieta pobre en calcio: conduce a una            menor masa ósea.              Falta de ejercicio físico: el ejercicio es  ...
SI SE TIENE OSTEOPOROSIS1. DIETA                                                  Tomar 1,5    Dieta rica en calcio.      ...
Primera causa de muerte en los hombres y la segunda en las mujeres. MENOPAUSIA                  FACTOR DE RIESGOHábito de ...
-DIETA MEDITERRANEA.-POCA GRASA ANIMAL.-TOMAR GRASA VEGETAL.(ACEITE OLIVA).-PESCADO AZUL.(2 VECES SEMANA).-LIMITAR AZUCARE...
-MANTENIMIENTO ADECUADO IMC( NO SUPERIOR A 25)-DIETA PERSONALIZADA.-PERDIDA DE PESO LENTA.-EDUCACIÓN ALIMENTARIA.-EJERCICI...
El aumento de peso moderado resulta beneficioso, ya quepermite mantener un nivel de estrógenos aceptable y portanto dismin...
oRICAS MINERALES,VITAMINAS Y FIBRA.oFRESCAoNO MÁS DE 4 PIEZAS/DÍA( AZÚCAR)
oCONTIENEN VITAMINAS.o DIARIAMENTE.oVERDURA VERDE.oCRUDAS Y/O AL VAPOR CON POCO AGUA.oAPORTAN POCAS CALORÍAS
oAPORTAN VIT. B, MINERALES Y FIBRA.oHIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS.
oRICAS EN PROTEÍNAS Y FIBRA.oAPORTAN HIERRO.o2/3 VECES POR SEMANA.oARROZ, PATATAS,VERDURAS MEJORA LA CALIDAD DELAS PROTEÍN...
PROTEÍNAS: La carne, el pescado, las aves y los huevos son los alimentos ricos en proteínas. Se pueden tomar dos raciones ...
MENOPAUSIA NO SIGNIFICAJUBILACIÓN SEXUAL                          38
DESAPARECE EL MIEDO ALEMBARAZO. SE DISPONE DE MÁS TIEMPO. CON LOS AÑOS SE GANAEXPERIENCIA.
CAMBIOS:-PIEL ATROFIADA.-SEQUEDAD VAGINAL.-PH MAS ALCALINO.(INFECCIONES).-ASTENIA FÍSICA Y PSIQUICA.-DISPAREUNIA.-ANILLO D...
SI QUIERES EVITAR EL EMBARAZO ES  IMPORTANTE UTILIZAR UN MÉTODOANTICONCEPTIVO EFICAZ HASTA UN AÑO    DESPUÉS DEL ÚLTIMO PE...
-SITUACIONES DE SOBRECARGA.              NO ESTÁN-ESTADOS DE ANSIEDAD.               RELACIONADAS CON-CANSANCIO MENTAL.   ...
AUTOCUIDADOS:-REFORZAR LA AUTOESTIMA.-HACER PROYECTOS DE FUTURO.-VIDA SOCIAL FUERA DE CASA.-EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.-EJER...
oCONSULTAS PERIÓDICAS GINECÓLOGO PARA DETENCIÓN PRECOZCÁNCER GINECOLÓGICO.oCITOLOGIA CUELLO UTERINO DE FORMA PERIÓDICA.oMA...
Estimula la producción de estrógenos. Nos mantiene flexibles, ágiles y actúa contra la molestiasmusculares y dolores.  Ayu...
Andar: Se debe caminar unos 30 minutos diarios como mínimo.Este tipo de ejercicio favorece la circulación, protege contra ...
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Menopausia

Menopausia y Climaterio

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Menopausia

  1. 1. “VIVIR ES CAMBIAR” Sara Trasierra y Milagros Villegas Residentes de matrona. Ceuta. 2007
  2. 2. OBJETIVOS• ¿Qué es la MENOPAUSIA?• ¿Qué es el CLIMATERIO?• Adquirir conocimientos sobre aspectos fisiológicos y psicológicos en la menopausia.• Identificación de etapas y sus consecuencias.• Adquirir autocuidados para mejorar la calidad de vida. 2
  3. 3. Último período o regla.Es el cese definitivo de la menstruación comoresultado de la pérdida del funcionamiento delos ovarios.
  4. 4. MENOPAUSIA PREMENOPAUSIA POSMENOPAUSIA 1 AÑO VIDA VIDA NOREPRODUCTIVA REPRODUCTIVA CLIMATERIO Puede durar entre diez y quince años. La función ovárica y la producción de hormonas disminuye. El cuerpo debe adaptarse a los cambios que se producen.
  5. 5. ETAPAREPRODUCTIVAHIPOTÁLAMO-HIPOFISIS-OVARIO OVULACIÓN -MENSTRUACIÓN CLIMATERIO HORMONAS HIPOTÁLAMO-HIPOFISIS OVARIO OVULACIÓN
  6. 6. 8
  7. 7. HERENCIA FAMILIAR.TABAQUISMO.ESTADO SOCIOECONÓMICO.FERTILIDAD.
  8. 8. FINALIZACION REPENTINA Y BRUSCA FINALIZACIÓN GRADUAL FINALIZACIÓN IRREGULARLa menopausia se confirma tras un año de amenorrea o sin regla.Durante la premenopausia y hasta un año después de la últimaregla se debe seguir utilizando un método anticonceptivo.
  9. 9. Etapa coincide, frecuentemente, con cambios en la vida delas mujeres.Estas situaciones pueden influir en los cambios psíquicos (ansiedad,miedo a envejecer…).Estas alteraciones psíquicas no específicas de la menopausia, sino desituaciones o circunstancias que con frecuencia se dan en esa etapa IRREGULARIDADES EN EL CICLO MENSTRUAL LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORES SEQUEDAD VAGINAL INFECCIONES VAGINALES Y DE ORINA
  10. 10. LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORESSensación de calor que recorre todo elcuerpo, pero que afecta más a cuello, caray cabeza.Duración , intensidad, frecuencia variable.No peligroso. Adaptación hormonal.Estrés, una emoción o la temperatura ambientalelevada, a veces, lo provocan o aumentan suintensidad.Molestos, las personas que nos rodean no loperciben.
  11. 11. CÓMO ALIVIARLOSNo utilizar tejidos sintéticos .Evitar la ropa con cuello alto y/o mangas largas.Bajar la calefacción y ventilar bien el dormitorio.En invierno eliminar alguna manta.Evitar o dejar el tabaco.Evitar bebidas (alcohol, café, colas.) y tambiénalgunos alimentos (platos azucarados, salados,las sopas calientes….)Beba zumos de naranja, limón o pomelo.Ejercicio físico regular.Relajarse disminuye su intensidad.Tenga a mano un abanico
  12. 12. SEQUEDAD VAGINAL Paredes vaginales más delgadas, menos elásticas y pierden parte de su humedad natural. La lubricación vaginal durante las relaciones sexuales también puede disminuir. Dolor Disminución deseo sexual. PH más alcalino. Infecciones.
  13. 13. Recomendaciones Vida sexual activa antes menopausia Juegos sexuales previos Lubricantes Ejercicios de Kegel No utilizar aerosoles de higiene femenina. Higiene diaria. Limpiarse de delante a atrás Usar ropa interior de algodón.
  14. 14. INFECCIONES DE ORINARetrasar la micción puede favorecer la aparición de infeccionesurinarias y pérdidas de orina.También el hecho no vaciar por completo vejigaNo asociación causal entre la menopausia y las infecciones del tracto urinariorecurrentes. Los cambios fisiológicos (acortamiento de la uretra distal,alcalinización del pH vaginal y desaparición del lactobacillus) podrían aumentar lasusceptibilidad de contraer una infección urinaria en algunas mujeres.Recomendaciones Orinar cuando se necesite hacerlo. Beber agua Higiene diaria. Si ITU y espermicidas Limpiarse de adelante hacia atrás. Usar ropa interior de algodón. No utilizar aerosoles de higiene femenina.
  15. 15. Incontinencia de esfuerzo Embarazo, parto. Episiotomía Falta hormonas? Medicamentos Bebidas alcohólicas Café, cola.. Problemas médicos, Infecciones.
  16. 16. Incontinencia de esfuerzo Recomendaciones Ejercicios de Kegel No bebidas alcohólicas, cafeína.. Vaciar vejiga
  17. 17. EJERCICIOS DE KEGEL Encuentre los músculos adecuados. No apriete otros músculos al mismo tiempo. Repítalos, pero no exagere. Haga los ejercicios por lo menos tresveces al día. Apriete los músculos de la pelvisantes de estornudar, levantar unobjeto o brincar. Esto puede evitarel daño a los músculos de la pelvis. Tenga paciencia.
  18. 18. HUESO POROSOPérdida de masa ósea
  19. 19. 21
  20. 20. FRACTURAS CADERAPRINCIPALCONSECUENCIA VERTEBRAS MUÑECAS La posibilidad de sufrir una factura no solo depende de la masa ósea, sino de otros factores como defectos en la visión, deterioro físico o psíquico, enfermedad crónica, obstáculos en el domicilio, tipo de caídas…
  21. 21. DIAGNÓSTICO DENSIOMETRÍA FASE PRECOZ RADIOGRAFÍA
  22. 22. Antecedentes familiares. Diferencias raciales: la raza blanca presenta mayor riesgo.FACTORES Menopausia precoz.DE RIESGO Delgadez. Enfermedades o medicamentos: las mujeres que han padecido artritis reumatoide, diabetes, enfermedad de Cushing o problemas de tiroides, o quienes han recibido tratamiento con corticoesteroides.
  23. 23. Dieta pobre en calcio: conduce a una menor masa ósea. Falta de ejercicio físico: el ejercicio es importante para que aumente la masa ósea.FACTORESDE RIESGO Tabaquismo, abuso del alcohol y cafeína:EVITABLES estos factores presentan un efecto negativo sobre la masa ósea. El tener uno o más factores, no significa que se vaya a padecer necesariamente esta enfermedad, pero sí nos será útil conocerlos, para así prevenir su aparición.
  24. 24. SI SE TIENE OSTEOPOROSIS1. DIETA Tomar 1,5 Dieta rica en calcio. gramos de Dieta equilibrada. Peso adecuado. calcio al día. Evitar sobrepeso y delgadez Exposición al sol 4 raciones diarias2. PREVENIR FRACTURAS Realizar correctamente ciertos movimientos de vida diaria3. ACTIVIDAD FÍSICA Estimula la formación y resistencia de los huesos y potencia la musculatura. Los músculos sostendrán el cuerpo y protegerán las articulaciones
  25. 25. Primera causa de muerte en los hombres y la segunda en las mujeres. MENOPAUSIA FACTOR DE RIESGOHábito de fumarExceso de colesterolObesidad FACTOR DE RIESGO EVITABLEHipertensión arterialNo hacer ejercicio físico
  26. 26. -DIETA MEDITERRANEA.-POCA GRASA ANIMAL.-TOMAR GRASA VEGETAL.(ACEITE OLIVA).-PESCADO AZUL.(2 VECES SEMANA).-LIMITAR AZUCARES.-COMER FRUTAS Y VERDURAS.-EJERCICIO FÍSICO.
  27. 27. -MANTENIMIENTO ADECUADO IMC( NO SUPERIOR A 25)-DIETA PERSONALIZADA.-PERDIDA DE PESO LENTA.-EDUCACIÓN ALIMENTARIA.-EJERCICIO FÍSICO.-DIETA HIPOSÓDICA.-AÑADIR RECURSOS NATURALES A LAS COMIDAS.
  28. 28. El aumento de peso moderado resulta beneficioso, ya quepermite mantener un nivel de estrógenos aceptable y portanto disminuye los síntomas molestos. No conviene realizar dietas restrictivas odesequilibradas, sino mantener una alimentación variadaque aporte los nutrientes que se necesitan. Ejercicio físico que se adapte a sus condiciones físicasy circunstancias personales.
  29. 29. oRICAS MINERALES,VITAMINAS Y FIBRA.oFRESCAoNO MÁS DE 4 PIEZAS/DÍA( AZÚCAR)
  30. 30. oCONTIENEN VITAMINAS.o DIARIAMENTE.oVERDURA VERDE.oCRUDAS Y/O AL VAPOR CON POCO AGUA.oAPORTAN POCAS CALORÍAS
  31. 31. oAPORTAN VIT. B, MINERALES Y FIBRA.oHIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS.
  32. 32. oRICAS EN PROTEÍNAS Y FIBRA.oAPORTAN HIERRO.o2/3 VECES POR SEMANA.oARROZ, PATATAS,VERDURAS MEJORA LA CALIDAD DELAS PROTEÍNAS.
  33. 33. PROTEÍNAS: La carne, el pescado, las aves y los huevos son los alimentos ricos en proteínas. Se pueden tomar dos raciones al día. El pescado azul (sardina, atún, caballa...) se puede tomar 3 ó 4 veces a la semana, además, tiene la ventaja de no aumentar el colesterol. MENOPAUSIA LÁCTEOS: La leche, el queso, el yogurt, sonalimentos ricos en calcio.Cuando sea posible mejor desnatados. Esimportante que se formen huesos fuertesantes de la menopausia. Sardinas, boquerones, atún, gambas...
  34. 34. MENOPAUSIA NO SIGNIFICAJUBILACIÓN SEXUAL 38
  35. 35. DESAPARECE EL MIEDO ALEMBARAZO. SE DISPONE DE MÁS TIEMPO. CON LOS AÑOS SE GANAEXPERIENCIA.
  36. 36. CAMBIOS:-PIEL ATROFIADA.-SEQUEDAD VAGINAL.-PH MAS ALCALINO.(INFECCIONES).-ASTENIA FÍSICA Y PSIQUICA.-DISPAREUNIA.-ANILLO DE ESTRANGULACIÓN.-DISMINUCIÓN DE DESEO SEXUAL.-PRURITO.-ZONAS BLANQUECINAS EN LABIOS MAYORES.AUTOCUIDADOS:-LUBRICANTES VAGINALES.-TRATAMIENTOS HORMONALES.-VIDA SEXUAL ACTIVA.-MÁYOR TIEMPO DE EROTISMO PRELIMINAR.
  37. 37. SI QUIERES EVITAR EL EMBARAZO ES IMPORTANTE UTILIZAR UN MÉTODOANTICONCEPTIVO EFICAZ HASTA UN AÑO DESPUÉS DEL ÚLTIMO PERIODO.
  38. 38. -SITUACIONES DE SOBRECARGA. NO ESTÁN-ESTADOS DE ANSIEDAD. RELACIONADAS CON-CANSANCIO MENTAL. EL DESCENSO DE-DEPRESIONES. ESTRÓGENOSSINTOMAS: -DISMINUCIÓN DE ENERGIA LABORAL. -CAMBIOS DE HUMOR -IRRITABILIDAD. -NERVIOSISMO. -SITUACIONES DEPRESÓGENAS.
  39. 39. AUTOCUIDADOS:-REFORZAR LA AUTOESTIMA.-HACER PROYECTOS DE FUTURO.-VIDA SOCIAL FUERA DE CASA.-EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.-EJERCICIOS DE MEMORIA (LEER).-EJERCICIO FÍSICO.-BAÑO TEMPLADO.-INFUSIONES RELAJANTES.-TERAPIA DE GRUPO.-INFORMACIÓN SOBRE MENOPAUSIA.-PREOCUPACIÓN POR ASPECTO FÍSICO.-FITOTERAPIA (USO PLANTAS MEDICINALES).-AROMATERAPIA.-YOGA.-AURICULOTERAPIA.(ACUPUNTURA EN OREJA).- (BAÑOS DE SOL).-TROFOLOGIA.(FRUTAS Y VERDURAS CON ACCIONES CURATIVAS).
  40. 40. oCONSULTAS PERIÓDICAS GINECÓLOGO PARA DETENCIÓN PRECOZCÁNCER GINECOLÓGICO.oCITOLOGIA CUELLO UTERINO DE FORMA PERIÓDICA.oMAMOGRAFÍA CADA 2 AÑOS A PARTIR DE LOS 45-50 AÑOS
  41. 41. Estimula la producción de estrógenos. Nos mantiene flexibles, ágiles y actúa contra la molestiasmusculares y dolores. Ayuda a reducir la grasa corporal. Fortalece y mantiene la masa ósea y muscular, disminuyendoel riesgo de fracturas. Contribuye a reducir la tensión arterial y previene lasenfermedades cardiovasculares. Además, nos sentimos con más energía, bienestar y ayuda a mantener una buena salud mental.
  42. 42. Andar: Se debe caminar unos 30 minutos diarios como mínimo.Este tipo de ejercicio favorece la circulación, protege contra elinfarto de miocardio, contribuye a prevenir la osteoporosis, etc.Natación: Mejora la capacidad cardíaca, respiratoria y muscular.Además, favorece la relajación. Las personas con problemasde espalda, deberán consultar a su médico/a. Bicicleta: Mejora el estado de las articulaciones y de la musculatura;tiene también efectos positivos, a nivel cardíaco y en el aparato respiratorio. Cuando sepractica hay que evitar fatigarseexcesivamente.Baile: Además del efecto sobre las articulaciones y la musculatura, es un ejerciciodivertido.Yoga: Relaja la musculatura, contribuye a mejorar la flexibilidad del cuerpo y laspersonas que lo practican, aprenden técnicasde respiración y relajación.

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