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成為正念的老師和父母_by溫宗堃(東山國小)

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正念教育

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成為正念的老師和父母_by溫宗堃(東山國小)

  1. 1. 生命的覺察 ~ 成為正念的父母和老師 ~ 溫宗堃 / 法鼓佛教學院專任助理教授 tzungkuen@ddbc.edu.tw
  2. 2. • • • • • 為什麼我們談正念 美國名校都在教正念 什麼是正念? 成為正念的老師和父母 正念教室
  3. 3. Aug.4, 2003
  4. 4. 名校都在教正念:
  5. 5. 想像 一下
  6. 6. 什麼是正念?
  7. 7. 正念 mindfulness sati ( 巴利語 ), smṛti ( 梵語 ) 正念、念 ( 古代四、五世紀的翻 譯) • 明白的覺知、靜靜的觀照 • • • •
  8. 8. • ○ 源自二千五百年 前的印度佛教的 四念住 / 四念處 • ○ 瞿曇.悉達多 佛陀 ( Buddha)
  9. 9. • 「刻意的、不加評判的、針對當下 的注意力」( Kabat-Zinn, 1994)
  10. 10. • • • • 失去正念的情況 輕微的……日常生活的小麻煩 嚴重的……心理疾病 啟示…活著而沒有真正活著
  11. 11. • 正念的培養是 • 培養注意力、情緒調節、復原力、 人際關係能力 • 自己和自己約會、和自己作朋友 • 不仰賴外在人事物的寧靜與快樂 • 一種生活的藝術、存在的方式
  12. 12. 以自己為實驗室: 成為正念的老師和父母
  13. 13. 正式練習  身體掃描 (臥姿)  靜坐(覺察呼吸、身體、聲音、情 緒、想法)  正念伸展運動(臥姿、立姿)  正念步行  培育慈心
  14. 14. 非正式練習 在日常生活中覺察身體、心念、 呼吸、外在環境  覺察日常活動:入睡前、醒時、 起床、 刷牙、 沐浴  覺察與周遭的人之間的互動  注意壓力來源與壓力反應 
  15. 15. 正念教室: 教小孩正念
  16. 16. • 1. 潛移默化式教學 教師言行成為正念的具體展現 • 2. 融入式教學 融入不同課程,如上課前 3 分鐘 • 3. 課程教學 設計適合不同年齡層的正念課程
  17. 17. 教學訣竅 • 盡可能創造一個安靜而舒適的空間 • 介紹活動,設定清楚的預期 • 教學前與教學時,覺察自己的意圖與目標 ,放下預期。 • 微笑、呼吸。
  18. 18. • 說話安詳而有力,注意非言語的溝通。 • 思考適合聽眾年齡的用語與比喻。 • 對自己和兒童,充滿信任、同理心且無所 評斷。 • 保持幽默、耐心。
  19. 19. • • • • • 至少有一個 B 計畫。 培養好奇心與創造力。 積少成多。 盡可能練習並鼓勵兒童這麼做。 認真對待你的工作,但不要對自己太認真。
  20. 20. 正念相關資源 慶安正念推廣中心 www.justbeinghere.org
  21. 21. 經常拜訪一下自己的身心 看看它們現在好不好 tzungkuen@ddbc.edu.tw

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