五招氣功體操 讓你一夜好眠
第一招 掉尾搖頭 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。
第一招 掉尾搖頭 2. 以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。 作用: 紓肝解鬱,調整背部經絡, 紓解頸部僵硬、腰酸背痛
第二招 大鵬展翅 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。
第二招 大鵬展翅 2. 緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此姿勢,並閉氣約 30 秒。 3. 緩緩吐氣,回到動作 1 。 作用: 敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。
第三招 春風搖曳 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。
第三招 春風搖曳 2. 上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼吸。 作用: 調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。
第四招 上星飛揚 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。
第四招 上星飛揚 2. 緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。 3. 緩緩吸氣,回到動作 1 。 作用: 調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。
第五招 重返命門 1. 雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。
第五招 重返命門 2. 手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3. 維持這個姿勢 10 ~ 15 分鐘。 作用: 調整腎及內分泌系統;改善上熱(頭腦焦慮)下冷(循環不良)情形,使全身溫暖。
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  1. 1. 五招氣功體操 讓你一夜好眠
  2. 2. 第一招 掉尾搖頭 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。
  3. 3. 第一招 掉尾搖頭 2. 以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。 作用: 紓肝解鬱,調整背部經絡, 紓解頸部僵硬、腰酸背痛
  4. 4. 第二招 大鵬展翅 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。
  5. 5. 第二招 大鵬展翅 2. 緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此姿勢,並閉氣約 30 秒。 3. 緩緩吐氣,回到動作 1 。 作用: 敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。
  6. 6. 第三招 春風搖曳 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。
  7. 7. 第三招 春風搖曳 2. 上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼吸。 作用: 調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。
  8. 8. 第四招 上星飛揚 1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。
  9. 9. 第四招 上星飛揚 2. 緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。 3. 緩緩吸氣,回到動作 1 。 作用: 調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。
  10. 10. 第五招 重返命門 1. 雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。
  11. 11. 第五招 重返命門 2. 手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3. 維持這個姿勢 10 ~ 15 分鐘。 作用: 調整腎及內分泌系統;改善上熱(頭腦焦慮)下冷(循環不良)情形,使全身溫暖。

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