1.
20/11/2016 1
Thomas WALLET
elproximopaso.net
@WalletThomas
Petites techniques
pour une journée slow

2.
20/11/2016 2
Monsieur
Rapide
Monsieur
Lent

3.
Choisir en permanence un
rythme adapté favorisant :
• le plaisir de la qualité
• les bénéfices durables
• les connections vraies

4.
Le
paradoxe

5.
Motivés, motivés
Pour : Comprendre l'importance de changer
de rythme
Technique : Trois questions pour
identifier ta propre motivation à ralentir
Compteur
Pour : Prendre conscience de ton rythme
Technique : Un contrôle efficace pour
évaluer si tu devrais freiner certaines
activitésO2
Pour : Se calmer physiquement et améliorer
sa concentration
Technique : Une simple technique de
respiration à exécuter en quelques
minutes pour mieux gérer tes émotions
Calm.com
Pour : Se sentir bien
Technique : Une application qui te guide
lors de méditations simples et courtes
Memory dump
Pour : Être présent à 100%
Technique : Un truc instantané pour vider
ta tête de toutes tes préoccupations
Frein à main naturel
Pour : Se calmer et ralentir
Technique : Quelques instructions pour
freiner grâce à la nature, en utilisant la
respiration et tous les sensThomas WalletKleer | @WalletThomas | elproximopaso.net

6.
20/11/2016 7
kl.la/journeeSlow

7.
But
Résumé
TSVP →
1. Connaître
Lorsque tu te sens stressé, tous les 2 ou 3 mois, ou simplement quand tu en
ressens le besoin, réfléchis aux questions suivantes et écrits tes réponses:
1. Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu
vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ?
2. Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en
empêche?
3. Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y
motive?
Tu peux comparer tes réponses actuelles avec ce que tu as répondu lors
d'autres opportunités antérieures.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
Motivés, motivés
Comprendre l'importance de changer de rythme
Trois questions pour identifier ta propre motivation à
ralentir
Références
Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honore -
https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way

8.
Tous ensemble :
1. Présentez les parties les plus intéressantes de vos réponses, en identifiant les
réponses similaires et/ou très différentes.
2. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
3. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License
2. Essayer
Individuellement :
1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon
2. Réfléchir et écrire les réponses aux questions:
a) Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu
vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ?
b) Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en
empêche?
c) Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y
motive?
3. Partager

9.
But
Résumé
TSVP →
Références
Inspiration: "Respiration Consciente Yang Sheng" du Dr Jean Pelissier - https://www.youtube.com/watch?v=TIHrZnGUlA4
1. Connaître
Au feu rouge, dans la queue du supermarché, dans le métro, trouve
quelques minutes pour exécuter cette technique de respiration consciente:
1. Inspire doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à
mesure que l'air entre. Essaye de faire entrer à chaque inspiration un peu plus
d'air.
2. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer.
3. Expire doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour impulser
le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité possible d'air.
4. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer et répète les
instructions depuis le début.
Essaye d'être très attentif(ve) à chaque moment, rythme et sensation de
cette respiration.
200 à 300 respirations conscientes par jour produisent d'importants
changements sur ta santé.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
O2
Se calmer physiquement et améliorer sa
concentration
Une simple technique de respiration à exécuter en
quelques minutes pour mieux gérer tes émotions

10.
Individuellement :
1. S'installer confortablement assis ou debout.
2. Exécuter entre 10 et 20 respirations conscientes :
a) Inspirer doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à
mesure que l'air entre. Essayer de faire entrer à chaque inspiration un peu
plus d'air.
b) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer.
c) Expirer doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour
impulser le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité
possible d'air.
d) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes.
3. Faire une pause, et répéter ensuite le point 2.
3. Partager
Tous ensemble :
1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette
technique.
4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License
2. Essayer

11.
But
Résumé
TSVP →
Références
Inspiration: "Running big retrospectives at Spotify" de Joakim Dundén -
http://joakimsunden.com/2013/01/running-big-retrospectives-at-spotify
Référence: "Dinámica de retrospectiva: Vacía tu cabeza" de Thomas Wallet -
http://www.elproximopaso.net/2013/03/dinamica-de-retrospectiva-vacia-tu.html
1. Connaître
Avant une réunion importante, une tâche critique ou lorsque tu en as besoin,
tu peux "vider ta tête" de la façon suivante :
1. Sur une feuille blanche, écris une liste de toutes les préoccupations qui
tournent dans ta tête, des tâches à faire, des idées que tu ne veux pas
oublier, des appels ou courriers à faire, une date ou horaire de quelque
chose à ne pas oublier, etc.
2. Attends un peu en silence pour voir si d'autres préoccupations émergent
après un moment.
3. Plie et range ta feuille hors de vue, tout en sachant que tu peux la
récupérer lorsque tu auras finis ce que tu vas faire en étant présent à 100%,
sans penser à toutes ces préoccupations à la fois.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
Memory dump
Être présent à 100%
Un truc instantané pour vider ta tête de toutes tes
préoccupations

12.
Individuellement :
1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon
2. Ecrire sur la feuille ta liste de préoccupations, tâches à faire, idées à ne pas
oublier, appels ou courriers à faire, dates ou horaires importants, etc.
3. Attendre un moment en silence et reprendre le point 2.
4. Plier et ranger la feuille hors de vue, par exemple dans une poche.
3. Partager
Tous ensemble :
1. Montrez-vous les listes, sans les lire.
2. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
3. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
4. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette
technique.
5. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
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2. Essayer

13.
But
Résumé
TSVP →
Références
Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honoré -
https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way
1. Connaître
Plusieurs fois par jour, à horaires fixes ou lorsque tu t'en rappelle, évalue la
vitesse à laquelle tu fais ce que tu es en train de faire (que ce soit manger,
lire, parler avec quelqu'un, écrire quelque chose, te laver, etc.).
Pour cela, observe tranquillement ce que tu fais et demandes-toi :
Je le fais trop vite ? Je pourrais/devrais le faire plus lentement ?
Si la réponse est NON, continue comme avant.
Si la réponse est OUI, respire profondément plusieurs fois et essaye ensuite de
continuer ce que tu faisais, mais plus lentement.
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Compteur
Prendre conscience de notre rythme
Un contrôle efficace pour évaluer si tu devrais freiner
certaines activités

14.
En groupe de 2 ou 3 :
1. Chacun(e) pense à une chose importante qu'il/elle a fait aujourd'hui, et la
raconte brièvement aux autres.
2. Evaluer ensemble si cette chose aurait pu être faite plus lentement, et si
c'est le cas, quels en auraient été les bénéfices.
3. Identifier ensemble quelles sont les activités de l'événement qui
gagneraient à être réalisées plus lentement.
3. Partager
Tous ensemble :
1. Partager sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette
technique.
4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
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2. Essayer

15.
But
Résumé
TSVP →
Références
Référence: www.calm.com
Una autre similaire: www.headspace.com
1. Connaître
Une ou deux fois par jour, méditer 5 à 20 minutes, en suivant les instructions de
l'application calm.com.
Tu auras besoin d'écouteurs ou d'enceintes, d'installer l'application, de choisir
un endroit et une posture confortable, de définir ton temps et style de
méditation, pour finalement suivre les instructions.
Aucune connaissance ou expérience préalable en méditation n'est
nécessaire.
Petit à petit tu pourras connaître et profiter de la méditation, d'une façon
simple à suivre et adaptée à tes possibilités.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
Calm.com
Se sentir bien
Une application qui te guide lors de méditations
simples et courtes

16.
Tous ensemble :
1. Demander de l'aide pour démarrer calm.com
2. S'installer confortablement
3. Suivre les instructions
(Les instructions sont en anglais, mais si tu ne comprends pas, tu peux
simplement fermer les yeux et essayer de te concentrer sur ta respiration, en
laissant passer tes pensées comme de simples nuages qui traversent le ciel)
3. Partager
Tous ensemble :
1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette
technique.
4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
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2. Essayer

17.
But
Résumé
TSVP →
Références
Auteur : Gabriel Garcia Peña
1. Connaître
Cette technique utilise la nature comme un frein à main, pour te calmer
quand tu te sens mal, fatigué, stressé, épuisé ou simplement affecté par les
circonstances.
1. Trouve un endroit proche où tu puisses être en contact directement avec
un environnent naturel (lac, mer, rivière, montagne, forêt, jardin, ciel, square,
arbres, etc.)
2. Enlève tes chaussures et tes chaussettes. Inspire profondément, puis expire
en essayant de projeter l'air le plus loin possible.
3. Utilise tous tes sens pour te connecter à la nature, observe chaque détail,
écoute les oiseaux, les bruits d'eau, sens le vent, les odeurs...
4. Laisse tout le reste hors de toi... Fais de la place pour la nature.
Si tu n'as pas d'environnement naturel à ta portée, ferme les yeux et imagine-
toi dans cet endroit naturel qui t'inspire et essaye d'imaginer tous ses détails.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
Frein à main naturel
Se calmer et ralentir
Quelques instructions pour freiner grâce à la nature,
en utilisant la respiration et tous les sens

18.
Individuellement :
1. Choisir mentalement un endroit naturel qui invite à la tranquillité.
2. Fermer les yeux, respirez profondément et imaginer que vous êtes dans cet
endroit.
3. Imaginez avec chacun de vos sens tous les détails de l'endroit, petit à
petit.
3. Partager
Tous ensemble :
1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en
l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?
2. Partagez le lieu que vous avez choisi et pourquoi.
3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette
technique.
4. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.
5. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.
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2. Essayer

19.
But
Résumé
TSVP →
Références
1. Connaître
Chacun peut trouver sa propre façon de vivre plus slow. Comme c'est un
cheminement personnel, créer et essayer de nouvelles techniques peut être
une partie essentielle du chemin.
Je te propose de définir ta propre technique. Cela peut être une technique
que tu utilises déjà, ou qui s'inspire des autres techniques de l'atelier, ou tout
simplement quelque chose de nouveau que tu aimerais essayer.
Il n'y a pas de bonnes ou mauvaises techniques, et chacune peut sans doute
servir à quelqu'un à un moment ou à un autre.
Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas
Ta propre technique
Trouve ta façon d'avoir une journée slow
Créé ta propre technique

20.
Seul, ou en groupe de 2 à 4 :
1. Se munir d'une fiche de technique vide et d'un crayon
2. Crée ta propre technique et documente-la
3. Partager
Tous ensemble :
1. Présentez brièvement les techniques que vous avez créées.
2. Chacun(e) choisit une technique créée par un autre et s'engage à
l'essayer dans les prochains jours.
3. Partagez vos données de contacts entre créateur et essayeurs d'une
technique pour pouvoir échanger ensuite sur l'expérience et donner votre
feedback.
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2. Essayer

21.
Dessin Nom de la Technique
But
Résumé
Auteur(s)
Description