1.
SAÚDE Riscos e comportamentos saudáveis da vida quotidiana Trabalho de : Rosa Ribeiro Irene Moreira Emília Araújo Ezequiel Oliveira Marta Faria Susana Vieira

2.
MAUS HÁBITOS <ul><li>Má alimentação </li></ul><ul><li>Vida sedentária </li></ul><ul><li>Falta de descanso </li></ul><ul><li>Vícios </li></ul>

3.
MÁ ALIMENTAÇÃO <ul><li>A ingestão em excesso de calorias com baixo teor nutricional pode levar à obesidade. </li></ul><ul><li>Alimentos com excesso de gordura e açúcar; </li></ul><ul><li>Refrigerantes com muito açúcar, corantes e gasificados; </li></ul><ul><li>Falta de legumes e frutas. </li></ul>

4.
<ul><li>Os horários sobrecarregados de trabalho levam-no a optar por uma alimentação de má qualidade, sendo rápida, com excesso de sal, gordurosa e sem nutrientes essenciais. </li></ul>

5.
VIDA SEDENTÁRIA <ul><li>A falta de atividade física deixou de ser uma preocupação, transformou-se num problema grave de saúde pública. </li></ul><ul><li>Trabalho repetitivo e sem horários; </li></ul><ul><li>Muitas horas a ver televisão e videojogos. </li></ul>

6.
<ul><li>O comodismo leva-o a isolar-se em frente ao computador, deixando de relacionar-se diretamente com pessoas, vivendo sentado, não disfrutando das relações interpessoais, da natureza, do desporto e da vida saudável. </li></ul>

7.
<ul><li>No final da idade de trabalho, vive a sua reforma de modo sedentário: </li></ul><ul><li>Isola-se; </li></ul><ul><li>Não pratica desporto; </li></ul><ul><li>Não exercita o cérebro; </li></ul><ul><li>Esquece-se de continuar a viver. </li></ul>

8.
FALTA DE DESCANSO <ul><li>Não cumprir horários de sono; </li></ul><ul><li>Excesso de trabalho; </li></ul><ul><li>Muito tempo em frente do televisor, computador e videojogos; </li></ul><ul><li>Stress. </li></ul>

9.
<ul><li>Não tem descanso suficiente, não pratica desporto, fica irritadiço e vive infeliz. </li></ul>

10.
VÍCIOS <ul><li>Tabaco </li></ul><ul><li>Álcool </li></ul><ul><li>Drogas </li></ul><ul><li>Jogo </li></ul>

11.
<ul><li> A evolução das nossas sociedades, desde os tempos da organização tribal até à corrente sociedade virtual, evoluiu tanto para o bem como para o mal. </li></ul><ul><li>O homem adquiriu diferentes comportamentos de risco, sobretudo alimentares, sedentários, psicológicos e cívicos. </li></ul>

12.
<ul><li>Com tanta evolução o Homem tem tudo ao seu dispor, esquecendo-se do objetivo da vida, viver bem e ser feliz. </li></ul>

13.
BOA ALIMENTAÇÃO <ul><li>Comer de forma saudável é uma forma de cuidar de si e de sentir-se bem. Escolher vegetais, frutos e legumes frescos, peixe e carnes brancas, produtos láteos e azeite. </li></ul>

14.
COMBATER O SEDENTARISMO <ul><li>Exercício físico regular, atividades ao ar livre, andar de bicicleta ou caminhar, conviver, limitar o tempo em frente ao televisor e ao computador. </li></ul>

15.
DESCANSO <ul><li>Dormir bem, pelo menos oito horas; </li></ul><ul><li>Evitar a televisão e o computador no quarto; </li></ul><ul><li>Tempo de relaxamento (meditação, leitura, ouvir música, massagem, etc) </li></ul>

16.
ACABAR COM VÍCIOS <ul><li>Não fumar; </li></ul><ul><li>Não abusar do álcool; </li></ul><ul><li>Não abusar do café; </li></ul><ul><li>Não usar drogas; </li></ul><ul><li>Não estar horas a jogar computador. </li></ul>

17.
SOLUÇÕES SAUDÁVEIS E ECONÓMICAS <ul><li>Com a crise que atravessamos não quer dizer que tenhamos de nos alimentar mal. </li></ul><ul><li>Devemos comprar nas feiras e mercados e aproveitar os produtos de marca branca dos hipermercados. </li></ul>

18.
<ul><li>Devemos comprar fruta e legumes da época, ou então cultivá-los em casa no quintal, assim teremos sempre legumes frescos e mais baratos. </li></ul>

19.
<ul><li>As carnes deverão ser compradas em peças( ao Kg, frango inteiro),prepare-as, recheie você mesmo , fica mais barato. </li></ul><ul><li>Use ovos e feijão, são uma excelente fonte de proteínas. </li></ul>

20.
<ul><li>Se preferir sumos ,opte por concentrados em vez de refrigerantes </li></ul><ul><li>Tome o pequeno almoço em casa, fica mais barato e convive com a família </li></ul>

21.
<ul><li>Cozinhe em casa e evite sair para jantar. </li></ul><ul><li>Opte por fazer um picnic com alimentos caseiros, alimentos que se comem frios(saladas, carnes assadas, sandes, frutas) e disfrute da natureza. </li></ul>

22.
<ul><li>Se gosta de jogos, junte os amigos e volte aos jogos tradicionais(malha, dominó, corrida de saco, jogo do pote, puxar a corda, etc), faça exercício e respire a natureza. </li></ul>

23.
PREVENÇÃO <ul><li>Os maus hábitos colocam em risco a saúde devido às gorduras, ao sal e aos açúcares que são causadores de doenças fatais como: o AVC, enfarte, cancro e doenças respiratórias. </li></ul><ul><li>Com tantos atentados à saúde, deve-se consultar o médico pelo menos uma vez por ano, para fazer exames, controlar o colesterol, os diabetes, o peso. </li></ul>

24.
RECEITAS TRADICIONAIS <ul><li>Para a diarreia, vómitos e estômago delicado: </li></ul><ul><li>Água de arroz </li></ul><ul><li>Uma chávena de arroz para um litro de água, ferve 15 min. Coar e adicionar algumas gotas de baunilha e um pouco de canela. Adoçar e beber quente. </li></ul>

25.
<ul><li>Chá de cidreira - indicado para a digestão difícil, erutação e flatulência. </li></ul><ul><li>Tomar 4 vezes por dia. </li></ul>

26.
<ul><li>Chá de hipericão- antidepressivo vegetal natural. </li></ul><ul><li>Fadiga física e psíquica, anti depressão e equilibra o sistema nervoso. </li></ul><ul><li>Tomar uma chávena 3 vezes ao dia depois das refeições. </li></ul>

27.
<ul><li>Chá de barba de milho – Hipertensão </li></ul><ul><li>Diurético para fazer baixar a tensão arterial alta, limpa as vias urinárias, tem propriedades sedativas, antienflamatórias e depurativas. </li></ul><ul><li>20g de barba de milho para um litro de água a ferver, toma-se 5 vezes ao dia. </li></ul>

28.
<ul><li>Chá de salva – problemas digestivos </li></ul><ul><li>Propriedades tonificantes e adstringentes, indicado para digestões lentas e difíceis. </li></ul><ul><li>20 g de folhas para um litro de água a ferver. Repousar 10 min. E tomar 3 vezes ao dia. </li></ul>

29.
<ul><li>Remédio para a tosse - xarope de cenoura </li></ul><ul><li>Cenoura às rodelas com açúcar e um pouco de água, deixar repousar algumas horas. Tomar às colheradas. </li></ul>

30.
<ul><li>Canja de galinha – gripes e resfriados. </li></ul><ul><li>O calor da canja ajuda na expetoração e colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares, e por consequência o muco. </li></ul><ul><li>A carne da galinha contem um aminoácido chamado Cisteína, com capacidade de agir sobre o muco tornando-o menos espesso. </li></ul>

31.
<ul><li>Fontes de pesquisa : </li></ul><ul><li>www.alimentacaosaudavel.org/ </li></ul><ul><li>www.cienciahoje.pt/ </li></ul><ul><li>Idademaior.sapo.pt/ </li></ul><ul><li>Livro Viva Melhor com as plantas medicinais </li></ul><ul><li>Google images </li></ul>