9 tips gaya hidup sehat menuju abad 21

1,357 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,357
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
5
Actions
Shares
0
Downloads
44
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

9 tips gaya hidup sehat menuju abad 21

  1. 1. 9 Tips Gaya Hidup Sehat Menuju Abad 21sxc.huFoto Terkait6 Makanan Berserat TinggiVideo Terkait
  2. 2. Seinseveira si Tanaman AntipolutanTopik#Info KesehatanBesar Kecil NormalTEMPO.CO, Jakarta - Dokter Phaidon L Toruan dalam sebuah bincang santai tentang penyakitdi abad ke-21 di Jakarta beberapa waktu lalu mengatakan gaya hidup di abad ini mengerikan.Yaitu akan semakin bergantung dengan penyediaan makanan yang serba cepat atau siap saji.Pilihan makan ini disebabkan semakin mudahnya akses konektivitas dan menyebabkankurangnya aktivitas fisik.Tetapi, katanya, gaya hidup modern tersebut tidak bisa dihindari. Jeleknya lagi perubahan gayahidup manusia modern pada abad ini diperparah dengan berkurangnya kualitas lingkungan hidupdi tempat tinggal. Phaidon menuturkan tips supaya hidup sehat sebagai berikut:1. Mengubah pola pikirHal yang paling mendasar untuk menjalankan pola hidup sehat dengan mengubah pola pikirsupaya hidup mau serius mencanangkan hidup sehat. Setidaknya mesti ketat memiliki komitmenuntuk menjalankan gaya hidup sehat dan praktiknya seperti agama, dengan harus mencari orangatau sosok yang benar-benar mampu sebagai teladan dan mau menyadarkan pentingnya hidupsehat.2. Membutuhkan kemampuanlSeperti halnya kecerdasan, kesehatan pun membutuhkan kemampuan supaya bisa serius bisamemiliki tubuh yang sehat, langsing, bugar, bergairah, dan relatif bebas. Kemampuan ini artinyaakan menyesuaikan dengan jenis kelamin pria atau wanita, pekerja kantor atau ibu rumah tangga,usia, dan sebagainya.3. Mencanangkan komitmen dan motivasiUntuk menyukseskan gaya hidup sehat harus benar-benar mencari orang atau sosok yang mampu
  3. 3. memotivasi dan serius mengajak hidup sehat. Selama prinsip ada teman atau mitra yang sama-sama serius untuk menjalankan pola hidup sehat.4. Memiliki lingkungan yang sehatGaya hidup dbentuk oleh lingkungan. Apabila Anda ingin menukar gaya hidup harus dimulaidari lingkungan. Dengan mengubahnya berarti Anda akan memiliki banyak teman untukberkomitmen menerapkan hidup sehat.5. Rajin datang ke seminar kesehatanBerada di tempat yang benar, misalnya dengan rajin mengunjungi acara-acara seminar kesehatanatau berlatih dan datanglah ke berbagai klub kebugaran.6. Membatasi konsumsi makananTidak selamanya bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi. Tetapi ada baiknya juga untukmulai serius dan tegas, misalnya membatasi makanan yang digoreng. Makanan yang digorengdengan minyak panas tinggi bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memperberatkerja jatung di dalam tubuh kita.7. Mengurangi minuman mengandung gulaSebaiknya mengurangi minuman yang mengandung gula, sebab gula akan mempercepat efekpenuaan, obesitas yang berakibat pada penimbunan lemak di lever. Boleh pakai pemanis alamiseperti gula aren ketimbang gula pasir.8. Tekadkan diri dengan konsumsi makanan sehatSebaiknya bersantap sayuran dan buah sebagai menu wajib yang sangat membantu mencegahpenyakit9. Menyertakan suplemenSebaiknya menyertakan suplemen sebagai suplemasi tambahan untuk membantu memenuhinutrisi yang kurang di dalam tubuh.Rabu, 12 September 2012 | 15:06 WIBArti Bermain Bagi Anak-anak
  4. 4. TEMPO/Tony HartawanFoto TerkaitHari Down Syndrome SeduniaTopik#Hari AnakBesar Kecil NormalTEMPO.CO, Yogyakarta - Peneliti sekaligus psikolog Universitas Airlangga Surabaya, DewiRetno Suminar, mengatakan bermain dapat merangsang perkembangan daya imajinasi dankhayal pada anak.
  5. 5. Secara teori, ujar Retno, anak bermain untuk mengkontruksi arti dan melakukan kegiataneksplorasi sesungguhnya untuk mendapatkan informasi yang luas. "Bermain bagi anak dapatmenjadi stimulasi bagi perkembangan kognisi, afeksi, maupun bagi perkembanganpsikomotornya," kata Retno di Yogyakarta, Selasa, 11 September 2012.Jenis permainan yang membuat anak mampu melakukan simbolisasi terhadap benda danmengembangkan daya khayalnya disebut pretend play. Proses dalam pretend play ini meliputipemberian makna, yaitu ketika anak menunjukkan perilaku "seolah-olah" dalam bermain.Banyaknya mainan yang mengandalkan teknologi dan permainan invidual, menurut Retno,semakin membuat anak kurang tertarik pada interaksi, kurang empati, dan enggan memahamiorang lain karena sibuk dengan permainannya.Dalam bermain simbolis dan khayal, kata Dewi, anak akan memaknai alat-alat yang digunakansehingga dapat dimanfaatkan untuk bermain (aspek kognisi).Anak kemudian mulai terlibat dalam bermain dan berpindah dari satu peran ke peran yang lainserta bagaimana membuat sarana bermain mereka dapat membuatnya mengerti dan memahamiapa yang dirasakan ketika menjalankan peran (aspek afeksi).Sementara pada saat bermain simbolis dan khayal secara berkelompok, anak akan melakukaninteraksi dengan anak yang lain (aspek interpersonal). Selama melakukan permainan simbolisdan khayal, anak dapat mengalami ketegangan dan konflik dengan anak lainnya yang padaakhirnya akan memunculkan cara-cara mengatasinya agar proses bermain tetap berlangsung(aspek pemecahan masalah)."Empat aspek tersebut tentu dapat ditemui ketika anak melakukan bermain simbolis dan khayal,"katanya.Menurut dia, masa prasekolah adalah waktu yang tepat memberikan stimulus model bermainsimbolis dan khayal. Secara nyata apabila anak mendapatkan rangsangan bermain simbolis dankhayal, maka anak akan berkembang kemampuan kognisi, mampu memahami orang lain danterasah secara kemampuan interpersonalnya.Perilaku yang demikian menjadikan anak memiliki pribadi yang empati, tahu menempatkan diridan mampu berkomunikasi dengan baik. "Pada akhirnya anak akan tumbuh menjadi sosokpribadi yang menyenangkan," kata dia.Rabu, 12 September 2012 | 06:11 WIB7 Pantangan Sebelum Tidur
  6. 6. sheknows.comTopik#Info KesehatanBesar Kecil NormalTEMPO.CO , Jakarta - Tidur adalah kegiatan yang sangat penting dalam kehidupan seseorang.Namun ada banyak hal yang dapat mengganggu tidur sehingga mengakibatkan orang masihmerasa lelah dan mengantuk ketika bangun.Supaya Anda tidak mengalami tidur yang sia-sia, berikut adalah daftar kegiatan sebelum tiduryang harus dihindari supaya bisa bangun dalam keadaan segar.1. Jangan berolah ragaOlahraga adalah kegiatan yang baik dilakukan. Namun waktunya tentu bukan sebelum tidur.Kegiatan olah tubuh sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh. Ini membuat Anda menjadilebih sulit tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.2. Matikan semua perangkat elektronikApakah Anda salah satu dari orang-orang sering terhubung dengan alat elektronik sepertitelevisi, laptop, atau ponsel sebelum tidur?Menurut penelitian, ini kebiasaan yang tidak baik karena cahaya dari layar dapat menghentikan
  7. 7. perkembangan melatonin dalam tubuh Anda. Melatonin adalah hormon yang membantu Andatertidur di malam hari.3. Jangan mandi air panasMandi dengan air panas atau dengan air biasa dapat membuat diri kita lebih beristirahat danbersantai. Namun, seperti olahraga, mandi air panas atau mandi bakal menaikkan suhu tubuh.Akibatnya, Anda akan merasa terlalu panas atau berkeringat. Tentu ini bakal membuat Andasemakin sulit untuk tidur. Sebaiknya biarkan tubuh Anda menjadi dingin sebelum tidur.4. Jangan minum cairanMinum apapun -bahkan air putih sekalipun, sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur karenamenyebabkan Anda harus ke kamar mandi pada istirahat malam. Tentu ini akan merusak tidurAnda.5. BekerjaBekerja sebelum tidur dapat merangsang otak. Hal ini juga menyebabkan Anda stres. Dengandemikian, Anda akan memiliki kesulitan untuk tidur.6. Membaca buku yang menarikKebiasaan membaca buku yang menarik sebelum tidur bisa membuat Anda menunda tidur.Akhirnya, Anda akan tetap bangun sepanjang malam untuk menyelesaikan buku itu. Akibatnya,esok harinya Anda masih merasa kantuk.7. Tidak berbicara seriusKetika Anda memiliki tema serius untuk didiskusikan dengan pasangan atau teman Anda,bicarakanlah di pagi hari.Penelitian menunjukkan bukan ide yang baik untuk tidur setelah pengalaman traumatis atauargumen karena akan mempengaruhi emosi Anda. Setelah diskusi serius, emosi Anda akantinggi, sehingga Anda akan memiliki waktu yang sulit untuk tertidur.Selasa, 11 September 2012 | 07:16 WIBIngin Bayi Tidur Nyenyak? Biarkan DiaMenangis
  8. 8. Bayi dan ibunya tidur bareng.Foto TerkaitUSG & Pijat Bayi Gratis Rumah ZakatTopik#Kesehatan Bayi dan BalitaBesar Kecil Normal
  9. 9. TEMPO.CO, Melbourne - Ide tidak menenangkan bayi yang menangis keras mungkinmenakutkan bagi beberapa ibu. Tapi membiarkan bayi menangis untuk waktu yang singkatdaripada segera menghibur mereka dianjurkan oleh beberapa ilmuwan. Mereka mengatakanbahwa baik bayi dan orang tua mereka akhirnya akan tidur lebih lama - dan menjauhkankeduanya dari stres.Para peneliti Australia mengklaim bahwa ketimbang selalu mendatangi bayi yang menangiskencang, ibu dan ayah sebaiknya menahan diri. Teknik ini, yang disebut "mengendalikan tangis",menganjurkan orang tua menunggu hingga jangka waktu tertentu sebelum menenangkannya.Rentang waktu itu awalnya pada malam pertama mungkin dua menit, meningkat sampai limamenit untuk kali kedua, sepuluh menit untuk kali ketiga dan seterusnya sampai bayi belajaruntuk menyelesaikan "masalah" mereka sendiri.Metode lain, adalah dengan cara yang disebut kemping, di mana ibu duduk di kamar anaksementara membiarkan sang bayi menenangkan diri sendiri untuk tidur kembali.Meskipun kedengarannya barbar, para akademisi dari Universitas Melbourne telah menemukanbahwa pada akhirnya bayi dan orang tua akhirnya diuntungkan dengan proses ini. Penelitianmenunjukkan, baik bayi dan orang tua mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.Para peneliti juga mengklaim bahwa meninggalkan bayi menangis untuk waktu yang singkattidak ada kerusakan jangka panjang untuk kesehatan mental atau perilakunya.Dan meskipun bukti lain menunjukkan bahwa bayi dibiarkan menangis menjadi stres, parailmuwan mengatakan secara meyakinkan bahwa hal itu tidak akan menyebabkan kerusakanjangka panjang.Yang penting, bayi Anda setidaknya sudah berusia tujuh bulan, kata mereka. Sedang untuk bayiyang baru lahir, trik ini tidak dianjurkan.Selain itu, membiarkan bayi menangis tidak berarti Anda menutup pintu kamar bayi danmembiarkannya menangis sepanjang malam. "Kami tidak merekomendasikan hal ini. Ini sangatmenyedihkan," ujar salah satu peneliti, Dr Anna Price.Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, diikuti 326 bayi Australia dari usia tujuhbulan sampai enam tahun.Kapan Bayi Boleh Mandi Pakai Air Dingin?
  10. 10. REUTERS/Yusuf AhmadFoto TerkaitUSG & Pijat Bayi Gratis Rumah ZakatTopik#Kesehatan Bayi dan BalitaBesar Kecil NormalTEMPO.CO , Jakarta - Ibu-ibu yang baru melahirkan tentu ingin bayinya selalu dalamkeadaan hangat dan nyaman.Terutama pada saat mandi, para orang tua biasanya memberikan perhatian lebih karena dalam
  11. 11. proses membersihkan badan ini, tubuh bayi justeru bisa kedinginan karena terlalu lama ataumenggunakan air dingin.Nah, bicara soal air dingin untuk mandi bayi, sebagian orang percaya memandikan bayi denganair dingin harus dibiasakan sejak dini. Namun pada usia berapa bayi aman dimandikan denganair dingin?Dokter spesialis anak dari Womens and Child Center, Rumah Sakit Brawijaya, Atilla Dewantimengatakan ada syarat jika ingin memandikan bayi dengan air dingin. "Minimal bayi berumurenam bulan," kata Atilla di Graha Unilever, Senin 27 Agustus 2012.Pertimbangan usia enam bulan bagi bayi ini, kata dia, mengingat kulit perut dan tubuhnya yangmasih tipis.Meski begitu, Atilla melanjutkan, ada bayi yang bisa mandi air dingin di bawah usia enam bulan,bahkan semenjak umur 2 bulan. Namun, Atilla menegaskan, ketahanan terhadap air dinginsangat tergantung dengan ketahanan fisik bayi.Dia menjelaskan, apabila bayi tidak tahan dimandikan dengan air dingin, dapat mengakibatkanhipotermia atau bayi tidak dapat mengembalikan suhu normal badannya sendiri. "Bila terkenahipotermia, biasanya bayi akan lupa bernapas," ujar Atilla.Karena itu, bagi orang tua yang akan memandikan bayi, dia menyarankan, menyiapkan ritualmandi dengan sebaik-baiknya. Antara lain menjaga suhu air tetap di antara 29-30 derajat celcius."Caranya bisa dirasakan dengan melalui pergelangan tangan," katanya.Maksimalkan Perkembangan Bayi denganPijat
  12. 12. bayiFoto TerkaitUSG & Pijat Bayi Gratis Rumah ZakatTopik#Kesehatan Bayi dan BalitaBesar Kecil Normal
  13. 13. TEMPO.CO , Jakarta:Sentuhan di kulit bayi sangat penting dilakukan orang tua kepada bayi.Salah satunya dengan cara memijat. Kegiatan memijat dapat memberikan tiga manfaat, yaituperkembangan fisik dan psikologi yang maksimal, serta menguatkan ikatan batin antara orangtua dan bayi."Bayi yang lahir prematur bila diberikan terapi pijat dapat diperbaiki fungsi syarafnya," ujarDokter Spesialis Anak, Atilla Dewanti, di Graha Unilever. "Memijat terbukti dapat menurunkanangka menangis tiba-tiba pada bayi."Menurut Atilla, bayi sebaiknya sudah dipijat semenjak lahir. Semakin awal dipijat makaperkembangan bayi akan menjadi lebih baik. Secara fisik, bayi yang dipijat akan lancar alirandarahnya. Pernapasan bayi juga akan terbuka lebar."Tapi jangan bayangkan memijat bayi seperti memijat orang dewasa," kata Atilla. Memijat bayimemiliki tahapan, antara lain dari bagian kepala, wajah, dada, perut, dan terakhir kaki.Meski begitu, tidak setiap saat anak dapat dipijat. Menurut dia, jangan pernah memijat anak saatsedang panas (kondisi harus kurang dari 38 derajat Celcius), sehabis makan dan minum, atau saatkondisinya tidak stabil."Memijat saat kondisi bayi tidak teratur malah menyebabkan bayi tak nyaman dan menangis,"kata Atilla.Tips Cara Hidup SehatCara hidup sehat adalah merupakan pilihan hidup yang memang harus ditempuh oleh seseorangagar dalam menjalani kehidupan di dunia ini dalam keadaan yang sehat dan menyenangkan.Karena memang pada sebagian orang pola hidup sehat dan juga pengertian akan konsep hidupsehat sering dilupakan dan dilalaikan dan baru menyadari akan pentingnya kesehatan setelahmengalami sakit atau pun penyakit.Berikut adalah pengertian sehat menurut WHO adalah suatu keadaan yang sempurna baik fisik,mental dan sosial tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Sehingga konsep sehat initidak hanya mencakup akan kesehatan fisik saja akan tetapi menyangkut juga akan kesehatanmental dan juga sosial. Sehingga bila kita menginginkan tubuh yang sehat serta bugar diperlukantips hidup sehat yang mencakup beberapa hal yang penting dalam sebuah kehidupan manusia.Kali ini Safiy Hati akan mencoba berbagi hal mengenai pola hidup sehat yang mendukung kitadalam menjalankan aktifitas sehari-hari dan juga bagian dari salah satu cara untuk mensyukurinikmat Allah yang telah dikaruniakan kepada kita semuanya.
  14. 14. Pola hidup sehat adalah bagaimana kita menjalani kehidupan kita yang sehat. Karena denganmenjalani kehidupan yang sehat akan banyak manfaat yang kita peroleh. Terjauhkan dari sakit,merasakan kehidupan yang menyenangkan dan sebagainya. itulah sedikit yang dimaksud denganpengertian pola hidup sehat.Berikut adalah beberapa tips kiat hidup sehat yang bisa kita jalankan dalam kehidupan sehari-hari demi menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita dan menghindari berbagai jenis penyakityang bisa saja menyerang kita :Melakukan Olahraga Rutin.Olahraga sangat membantu dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.Olahraga juga merupakan bagian dari cara menurunkan berat badan secara alami pula. Bagi paraatlit olahraga hal ini merupakan makanan sehari-hari. Tetapi bagi kita yang kesehariannyadisibukkan dengan pekerjaan kantor atau pun urusan keluarga meluangkan waktu sedikit palingtidak 30 menit dalam satu hari dan dilakukan paling tidak 3 kali seminggu akan mendukungaktifitas pekerjaan kita dengan baik dengan kebugaran tubuh yang kita dapatkan dari manfaatolahraga ini. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah dengan berenangMenghindari Stress dan Memanajemen Stres dengan Baik.Stres adalah sesuatu yang tidak bisa kita hindari dalam menjalani kehidupan kita sehati-hari.Stres yang tidak mendapatkan penyaluran akan berdampak negatif pada tubuh kita. Stres jugadapat mengakibatkan banyak penyakit muncul dalam tubuh kita apalagi bila kita tidak bisamemanajemen stres dengan baik. Banyak tanda gejala stress yang harus kita ketahui dan pahamidalam rangka mereduksi akibat stress yang bisa berakibat buruk terhadap kesehatan kita.Istirahat Tidur Yang Cukup.Kurang tidur akan berakibat kurang baik bagi kesehatan tubuh. Pada umumnya kebutuhan tidurmanusia berkisar antara dalam 6 s/d 8 jam dalam sehari. Sehingga dengan mencukupi kebutuhantidur dan istirahat yang baik adalah merupakan bagian dari cara kita pol hidup sehat yang bisakita jalankan. Dampak akibat kurang tidur bisa mengakibatkan kita menjadi kurangkonsentrasi,cepat marah, lesu, dan mudah lelah.Pola Makan Sehat.Pola makan yang baik dan sehat adalah bagian yang tidak bisa dipisahkan dari pola gaya hidupsehat. Perbanyaklah makanan sayuran dan buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk menjagakesehatan tubuh manusia. Jauhilah makanan-makanan cepat saji. Hindari pula berbagai jenis
  15. 15. makanan yang kurang baik bagi kesehatan, karena kemungkinan banyak kolesterol yang banyakefek sampingnya bagi kesehatan juga.- See more at: http://www.safiyhati.com/2013/04/tips-cara-hidup-sehat.html#sthash.rvaPKNPu.dpuf10 Cara Hidup Sehat1. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan karena kandungan dalam sayur dan buah dapatmemperlancar salran usus dan mencegah Konstipasi/kembung.2. Kurangi makanan berlemak karena kalau lemak terlalu banyak maka peredaran darah di pembuluhdarah jadi terhambat.3. Makan teratur dan jangan makan/minum sembarangan untuk memperkuat pencernaan kita.4. Jangan terlalu pilih makanan yang penting Vitaminnya cukup dan Gizi berimbang.5. Usahakan masakan jangan terlalu asin lebih baik sedikit tawar karena kelebihan konsumsi garammenjadikan pembuluh darah tidak sehat.6. Banyak minum air matang selain untuk kesehatan juga dapat mempertahankan kehalusan kulitdan wajah akan tampak berseri-seri.7. Tidak minum alkohol dan tidak merokok sehingga jantung dan paru-paru kita sehat dan hiduplebih santai dan terbebas dari rasa risau.8. Perbanyak Olah raga agar badan kuat, jantung sehat dan pikiran kita lebih tenang.9. Seimbangkan aktifitas kita dengan mengatur waktu kerja dan istirahat. Disiplinkan diri denganmengharmoniskan badan dan pikiran.10. Hindari emosi berlebihan, jangan suka marah perbanyak tertawa sehingga hati kita lapang danbanyak orang menyukai kita.Yuk hidup lebih sehat karena setelah timbul penyakit Sehat jadi hal yang paling mahal.

×