Gestire la collera

totifiore
Momenti di benessere psicologico




                           A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo
State andando a lavoro e un auto vi
  taglia pericolosamente la strada:
 “Avrebbe potuto venirmi addosso …
 bastardo … non gliela faccio passare
               liscia …”

   A lavoro, già in preda all’ira, un
   collega continua a contraddirvi:
  “Questo ha qualcosa in mente .. Se
        vuoi la guerra, eccomi”

  Tornate a casa esausti e andate su
tutte le furie perché i vostri figli fanno
             troppo rumore:
“Basta … siete insopportabili … andate
    in camera vostra e fate silenzio”
“Ogni onda cavalca la scia di quelle
  COSA CAPITA NEL NOSTRO CERVELLO?             precedenti, aumentando il livello di
                                                       attivazione fisiologica
     Qualsiasi sensazione di PERICOLO          dell’organismo: l’ira non più frenata
     (minaccia fisica, minaccia simbolica       dalla ragione, sfocia facilmente in
 all’autostima o alla dignità della persona)                 violenza.”
scatena la reazione del sistema limbico che:

 Innesca il rilascio di catecolamine che
inducono un onda rapida ed episodica di
energia (preparando l’organismo al
combattimento o alla fuga veloce);

 Attiva le ghiandole surrenali che inducono
un        eccitamento       corticosurrenale
generalizzato che mantiene il cervello
emozionale in uno stato di particolare
attivazione anche per ore (ecco perché
individui già irritati sono più inclini alla
collera);
COSA FARE??




     SAPER CONTROLLARE LA PROPRIA COLLERA È LA CHIAVE DEL
                  BENESSERE PSICOLOGICO.
1. SPEGNI IL FUOCO




                      Raffreddati fisiologicamente
Aspetta che l’ondata di adrenalina si estingua in un ambiente nel quale
  ci siano scarse probabilità di imbattersi in altri fattori che possano
                               stimolare l’ira.
     Allontanati dagli altri, fai una lunga passeggiata in un posto
   tranquillo, fai attività fisica, respira profondamente e rilassati.
2. Una volta recuperate le capacità cognitive,
USA L’AUTOCONSAPEVOLEZZA PER BLOCCARE I PENSIERI CINICI

                      Mettili per iscritto
              Mettili in discussione e rivalutali
     REINQUADRA LA SITUAZIONE IN TERMINI PIÙ POSITIVI

(“può darsi che non mi abbia visto..o che abbia una buona ragione per guidare in
modo così spericolato … forse sta portando qualcuno in ospedale”; “Oggi il mio
collega è nervoso”; “Sono su di giri e non tollero i rumori”)
3. ORA SEI PRONTO PER …




           Confrontarti con l’altro
     e ricomporre la disputa in modo più
            costruttivo e sicuro
Momenti di benessere psicologico




                                     A cura di
                  Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it
                  e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it
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  • 1. Momenti di benessere psicologico A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo
  • 2. State andando a lavoro e un auto vi taglia pericolosamente la strada: “Avrebbe potuto venirmi addosso … bastardo … non gliela faccio passare liscia …” A lavoro, già in preda all’ira, un collega continua a contraddirvi: “Questo ha qualcosa in mente .. Se vuoi la guerra, eccomi” Tornate a casa esausti e andate su tutte le furie perché i vostri figli fanno troppo rumore: “Basta … siete insopportabili … andate in camera vostra e fate silenzio”
  • 3. “Ogni onda cavalca la scia di quelle COSA CAPITA NEL NOSTRO CERVELLO? precedenti, aumentando il livello di attivazione fisiologica Qualsiasi sensazione di PERICOLO dell’organismo: l’ira non più frenata (minaccia fisica, minaccia simbolica dalla ragione, sfocia facilmente in all’autostima o alla dignità della persona) violenza.” scatena la reazione del sistema limbico che:  Innesca il rilascio di catecolamine che inducono un onda rapida ed episodica di energia (preparando l’organismo al combattimento o alla fuga veloce);  Attiva le ghiandole surrenali che inducono un eccitamento corticosurrenale generalizzato che mantiene il cervello emozionale in uno stato di particolare attivazione anche per ore (ecco perché individui già irritati sono più inclini alla collera);
  • 4. COSA FARE?? SAPER CONTROLLARE LA PROPRIA COLLERA È LA CHIAVE DEL BENESSERE PSICOLOGICO.
  • 5. 1. SPEGNI IL FUOCO Raffreddati fisiologicamente Aspetta che l’ondata di adrenalina si estingua in un ambiente nel quale ci siano scarse probabilità di imbattersi in altri fattori che possano stimolare l’ira. Allontanati dagli altri, fai una lunga passeggiata in un posto tranquillo, fai attività fisica, respira profondamente e rilassati.
  • 6. 2. Una volta recuperate le capacità cognitive, USA L’AUTOCONSAPEVOLEZZA PER BLOCCARE I PENSIERI CINICI Mettili per iscritto Mettili in discussione e rivalutali REINQUADRA LA SITUAZIONE IN TERMINI PIÙ POSITIVI (“può darsi che non mi abbia visto..o che abbia una buona ragione per guidare in modo così spericolato … forse sta portando qualcuno in ospedale”; “Oggi il mio collega è nervoso”; “Sono su di giri e non tollero i rumori”)
  • 7. 3. ORA SEI PRONTO PER … Confrontarti con l’altro e ricomporre la disputa in modo più costruttivo e sicuro
  • 8. Momenti di benessere psicologico A cura di Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it