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PLANIFICACION DE LA CONDICION FISICA CONCEPTOS CLAVE
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO <ul><li>PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE ADAPTACION </li></ul><ul><...
SINDROME GENERAL DE ADAPTACION <ul><li>Los principios del entrenamiento son la  base teórica  para poder  aplicar  los dif...
 
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD <ul><li>Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus nec...
PRINCIPIO DE ADAPTACION <ul><li>El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y después de un p...
 
PRINCIPIO DE PROGRESION <ul><li>El incremento lento pero constante de la carga de entrenamiento es el único modo de  produ...
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD <ul><li>La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones . Esta ha de s...
PRINCIPIO DE ALTERNANCIA <ul><li>Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entr...
PRINCIPIO DE VARIACION <ul><li>Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el  mayor número po...
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
<ul><li>Los atletas que participaban en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclo de entrenamiento par...
CICLO  ANUAL DE  ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA  O PREPARACIÓN TEMPORADA O COMPETICIÓN TRANSICIÓN
<ul><li>Para mejorar el rendimiento es necesaria una planificación a largo plazo, normalmente entre 2 y 4 años. </li></ul>...
<ul><li>Recuperación física y psicológica del deportista </li></ul><ul><li>Disminución importante de la carga de entremien...
UNIDADES  DE  ENTRENAMIENTO ( MESOCICLO) MACROCICLO MICROCICLO SESION DE  ENTRENAMIENTO
<ul><li>El  ciclo anual  de entrenamiento  y los periodos se subdividen en unidades  todavía  más pequeñas  para  facilita...
UNIDADES DE ENTRENAMIENTO <ul><li>MACROCICLO </li></ul><ul><li>Básico  ( se utilizan ejercícios genéricos). </li></ul><ul>...
<ul><li>La última unidad de planificación es la  SESION DE ENTRENAMIENTO . Refleja el conjunto de ejercicios que los depor...
REFLEXIONAR MOTIVAR <ul><li>Valorar el trabajo realizado y el aprendizaje conseguido </li></ul><ul><li>Proponer modificaci...
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Planificacion de la condicion fisica (por Pedro Moreno Boluda)

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Planificacion de la condicion fisica (por Pedro Moreno Boluda)

  1. 1. PLANIFICACION DE LA CONDICION FISICA CONCEPTOS CLAVE
  2. 2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO <ul><li>PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE ADAPTACION </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE PROGRESION </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE CONTINUIDAD </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE ALTERNANCIA </li></ul><ul><li>PRINCIPIO DE VARIACION </li></ul>
  3. 3. SINDROME GENERAL DE ADAPTACION <ul><li>Los principios del entrenamiento son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y poder mejorar nuestra condición física y rendimiento. </li></ul><ul><li>Este principio también es conocido como Síndrome de Hans Selye quien estudió las respuestas que produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estímulo agresor que altera el estado homeostático. Ello queda reflejado en tres fases : </li></ul><ul><li>1. Fase de Reacción o alarma ( el estimulo altera el organismo y provoca pérdida del equilibrio homeostático , aunque después se reorganiza la capacidad de adaptación) </li></ul><ul><li>2. Fase de Resistencia ( el organismo lucha para reestablecer el estado inicial) </li></ul><ul><li>3. Fase de Agotamiento ( el estimulo desaparece o supera los límites del organismo disminuyendo la capacidad adaptación del organismo ) </li></ul>
  4. 5. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD <ul><li>Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especifidad de cada deporte. </li></ul>
  5. 6. PRINCIPIO DE ADAPTACION <ul><li>El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y después de un periodo de reposo es capaz de aumentar el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento (supercompesación ) </li></ul>
  6. 8. PRINCIPIO DE PROGRESION <ul><li>El incremento lento pero constante de la carga de entrenamiento es el único modo de producir mayores adaptaciones y de aumentar el rendimiento físico. </li></ul><ul><li>La carga de entrenamiento es la suma de los estímulos de entrenamiento aplicados al organismo. </li></ul><ul><li>Los componentes de la carga son : </li></ul><ul><li>1. Volumen (tiempo, distancia, nº series,…) </li></ul><ul><li>2. Frecuencia de las sesiones </li></ul><ul><li>3. Intensidad (F.C., R.M.,…) </li></ul><ul><li>4. Densidad </li></ul>
  7. 9. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD <ul><li>La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones . Esta ha de ser como mínimo de TRES días por semana ya que si no es así no se podrán aprovechar los efectos positivos de la sobre-supercompensación y se pierden las adaptaciones conseguidas. </li></ul>
  8. 10. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA <ul><li>Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir supercompensaciones . Un tiempo insuficiente de descanso después de una carga de entrenamiento provoca una disminución de la capacidad de rendimiento llevando a lo que se conoce como sobreentrenamiento. Los tiempos de recuperación aproximados son: </li></ul>72 HORAS FUERZA MAXIMA 48 HORAS FUERZA RESISTENCIA- FUERZA EXPLOSIVA 48 HORAS RESISTENCIA ANAERÓBICA-VELOCIDAD 24 HORAS RESISTENCIA AERÓBICA 24 HORAS TECNICA-TACTICA 12 HORAS FLEXIBILIDAD
  9. 11. PRINCIPIO DE VARIACION <ul><li>Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor número posible de contenidos , sistemas de entrenamiento y recursos para conseguir los objetivos y de este modo evitar la monotonía y aburrimiento. </li></ul>
  10. 12. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
  11. 13. <ul><li>Los atletas que participaban en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclo de entrenamiento para llegar en el mejor estado de forma a las competiciones. </li></ul><ul><li>Con el paso del tiempo se ha estudiado el proceso de entrenamiento que ha permitido establecer diferentes fases en la planificación del entrenamiento a largo plazo , teniéndose en cuenta tanto para equipos o deportistas de ato rendimiento como para actividad física con fines recreativos o de salud. </li></ul><ul><li>Antes de definir una planificación es necesario (objetivos, recursos materiales y personales, valoración inicial del nivel del deportista, contenidos- físicos, técnicos.tácticos, calendario de competiciones, ..) </li></ul>
  12. 14. CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA O PREPARACIÓN TEMPORADA O COMPETICIÓN TRANSICIÓN
  13. 15. <ul><li>Para mejorar el rendimiento es necesaria una planificación a largo plazo, normalmente entre 2 y 4 años. </li></ul><ul><li>El ciclo anual de entrenamiento se divide en tres periodos: </li></ul><ul><li>1. Preparación o pretemporada ( el objetivo es dotar al deportista del nivel de forma que le permita satisfacer las exigencias del deporte que va a realizar ( 2- 6 meses ) </li></ul><ul><li>2. Competición o temporada ( coincide con las competiciones anuales ( individuales 4-5 meses, equipo 8-9 meses ) </li></ul><ul><li>3. Transición ( proceso de desadaptación del ritmo competitivo y ayuda a la recuperación del deportista ). </li></ul>
  14. 16. <ul><li>Recuperación física y psicológica del deportista </li></ul><ul><li>Disminución importante de la carga de entremiento ( volumen e intensidad) </li></ul><ul><li>Práctica libre de otros deportes. </li></ul><ul><li>Conseguir buenos resultados deportivos </li></ul><ul><li>Mantenimiento del nivel de forma </li></ul><ul><li>Trabajo específico </li></ul><ul><li>Volumen de entrenamiento medio-bajo </li></ul><ul><li>La intensidad del entrenamiento es alta </li></ul><ul><li>Conseguir un buen nivel de forma para las competiciones </li></ul><ul><li>Adquirir buen nivel físico, técnico y táctico </li></ul><ul><li>Trabajo genérico </li></ul><ul><li>Volumen de entrenamiento elevado </li></ul><ul><li>Incremento progresivo de la carga del entrenamiento </li></ul>TRANSICIÓN COMPETICION PREPARACION
  15. 17. UNIDADES DE ENTRENAMIENTO ( MESOCICLO) MACROCICLO MICROCICLO SESION DE ENTRENAMIENTO
  16. 18. <ul><li>El ciclo anual de entrenamiento y los periodos se subdividen en unidades todavía más pequeñas para facilitar la planificación y adaptarse mejor a las necesidades de la competición. Estas unidades son los MACROCICLOS y los MICROCICLOS </li></ul><ul><li>Los MACROCICLOS son estructuras de entrenamiento, con alternancias entre el volumen y la intensidad, que se repiten a lo largo del ciclo anual. Duran entre 4 y 10 semanas. En algunos deportes se definen macrociclos de 4 semanas que se denominan mesociclos. (fútbol  ATR) </li></ul><ul><li>Los MICROCICLOS duran una semana y permiten una gran adaptación a la situación real de entrenamiento y competición. </li></ul>
  17. 19. UNIDADES DE ENTRENAMIENTO <ul><li>MACROCICLO </li></ul><ul><li>Básico ( se utilizan ejercícios genéricos). </li></ul><ul><li>Introductorio ( ejercícios específicos ). </li></ul><ul><li>Pulidor ( se trabaja la condición física, técnica y táctica de forma adaptada al deporte en concreto ) </li></ul><ul><li>Recuperación ( se practican ejercicios genéricos disminuyendo la carga de entrenamiento ) </li></ul><ul><li>Vacaciones (se practica deporte pero de diferente especialidad y con un objetivo recreativo ). </li></ul><ul><li>MICROCICLO </li></ul><ul><li>Preparación ( predomina el volumen de entrenamiento elevado ) </li></ul><ul><li>Competición ( se incrementa la intensidad del entrenamiento ) </li></ul><ul><li>Mantenimiento ( el objetivo es mantener el nivel de forma ) </li></ul>
  18. 20. <ul><li>La última unidad de planificación es la SESION DE ENTRENAMIENTO . Refleja el conjunto de ejercicios que los deportistas deben practicar para conseguir los objetivos del programa tanto físicos,técnicos, tácticos y psicológicos. </li></ul><ul><li>Las fases de la sesión de entrenamiento son : </li></ul><ul><li>1. Preparación. </li></ul><ul><li>2. Calentamiento. </li></ul><ul><li>3. Parte Principal. </li></ul><ul><li>4. Vuelta a la calma </li></ul><ul><li>5. Análisis de los resultados. </li></ul>
  19. 21. REFLEXIONAR MOTIVAR <ul><li>Valorar el trabajo realizado y el aprendizaje conseguido </li></ul><ul><li>Proponer modificaciones. </li></ul>ANALISIS RESULTADOS ADAPTAR <ul><li>Llevar a cabo ejercicios de baja intensidad y volumen para conseguir la recuperación y relajación del deportísta. </li></ul>VUELTA A LA CALMA CONSEGUIR <ul><li>Llevar a cabo ejercicios con el fin de conseguir los objetivos planificados para la sesión de entrenamiento. </li></ul><ul><li>Empezar con los objetivos de mayor dificultad. </li></ul>PRINCIPAL ADAPTAR <ul><li>Conseguir adaptar los sistemas del cuerpo a la actividad física. </li></ul><ul><li>Ejecutar ejercicios progresivos para que trabajen los principales músculos y articulaciones </li></ul>CALENTAMIENTO MOTIVAR <ul><li>Disponer del material necesario </li></ul><ul><li>Informar del objetivo y de la actividad a realizar </li></ul>PREPARACION OBJETIVOS ACCIONES FASES

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