Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

зөвлөгөө тог

390 views

Published on

Published in: Spiritual, Business
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

зөвлөгөө тог

  1. 1. I.Бие халаалтБие халаалтыг үндсэндасгалын өмнө 5м орчимхийнэ. Биехалаалтыгхийхдээ уян хатныдасгалыг голчлон хөлсдааварлатал хийжүндсэнүндсэн бэлтгэлийначаалалд биеийг бэлтгэнэ.Үндсэн дасгалыг хийжбайххугацаанд биеийнбулчин болон шөрмөс,холбоосууд бэртэжгэмтэхээссэргийлэхийнтулд бие хаалтыг хийдэг.II.Биеийн тамирын аэробик дасгалууд [үндсэн дасгалууд ]Үндсэн дасгалыг20-30 минуторчим хийдэг. Аэробдасгалуудыг хийснээр биемахбодийн ажиллахчадварнэмэгдэж долоо хоногт 3-4удаа тус бүрт 20-30 минутынтурш дасгалыгхийхболомжтой, хүмүүс ихэвчлэналхах,гүйх дугуй унах, дээсэндорох, усандсэлэх, сагсанбөмбөг тоглох, агаарынтеннис тоглох байдлаарбиеийн тамирындасгалхөдөлгөөнийг хийдэг.Сэргээлтийн дасгалҮндсэн дасгалын дараа 5минут орчим үргэлжилдэг.Аэробикдасгал буюу үндсэндасгалын ачааллыг аажмаарбагасгаж дуусгана. Энэньбиеийг гэмтэж бэртэлээссэргийылэх болон дасгалхийсний дараабулчинмахбодийн үйл ажиллагааамархан сэргэхэд нөлөөлдөгчухал ачхолбогдолтой. Мөнзүрх судасны үйл ажиллагааэргэн хэвийн байдалдоржсудасны цохилт тайванүеийнхдээ эргэж орно.III.Дасгал хийхийн өмнө санах зүйлТа эмчээс зөвлөгөө аваарай•хэрэв та 35 аасдээш [Эрэгтэй ] 40- өөс дээш [Эмэгтэй ] настай эсвэл хэзээ ч биеийн тамирындасгал хийж байгаагүй бол•хэрэв та эрүүл мэндийн байлдлаа шалгуулжтогтоолгоогүй бол•урьд нь зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчнөөрөвдөж байсан бол ,мөн даралт ихтэй чихрийн шижинтэй болIV. биеийн байдал таагүй эсвэл ямар нэг өвчнөөр өвдөж байгаа бол дасгалыгхоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор хийхгүй байх өөрийнхөө авьяас нөөцболомжиндоо тохирсон дасгалыг сонгох. Тухайн дасгал сургуулилтыг хийхэдтохирсон хувцас өмсөх дасгал сургуулилт хийх дарааллыг сайн баримтлахЖишээ нь ;бие халаалт дасгалын дараа сэргээх дасгал хийхV.дасгалаа хийхдээ зөв эрчимтэй хийх долоо хоногт 3-5 удаа хийх•биеийнтамирын дасгалаас аэробик дасгалын төрлийг сонгоорой [ алхалтшогшоо,гүйлт ,усанд сэлэх ,дугуй унах айзамт гимнастик гэх мэт]•үндсэндасгалыг 20-30 минут хийх үед судасны цохилтын хэмжээг тогтмол барих

×